&b&楼上竟然没有人推荐这个！&/b&&br&&br&&br&&b&强烈推荐这个网站！！！&br&&/b&&b&强烈推荐这个网站！！！&/b&&br&&b&强烈推荐这个网站！！！&/b&&br&&br&是一个日本主妇Nami开的全英文网站~【希望在国内不会被墙】&br&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Just One Cookbook o Japanese Food and Recipe Blog&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/ee7fca6c90_b.png& data-rawwidth=&1290& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1290& data-original=&/ee7fca6c90_r.png&&&br&&b&你能想到的日常菜谱，比如&u&日式炸猪排、拉面乌冬面、天妇罗、可乐饼、寿司卷&/u&等等菜色都能在上面找到。&/b&&br&&b&日本的一些甜点，比如&u&羊羹、樱饼、日式烤年糕、芝士蛋糕&/u&啥的，上面也有很地道的做法！&/b&&br&&b&还有很多基础食材的处理，比如怎么做&u&日式高汤、温泉蛋、溏心蛋&/u&等等，做法简单到哭了好嘛！&/b&&br&&br&&br&&b&每份食谱中各种材料的量都会明确的标出来【最讨厌中式菜谱的“适量”了口亨】，而且很多食谱都带有视频的，包括youtube上也有频道的哦~~&/b&（个人认为食谱质量和画质完爆那个和狗狗一起做料理的）&br&由于版权原因，不能转载原网页中的美美的食物照片~&br&========================&br&下面的链接是被人转载到下厨房的Nami的一个汉化菜谱【烤箱版炸猪排】，评分高达8.8分，不过是非法转载的，大家不要学。。。&br&发到这边是让大家更方便地看看菜谱质量~&br&&a href=&///?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【日式炸猪排（非油炸 揚げないとんかつ）的做法】日式炸猪排（非油炸 揚げないとんかつ）怎么做&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&个人觉得我的答案是坠好的！&/b&&br&&b&各位一定要点开看看！走过路过不要错过！！&/b&&br&&br&&br&最后在附一张自己在家做过的部分日料。&br&嗯，&br&我可不是光说不做党~&br&&img src=&/c2f73accc9ad6af21b3d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c2f73accc9ad6af21b3d_r.jpg&&温泉蛋（Onsen Tamago）&烤箱版可乐饼（Baked Croquette）&炸天妇罗（Tempura）&br&&br&======12/20日更新======&br&最近按着这个网站做的几款家常日料~&br&&br&&b&玉子烧（&/b&Tamagoyaki&b&）&/b&&br&&img src=&/1e279dc0dc3af3313fd63e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1e279dc0dc3af3313fd63e_r.jpg&&&img src=&/37fe0df263a6f3bf0fe4_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/37fe0df263a6f3bf0fe4_r.jpg&&温泉蛋牛丼（Gyudon）&br&&img src=&/2c74a630cc698b17b58a54_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/2c74a630cc698b17b58a54_r.jpg&&烤箱版炸猪排（Baked Tonkatsu）&br&&b&=======&/b&&br&&b&最近点赞的人不知为何变多了，再来&/b&&b&更新两张图，&/b&&br&&b&同时给食物加上英文名字方便搜索~&/b&&br&&b&======&/b&&br&&b&&img src=&/b256fc045f86f54fa720acc02a0aed91_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b256fc045f86f54fa720acc02a0aed91_r.png&&大阪烧&/b&
Okonomiyaki&br&&img src=&/d080f6c57c66557dfb68_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/d080f6c57c66557dfb68_r.jpg&&大福 Daifuku&br&=======1/18更新=====&br&&b&这么多赞，吓死本肥猫了。。。&/b&&br&&b&大家在这个网站学做菜的时候遇到问题，欢迎在评论区一起来讨论哈~&/b&&br&&br&&b&时隔一年再更两张图～&/b&&br&&b&寿喜烧 sukiyaki（牛肉是手工片的，具体方法网站里有教）&/b&&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& src=&/v2-90cafd34a37fdd7cebfa3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-90cafd34a37fdd7cebfa3_r.jpg&&&br&&br&&br&手鞠寿司 sushi ball
【用保鲜膜塑形，容易上手，且拍出来非常装13(￣?￣)】&br&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&/v2-99ac3b781ecfd84ddef2609_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-99ac3b781ecfd84ddef2609_r.jpg&&&br&握寿司的手法在油管上看视频学的，醋饭用的是网站里的配方。&br&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&/v2-961e62a3ae8e921ad41c55a58e8999b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-961e62a3ae8e921ad41c55a58e8999b7_r.jpg&&
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你能想到的日常菜谱，比如日式炸猪排…
&strong&友情提醒：&/strong&&br&&strong&1. &/strong&缺乏抽象思维能力者，不信任《黄帝内经》者，只学过一点生物知识皮毛者，建议不要阅读。&br&2. 觉得水蒸发温度是100度的，回去好好学习。&br&3. 喜欢用初中物理、生物思考问题的，请对人体的胃做受力分析，分析一下为什么大多数人吃饭、跑跳而胃没有下垂。&br&4. 觉得自己非常聪明，能一眼洞悉漏洞者，肆意评论前请不要侮辱6000位收藏此文的知友。&br&&strong&5. “蒸发”一词确实不太妥帖，但是实在想不出更适合的表达方式，给各位添麻烦了！万分抱歉！&/strong&&br&&br&笔者将从五个方面阐述日常生活中的坏习惯，文末有彩蛋。&br&&p&1. 熬夜&/p&&p&2. 吃饭&/p&&p&3. 饮水&/p&&p&4. 运动&/p&&p&5. 其他&/p&&br&6. 彩蛋&br&&br&&p&&strong&一、熬夜&/strong&&/p&&br&&br&&strong&睡眠与子午流注&/strong&&br&&img src=&/1feb2f328e3690f3aed2cf_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/1feb2f328e3690f3aed2cf_r.jpg&&&br&&br&&p&亥时（21:00-23:00），又称“人定”，顾名思义，此时应该睡觉。最好不要晚于23:00&/p&&br&&br&子时（23:00-1:00），胆经当令，此时没有睡好的体现：黑眼圈甚至眼白血丝密布。另外，长时间晚睡也容易掉头发。&br&&br&&strong&备注：&/strong&&br&&br&1）具体熬夜和掉头发的相关分析，可移步&a class=&internal& href=&/question//answer/&&熬夜会掉头发吗？ - 厚朴子的回答&/a&&br&2）“子午流注”全球通用，时间以当地时间为准。不要再扯什么时区、日界线等貌似很有文化的东东。&br&&br&&strong&二、吃饭&/strong&&br&&br&&br&&p&&strong&1. 五谷杂粮摄入不足；吃精制米&/strong&&/p&&br&&p&&strong&&u&《素问o藏气法时论篇第二十二》&/u&&/strong&&/p&&br&&strong&&u&五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。&/u&&/strong&&br&&br&&br&“五谷”并非只有五种谷物，而是统称。（此处涉及五行知识，懒得解释）&br&&br&食物中，“五谷”是排第一位的。为什么排第一？因为其包含一株生命所需的全部养分！各位知友，五谷在您的饮食结构中排第一位吗？&br&&br&我们天天吃的精制米、精制小麦，放到地里能长出植物吗？既然不具备长成完整植株的能力，那么营养是否全面？现在很多人花很高的价钱买维生素E，据我所知，维生素E很多都从小麦胚芽里提取。为何不直接吃非精制的小麦？&br&&br&&p&身边的好多朋友基本不吃肉，还能保持身体健康的一个重要原因就是：吃五谷杂粮做得粥，后文会把配料分享出来。&/p&&br&&strong&2. 盲目素食，盲目多吃蔬菜&/strong&&br&&br&&br&朋友圈里好多晒素食的姑娘，她们晒的往往是蔬菜和水果。这种偏颇的饮食结构会让您的身体越来越虚弱。切记：五果、五菜只是助益，五谷才是主要。&br&&br&&strong&3. 不管自身体质，猛吃火锅。&/strong&&br&&br&&br&切记：火旺和气虚者不宜多吃火锅。&br&&br&&strong&为什么说“气味合而服之”，何为“合”？就是食物与身体体质相合。&/strong&&br&&br&&br&&p&因为笔者正在从事疾病与人生辰、先天体质与去世时间的研究，在此试举一例。&/p&&p&下表为我非常敬爱的侯耀文老师的出生与死亡时间，老师死于心脏病。&/p&&img src=&/f9b2dbfc12e14b05e50bba269d6ac58e_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/f9b2dbfc12e14b05e50bba269d6ac58e_r.jpg&&&p&&strong&更正：侯耀文生日分析中最下面的少阳相火应为：阳明燥金。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&中医基础知识补充：&/strong&&/p&&p&1）木生火&/p&&p&2）火与心脏、血液等相互关联。&br&3）火克金（肺等）&br&&br&即使不懂五运六气的人也能看到“火”、“木”等字样，由此观之，侯耀文老师本身就是火非常旺的体质，又死于火非常旺的时间。