肱三头肌的训练方法拉伤了还能训练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 11:05 标签： 肱三头肌训练5大错误
　　锻炼已经成为了现*生活*的一个项目了，锻炼不仅可以让我们的身体更加的健康，还能起到瘦身的效果，让我们的身材变得越来越好。但是有的人急于求成，锻炼的用力过猛，可能会拉伤肌肉。如果说大腿上的肌肉或者胳膊上的肌肉就很容易被拉伤的。有人问肱三头肌拉伤应该怎么办呢?下面我们就这个问题做一下详细的讲解!
　　1.肱三头肌拉伤以后，首先我们要确认一下肱三头肌拉伤的是否严重。那么怎么版判断呢?我们先轻轻的甩甩胳膊，看看胳膊有没有疼痛的感觉，如果有疼痛的感觉，那么我们在进行下一步的确认，你用手摸摸胳膊上的肌肉有没有一条很突出的硬疙瘩。如果有证明你的肱三头肌拉伤的很严重。
　　2.如果判断出来是轻微的拉伤，我们可以再用热敷的方法，我们用四十多度的浸泡一条毛巾，然后拧干，把毛巾折腾一个方形的，轻轻的放在肱三头肌拉伤的地方。这样热敷，几天以后就好了!
　　3.我们还可以采用按摩的方式来对拉伤的肱三头肌进行治疗。我们可以去专业的按摩店或者自己在家让亲人帮助我们按摩，按摩的手法很是重要。
　　4.如果肱三头肌你判断出来肱三头肌是属于严重的拉伤的话，我们是可以采用冰敷的方法来医治拉伤的肱三头肌。其主要的作用就是因为肱三头肌拉伤以后会有疼，热等感觉。然后我们用冰敷，可以有效的去除疼热的感觉。
　　看了本篇文章你还会再问肱三头肌拉伤应该怎么办吗?肱三头肌拉伤以后我们可以采用热敷，冰敷，按摩等方式来医治!当肱三头肌拉伤了以后，小编建议最好是及时的去医院看医生，然后在家多多的休息，不要在做剧烈的运动了!
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做肱三头肌哑铃拉伤多久好
我有更好的答案
多重的哑铃？
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来自团队：
根据拉伤程度而定，肌肉拉伤几个星期如果不大强度训练，恢复较快。而韧带和肌腱拉伤，相对恢复较慢，而且容易复发，严重者还因到医院做缝合手术。
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肱三头肌拜拜肉训练日
胳膊后侧的肌肉叫做肱三头，女人这个部位是很喜欢堆集脂肪的。​
对应的，这块肌肉叫做肱三头肌，因为有三个头【其实是四个】。
通过锻炼你的肱三头肌，增大肌肉，配合减脂的训练，你将会让你的大臂变得紧绷。
凳子臂屈伸
【请确保你的凳子很稳固，不要找那种带有滑轮的凳子，有人已经。。。。摔了！】
双手往后扶住椅边，双脚略打开，腿部不要承重。
手肘弯曲、身体向下至个人可做到程度。
【动作要点】
请把你的手指指向身后，图中手指是指向身体的，如果你能把你的手指外旋，指向身后，你会更好的找到大臂后侧发力的感觉。
20个一组，如果能做完，就换成单手做，或者裤裆的位置放重量。
一共5组，组间拉伸，拉伸1分钟然后下一组。
组与组之间拉伸，拉伸的时候是拉倒疼为止，然后保持住疼的姿势15秒钟。然后换另外一侧。
拉伸的方式看下面图片。
仰卧哑铃臂屈伸
2个要点需要注意一下:
1，大臂不要垂直于地面，而要倾斜于地面，这样可以保证你的肱三头肌始终绷紧。并且哑铃下落的时候，落点是在你的头顶上方而不是额头。
2，大臂不要有前后的晃动。
依然是20个一组，能做完20个就增加重量。
颈后哑铃臂屈伸
20个一组，左右手切换，不休息，一共5组。能做完20个就增加重量。
注意要点:底峰的时候依然找到你的肱三头肌绷紧的感觉，而不要彻底的放松
附身臂屈伸
用一个小重量，做这个动作，20个一组一只胳膊，左右切换不休息，能做完就加重量，一共5组。
【注意要点】：
1，做慢点。
2，大臂不得有上下的晃动，那样会借力。
3，顶峰，也就是整个胳膊伸直的时候，保持住一秒钟，。
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