高级私教给你的15条减肥忠告 不看那可就亏大了_健美_新浪竞技风暴_新浪网
高级私教给你的15条减肥忠告 不看那可就亏大了
　　人们为了减肥走了太多弯路，这里分享一位从事健身行业多年的私人教练指导了数百名减肥案例后总结的15条减肥忠告，价值不菲！
　　1、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？
　　有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。
　　2、减掉20斤纯脂肪，我要多久？
　　德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。懂了吧？减肥其实就是坚持！
　　3、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
　　减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你，包你几天减几斤，却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的！如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。
　　4、为什么我体重正常，却特别显胖？（超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰）
　　这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗？
　　体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。
　　脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号！
　　5、我能吃减肥药减肥吗？
　　千万别！目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分，其减重效果大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式，还是控制住饮食，辅助运动。
　　6、做瑜伽能减肥吗？
　　并不能。瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。
　　7、肌肉质量高的人，睡觉也能减肥
　　就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力（维持身体姿态）和正常的新陈代谢。
　　8、节食能够减肥吗？
　　就像之前说的，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态，开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。
　　解释状态下身体获取的能量不够，身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量。更加降低了基础代谢。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
　　9、怎么做有氧运动减脂最快？
　　私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少！必须保存！
　　减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%）+静态心率
　　静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟（Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些）
　　那么我的减脂心率=[（220-22）-50]x （50%-60%） +50 =124-138次/分钟
　　也就是说，当我做有氧运动减肥的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高！不过要注意，想要减脂，最好有氧运动30分钟一样，这样才能有比较明显的效果。
　　10、和胖子交朋友，你也会慢慢变成胖子？
　　美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
　　从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
　　但是让你长胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改变。所以要努力保持自己的身体健康，和健康的生活方式才是最重要的。
　　11、运动减肥，出汗越多减肥效果越明显？
　　这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
　　12、长期不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
　　不会！肌肉和肥肉是两个截然不同的组织，有明显的分隔，就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样。所以放心吧。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
　　13、你是肌肉型肥胖吗？
　　很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制饮食但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。很多人以为减肥和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个极端。如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去
　　14、想减肥我天天去健身房可以吗？
　　原则上是可以的。但是我推荐每周最好不要超过5次。减肥期间力量训练最好不要超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳，容易产生伤病。
　　15、减肥，坚持最重要！
　　无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食，造成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你！
　　转载自：健身微课堂
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我个人觉得减肥这种东西还是要靠自己，根本没有必要去健身房买私教。如果想要减肥自己可以去网上找方法，有些人可能会说根本没有用，减不了。那是因为你没有坚持下去，所以才看不到效果。想找私教只是因为...