火特别旺的人有相当比例死于心脑血管疾病、肺系统疾病&br&&br&&/p&&p&&strong&备注：&/strong&&/p&&p&1）举侯耀文老师的例子，一是因为他本人是受人爱戴的、而又英年早逝的艺术家。 二是因为他本人的生辰非常典型，即使是不懂“五运六气”的人，看到“火”的字样也能大概感知。&br&2）火旺的人切忌剧烈运动！！！！！切忌高温！！！！少吃火锅！！！！！少食辛辣！！！！&br&3）此生辰分析的理论基础是“五运六气”，不是大家算命排得八字！！！如果对五运六气感兴趣，又有中国传统文化功底的，可阅读刘力红（《思考中医》作者）的老师，李阳波先生的《李阳波五运六气讲记》&br&4）此处只讨论疾病和时间的关系，对于询问溺水、车祸、跳楼等的知友们，在下只想说：求放过！！！&br&&br&&/p&&p&&strong&4. 吃冷的东西。&/strong&&/p&&br&这一点可以找痛经的女性分享经验。&br&&br&&p&&strong&5. 盲目吃所谓的“高营养”的东西，如海参等。&/strong&&/p&&p&身体虚弱的根本消化不了。尤其是脾胃虚，肝胆功能又差得人。&/p&&br&&strong&三、饮水&/strong&&br&&br&&p&&strong&1. 每天八杯水&/strong&&/p&&br&&br&&strong&2. 常喝冰水&/strong&&br&&br&&br&&strong&备注：&/strong&&br&1. 下文介绍的是人体水液代谢的部分过程，并非全过程。&br&2. 觉得水蒸发是100度的，不知道气压影响沸点的，不知道人体和自然环境不一样的，建议直接阅读文末彩蛋。&br&&br&&strong&水液在人体内代谢是一个非常复杂的过程，五脏六腑都参与。&/strong&想不到吧？肺、脾、肾等都参与很多。&br&&br&&p&&strong&&u&《黄帝内经·素问·经脉别论篇第二十一》&/u&&/strong&&/p&&br&&strong&&u&饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。&/u&&/strong&&br&&br&&br&&p&&strong& 翻译成现代文：&/strong&&/p&&p&
饮，就是我们喝的东西，到了胃里面，要“游溢精气，上输于脾”，也就是说，要通过脾胃两个藏器的力量，把水气化，气化了之后，“上归于肺”，后面就会升到肺藏上去。升到肺藏上去之后，再通过三焦系统“通调水道”，把水液散布到全身各处去，然后再回归到膀胱里面，“下输膀胱”，这样就会“水精四布，五行并行”，即水液在全身各处通过五藏六腑经络的气化运行。&/p&&br&那我们来看，如果水喝到胃里去了，它要上升到肺藏，容不容易啊？你喝进去的是液体，这个液体能够一下子升到肺藏吗？不会的。所以，&strong&水液到了胃里面之后，它是要通过胃和脾的力量，给它加热和蒸发，它才能够升上去的。&/strong&&br&&br&&br&&p&
再举一个简单的例子。假如在夏天，你很渴，你的喉咙非常干的时候，这时候，如果你喝水，你说是&strong&喝热水喉咙容易滋润，还是喝冰水喉咙容易滋润？&/strong&大家有过这样的经历没？以后到夏天可以去实验。那你喝冰水下去了，你会发现这个喉咙干没有立刻就改善，但是你喝热水，它改善的速度会快。为什么会这样？为什么喝热水滋润喉咙的效果要好？热水进去了，脾胃消耗很少的能量就把水液从液态变成气态了。那如果你是喝的冰水呢？它还要不断地加热，加热到一定程度才能把水蒸腾上去。&strong&冰水对脾胃阳气的消耗是非常剧烈的！&/strong&&/p&&br&通过这一点，你了解了，是不是你喝进去的水，你的脾胃都要花一些能量把它蒸发吧？那如果你喝的水越多呢？你每天七八杯，八九杯，你喝的水越多，你的脾胃是不是需要消耗更多的热量去把它蒸发啊？是不是这样？所以喝水过量了，你的脾胃就需要消耗大量的热量去蒸发那些水份。这是一种必然的过程。&br&&br&&strong&据我所知，一天七八杯水持续几年的中老年朋友，身体健康的不是很多。&/strong&对于男子来讲，容易有男科问题，还有脾胃寒冷。对于女子来讲，喝上两三年啊，就可能会有宫寒，脾胃也不会好。&br&&br&&strong&备注：&/strong&&br&1）体力劳动者，长期健身者水分流失较大，需要适当补充水分。&br&2）身体盛壮的青年人短期内饮水过多不会有什么问题，但请不要在评论区误导身体虚弱者、中老年人。&br&3）火旺者因为代谢能力强，多喝水影响不大，但是不渴最好别多喝。&br&4）口渴的原因不仅仅是缺水，还可能火旺，也可能缺津液。（食用后文彩蛋者能明显感觉日常饮水减少，很大程度上是因为此粥能补充津液）&br&&br&&br&&strong&四、运动&/strong&&br&&br&&br&&strong&大家容易犯的问题：不根据自身体质盲目运动&/strong&&br&&br&&br&&strong&生命在于运动，生命也在于静止。动静结合才是养生之道。&/strong&&br&&br&&br&&p&体育运动要根据自身体质进行。例如：&/p&&p&1）右心房右心室有毛病的人，不宜剧烈运动，而应该静养、慢走。&/p&&p&2）高血压、冠心病、心脑血管疾病的人，不宜跑、跳、游泳等剧烈运动&/p&&p&3）左心房左心室有毛病，颈椎侧弯的不宜爬梯、蹲、撑等运动，否则会因直立性供血不足而昏厥、摔倒、猝死等。&/p&&br&&br&4）寒湿体质的人不适合游泳，如多数丙辰年冬天出生的人。&br&&br&&img src=&/7af392d5eab3_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/7af392d5eab3_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&不宜剧烈运动者手纹自查：&/strong&&/p&&p&1）智慧线断裂或有岛状纹者，心脏一般都有问题。&/p&&p&2）无名指第二指节细弱者，太阳丘（无名指下）凹陷或杂纹多者，一般肺气虚。&/p&&br&&br&&strong&温馨提醒：&/strong&运动禁忌：大量出汗后，务必把汗擦干再洗澡或进入空调房！！！&br&&br&&strong&备注：&/strong&&br&上文手纹自查是看身体状况，觉得在下是摆摊算卦的知友，我只能说：求放过！求不黑！&br&&br&&p&&strong&五、其他&/strong&&/p&&br&1. 憋三浊，说得直白一点：憋屎憋尿憋屁。&br&&br&&p&&strong&2. 如厕时候说话。&/strong&&/p&&br&此时说话精气流失加速。&br&&br&&p&&strong&3. 吹空调与夏天穿裙子&/strong&&/p&&br&女性的乳腺增生中相当比例是因为肝气不舒展，想不到吧？肝最不喜欢的两个：1）风寒之邪；2）拂抑之事。重点说一下风寒之邪。炎热的夏季，作为恒温动物的人类为了维持体温会把毛孔打开，此时空调的冷风就会趁虚而入侵身体。大腿附近恰恰是肝胆经的重要通道，所以夏天喜欢穿裙子的女性务必注意一下。&br&&br&&p&&strong&4. 穿湿衣服、毛巾。&/strong&&/p&&br&衣服湿了不及时换的话，汗液冷掉后会以寒的性质入侵身体。建议带孩子的家长给小朋友后背塞一条毛巾，一定会大大降低其感冒的几率。&br&&br&&p&5. 思虑太多。&/p&&p&6. 发怒。&/p&&p&7.
久坐。&/p&&br&&br&8. 房事过度。&br&这个不多说了。奉劝身体好的年轻人，不要因为自己房事多而身体没啥问题，就误导其他人。&br&&br&&strong&备注：&/strong&&br&看到此处，对中国传统文化有些兴趣的知友，推荐阅读&a class=&internal& href=&/question//answer/&&如何理解《道德经》中的「道生一，一生二，二生三，三生万物」？ - 厚朴子的回答&/a&&br&&br&&strong&六、十珍粥&/strong&&br&&br&&br&&img src=&/fb73fb85c04131acb3ccfe8d1a249dd0_b.jpg& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&/fb73fb85c04131acb3ccfe8d1a249dd0_r.jpg&&&br&&strong&使用方法：&/strong&&br&&p&1）以上所有煮粥或用豆浆机打粥。&/p&&p&2）图为两个成年人一餐正餐的量。&br&3）配比可适当调整。如夏天火热，绿豆可增加；秋冬干燥，薏米可减量。&br&&br&&/p&&p&&strong&作用：&/strong&&/p&&p&1）改善五脏六腑的整体功能，大补肾，大补脾胃，去火。&br&2）长期服用可延年益寿，美容养颜。（没有夸张）&/p&
友情提醒： 1. 缺乏抽象思维能力者，不信任《黄帝内经》者，只学过一点生物知识皮毛者，建议不要阅读。 2. 觉得水蒸发温度是100度的，回去好好学习。 3. 喜欢用初中物理、生物思考问题的，请对人体的胃做受力分析，分析一下为什么大多数人吃饭、跑跳而胃没…
&p&&b&2017年1月更新时，是 7.9 万赞和 22.5 万次收藏。每年调整更新一个淘宝食物的版本，也还蛮好玩的。&/b&&/p&&p&&b&今年一共列入 24 种食物，保留了之前的 7 种，17 种为新推荐。&/b&&/p&&p&&b&本文仅限知乎和「艾格吃饱了」。请大家保证晚上 10 点后打开，嗯哼。
&/b&&/p&&p&1、如果你是第一次看到我的推荐，&u&请谨慎消费，&/u&如果可能的话，去看一些我的其它文章，&u&判断下我的风格是否会合你口味，&/u&再决定是否购买。&/p&&p&2、所有内容均为亲身消费体验，照片是我自己拍摄，和品牌与店主没有任何利益关联。&/p&&p&3、第一版答案写在 2013 年 7 月，基本上都是「艾格吃饱了」早期的推荐。2014 年 11 月更新第二版。2016 年 1 月更新第三版。目前这是第四版。&/p&&p&4、文中写到某件产品，是我只亲身消费过这种产品，&u&对店铺内其它产品不予评价。&/u&&/p&&p&5、&u&不要跟风，独立思考，谨慎消费。&/u&&/p&&p&6、鉴于知乎现状，评论区关闭。&/p&&br&&p&-
谢谢邀请，在淘宝上买食物确实是我的爱好。&/p&&br&&p&&b&（一）零食类&/b&&/p&&p&&b&1、&/b& &b&麻、辣、软、香的牛肉干：大块吃正好&/b&&/p&&p&今年回购多次的牛肉干，因为大片，软，调味好。&/p&&img src=&/v2-56a0c8ef466f75a0ef26_b.jpg& class=&content_image&&&p&台湾金门产，&b&高坑牌&/b&。标明使用澳洲或新西兰牛肉，拆开包装就是飞扑到鼻子前的一阵牛肉香。
有十几种口味，本来我对原味和高梁酒味抱以厚望，但结果吃完拆第二包的还是&b&麻辣味&/b&。够麻辣，同时带着饱满的&b&甜&/b&味，大片的牛肉嚼起来很过瘾。
另一个我喜欢的口味是&b&沙茶味&/b&。&/p&&ul&&li&试了挺多种牛肉干的，香港陈意斋的果汁牛肉球也不错，只是价格实在辣手。&/li&&li&进口食品，下单前问清保质期即可。&/li&&/ul&&br&&p&&b&2、好吃的怪金桔：蜜蜜甜，有小鸡蛋那么大&/b&&/p&&p&好吧并不怪。广西融安滑皮金桔，是一种国家地理标志产品。&/p&&img src=&/v2-1d19bdbba7_b.jpg& class=&content_image&&&p&我喜欢买那种特别大的，皮薄，几乎没有「桔皮味」。&/p&&br&&p&没有核，果子挑得好，整个芯子都是&b&蜜甜&/b&的：&/p&&img src=&/v2-37a1e49f235d6cbd8ba315_b.jpg& class=&content_image&&&p&第一次买来就轰动了办公室，大家立即凑单了 20 斤。&/p&&br&&ul&&li&我买的是一斤 10 个左右的特大果，下单后需要等。每次收到约在 10 -12 个。&/li&&li&小果的皮稍厚些，「桔皮味」略重。&/li&&li&价格不便宜。务必发顺丰。&/li&&li&知道这种金桔，是因为在中国国家地理标志产品保护网（&a href=&///?target=http%3A//www.& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）上闲逛，然后再去淘宝搜的。该网站是我的饭后读物，网页制作十分难看兼难用，所以第一次进去就知道应该靠谱：）&/li&&/ul&&br&&p&&b&3、欢呼一声把脸埋进去吃的零食
