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睡前适合练太极拳吗
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中医认为，经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌，改善阳痿、遗精、腰腿酸软等状态。因此，通过练习太极拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，明显提高睡眠质量。而且，太极拳的练意养神还能调整神经功能活动，对镇静高度紧张的精神状态、平衡阴阳有意想不到的功用。
可见，夜练太极拳既能有效改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
为什么要&先睡心，后睡眼&&先睡心，后睡眼&是历代养生家都强调的睡眠养生法。《备急千金要方》中说：&凡眠，先卧心，后卧眼。&指出睡前当摒除所有喜怒忧思，将精神尽量放松，安静躺着，使内心恬淡虚静，让大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，随即就酣然入梦。
《老老恒言&安寝》：&心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。&也就是说，你越想快点入睡，越睡不着。只有将情绪放松，赶走心中一切思虑，才能真正渐渐入睡。清代初期著名养生学家石成金先生在《长生秘诀》中说：&凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复想其他事情，只&先睡心&三个字，即是极妙睡功。&
天麻炖猪脑
材料：天麻10 克，猪脑1 个。
功效：天麻有养肝定惊、镇痛止眩晕、强筋骨等效用；猪脑补脑髓，抗虚劳。
做法：天麻、猪脑洗净，放大碗中。加适量清水，隔水蒸熟服用。
乌灵参炖鸡
材料：鸡1 只，乌灵参100 克，葱、姜、料酒、盐各适量。
功效：补气健脾，养心安神。
做法：乌灵参用温水浸泡4～8 小时，洗净切片，放入鸡腹内。将鸡放入沙锅内，清水淹过鸡体，放入葱、姜、料酒适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加少许盐即可。
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M6q336r8 评论：
太极还是很伤膝盖。
营养工作室 评论：
太极拳是比较缓慢的运动，一般来说，微微出汗即可。
bailanh084 评论：
睡前不适合运动。
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打太极拳比较适合哪些人群?练习太极拳有哪些好处?
是我国老百姓都熟知的一项运动，而在拳的练习人群中包括了从老至少，男女不限。有许多人在学习如何打太极。但是对于打太极如何把握时间，打太极拳一天多少时间为好呢?什么时间段打太极拳最合适呢?太极拳本身也是一种的拳法,那么练习太极拳有哪些好处呢?今天太极拳小编就来全面介绍太极拳的好处及练习太极拳要注意的一些事项、特点、禁忌等等,太极拳爱好者必须看的内容哦!太极拳介绍太极拳，国家级非物质文化遗产，[1-3]
是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。打太极拳比较适合哪些人群?太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。十岁、二十岁能学太极拳最好。景老师教过的学员超过1500人次,有趣的是无论中外男女老少,都有太极拳的爱好者。由于现代人不是很注重健康养生,对于有深度的太极运动、太极哲学或是太极艺术文化与太极武术,很难抽出时间来投入研究,专注的学习太极拳,所以一般人把最适合打太极拳的人群年龄定为退休之后的老年族群。什么时间练习太极拳最适宜?1.最好选择晨时四点至六点之间因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。2.午时为练拳练功忌讳的时间在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。3.在晚上八点至九点为阴气上升这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛，记忆力极强。且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。由此可见，运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到最佳效果。4.初学太极拳早晚各一刻钟为宜1、对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟,还是少了点儿,可以增加一倍,也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子,对于身体无大碍,练拳没有很高要求的朋友来说,可以很好的保持身体的健康。2、初学太极求健康,练拳时间需加倍。如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。打太极拳的十大好处1、激活自身修复系统随着年龄的增长,人的自身修复系统也在慢慢退化,太极拳能调节身心,调和阴阳,促进平衡,激活身体修复功能。每天十分钟,远离亚健康。2、疏通经络长期坐在办公室,身体活动少,大脑活动过多,经络通道堵塞,全身会有小疙瘩,就像水不流动就容易发酸发臭一样,坚持习练太极拳,疏通经络,疙瘩就少很多。3、放松神经系统不运动,长时间做一些事情,全身都很紧张,很僵硬,太极拳凝神聚气,沉稳安舒,可以使神经系统放松,缓解头晕眼花。4、增强心脏功能不爱运动,所以心脏功能不强,太极拳虽慢,但是能全身催动气血,增强心脏功能,使心脏慢而有力。5、强健血管医学讲,太极拳能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。6、增强筋骨生活没有规律,所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性、缺少力量,通过习练太极拳增强筋肉韧带力量,关节也灵活了。7、通畅血液循环人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,人容易得病,太极能轻松打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。8、减少五脏疾病五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,太极拳节节贯穿的运动可以促进脏腑的自我按摩,濡养五脏六腑,很多疾病自然就不会来了。9、治愈三高儒雅的有氧运动,帮你安全控制三高。太极拳对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。10、精神快乐人不愉快与血性有关系,太极能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血液里的垃圾,气血通畅,人会愉快。
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睡前大忌损害健康,甚至会缩短生命(图)
我们每个人每天都有接近三分之一的时间在睡眠中度过,一个高质量的睡眠,不仅能够让我们精力充沛,还可以让我们更加健康,从而起到养生保健的作用.但是,如果睡眠方
我们每个人每天都有接近三分之一的时间在睡眠中度过,一个高质量的睡眠,不仅能够让我们精力充沛,还可以让我们更加健康,从而起到养生保健的作用.但是,如果睡眠方式不正确,则会损害我们的健康,甚至会缩短我们的生命.这究竟是怎么一回事呢?下面咱们一起来详细了解一下吧!
