游完泳耳朵疼肩关节处特别疼是因为没有热身的缘故吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-27 16:10 标签： 游完泳头疼
一、游泳后肩膀酸痛缓解的护肩操
　　1、屈肘甩手　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。　　2、手指爬墙　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。　　3、体后拉手　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。　　4、展臂站立　　患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。　　5、后伸摸棘　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。　　6、梳头擦汗　　患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。　　7、头枕双手　　患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。　　8、站立旋肩　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
二、游泳后肩膀酸痛的原因是什么
　　游泳后为什么会肩膀酸痛？　　造成“游泳肩”的原因，其实就是游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉拉伤，加之在水中游时，姿势不正确，频率掌握不好，胳膊反复做打水、回转的动作，造成肩周劳损，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。　　如何预防游泳后肩膀酸痛？　　1、游泳前一定要做好热身运动，可以做几个俯卧撑，慢跑或摆摆腿等运动，热身时间至少持续10分钟以上。　　2、游泳时要注意保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。　　3、要合理控制游泳时间，一次最长不应超过一个小时。　　4、如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。　　护肩操：游泳后肩膀酸痛怎么缓解　　5、如果症状严重，要及时到当地中医院就诊。因为出现肩膀酸痛这种状况，如果仍然坚持游泳，不及时到中医院就诊，肌肉损伤程度会更严重，甚至会引发严重的肩部肌肉损伤，持续酸痛数日，双手无法抬起。
三、游泳后腰疼怎么回事
　　游泳属于低损伤的有氧运动。当在泳池中时，借助水对人体的浮力作用，脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低，因此与跑步等其他形式的有氧运动相比，游泳很少对脊柱结构造成损伤。　　游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时，当你努力向前伸展，可能导致腰椎的过度拉伸，而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度，造成损伤。　　你在游泳时减少头部的摆动，可以缓解颈椎的压力，学习正确的换气方式有利于颈椎的保护。自由泳减少了对于腰椎的拉伸，也属于比较健康的游泳方式。　　如果游泳造成或加重了锻炼者颈部或腰背部疼痛的症状，可考虑进行“游泳池理疗”，锻炼者从泳池的一端行走到另一端，借助水的浮力减少脊柱的压力，可以有效改善腰背痛的症状。
四、游泳后腰疼怎么办
　　游泳后腰疼也许是腰肌劳损，这种情况尽量少游泳，要注意休息，到疼痛好后再开始，每天加一点点适度的锻炼。局部热敷、按摩、理疗，对康复有很好的效果。　　其实在游泳之前做一些简单的热身动作，可以避免腰疼现象：　　1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。　　2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。　　3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。　　4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。　　5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。　　6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。　　7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
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游完泳以后肩膀疼，身上有的时候跟针扎似的
健康咨询描述：
我星期天去游泳，游完泳第二天，肩膀就疼，身上偶尔也发痒，跟针扎似的，不知道是怎么回事，是不是游泳池的水有问题呀，我以前也去过别的游泳池也没事
曾经的治疗情况和效果：
以前没有发生过这样的事
想得到怎样的帮助：我想知道具体是怎么回事，是什么原因造成的
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擅长: 心理科常见疾病：抑郁症恋物癖童年情绪障碍小儿孤独症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据你的描述，可能是过敏。建议口服西替利嗪或者氯雷他定&&&&&&指导意见：&&&&&&外用尤卓尔或者艾洛松，3%硼酸液冷敷，饮食需要注意少吃鱼虾 牛奶等异型蛋白含量比较高的食物。对于经常反复的情况，建议你尽早去医院做过敏源检测，然后有针对性避免可疑过敏源减少复发，或者做脱敏治疗。祝好！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肩膀疼痛是因为游泳时间过长，活动的太剧烈引起的，&&&&&&身上痒，有针扎试疼痛考虑为皮肤对水的过敏反应。&&&&&&指导意见：&&&&&&今年才开始游泳肩膀疼痛差不多是正常的，没有什么其他的，不要担心，往年皮肤没有出现过痒痛现在出现了都是很正常的，现在的水质没有以前的好，清洁度没有以前的好，这个大部分人都这么认为的！游泳后用清水冲洗下就不会出现这种情况了!
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游完泳肩膀疼的很！！
不红，也不肿胀，稍微动一下更疼！谢谢表面看肩膀正常，疼的没办法睡觉，非常的疼，肩膀不动也疼，求高手赐教今天去游泳了，在回家准备睡觉的时候左肩膀就开始疼，现在都凌晨5点多了，游泳完之后倒没什么感觉，然后去网吧上班
象是骨头疼，关键是现在疼的没办法睡觉啊，有没有解决办法，给我的感觉更象是神经疼，也可能就是你说的筋疼吧
我有更好的答案
是骨头痛还是劲痛呢，骨头痛怀疑扭伤。如果筋痛就是拉伤了，证明缺乏锻炼，平时小小的锻炼不能活动全身的肌肉，游泳用力过猛容易拉伤平时锻炼不到的地方，如果是肌肉痛，建议多做几次俯卧撑也许会缓解疼痛，没什么科学依据，我平常都是这样的
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肝气虚不能调畅。
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临床调查表明，最近９年来有三成游泳爱好者因为热身不当，患上&游泳肩&，主要是热身不足和过度运动导致的。游泳爱好者小张就是&游泳肩&的患者。暑假以来，他每天都要花２－３个小时游泳健身。但半个多月过去后，就发现肩膀疼痛难忍，手臂也抬不起来。中医诊断后发现，小张患上了&游泳肩&，医学上称为&肩关节撞击综合征&。主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等&举肩过头&的泳姿，更容易患上&游泳肩&。除了过度运动之外，缺乏足够的热身，也是导致&游泳肩&的主要原因。临床调查表明，超过七成以上的&游泳肩&患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。如何预防&游泳肩&？1.注意保持正确的游泳姿势。2.对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况。3.游泳前要做好充分的热身准备，一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。4.一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。中医三式治疗&游泳肩&自我恢复训练可加快游泳肩痊愈的速度，并提高肩部的小肌群力量，起到很好的保护性作用。1．俯卧于长凳上，两臂伸直，两肩做前伸、外展以及向后动作。反复10次。运动要注意循序渐进，逐渐增加数量后，可以负重，但每次动作下来的时候一定要控制速度。2．站立姿势，两臂外展，不要超过120度，然后缓慢放下。反复10次。仍应逐渐增加次数，等逐渐适应原有负荷后，再增加重量。3．站立姿势，手臂弯曲，掌心向上，肘平于肩，缓慢做上推动作。反复做10次，逐渐增加数量，适应后，增加重量。注意每种动作都要以慢速完成，尤其在负重的时候，速度过快，可能引起新的损伤。
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