&/b&这是我的个人趣味，因为小时候吃爆米花，都是把脸埋进去的……&/p&&img src=&/v2-e51e3b507c137a3ede07_b.jpg& class=&content_image&&&p&今年一直回购的是日本的&b&坂金牌&/b&。&/p&&br&&p&&b&南国牌玄米花&/b&也不错，很香，也更不甜些。&/p&&img src=&/v2-5b37dfc36c4fc83f09c2d_b.jpg& class=&content_image&&&p&所谓玄米花，就是用糙米做的爆米花。&/p&&br&&br&&p&我喜欢&b&南国&/b&的&b&黑糖米花糖&/b&，但有人跟我说，太甜。&/p&&img src=&/v2-8cccbc607e0a_b.jpg& class=&content_image&&&p&为什么他们就是无法理解那种带着焦糖味的、结着一点点硬壳子的糖，包裹在香喷喷的米花外的感受呢？&/p&&br&&p&我喜欢所有米的零食。不知道你喜不喜欢？&/p&&br&&p&&b&4、 芥末海苔……天妇罗？&/b&
是今年常买的薯片感食物，但是用小麦粉做。&/p&&img src=&/v2-fbd7eb99ca3eb_b.jpg& class=&content_image&&&p&叫天妇罗是开玩笑，不过可以直观地想象下。&/p&&p&蒙着一层海苔，香且脆，入口又有冲鼻的芥末味。搜索&b&「马鲁斯芥末海苔饼」&/b&即可。
&/p&&p&&b&5、 史上最贵的鸡蛋卷：一直没舍得撤榜单&/b&&/p&&p&这是从第一年就列在榜单上的食物，一直没舍得撤下来。&/p&&img src=&/v2-d018b6e8d4e6141cae0a8ffd5fe93043_b.jpg& class=&content_image&&&p&香港北角&b&德成号&/b&老铺的牛油鸡蛋卷。&/p&&br&&p&鸡蛋、砂糖面粉与黄油制成，&b&层层松脆&/b&，香气扑鼻。虽然代购价颇贵，但一直没舍得撤，总有理由。&/p&&ul&&li&运气不好，运过来会碎得很厉害。大家自行决定吧。&/li&&/ul&&br&&p&&b&6 、好吃的肉松：抱住一盒不肯撒手&/b&&/p&&p&这是去年找到的肉松牌子，今年还是一盒接一盒地买，所以保留。&/p&&img src=&/21ad327c86b996ba637b5b4cf8e8f0f5_b.jpg& class=&content_image&&&p&叫&b&广达香肉脯松&/b&。我时常抱着一大罐坐在沙发上撒不了手。&/p&&img src=&/d9e49bde98b90ab_b.jpg& class=&content_image&&&img src=&/d0d46b41d89c8fb4fc37bd_b.jpg& class=&content_image&&&p&相熟的大厨说，好肉松要「绵软干爽，有点像羊毛絮」，调味也咸淡适中。&/p&&br&&p&&b&7、只有一种糖好吃，但还是忍不住买&/b&&/p&&br&&p&的酒心糖，外面是糖壳子，里面是 6 种不同的酒。其实大部分口味都一般，只有一种&b&梅酒口味&/b&的还算妙，但我还是忍不住会一直买：&/p&&img src=&/v2-d6c01a59eb17d2ebde20a_b.jpg& class=&content_image&&&p&就……很好看，打开像跳棋。&/p&&br&&p&然后会忍不住抓一把吃：&/p&&img src=&/v2-807a950aaaae3e84d2935_b.jpg& class=&content_image&&&p&放在家里桌上或者送人都挺好看的……&/p&&img src=&/v2-4fea1d9cbf01c_b.jpg& class=&content_image&&&p&好吧也可以不买。&/p&&ul&&li&易碎，要用顺丰。以及仍然有可能会碎。&/li&&li&惟一一个口味擦着上榜线的食物。大家看着办。&/li&&/ul&&br&&p&&b&（二）巧克力类&/b&&/p&&p&&b&8、吃过这么多种巧克力，最喜欢你
（但别着急，第 9 款就是新的）&/b&&/p&&p&这些年陆续在试新的巧克力，几十种下来，最后还是回到这一块。很正大光明的美，但是又保留了复杂的、多层次的风味。&/p&&img src=&/857e7edebc_b.jpg& class=&content_image&&&p&意大利品牌 Amedei 的 Chuao。&/p&&img src=&/ee6c240989b_b.jpg& class=&content_image&&&p&留一段几年前写的评论：
&/p&&p&很好且清晰的酸度作为骨架，可可的香与苦，饱满复杂的滋味与香气一层层散发开来，&b&好像一支协奏曲&/b&，你可以渐渐辨别出各种乐器的存在，也许某一层滋味会显得微弱，可它负责的这一重旋律却始终纹丝不乱。
我其实是个挺长情的人：）
&/p&&ul&&li&这个品牌的 Porcelana 、Toscano 系列我也会买。另外有一款 70% 莓果巧克力，有红莓果的芯子，果香和可可的微苦交织，口味轻巧不俗气。&/li&&/ul&&br&&p&&b&9、在巴黎，对着整面墙那么多的巧克力看了一小时&/b&&/p&&p&Patrick Roger 的巧克力排块，今年终于在淘宝上有卖了。
只有一家在卖，价格贵，且品种非常少。在巴黎，Patrick Roger 的巧克力店里，有一整面墙都是巧克力排块，来自世界各个产地，很多都是独有口味。&/p&&img src=&/v2-ae039befc100cf3723ff2fa_b.jpg& class=&content_image&&&p&我当时看了有一小时。&/p&&br&&p&Patrick Roger 是巴黎最出名的巧克力大师，M.O.F 。其实店里最值得买的，是各种口味的手工巧克力（ Bonbon ）。&/p&&img src=&/v2-590cba96_b.jpg& class=&content_image&&&p&在巴黎拍的。有一次买了近三千元的巧克力带回来，但回上海仍然觉得不够吃。唔……我不太会有这么失控的时候，是真的好吃。&/p&&br&&p&Bonbon 的淘宝价太贵了。我反正下不了手。还是买排块吃吧：&/p&&img src=&/v2-3c506e631baea2b8d21f4_b.jpg& class=&content_image&&&p&他的排块很多口味都非常迷人，我试过一种带香蕉香气的。
&/p&&ul&&li&不推荐产地和口味了，因为淘宝上选择本来就很少。能买什么吃什么吧，都好吃！&/li&&li&希望 2017 年淘宝卖家们多多进口，再能降个价就更好啦：）
&/li&&/ul&&p&&b&10、酒心巧克力：樱桃你好&/b&&/p&&p&酒心巧克力还是用 2014 年起的推荐吧 ，48% 的巧克力外壳里包裹着一整枚被酒浸透的车厘子。&/p&&img src=&/af19cbcea9b81a4_b.jpg& class=&content_image&&&p&因为樱桃的季节关系，这种巧克力每年只从11月做到来年4月。&/p&&br&&p&我最喜欢两点：一是整枚酒浸过的樱桃真的软软又好吃，二是巧克力内层没有传统酒心巧克力常见的糖壳子，所以甜度不高。&/p&&ul&&li&不过那个酒渍樱桃的口味我有见过&b&非常讨厌&/b&的朋友，讨厌到完全无法接受。请小心。
&/li&&/ul&&br&&p&&b&（三）茶包饮料类&/b& &/p&&p&&b&11、12.
两种桂花乌龙，一夏一秋冬&/b&&/p&&p&之前推荐台湾&b&小茶栽堂&/b&的桂花乌龙茶，结果大约有半年整个淘宝没有售。特意找了另一个台湾品牌&b&阿华师&/b&，它的桂花乌龙也不错：&/p&&img src=&/v2-d1f8d79ed8f14b666f1d0d_b.jpg& class=&content_image&&&p&但最近小茶栽堂的桂花乌龙似乎又有售了。&/p&&img src=&/ab7bb3af4e2f13fba3cecd_b.jpg& class=&content_image&&&p&夏季以净水或者矿泉水冷泡，配些应季水果最好。
&/p&&ul&&li&小茶栽堂的茶更高香一些，我喜欢夏天冷泡。&/li&&li&阿华师的茶虽然也都说冷热皆宜，但这一袋桂花乌龙，我个人喜欢热泡，比较温和。&/li&&li&阿华师其实以一种黑豆茶出名，我觉得也还不错。&/li&&/ul&&br&&p&&b&13、 美到惊人的莓果茶&/b&&/p&&p&今年新喝到的&b&杂莓茶&/b&，来自香港流行的&b&花果茶品牌 Florte&/b& 。这是散茶，看得到葡萄干、玫瑰果壳和……矢车菊花瓣：&/p&&img src=&/v2-ad9359efdb5f4d8e35eff76b_b.jpg& class=&content_image&&&p&包装盒也特别美：&/p&&img src=&/v2-6cb027d71e39ca6a64a75e_b.jpg& class=&content_image&&&p&口味就是看配料表就能想像得出。添加了菠萝橙和桃子的「天然香料」，姑且不论，但调得还挺柔和的。&/p&&p&美且可以喝。&/p&&br&&p&&b&14、 家乡饮料：从牛肉火锅店喝到家里&/b&&/p&&p&&b&杨协成的马蹄爽&/b&，最初是我在上海去某家潮汕牛肉火锅店一直会点的饮料，后来就发展到买一箱放在家里：&/p&&img src=&/v2-d6c345bfb7f1c84c_b.jpg& class=&content_image&&&p&有马蹄果肉可以嚼，所以喜欢。
&/p&&ul&&li&找离你近的卖家，管包邮就行。&/li&&li&以前推荐过的信远斋小手雷酸梅汤，其实也一直在喝的。&/li&&/ul&&br&&p&&b&15、黑糖姜母茶：天冷的时候还是靠它&/b&&/p&&p&&b&台湾糖业&/b&的&b&黑糖姜母茶&/b&，还是一直留在榜单上吧。毕竟上海漫长又湿冷的冬天里，我还是全靠它：&/p&&img src=&/1e170e22bba2c7230a5e_b.jpg& class=&content_image&&&p&黑糖和姜汁制的冲剂，还挺容易泡开的。
&/p&&ul&&li&这两年陆续有男生留言说，买给女朋友喝。你们好甜。&/li&&li&台湾糖业还有一个易拉罐的凤梨罐头，我也常买来吃。因为好打开。&/li&&/ul&&br&&p&&b&16、17. 爱心牌杏仁茶，贵妇牌零食店&/b&&/p&&p&&b&香港陈意斋&/b&其实是个贵妇牌零食店，如果你只在淘宝上找代购的话。因为都挺贵，且老派。&/p&&img src=&/v2-ca065ea515b59c57e1da_b.jpg& class=&content_image&&&p&薏米糕，美吧？口味么，我觉得着实老派了些。
&/p&&p&但我挺喜欢它的&b&杏仁霜&/b&，泡一杯喝甜且暖：&/p&&img src=&/v2-3ba89abcbc5b6cf47635e6_b.jpg& class=&content_image&&&p&川贝杏仁粉与粟粉、奶粉和……面粉的混合，容易泡开。&/p&&br&&p&另外可以买它的&b&川贝杏仁露&/b&送人，甜甜的枇杷杏仁糖浆的味道，也很美。我有认识多年咳嗽的同学喝了一杯后就抱走了，说当办公室饮料好赞：&/p&&img src=&/v2-1cf970ddeff2a32d8c10_b.jpg& class=&content_image&&&p&要以 10 倍的温水兑开喝