我个人觉得减肥这种东西还是要靠自己，根本没有必要去健身房买私教。如果想要减肥自己可以去网上找方法，有些人可能会说根本没有用，减不了。那是因为你没有坚持下去，所以才看不到效果。想找私教只是因为私教可以监督你坚持下去，不让你偷懒。这也体现出来了人的惰性，做一件事情不够努力坚持。减肥四部曲：一是找好方法，二是控制饮食，三是加强锻炼，四是最重要的坚持下去。私假最直接的好处就是方法，没错，找到适合自己的方法很难，私教确实是可以帮助我们更快找到方法。但是这个我们也可以慢慢做到的，为什么不让自己去发现。为什么要花不该花的钱，把钱给别人赚，明明可以自己赚的。私假有一个不好的方面就是会让你养成依赖性，私教把你教好了，他不就可以离职了吗？到时候没有他的你还会继续坚持运动和饮食吗？我估计前两天你会，后面就不见得会了。没有了私教的你又会打回原形，可是要是你是通过自己找到的减肥的方法，并自己努力去做了，那便是长久的减肥。减肥想要不断的努力和坚持，减肥是一条漫长的道路。在这个路上没有人可以陪你，只有你自己，所以去健身房买私教什么的都太空了。除非你是富二代，否则这是没必要的事情。有些事情如果自己真的有决心，那就去做，减肥其实很简单，不需要什么私教的，你看看你身边的人，他们不请私教，不也能减肥吗？要相信自己可以做到。
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看到论坛里面好多减肥的帖子,,受骗的人也太多了,,原来自己也因为生计干的这个,把里面的事情给大家说说吧
1)你们上训练营或者请私教的,想想是不是让你们晚上少吃饭或者不吃,就吃点熟菜什么的,任何人,早饭和中饭正常吃,,,只要晚上不吃饭就吃点熟菜什么的,坚持一周,,,绝对瘦5斤,,再做点有氧运动,就能10天瘦个7,8斤,,这就是他们快速减肥的套路
2)然后你们每堂减肥课或者私教课花了200多300多是不是从上到下运动一遍,然后拉拉筋就下课了,,,
3)健身私教的底薪只有1500左右,,主要靠每堂课的提成,,一般在40-50%,,也就是你们买的200,300的课程,,这次你们总该知道为什么一去健身房,没人指导你们做动作,N多人来推销私教课的原因了吧
减肥很简单,就是每天运动消耗大于每天吃进去的就能瘦,要想保持就是多吃多动,少吃少动
训练营或者私教让你们少吃,,这样就减少每天摄入的热量,,然后带着你们不停的动就是消耗体内的热量,,,,懂了吧
百度里面有大部分你们想知道的动作要领和方法,,,你们自己在家都可以完成
当然了,非常正规专业的除外,因为在制定一个计划前,要对你这个人要进行至少1个小时的生化和身体体质评估,,这是武汉任何一个训练营或者健身会所无法做的
本帖最后由 haoni 于
09:41 编辑
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我有几个月晚上没吃晚饭 但是一斤没瘦
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你这么聪明的妹妹还是非常少的
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问题就是一大堆的胖子懒啊懒啊懒啊！！！不花点钱肉疼一下没有动力减肥，这就是贱又或者钱多任性吧！我怀孕前也花了6.7000的样子减了30多斤，现在生了孩子开始想减肥了，就自己带孩子累点少吃点从动了减肥的想法到现在两个月不到自己也瘦了快20斤了！不过我的目标是到明年三月份再减40斤！坚持就是胜利！楼主说的没错！减肥的最终原理就是少吃多动！就看你是通过哪种方式的少吃多动！
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我 正常上班，到了夏天，没什么胃口，每餐吃的少了。也瘦了10斤多。。哎。。少喝甜的。饮料之类的就行。。。
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教练的作用是指导你去科学合理的使用器械进行无氧训练 这是针对特定肌肉群的训练&&有时候动作不到位或者不标准 不会对特定的肌肉群产生效果 其中还包括呼吸的配合&&不是在家随便撸个郑多燕就行的
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不可能吧,,白天你正常上班吗
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教练说的百度上都有你以为教练教的都是科学正确的吗,,那你就太不了解这个行业了
这个行业就是两个目的:让你掏钱+不健康的方式让你快速看到效果继续让你掏钱
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对呀,,,只要吃得少,减肥哗哗的如果吃得少,再动的多,,效果就更好
这就是所有训练营或者私教让你们做得
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道理你都知道坚持你也知道
只能说你是个土豪
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haoni 发表于
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不可能吧,,白天你正常上班吗
正常上班啊 我怀疑是生娃以后体质改变了 喝水都长胖
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你是不是经常在外面吃,,自己在家不怎么开火
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haoni 发表于
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你是不是经常在外面吃,,自己在家不怎么开火
上班肯定只能在外面吃啊 休息就在家吃 家里有老人做饭的
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周一到周五的早上和晚上呢
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一般在外面吃得多的,,都很容易胖
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夏天没胃口怎么做到的？是热？但是上班公司有空调下班家里有空调，不出去有外卖，出去吃也有空调，反而比冬天胃口好，冬天都是长膘的时候反而还瘦一些 本帖最后由 生活家家居客服 于
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戒掉饮料是真的我以前大吃大喝也不重，后来天天喝可乐，吃的比以前还少，一年重了20斤！现在把饮料戒了，吃的没变，已经瘦了10斤了。，饮料真的最容易长肥。
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嗯,,,含糖高的都容易使人长胖
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良心楼主。问一下瘦下来后塑形还得去健身房吧
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