充足的睡眠对于我们每一个人都是非常重要的.有资料分析说,成年人每天都需要至少7个小时的睡眠时间.除此之外,睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯我们都需要注意,千万不要犯了一些睡眠时的禁忌.
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态.如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康.
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡.
三、忌睡前过度用脑
晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话,建议先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着.否则的话,大脑处于一种兴奋的状态,就是已经躺下了,却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象.
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠.因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳.
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难.
六、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡.这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利.
七、忌仰面而睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除.而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量.
八、忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮.对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒.
九、忌当风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上.因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病.
这样睡觉有利于长寿
睡觉是我们每个人必不可少的过程,一生当中我们有三分之一的时间处在睡眠当中.想要通过睡眠养生,睡姿是必不可少的,正确的睡姿有利于身体健康,否则反而会危害身体.下面小编介绍的睡眠更健康的方法,希望能够帮助大家正确改善睡眠,拥有健康的身体.
在我们身边最经常听见的就是“吃得好不如睡得好”这句俗话,可见睡觉对我们人是有多的重要.根据现在的医学研究表示,但人体在进入睡眠的时候,血液流量是站立时候的七倍还多.能够增加肝脏的学流量,提高解毒的能力.加快身体物质的代谢.
从而维持机体内环境的稳定.人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5～7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老.
睡眠姿势的选择
睡眠的姿势,因人习惯有多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧.一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦.侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低.
很多人在睡觉的的时候犹如一张弓一样,一侧卧睡觉最佳.根据传统中医得出,头足向东西为最佳.在睡眠的时候,对于室内的环境、光线、温度等都会影响睡眠,所以想要拥有良好的睡眠,这些因素不可忽略.
其实,枕头的高度也会影响我们的睡眠质量哦.枕头的高度不合适,可能会导致落枕呢!正常适宜的枕头的高度,一般是自己的一拳半为好.研究表明,这是最利于睡眠的高度,这样就有利于进入甜蜜的梦乡.
合理的睡眠时间
睡觉的时间要根据个人而议.一般来讲,青少年每天需睡8～9个小时.中年人要睡8个小时,老年人只要睡7个小时左右就差不多了.对于身体不好的人来说,可以适当增加睡眠时间,看睡眠质量好与不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠的深浅和醒来后是否会感到疲惫.
睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好.如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好.
午睡就成了现在人睡眠养生不可缺少的步骤.根据中医理论得出,子午之时,是阴阳交替的时候,身体会极盛极衰,导致身体内部阴阳不平衡,想要改善这种症状,最好的方法就是休息了.现在医学也有研究表示,老年人午睡能够有效的降低心脑血管疾病,对于防病就有极好的保健作用.
其实,大家知道吗?午睡是有国界差异的,外国人几乎不午睡.然而近来西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关.他们甚至为此做了长期的试验,发现如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右.
午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动.这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增.
人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄.体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化,如协调大脑皮质的功能,有利于增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活,这便是美美地睡个好觉后,感到神采奕奕,精力充沛的道理.
Step3:团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡缓解疲劳
左右扭完身子之后,接下来你就可以团身滚一滚,这样不仅能够促使各部分肌力恢复平和,还有利于缓解疲劳.
在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10～20次.主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床.
女人睡觉牢记5点不再衰老
第一条:子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中,睡觉是人生第一件大事.如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老僧医就会说:“不给你治了.”其实不是不给治,而是治不好了.长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片.这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害.
因此,早起没关系,但晚睡绝对不行.许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆.这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因).还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了.
第二条:睡时宜一切不思
“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”.这是禅医入睡时的理想精神状态.很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念.此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡.实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间.“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理.
如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡.
第三条:午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神.在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿.其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间.夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头.
第四条:睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床.对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢.
早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能.此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”.所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的,睡眠养生.
第五条:睡眠的起居注意
环境上,睡觉时注意睡觉关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血.所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好.如果热,就把房门打开,窗户关上,虽然效果差了一点,但是不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬.
饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子胀鼓鼓的,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失.
睡觉时四肢要暖.四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好.这里教肾阳虚的人一个好方法,就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉,刚开始可能不太习惯,慢慢就好了,坚持一段时间效果会非常明显.
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详解太极拳的种种好处 睡前适合打太极拳吗
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望采纳~山人运动祝拳友身体康健，就不用在意是早上练功还是晚上练功，一般早上7点之前。供参考，晚上7点之后都是可以的只要是空气清新，打拳时不要停歇，做到意气相随
采纳率：60%
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