&/p&&br&&p&&b&（四）熟食与原料类&/b&&/p&&p&&b&18、知道这家的烧鹅好，因为以前飞过去吃&/b&&/p&&p&广东&b&新会古井镇&/b&上的烧鹅，以前专门和朋友飞过去吃了一次。&/p&&p&确实是好吃的。他们的鹅端上来，从来&b&不用梅酱&/b&，要浇积年的烧鹅老卤，香得不得了。那卤汁也用来炒菜，有一种令人难忘的好吃。
&/p&&p&所以有一天半夜饿得睡不着，在淘宝上翻烧鹅时意外发现古井这间烧鹅店开了淘宝店，赶紧下单：&/p&&img src=&/v2-edcfd9681e54def_b.jpg& class=&content_image&&&p&切得很美吧？我送去菜场熟食店切的，花了五块钱。&/p&&br&&p&真空袋顺丰过来，皮子当然是不脆了。但&b&鹅肉非常香&/b&，浇上一勺卤汁，每个吃过的朋友都会很惊奇：你怎么发现的？&/p&&p&顺便买过白斩鸡和酱排骨，都很好：&/p&&img src=&/v2-6fc1fecdb76e_b.jpg& class=&content_image&&&p&广东人讲究吃白切鸡，这家店的鹅好，鸡的水准放在上海北京人那里也一定会出色。&/p&&br&&p&古井镇还有一个特产就是著名的新会陈皮，顺手在店里买了一袋陈皮，糖盐腌的，果然好吃：&/p&&img src=&/v2-f428e5d83dcada95ab3a3e_b.jpg& class=&content_image&&&br&&ul&&li&这家店叫古井恒益烧鹅店。是我的年度熟食店。没有之一。&/li&&li&好好和卖家商量，多要些烧鹅卤汁，和店里的酱排骨、鹅肝肠一起做煲仔饭，绝妙。过两天有空时写写怎么做吧。&/li&&li&不过别买鹅肝。他们的鹅不以吃肝出名。&/li&&li&当时去吃烧鹅的经历看这里：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NTYxODQyMA%3D%3D%26tempkey%3DG6k9%252Fp32%252BqcfOGlBHK7fFGt4vhhu%252Frq1oZMWf%252F5skIprH6XWYkE4pTnQBVzW%252BuKFr92OeB%252FDUD13qA1%252Bb9nVluMMRXzR5mbhNjvzwsi0IEP1eECtBC4ly8uYkoYfbCI8AaTko%252BnIAHGPR2WOu8Cfqg%253D%253D%26%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&飞了一趟吃的烧鹅&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&/ul&&br&&p&&b&19、鹅肝，你还得买潮汕的&/b&&/p&&p&这是去年推荐过的店，叫&b&潮之声&/b&，汕头人开的。
店里的鹅肝，相当稳定且出色。&b&肥腻香软&/b&，我每次收到就会挖掉半个吃……&/p&&img src=&/v2-b69ffe554e5adcb65dc80a5d3229629f_b.jpg& class=&content_image&&&p&感觉真的很不健康。
但是很好吃！
&/p&&ul&&li&店里的峡山甘蔗熏鸭，也回购过很多次。很好吃。&/li&&li&鹅翅、虾枣和牛肉丸都能买。
&/li&&/ul&&p&&b&20、肚包肉，北京牛街最有趣的食物&/b&&/p&&p&去年初写过一篇北京牛街食物推荐，有一间&b&姚记肚包肉&/b&很有趣。后来……就有了淘宝代购。&/p&&p&羊肚或牛肚里灌上羊杂、牛杂、羊头肉或牛羊肉，吃时切薄片，&b&肉质鲜美，香得厉害：&/b&&/p&&img src=&/a1ffc563bff50a374a1e9_b.jpg& class=&content_image&&&p&姚师傅态度极是客气。&/p&&br&&p&真空包装封好回来拆开来就能吃：&/p&&img src=&/v2-a2aff605c408a7095e1fad_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&切片封真空包装，有点像……中式 Salami 。&/p&&img src=&/44eb15cedec5ff51ec0c4a0_b.jpg& class=&content_image&&&ul&&li&和代购问清保质期，当天现切的当然最好。&/li&&/ul&&p&牛街那篇见这里：&a href=&/p/?refer=chibaole& class=&internal&&给我一个行李箱，我能买下整条牛街&/a& &/p&&br&&p&&b&21、 我会常备的方便面&/b&&/p&&p&香港&b&寿桃牌的 XO 酱虾子面&/b&。&/p&&img src=&/v2-efa3fd65447aea5f60f9d_b.jpg& class=&content_image&&&p&面条香且有嚼劲，拌上干干的酱。但是我喜欢它，是因为它不太「方便面」。
&/p&&ul&&li&另一种我会备的方便面是台湾的老妈拌面，葱油开洋口味。也挺寡淡的。用了台湾的三星葱油，很香。&/li&&li&如果你想找正常的方便面，可以不用买。&/li&&/ul&&br&&p&&b&22、 这一袋称职的咸菜&/b&&/p&&p&在上海我常去的&b&炸猪排店&/b&，是高岛屋百货的名藏。他们配白米饭的咸菜特别好吃，香。
&/p&&p&结果有一天在微博上，有一位名叫@漾花衣 的姑娘给我留言说，她忍不住恳求店家卖一袋咸菜给她，还真的卖了……于是得知这个牌子叫&b&和富堂本家&/b&：&/p&&img src=&/v2-a85ecd160a6dac4e38f61577_b.jpg& class=&content_image&&&p&作为咸菜真的很称职。
&/p&&ul&&li&店铺名叫「和富堂本家 2013」，我常买辣味高菜和风味高菜，但两种区别不大。&/li&&li&各位以后在店里吃饭都可以试试这一招。大部分时候会得不到回复，但偶然会有惊喜的。&/li&&/ul&&p&名藏真是间很友善的店呢。以前写过这间餐厅，看这里：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NTYxODQyMA%3D%3D%26tempkey%3DG6k9%252Fp32%252BqcfOGlBHK7fFBL7AdqwagABGSme59j2O4I7SBxVVoNihu0tg1gYyJj6iEMRNsBrA6%252B%252BV%252BCookhtQnmgaGCb95rZXDCgPurz6Wj1eECtBC4ly8uYkoYfbCI8aIpwPdvjTEBoUd1ffMA22A%253D%253D%26%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一碗绝妙的猪排饭&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&b&23、24.
粥菜爱好者请勿错过&/b&&/p&&p&台湾的&b&金兰酱油&/b&我家里常备，烧菜还挺不错的。去年逛麦德龙，偶然看到他们有好多瓶装的粥菜卖，就都买了试试。最喜欢的有两种。&/p&&br&&p&一种是&b&脆瓜&/b&，也就是我们的酱黄瓜。配料表上是瓜、水、糖、酱油和盐。他的酱油好，瓜又够脆，自然是好吃的：&/p&&img src=&/v2-09bf7ed2d8ca11ad93c75b89_b.jpg& class=&content_image&&&p&台湾人的口味，和六必居的比起来，更淡且偏甜。
&/p&&p&另一种是&b&拌饭拌面酱&/b&，我喜欢里面有大粒的豆腐干和浸满了油酱汁的面筋：&/p&&img src=&/v2-09f873b2bd0e583245aece_b.jpg& class=&content_image&&&p&这两种配白米饭和粥，都很棒。我挺喜欢的。&/p&&ul&&li&淘宝搜「金兰 脆瓜」和「金兰 拌饭拌面酱」。&/li&&/ul&&br&&p&-题外
&/p&&ul&&li&从2013年1月起开始写「艾格吃饱了」，在淘宝上找食物一向是乐趣。一晃四年，每年更新一版，也觉得挺有意思的：）&/li&&/ul&&br&&ul&&li&然后再次再次提醒：&/li&&/ul&&p&&b&
本文全为个人消费经验，请独立思考，谨慎消费。&/b& &/p&&p&&b&
本文全为个人消费经验，请独立思考，谨慎消费。&/b& &/p&&p&&b&
本文全为个人消费经验，请独立思考，谨慎消费。&/b&&/p&&br&&p&以上。&/p&
2017年1月更新时，是 7.9 万赞和 22.5 万次收藏。每年调整更新一个淘宝食物的版本，也还蛮好玩的。今年一共列入 24 种食物，保留了之前的 7 种，17 种为新推荐。本文仅限知乎和「艾格吃饱了」。请大家保证晚上 10 点后打开，嗯哼。
1、如果你是第一次看到我…
感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。&br&续：&br&我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好贴，收藏了（潜台词是：有时间再练！）”，这是给我最大的打击，我希望分享一些东西有人可以去实践，并有相关反馈。基于此，这帖子分几部分写，大家先看着练吧，每周有时间我就过来接一篇，如果实践反馈不好，那我就不写了。&br&减肥，塑形，增肌其实都可以归类在以良好体型为目的的训练。但本质上良好的体型是良好运动能力的附属表现。我写这个帖子入手的角度稍大，会牵扯很多减肥这件事之外的东西，希望大家不仅仅是知道该怎么减肥，而是要理解到该怎么运动，怎么训练。若都看明白了也差不多成了个初级健身教练了。&br&&strong&大家都在问为什么有人跑步能减肥我跑步就不能减？减肥做什么运动好？&br&&/strong&&br&这两个问题有同样一个答案，就是每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。&br&因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样？&br&这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密，教大家如何给自己做体能测试&br&针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。&br&&strong&基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。&br&&/strong&&br&健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试，所以体能测试的另外一个功能是，这给私教和会员建立了一个直接对话的平台，会员可以更好了解教练的专业性，私教可以更好知道会员的问题所在，并给出专业性的建议。&br&不过你去健身房做体能测试的时候一定要当心一些教练，他可能会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题扩大化，然后促使你去买他的私教课，而实际上你只需要他的一些建议就行，完全不需要上私教课。这里教大家如何给自己做体能测试的目的也是免得各位上当受骗，同时督促下健身行业发展，因此看到的人越多越好。&br&&strong&最基础体能测试的测试项目有以下几项：&br&&/strong&&br&1.体脂，BMI&br&2.柔韧性&br&3.心肺耐力&br&4.肌肉耐力&br&5.稳定性&br&&strong&第1项体脂和&/strong&&strong&BMI：&/strong&体脂和BMI一般都用专业仪器测试，这两项都是为了判断你是否肥胖，一定程度上说，这两项数据可以让你进步不明显的时候做为数据监控让你坚持下去，但是如果训练得当，你的体型变化比较明显，那你就没有必要依赖这两个数值，因为你最终想看到的肯定是体型变化，而不是数据变化。&br&下面是我4个月训练前后的对比图&br&&img src=&/be495d7c7bb8f7a37d59_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/be495d7c7bb8f7a37d59_r.jpg&&&br&左边是我训练前的照片，当时测了一下体脂16%。后面几个月都没有做过测试，右边的照片是我训练4个月后的状态，我当时都不知道体脂是多少，第5个月的时候我去测试是体脂5%。（补充：有朋友说右图体脂不像5%，左图体脂也不像16%，有欺骗成分。其实对比效果可能是大家想看到的，大家莫纠结数据本身而忽视文章要表达的主要内容，而且肉眼看到的和机器测出来的不一定一致。下图是近期的体脂数据和照片，大家看到的可能也和心里认为的数据不符，所以这个其实不那么重要，重要还是看文章内容对网友是否有帮助。）&br&&img src=&/0ff33a1eb00eee4b603706c_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&/0ff33a1eb00eee4b603706c_r.jpg&&&img src=&/00ea3a6fcfd684fed53f5ca6a5057440_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&/00ea3a6fcfd684fed53f5ca6a5057440_r.jpg&&另外我也想以此作为一个引子，方便以后向大家介绍我的训练方式和训练动作（当然你也可以直接看我4月份出版的新书《城市就是健身房》）我并没有以减肥为目标，而是以提高运动能力为目标，如果运动能力可以全面提高，所有这些减肥，增肌的健身目标都会作为附属效应而体现出来，我多次提到过这个训练理念。&strong&第2项：柔韧性，&/strong&柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对就差，关节活动幅度小，并会引起肌肉不平衡现象，这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括意外伤害与慢性损伤，常见腰背酸痛都源于最开始的肌肉紧张。基础柔韧性测试分为几大部分：胸，股直肌与髂腰肌，腘绳肌与后背&strong&测试动作：&/strong&&strong&1.胸：&/strong&仰卧扩胸：&img src=&/42fb026dce571afdccfbd3_b.jpg& data-rawheight=&214& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&br&其实就是仰卧起坐的起始姿势，卧姿，腰椎平贴地面，双手交叉抱脑后，像两侧打开，要别人帮你看一下你的两侧肘关节是否可以平贴地面，如果没有贴到，说明胸部和肩部肌肉都过度紧张，练习一些推和举的动作会可能会肩部受伤。这里会分一些等级，如果你的肘关节离地面5cm以上，你任何上肢要动的运动都不建议你做了，这时候不但是肌肉过紧而且存在肌肉不平衡，必须先调整过来再去想减肥的事。如果是2-3cm，那你多做一下拉伸就行了。&br&而很多私教往往就告诉你说这个状态叫圆肩（你可以理解为含胸弓背），如果不调整的话会出现肩部肌腱炎，然后要你买课。确实长期下去会出现肩部问题，但是在肩部或颈部问题并没有出现之前，解决圆肩问题也不是什么难事，完全不至于买一堆私教课去解决一个“圆肩”，我在这里一并说了，给你们省节私教课的钱：&br&如果在上面测试中肘关节贴不到地，离地2-3cm
只要做胸大肌，胸小肌，背阔肌拉伸&br&如果离地5cm或更多，做胸大肌，胸小肌、背阔肌拉伸，再练习中下斜方肌与菱形肌，肱三头肌力量。&br&训练动作：&br&&strong&柔韧性练习&/strong&&br&拉伸胸大肌&br&拉伸胸小肌
&br&拉伸背阔肌&br&这几个动作去查看我写的腰痛分析贴：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&br&每个动作静态保持30秒，不要感觉疼痛，只要有肌肉牵拉感就行，早晚各1次。&br&&strong&力量练习：&br&&/strong&&br&中下斜方肌与菱形肌：&br&&br&反向支撑&br&&img src=&/6b41aced862586_b.jpg& data-rawheight=&228& data-rawwidth=&250& class=&content_image& width=&250&&看上图，这是个普拉提动作，双手向后支撑，身体一条直线，重点在肩胛骨向后夹紧，腰臀收紧。如果你没有办法做到图中这样，可以手撑台阶上，抬高上半身位置，这个可以降低难度。这个动作每次保持1分钟，一共做4次。如果你一次没有办法维持1分钟，那记得维持总时间是4分钟，每次多长时间看你自己把握。&br&&br&&br&&br&&strong&2.股直肌与髂腰肌柔韧性测试&br&&/strong&&br&&img src=&/3edc18ddfce6fb68c15229d_b.jpg& data-rawheight=&240& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&br&参考图示&br&仰卧，抱腿左腿，腰椎平贴到床面，臀部下端尽量靠在床边缘，右腿放松自然下垂，如果右侧髋关节能完全打开，并且膝盖能低于床所在的平面，那说明髂腰肌与股直肌柔韧性良好。记得两侧都需要交换测试&br&柔韧性不好的如下图，髋关节没有完全打开，甚至大腿后侧贴不到床面&br&&img src=&/f66f27ba89af8e7f44ae359b_b.jpg& data-rawheight=&124& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&br&如果股直肌和髂腰肌柔韧性不好会引起骨盆前倾的问题，骨盆前倾会导致一系列的问题，例如下背痛，膝盖疼痛。骨盆前倾是什么去看一下我之前发的深蹲和剪蹲帖子。我还是那句话，大部分人的骨盆前倾只要还没有出现腰背，髋关节，膝盖，脚踝的疼痛或不适等问题，自己练练就回来了，不用找私教。我写几个动作，有柔韧性不足的参考练习吧：&br&对于髂腰肌紧张引起的骨盆前倾：&br&拉伸动作（见&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&br&髂腰肌&br&股四头肌&br&股内收肌&br&训练动作：&br&桥式（查看&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&br&平板支撑（查看&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&）&br&剪蹲（查看&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&br&注意：如果出现反复性，顽固性的髂腰肌紧张，上面动作不会起到明显作用，这往往是因为一系列的肌肉相互影响和运动模式，生活姿态出现问题而导致，这时候应该去找个老道的教练给你解决问题，这就不再是柔韧性测试这么简单。&br&&br&3.腘绳肌与竖脊肌柔韧性测试&br&测试动作&br&坐体前屈&br&&img src=&/114add68e075b9c71c372e_b.jpg& data-rawheight=&258& data-rawwidth=&394& class=&content_image& width=&394&&&br&这个动作大家都熟悉，一般只要双手摸到脚就基本合格了，超过越多越好，运动也不会存在什么意外伤害。&br&如果摸不到脚尖的人，要好好练练大腿后侧和臀部的柔韧性，平时可能出现的问题是膝盖疼痛，膝盖容易扭伤，腰部容易出现疼痛，在你没有出现这些问题之前练简单几个动作可以把自己调整过来&br&拉伸动作查看&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&br&臀大肌拉伸&br&腓肠肌拉伸&br&腘绳肌拉伸（测试动作本身就能做腘绳肌拉伸，改成后背挺直向前倾斜身体即可）&br&今天没时间了，先写到这吧。&br&&strong&总结一下：&/strong&写了体能测试的柔韧性测试部分，体能测试目的是先了解自己身体状况，在今后的运动中可以更加具有针对性，知道自己该练什么。同时提供了一些针对柔韧性不足的专项训练方案，如果各位有人在这几个基础的柔韧性测试中都不合格，那先合格再谈减肥或者增肌，塑形之类的事，否则贸然行事，只是增加了受伤的风险，降低训练效率，打击自己的自信心。借此篇文章希望提高各位的训练专业性，一方面让大家免受一些傻×私教影响，另一方面提高今后互相交流的效率。&br&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&后续：&a href=&/question/?group_id=3579-comment& class=&internal&&减肥前怎么做耐力测试？&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2097&/span&&span class=&invisible&&8495&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&br&&br&&p&2015年相关课程说明：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/articlelist__10_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的三门课程_高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&鞋店： &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）&/p&
感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。 续： 我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”…
最高赞同的&a data-hash=&ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781& href=&///people/ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@汪惟& data-tip=&p$t$ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781& data-hovercard=&p$b$ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781&&@汪惟&/a& 先生答案的部分段落，令我对内衣行业更加失望。&br&&br&在新闻里看过些bra设计师的照片、某bra品牌高层的照片、非常多的内衣秀，这些人的bra穿戴几乎没有真正合适的。&br&随便点开一家品牌官网、天猫旗舰店，无论广告片还是模特照片都是穿的大错特错。&br&随便进去一家品牌bra专柜，都会被导购目测而推荐bra，提出自己需要的则会被非常不配合。曾经有某杂牌bra导购，对我因为穿她推荐的号码而挤爆了（切出两大块肉在外）非常满意，并且扯开领口让我看她自己“看我就是这么穿的 也是这样的效果”，然后就听我上了半小时课。&br&厂商重视的是市场，设计师重视的是迎合审美，站在一线的导购重视业绩但很少有人受过专业培训也很少有人在工作过程中去学习和思考。业内的专业知识尚且如此匮乏，何况普通人。&br&可以注意某几点：&br&bra的历史很短，至今不到100年，引进亚洲只有短短30年。&br&尽管体型不同，亚洲的bra厂商多还是仿照欧美版去研发。&br&一直以来就有乳腺癌高发率是否与内衣穿戴有关的争议，如在中国女性乳腺癌患者正以每年3%到4%的速度迅速递增，而国内绝大部分女性对乳房健康的关注并未足够重视。&br&&br&从经济层面看是这样：消费者追求事业线——厂家生产“聚拢”“挤沟”“小钢圈”以迎合市场——业内TVC模特、T台秀模特、旗舰店模特图、各路明星纷纷事业线——事业线代表了美——消费者追求事业线。&br&而这其实和女权，和卫生、健康、教育都是有关系的，不过一扯就远了。比如某些女权运动认为高跟鞋是为了取悦男人等等，他们“反抗”的东西很多，但暂时没见为bra争取过什么（“公众场合裸露上身权”似乎不算？）；比如青少年阶段性教育性知识的贫瘠，很多女生会因为发育而自卑（在同性中是异类，同时被异性嘲笑），少女心根本没有走入bra店的技能，看个淘宝网页都会脸红，很多女生第一件乃至第十件bra都是由妈妈代买（妈妈也不知道你穿多大，妈妈那个年代的人更不懂bra知识，于是随便买A-B等）；等自己敢走入专柜了也是挑常穿的款号（怎么好意思让导购拿尺子量！），或者直接听导购不专业的建议（&b&如汪惟先生所言，A-B杯出货量大，她们多乐于卖75B，于是又造成了75B卖最火的结论，于是又加大出货量╮(╯▽╰)╭&/b&）。&br&广大直男朋友也为此立下了汗马功劳：按照分量而定义RF大小的计算方式粗暴好用，令A是平胸B是凸起C是一手满D是握不住E是豪乳F是篮球的概念深入人心。我认为这个算法没什么，但非常希望不要把它和cup数字混淆，因为如果直男们知道从分量上说，30E≈32D≈34B≈36A，可能会昏古七。&br&如图是同品牌同款5件D杯，但完全不一样大，希望便于理解：&img src=&/f42f3b523ee7e98bd810690_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f42f3b523ee7e98bd810690_r.jpg&&&br&&br&&b&据我了解（我看过的RF肯定比你们看过的都多，我研究的资料则比导购研究的要多），大部分的女性就RF隆起高度而言，应该穿C左右（围差14-16CM）的CUP，就亚洲女性较普遍的大底盘而言，应该穿D左右（弧度较大，圆润，延伸至腋前线）的钢圈。&/b&&br&&br&假设这些“占人群大部分”的女性都穿的是“大部分人都在买”的75B，那么她们必然长期处于被bra压胸的状态，RT可能凹陷，RF可能变形，RF底缘可能不再明显；她们可能穿着内衣是有沟，脱下之后是外扩（两者间有因果关系）；她们腋下与腋前或多或少的有副乳，且有变多的趋势，同时胸型会越来越差。&br&&br&好吧，这个回答，真正切题的就是上文的黑体字部分，其他为私货+吐槽。&br&&br&我想请问下：&br&有多少女生仔细观察过自己的身体？你能画出自己RF的轮廓吗？你知道它在第几根肋骨到第几根肋骨之间吗？你知道RT之间的间距吗？它是否外扩、是否下垂、是否不一样大？你胸位高还是低？你是哪种胸型？你这些年内衣尺码变了吗？你的RF形状/状态变了吗？&br&有多少女生懂得罩杯的算码？&br&有多少女生知道胸围的测量方式，以及自己精确的上下胸围？&br&你们了解一件内衣的构造吗？你适合穿高侧比还是低侧比？你适合的鸡心位是高、中、低还是连？你适合U字型还是一字型的后比？你适合穿有土台的还是没有的？你买的内衣是否因为肩带太靠外而感觉耳仔位很磨很不舒服？你知道什么样的钢圈合适你吗？你知道什么是峰点吗？你穿bra是不是不会拨肉？你适合穿哪种罩杯？&br&你知道正确的穿戴步骤吗？你洗内衣的方法对吗？晾晒和收纳呢？你是否知道肩带应该调到怎样的松紧度？你是否知道背带和罩杯需要前后平行？&br&你脱下内衣之后，RF的侧面和下方是否有红红的印记？你的腋周是不是有一些难看的赘肉？你即使不胖但上臂还挺粗壮的？你穿的bra是否总是往上滑？是否会左右移位？拨好肉满杯是不是穿一会儿就空了？你的胃被压的很不舒服？侧比太高戳着腋下但是为了所谓的“收副乳”只好忍受紧箍？只有解开内衣的时候最幸福？&br&&br&以上每个问题我几乎都可以写篇科普。不过现在没怎么有那个心情，愿意去关注健康、学习知识、在意自己的姑娘还是太少了。多得是伸手党，多的是私信我直接要结论“你就总结下我应该穿什么”的人。但没有什么理论是万能的，简单易操作的知识往往很廉价，并且没有人比你更了解自己的身体。&br&&br&送上一个&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&内衣组科普贴集合&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，douban很多姑娘还是特别靠谱的，推荐关注。&br&&blockquote&　【科普】什么是乳房左移？为什么乳房一大一小？ &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】什么是乳房左移？为什么乳房一大一小？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】什么是腋前显凹 &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】什么是腋前显凹&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】专门开贴说说钢圈怎么叫合适 &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】专门开贴说说钢圈怎么叫合适～动动会跑杯...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】杯空不会下垂吗？ &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】杯空不会下垂吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】上薄下厚的内衣能防止下垂？ &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】上薄下厚的内衣能防止下垂？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】聚拢型内衣能防止外扩？ &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】聚拢型内衣能防止外扩？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】教你一个判断钢圈太大还是不够的方法 &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】教你一个判断钢圈太大还是不够的方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&上班时间，先写这些。
最高赞同的 先生答案的部分段落，令我对内衣行业更加失望。 在新闻里看过些bra设计师的照片、某bra品牌高层的照片、非常多的内衣秀，这些人的bra穿戴几乎没有真正合适的。 随便点开一家品牌官网、天猫旗舰店，无论广告片还是模特照片都是穿的大错特错…
多图。&br&———————————————————————————————————————————&br&特此声明！转文章或者图片的各种媒体、个人、公司，以及骗子未经我的允许不可擅自转载！肖像权啊尼玛！&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&更新减脂方法！———————————————————————————————————————————&br&更新Insanity全套视频地址，在此感谢 @汤汤汤汤圆 童鞋（不知道为什么@不到你，不好意思。。。） 链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1jGkovBo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&密码: kvx4———————————————————————————————————————————&br&4个月，只要坚持就可以：&img data-rawheight=&843& data-rawwidth=&640& src=&/1c02cb62c3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1c02cb62c3_r.jpg&&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/080a5ea214d58d2fd23aab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/080a5ea214d58d2fd23aab_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/e80eff64bae6a9b1b58a00521cdeaee9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e80eff64bae6a9b1b58a00521cdeaee9_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/f72bbac067ff5b0bbc4e07_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f72bbac067ff5b0bbc4e07_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/0d7dee87cf45e2d74dd49a24afdd602d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0d7dee87cf45e2d74dd49a24afdd602d_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&364& data-rawwidth=&593& src=&/afb3f36d29a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/afb3f36d29a_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1376& data-rawwidth=&1122& src=&/149f2c6b80d79bb75a4a3693bbd8b7b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1122& data-original=&/149f2c6b80d79bb75a4a3693bbd8b7b6_r.jpg&&&br&&br&—————————————————————————————————————&br&&b&更新&/b&:&br&鉴于大家这么给面子。。。就说一下怎么减的吧~~：&br&首先我觉得可能只是我上相而已，本人也许不长这样哈哈哈（会不会掉粉。。。。）&br&&br&&b&长期健身让你走路挺胸抬头，照相开怀大笑，气质阳光向上，这难道还不够吗？底子什么的都是浮云啊。&/b&&br&—————————————————————————————————————&br&说正事：&br&&b&一、 前期准备：&/b&&br&&b&1. 动力&/b&：&br&&b&首先你需要要一个强劲的动力&/b&，这样你才能冲破一道道障碍。我觉得6.0T这种排量应该差不多了~比如我的动力就是——其实我只是觉得&b&改造自己的身体是很NB的事情&/b&哈哈哈~这个大家随意想，如有雷同纯属巧合。&br&&br&&b&2. 毅力&/b&&br&&b&排量再大，没有油也不行&/b&。空有一番动力，每天幻想着「如果我减下来了肯定比你们都帅啊，你们都是渣啊，我是潜力股啊！！！不过让我先吃了这顿火锅再说，咩哈哈愚蠢的人类！」是肯定不行的。。。而且，以此为契机考验一下自己的意志，若是坚持下来了，无论再遇到什么困难我都可以想「减肥我都减下来了，这还算个啥~」。&br&&br&&b&3. 信心&/b&&br&&b&开车要有驾照&/b&。为了完成我这排比喻（what？），信心大概相当于。。。驾照吧！！你应该相信自己，握着驾照，小心翼翼的按照交规，不急躁，踏踏实实，总会到达终点~~&br&&br&&b&4. 装备&/b&&br&
不知道是不是大部分人对这个更感兴趣，毕竟知乎不流行鸡汤，即使我用了这么NB的排比喻。。。&br&
不过我可能要让你失望了。&br&
我花钱买了两个装备：&b&跑鞋&/b&和&b&健身垫&/b&。&br&&b&跑鞋&/b&： 知乎上有很多推荐跑鞋的，各位可以去看看，不过我买的就是李宁的一个很普通的跑鞋（大概300？又要掉粉了我知道。。。）理由很简单，因为我觉得够用了。其次是，便宜。作为一名大学生，这个价钱我从生活费中就能拿出来，不必动用其他资金或者跟父母要钱，没有这个必要。总之就是性价比比较高了对我来说~~~~作用嘛就是让自己无论是跑步还是跳操都舒服一些，尽可能的让自己在舒服的条件下进行锻炼。&br&&b&健身垫&/b&：淘宝买的，用途很多：详情看下文~~&br&&br&&b&二、Just Do IT（快去做码农！）——减脂专题&/b&&br&一会再更~~先去背会单词[]~(￣▽￣)~*&br&当然赞越多更的越快啦~~哈哈~因为&b&首先我需要一个强劲的动力！&/b&&br&&br&&br&继续更新：&br&首先，一定要运动。光靠饿的话，个人觉得弊大于利。&br&那么做什么运动呢？&br&&b&1、有氧运动&/b&&br&有氧运动是&b&最轻松、最简单易行而且效率很不错&/b&的减脂运动。&br&体重过大的童鞋可以选择&b&快走、游泳&/b&，体重偏重的同学可以尝试&b&慢跑&/b&。听说动感单车什么的也很厉害，但是我没去健身房，没尝试过。&br&虽然现在的说法是，&b&有氧运动从第1分钟开始就在消耗脂肪，并非原来所说的40分钟以上&/b&，但是我觉得还是尽量保持40分钟以上的有氧训练，因为运动&b&时间越长，消耗脂肪越多，有氧运动一旦停止，脂肪的消耗也随之停止&/b&。但也不宜时间过长，以免对身体和心理造成不良影响。。。而且有氧运动在消耗脂肪的同时，&b&也在消耗肌肉&/b&。&br&&b&我的有氧运动安排&/b&：&br&其实很简单，就是穿上跑鞋，跑步，慢跑。每天跑40-60分钟，It depends。刚开始根本做不到持续跑这么久（&b&不要，停&/b&）。但是跑步这个东西，提高很快的，一个星期吧，我觉得持续跑个30-40分钟是没问题的，拿出你的秘密武器——动力、毅力、信心。&br&我的进化过程：从刚开始在学校操场跑跑停停，到可以不停跑圈（&b&不要停&/b&），然后从我校跑到北师跑圈，然后从我校跑到北影跑圈，然后从我校跑到北航跑圈，然后从我校跑到不知名的地方怕没体力跑会回来了强迫自己不要跑了（&b&不，要停&/b&）。。。&br&答主的慢跑大概持续了&b&两个月，减重10kg&/b&，&b&效果不错&/b&。&br&Tips: 强烈推荐Nike+这个App，记录你的跑步轨迹，记录你消耗的卡路里，隔一段看看自己的进步，很爽~！！&br&但后来再让我去&b&跑步减脂&/b&，&b&我是拒绝的&/b&。&br&正如前面所说，有氧运动仅限于运动时脂肪消耗，&b&并不提高基础代谢，而且会消耗肌肉，这样就更加降低了基础代谢&/b&，这并不符合我们的&b&可持续发展目标&/b&，所以，&br&duang~&br&我选择了&b&HIIT&/b&。&br&2、HIIT（高强度间歇性训练）&br&关于HIIT的介绍网上有很多了我也就不细说了，优点嘛就是&b&燃脂效率更高&/b&，并且&b&停止运动后可以持续燃脂&/b&，对&b&肌肉的消耗更少&/b&，并且&b&运动形式多样&/b&，你可以设计自己的HIIT，也可以参照网上现成的HIIT减脂操，可以在室内也可以在室外。不过，&b&非常累&/b&，如果没有前期跑步运动的基础的话，我想我是坚持不下来的。&br&我选择的HIIT运动是&b&Insanity&/b&，这里就要第一次用上健身垫了~一共15节，有相应的课表说明每天跳哪一节。各大视频网站都能搜到，我这里有全套的15节视频（720p）以及课表和饮食建议（pdf）：&br&&img src=&/609f496ee61d0bade7dd6_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/609f496ee61d0bade7dd6_r.jpg&&&img src=&/c4b6a0bb8e4e40db8ad30bcb_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/c4b6a0bb8e4e40db8ad30bcb_r.jpg&&&br&如果大家有强烈需求的话。。。。我再想办法~！&br&这个真的非常累，每次跳完都是满头大汗要虚脱的感觉，但是&b&效果拔群&/b&！尤其体现在其&b&持续燃脂效果&/b&，后面几个月由于有各种饭局经常没时间锻炼而且晚上大吃大喝，但是&b&体重居然保持了下来&/b&！一点没胖！还瘦了一两斤！duang！又持续了两个月之后，再次减重10kg（此10kg非彼10kg，&b&塑型效果简直不是纯有氧可以比的&/b&），至此，&b&减重20kg&/b&。&br&&br&这样，我和我的基友们过上了幸福快乐的生活。。。&br&（To Be Continued。。。）&br&&br&后续还有饮食和无氧训练章节，当然，&b&我需要一个强劲的动力&/b&咩哈哈哈！&br&我先去锻炼啦！&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&由于最近手机坏了、要准备TestDaF以及理想学校的Telephone Interview，暂停更新10天，谢谢各位支持！
多图。 ——————————————————————————————————————————— 特此声明！转文章或者图片的各种媒体、个人、公司，以及骗子未经我的允许不可擅自转载！肖像权啊尼玛！ ———————————————————————…
当我们开始关注身体，意识到自己的坐立行走对体态有着极其重要的影响，这就是一个很好的开始。&br&&br&正常的脊柱有四个自然曲度，分别是颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，骶骨向后。如果腰椎向前推送过多，会导致骨盆原本垂直的中立位改变，让骨盆前倾。增加腰椎的压力，腹肌会渐渐松弛无力，深层背肌会过度紧张，慢慢地，原本身体的受力平衡都会随之改变，导致一系列问题的产生。&br&&br&若想改善这个问题，先从稳定身体的根基开始，站立时注意双脚是否均匀承重。出现骨盆前倾的朋友，站立时通常脚趾受力更多，自己要是找不到感觉，可以观察一下平时穿的鞋子，看看是不是鞋底的前脚掌容易出现磨损。要试着慢慢让双脚的内外前后侧均匀承重。&br&&br&在练习瑜伽体位时，要把山立功做正确，正确的山立功可以很好地矫正脊柱的状态。背靠墙壁站立，让身体9个点贴靠墙壁（双脚足跟、双腿肚，双臀、双肩和后脑枕骨）。当腰部在正常曲度时，腰弧与墙面的距离不超过三个手指远，让身体记住这种感觉。或者随时保持略沉腰的舒适状态。在任何一个动作中，都要先寻找骨盆中立位，确定腹背肌群能用上力，在慢慢进入动作。&br&&br&适当加强腹部肌群的肌力肌耐力练习，也非常重要。尤其是卷腹的练习，对加强腹部肌群力量，改善骨盆前倾状态，是非常有帮助的。&br&&br&生活中，一定要注意让身体舒适稳固，如果腰部感觉到有压力，就试着自己微调，调整整根脊柱均匀承重，而不是某一节或几节椎骨压得过狠，养成站如松，坐如钟的好习惯。&br&&br&正确地练习瑜伽体位，让我们的骨骼肌肉和关节，回到它们原本该在的位置上，而不要盲目追求动作定型，伤害身体，更不要和任何人攀比。&br&&br&感谢信任！多交流！
当我们开始关注身体，意识到自己的坐立行走对体态有着极其重要的影响，这就是一个很好的开始。 正常的脊柱有四个自然曲度，分别是颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，骶骨向后。如果腰椎向前推送过多，会导致骨盆原本垂直的中立位改变，让骨盆前倾。增加腰椎的…
&p&　　甘肃侯丽萍医生建议：&/p&&p&　　穿衣：风湿类风湿关节炎患者穿衣要保暖,特别是病变部位的保暖.每天最好用热毛巾或热水袋热敷1—2次,水温保持在60℃左右,每次20分钟,有红肿,疼痛时应遵医嘱,内衣汗湿后应及时换洗.&/p&&p&　　饮食：“得了风湿类风湿关节炎饮食需要注意什么吗?”一些风湿病患者这不吃,那也不吃,最后导致营养不良,不利于疾病的恢复;也有的病人认为忌口不科学,
饮食百无禁忌,结果又加重病情.这两种做法都是不科学的.
一般而言,风湿病患者冬季的饮食,应选择高蛋白,高热量,易消化的食物,少吃辛辣刺激性食物及生冷,油腻之物.食物选择宜丰富,不要偏食,特别要吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,豆制品等,还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果.风湿活跃,关节红肿热痛时,要忌吃辛热燥火的姜,辣椒,葱,羊肉,狗肉等.&/p&&p&　　居住：风湿病患者最怕风,冷,潮湿,因为潮湿的环境会使肢体温度下降,导致关节疼痛症状加重,因此居住的房屋最好向阳,通风,干燥.床铺也要平整,被褥轻暖干燥,经常洗晒.患有强直性脊柱炎的病人最好睡木板床,床铺别放在风口处,以防睡中受凉.冬天尽量不要接触冷水,洗脸洗手宜用温水;晚上洗脚,热水最好浸到踝关节以上,时间在一刻钟左右,可促进下肢血液流畅.&/p&&p&　　运动：风湿病患者锻炼的目的是为了维持和恢复关节的功能,但要求与方法应根据体质,年龄,性别不同而各异.在病情许可情况下,可以适度进行运动.运动的优点是可以改善血液循环及代谢,增强体质与毅力,利于改善和恢复关节的运动功能,预防关节骨质疏松和肌肉萎缩,减少关节强直与畸形.&/p&&p&　　建议急性发作期以休息为主,加强营养,使肿胀关节处于功能位制动.炎症静止期则应该进行功能锻炼.可作一些关节负重小或不负重的活动(如仰卧在床上作髋关节,膝关节,踝关节的屈曲运动),还可辅以理疗,需要提醒的是每日活动量应由小到大,活动时间逐渐增加,循序渐进.需要注意的是,运动量不能太大,不要过于疲劳.&/p&&p&　　心情：保持良好的心态有助于帮助快速康复.有些患者正是由于精神受刺激诱发风湿病的,而患了风湿病之后,情绪波动又往往使病情加重.因此,保持好心态,对维持人体的正常免疫功能有着十分重要的意义.&/p&
甘肃侯丽萍医生建议： 穿衣：风湿类风湿关节炎患者穿衣要保暖,特别是病变部位的保暖.每天最好用热毛巾或热水袋热敷1—2次,水温保持在60℃左右,每次20分钟,有红肿,疼痛时应遵医嘱,内衣汗湿后应及时换洗. 饮食：“得了风湿类风湿关节炎饮食需要注意什么吗?”…
保暖防寒不分男女。&br&男生同样适用。&br&只是因为我是女生。从女生角度出发。&br&更了解保暖对女生的重要性。&br&并且见过太多由于女生不爱惜自己而造成的悲剧。&br&所以特意强调了女生这一群体。&br&对于男生穿衣保暖方面会抽空补充。（11.11已补。使劲往下滑。）&br&谢谢&a href=&///people/f42d99d0fb44d4dc5496ccaa09ef12b5& data-hash=&f42d99d0fb44d4dc5496ccaa09ef12b5& class=&member_mention& data-tip=&p$b$f42d99d0fb44d4dc5496ccaa09ef12b5& data-hovercard=&p$b$f42d99d0fb44d4dc5496ccaa09ef12b5&&@王二丫&/a&提醒。&br&—————————————————&br&11.11写在前面：&br&评论里有问汉子保暖手册的。&br&其实没有太大差别啊。&br&红糖水男生也可以喝。&br&不加红糖。姜汤也可。&br&热水袋男生也可以捂。&br&只是看起来不太像那么回事。=_=&br&从长远来看。&br&我建议多健身。增强体质。&br&当然这个需要你用一生的时间去践行。&br&也有人问是不是健身后体质好了就不用注意保暖防寒了。&br&我只能说你自身的抵御能力在一定程度上提高了。&br&但总有一天会被再次拖垮的。&br&并且健身和防寒不矛盾。&br&相辅相成。都要养成习惯。&br&—————————————————&br&11.13补充:&br&要护好 腿部， 肚脐（命门）， 夏天也别露出 肩膀 那里面经脉太多&br&谢谢&a href=&///people/6a83a0b367be033c63d03d2f7e837105& data-hash=&6a83a0b367be033c63d03d2f7e837105& class=&member_mention& data-tip=&p$b$6a83a0b367be033c63d03d2f7e837105& data-hovercard=&p$b$6a83a0b367be033c63d03d2f7e837105&&@五花马&/a&。&br&&br&护肚脐真的蛮重要的。&br&肚脐和腹部其他部位不同。&br&脐下脂肪肌肉几乎没有。&br&敏感又脆弱。&br&受凉以后不只是肚子疼拉肚子这么简单。妇科炎症泌尿疾病都是有可能的。&br&换季转凉的时候尤其要注意。&br&睡觉时记得盖着肚子。&br&睡前空腹把手捂热揉揉肚脐。好处大大的。露脐装当然nonono！&br&—————————————————&br&以下是原文：&br&对于20岁女生。&br&好的健康习惯太多了。&br&&br&我最想说的还是&br&一定一定一定要注意保暖防寒！！！&br&什么大冬天下着雪还挽裤腿露脚踝露腿露脐露胸的都是棒槌。&br&频繁吃生冷食物的妹子我也是服了！&br&你以为自己能吃就能多吃吗！&br&不拉肚子不等于没问题啊！&br&尤其是知道自己不能吃还吃各种生冷的就真是作践自己了。&br&哈根达斯怎么了哈根达斯了不起啊哈根达斯也是冰的！&br&&br&当时你可能只是觉得冷。&br&时间久了。你可能会觉得疼。&br&等你步入中年。冷和疼已经不是加衣穿暖热敷艾灸喝热水喝姜汤所能解决的了。&br&&br&我真的没有夸大受寒的负面影响。&br&或许你不在乎。&br&或许你觉得你体质好没关系。&br&或许你觉得身体会自己慢慢适应的。&br&拉倒吧！你也太高估你自己了。&br&你是肉做的。不是铁做的。&br&很多疾病都是因为年轻时候不在乎。&br&一点点累积下的。&br&积攒到一定程度会爆发的哈哈哈（我笑什么）。&br&病来如山倒。病去如抽丝。&br&各种疾病都可能找上门来。&br&什么风湿类风湿关节炎月经不调妇科病不孕不育等等等等。。。&br&&br&因为冬季来临。受寒可能性大大增加。&br&我在下面主要写了很多针对冬季的。&br&但这并不意味只有冬季才可能受寒才需要保暖防寒。&br&你夏天吃那么多冰淇淋 喝那么多冰镇扎啤 海边游完泳没冲热淋浴没擦干出来冷风一吹 晚上嫌热凉席上裸睡 家里公司里学校里空调风扇各种吹。。。&br&很多不好的生活习惯都会让我们受寒。感冒就是最常见的症状。&br&防寒保暖是一个非常大的题目。&br&范围也很广。你身上的每一个器官都有可能受寒。症状和后果也不尽相同。&br&有的人因此死了。有的还活着但活得很痛苦。有的一点事没有。&br&但你敢拿你的健康打这个赌吗！&br&&br&女孩子（其实不止是女孩子啊）年轻的时候真的要好好保护自己。就从抵御寒冷开始吧！&br&身子暖了。代谢好了。气色好了。皮肤好了。身材好了。心也暖了。&br&这些都是有联系的。一环扣一环涉及到的太多了不展开了。&br&你们感受一下。&br&&br&我母亲就是个例子。&br&由于工作身体长年积寒。&br&有时候为了赚钱月经期间还要在雪地里站上一整天。那时候没条件保暖工作做得不好。&br&以至于到现在身子调养了很多年还是很虚。心脏也不好。腰也不好。&br&秋冬时我每次出门。我妈都得跑来检查一下我的着装保暖度。为了保暖也是操碎了心。&br&所以说即便是爱美打扮也要有个度啊。&br&那些几块薄布所谓的时尚真的反人类。&br&&br&我有个发小。今年22。&br&从上初中开始顿顿离不了冰咖啡之类的冷饮。就算拉着肚子也要继续喝的。&br&就是喜欢冷冰冰的感觉。爽！&br&据我所知。&br&她一直月经不调。一年三回算多的。&br&皮肤也不好。十来岁的时候长的痘痘现在还在且有再次爆发的趋势。&br&结果今年闹肠胃炎还痉挛进了三回医院了。一躺一个月。&br&—————————————————&br&11.15补充:&br&今晚健美操课。&br&老师是托着腰来的。&br&说是练动作伤着了。&br&然后就开始感叹人生。&br&现在体质真的不如以前了。&br&冬天更怕冷了。&br&腰动不动就闪着立马就起不来了。&br&云云。&br&&br&尤其是在生了孩子以后。&br&能够明显感觉到身体状态急剧下降。&br&瞬间老了的感觉。&br&&br&究其原因。&br&年轻时根本不注意防寒保暖。（终于点了个题！）&br&就算是教练提醒了多少遍。&br&依然不当回事。&br&经常训练结束大汗淋漓热死了啥也不管了。雪糕来一支。冰镇汽水来一瓶。爽！&br&也爱美。小背心小短裙家常便饭。&br&露脐装更是不在话下。&br&不这样怎么能展现出我体育生与众不同的气质和犹如雕刻般的身材呢。&br&冬天穿的少还以为能证明自己体质强。&br&结果生完孩子以后。就不行了。&br&吃了好几年中药。各种调理。&br&就是怎么也恢复不到以前了。&br&&br&她说。我们学校里搞体育的老师们。&br&现在基本都有各种各样的毛病。&br&女的熬不过生孩子。&br&男的熬不过三十五。&br&说起过去种种。都是一句悔不当初。&br&&br&病这种东西啊。&br&年轻的时候它不来找你。&br&老了以后扎堆全来了。&br&根本招架不了。&br&趁还年轻。悠着点儿。&br&&br&忘了说。&br&老师她是健美操硕士。目前博士在读。&br&国家二级运动员。年纪30+。&br&前半辈子献给了体育。&br&活到现在几乎天天都在锻炼。&br&大学时代曾以99点几（只有铅球不是满分）的逆天成绩光荣毕业。&br&&br&类似这样的例子。太多。&br&你们感受一下！&br&—————————————————&br&至于保暖措施。（11.10填坑。）&br&内服。主要是关于驱寒方面。&br&感觉手脚发凉浑身发冷瑟缩无力？&br&来杯红糖姜水吧。&br&红糖加生姜煮水喝。这大概是常识吧。&br&男生以后别老动不动就多喝热水多喝热水的了。&br&加点红糖妹子更暖。&br&&br&&br&我建议把姜也吃了最好。&br&不要浪费嘛。哈哈哈。&br&受不了姜味的妹子就大量红糖水猛攻吧。要用很烫很烫的水哟～&br&也可以加点红枣。补气。&br&如果是出门在外没有红糖生姜。&br&那就狂喝热水。没有热水。那就喝热饮或者你身边其他可以让你暖和起来的东西。（含咖啡因的少碰。咖啡因扩血管啊。热量损耗更多。）&br&并且坚决不要碰任何生冷！！！&br&否则前功尽弃后果自负。（吓唬你们哈哈哈）&br&&br&至于长期受寒已经出现月经不调各种症状的妹子。很抱歉红糖水已经满足不了你了。麻烦出门右转看大夫去。&br&越早越好。不要拖。&br&&br&对于经期受寒痛经的妹子。&br&黄酒加鹿胎膏走起吧（仅限于寒性痛经。其实对受孕也有帮助。因为是调理子宫的。）热水冲服也行。把膏体放在黄酒里用微波略一加热也可。&br&虽然我姥姥都是提前泡上个几天以后再用温水冲服。说是吸收好。囧。&br&味道当然很独特啦。喝过的人才懂。&br&&br&外用。&br&第一点。热敷。&br&热水袋。电热水袋。暖宝宝。等等。&br&都走起吧！&br&通常是哪冷敷冷。（废话。。。）&br&热水袋温度不要太高。六七十度ok。&br&小心烫伤啊。&br&有的妹子还喜欢整晚抱着热水袋睡觉或者是一直把热水袋贴在一个地方。也不好啊。皮肤会烫出红斑。&br&&br&至于艾灸穴位什么的。就是另一大篇了。日常用不太到就不展开了。&br&不过睡前可以揉揉或者热敷太溪穴。&br&&br&第二点。泡脚。&br&每晚都泡当然最好了。20分左右。&br&水不用太烫。感觉身体微微出汗即可。&br&可以按摩一下脚底穴位。涌泉穴什么的。也可以加艾蒿。就是艾草。&br&&br&第三点。穿衣。&br&冬天又到了。春天还远着呢。&br&出门在外穿得暖才是硬道理啊！&br&答主地处中国北方沿海地区。&br&秋冬风大雪大。干冷干冷的。&br&一不小心就冻成狗了。汪汪！&br&所以在穿衣保暖这方面真是屡试屡败越挫越勇小有心得。&br&当然很多都是因人而异因地制宜的。你们要见机行事不要生搬硬套。（中国这么大。东北三省和海南没法比。）&br&&br&1。羊绒衫。羊绒大衣。&br&山羊绒100%走起。&br&强推！一生推！为什么呢？&br&因为轻啊！薄啊！暖啊！不起球啊！&br&最多有点浮毛。自己就掉了。&br&就是略贵。不太好打理。&br&但是买一件经典款的稍加维护就可以穿很多年。&br&比起那些淘宝地摊上十几二十块的毛衣打底衫什么的穿一个冬天就被淘汰了还不暖和。其实很值啊。&br&钱多的妹子就随便挑吧。羊绒的一切都可以走起了。&br&主要是冬天再也不用里三层外三层裹成狗熊了。逼格up～&br&&br&2。羽绒服。羽绒背心。&br&千万要买合身的。不要大一号！&br&衣服和身体之间不要留有太大空隙。不然怎么保暖啊。&br&如果考虑到美观的话。&br&短款尤佳。长款则带腰封尤佳。&br&精神啊！显腿长啊！&br&&br&3。防风棉服。冲锋衣。&br&这个款式种类牌子都很多。&br&质量也都参差不齐。见仁见智吧。&br&&br&4。鞋。袜子。&br&因为我实在对雪地靴接受无能。看起来跟熊掌一样。所以冬天要么是加绒过膝长靴。要么是皮毛一体短靴豆豆鞋之类的。有的运动品牌推出的加棉加绒的也不错。&br&袜子先不管保暖如何。吸湿性一定要好啊。不然暖不起来。&br&&br&脚很怕冷。脚冷冷全身。所以鞋子要好好选择。&br&&br&5。帽子。围巾。手套。口罩。&br&耳朵的散热面积也很大。&br&有需要的妹子还可以戴个护耳套。&br&没事就用手搓搓耳朵。&br&感觉也是萌萌哒～&br&&br&强调一下。头部和脖子经络穴位很多很脆弱。一旦落下病根往往不是能轻易治好的小病。所以尽量护着些。没坏处。&br&帽子如果能盖住前额更好。出汗以后不要立刻摘下。冷风直吹更是作死。&br&围巾的话。颈部受寒易引发颈椎病。啊对了还有咽炎扁桃体炎各种炎。（又吓唬你们哈哈哈。）&br&&br&至于口罩。纯棉。不要用围巾代替！&br&&br&6。护膝。&br&膝部脆弱易受寒的妹子。各种毛护膝走起吧。或者可以选择那种膝部加厚的裤子。&br&&br&7。腰腹部保暖背心。（名字瞎起的。我真不知道叫什么名字啊）&br&就是没有覆盖胸部的那种背心。外形有点像背背佳。（囧。有时间上图。）加绒的。也有带袖子的但穿起来不好穿。&br&—————————————————&br&11.11补充:&br&男士的衣服更好说。&br&款式更新没那