男生17岁,175身高买多少公斤的沙袋跑步，一只腿用多少公斤的沙袋_百度知道
男生17岁,175身高买多少公斤的沙袋跑步，一只腿用多少公斤的沙袋
男生17岁,175身高买多少公斤的沙袋跑步，一只腿用多少公斤的沙袋
我有更好的答案
跑步是个循序渐进的过程，你先别绑沙袋，就这么跑一跑，时间长了之后再去用沙袋。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　我身高163，体重一百多点点，属于正常身材，无奈遗传了老妈的大粗腿，大腿围最粗的地方有55、56，很粗对不对？严重影响本人气质，之前听说慢跑会瘦腿，想着还能锻炼身体，就下定决心开始了，大概说下，我们家院子里的操场有差不多400多米一圈，我就坚持慢跑加快走，不多，就每天30分钟，然后拉拉筋，有时候会包保鲜膜，坚持了差不多3、4个月，其实2个月的时候就感觉腿有细了，膝盖没有以前肉多了，同学也这么说，然后今天量了下，大腿根瘦了有2cm,
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　　接着说，虽然瘦的不多，但是整个大腿已经没有臃肿感了，匀称了不少，而且跑步还提高了抵抗力　　
　　我跑步没瘦，就感觉小腿变结实了
　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？
　　运动项目里我就爱跑步，不过一般妹子把腿跑瘦，我是小腿跑成肌肉！！！　　
　　小腿不行！　　
　　@不爱吃桃子 5楼
15:12:19　　小腿不行！　　-----------------------------　　小腿也可以瘦的 看那些长跑运动员的小腿都很匀称的
　　得坚持，一旦停了就反弹。　　
　　回复第3楼，@梨丁　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？　　--------------------------　　我开始也怕，可是真的没粗，关键你不能快跑，得慢跑加快走，拉筋我也做了，可是没有别人说的半个小时，最多10分钟，但是肯定得拉　　
　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑
　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　
　　回复第10楼(作者:@想要蘑菇头 于
17:51)　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳……　　==========　　求详说跳绳　　
　　@红薯cc 12楼
18:38:54　　回复第10楼(作者:
@想要蘑菇头
17:51)　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳……　　==========　　求详说跳绳　　-----------------------------　　我是刚开始几天跳1000下，然后慢慢加量的。　　基本上是跳6组，每组500下，每跳一组就停下来踢踢腿压压腿，不要停太长时间了哦，我一般就压1分钟，然后继续跳。　　因为是大暑假，跳几分钟就大汗淋漓，超级有成就感的。
　　回复第8楼，@大肥羊要奋发向上　　得坚持，一旦停了就反弹。 　　--------------------------　　你说的很对，不过我感觉一周保持4天就够，我也有时候会因为下雨或者大姨妈不跑，但是目前没有反弹　　
　　我忧伤的低头看了看我的肌肉型小腿和肥肉四溢的大腿，感觉我再也不会瘦了……　　
　　但是我坚持了一个月 总感觉小腿长肉啊~~~ 并且有变肌肉的趋势~~ 泪奔~~~
　　回复第10楼，@想要蘑菇头　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。 　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑　　--------------------------　　跳绳没试过，我是觉得跑步能增强抵抗力才开始的，大腿也瘦了，而且很少感冒，我是遗传行的，很顽固...你跳绳一天多少个啊　　
　　回复第11楼，@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。 　　--------------------------　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　
　　回复第16楼，@社会动物　　我忧伤的低头看了看我的肌肉型小腿和肥肉四溢的大腿，感觉我再也不会瘦了…… 　　--------------------------　　别放弃啊，我小时候还跑越野呢，肌肉加肥肉型的，还有遗传，运动真的只要坚持绝对会瘦！毕竟一直在燃烧脂肪　　
　　回复第14楼，@dlmuqiu　　H&M原单“马海毛”毛衣。质量超级好 　　数量有限哦 　　天涯姐妹报暗号优惠2元 　　/item.htm?spm=a1z10.3.w540.34.W0NFLQ&id=&　　--------------------------　　额，广告都来了...　　
　　回复第14楼，
@dlmuqiu　　H&M原单“马海毛”毛衣。质量超级好　　数量有限哦　　天涯姐妹报暗号优惠2元　　/item.htm?spm=a1z10.3.w540.34.W0NFLQ&id=&　　--------------------------　　@仙人球4989 21楼
22:25:17　　额，广告都来了...　　-----------------------------　　现在点举报没用了哦
　　运动后拉筋很重要的，我的经验是拉到疼，而且保持姿势20秒以上　　虽然当时痛不欲生，但放松后身体很轻很舒服，也能防止长肌肉
　　@想要蘑菇头 10楼
17:51:52　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑　　-----------------------------　　跳多久？左右腿跳 还是双腿跳？求解啊。我做深蹲瘦大腿内侧，对根部没用啊。
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球4989 18楼
22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　我跟楼主一样，是梨形身材，太悲剧了。大腿是从小就粗啊
　　跑步会有肌肉丫 …我快愁死啦　　
14:36:00　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？　　-------------------------　　跑步真的会瘦！但是更重要的是跑完过后要拉伸！不然肌肉线条各种难看！一定要拉筋！我认识好几个都是跑步瘦了的！跑半个小时，起码要拉五分钟的筋！要感觉到腿部线条有拉伸的紧张感才叫拉伸！加油！！　　
　　都在说拉筋，到底怎么啦啊
　　卤煮小腿围多少？　　
　　回复第25楼，@watermelon1129　　跑步会有肌肉丫 …我快愁死啦 　　--------------------------　　慢跑，有氧运动，跑不动了就走，不会有肌肉的　　
　　回复第28楼，@直男受　　卤煮小腿围多少？ 　　--------------------------　　33　　
　　回复第27楼，@石田央　　都在说拉筋，到底怎么啦啊　　--------------------------　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟　　
　　你们那是脂肪化成肌肉了 腿部变紧实了 所以感觉瘦了 不接着跑会反弹的 所以一定贵在坚持啊~~
　　回复第23楼，@zilinggzhu　　@想要蘑菇头 10楼
17:51:52 　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。 　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑 　　----------------------------- 　　跳多久？左右腿跳 还是双腿跳？求解啊。我做深蹲瘦大腿内侧，对根部没用啊。　　--------------------------　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食　　
　　。　　
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球4989
22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　@zilinggzhu 24楼
10:27:39　　我跟楼主一样，是梨形身材，太悲剧了。大腿是从小就粗啊　　-----------------------------　　难道对比起来说明我不是梨形身材？？
　　回复第31楼，@仙人球4989　　回复第27楼，@石田央 　　都在说拉筋，到底怎么啦啊 　　-------------------------- 　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟 　　--------------------------　　我跟楼主是一样儿一样儿的啊，我今年也是通过跑步把大腿减下来不少，不过！！我的胸缩水啊，你有这个情况吗，我后来停止跑步了，胸又慢慢恢复了　　
　　其实全身都有瘦 肌肉哪那么容易长啊 别个长肌肉的都是热量涉入大于支出很多的 我跑了四个月裤子从二七到二四　　
　　说跑步会长肌肉的，看看那些长跑运动员，小腿大腿有粗的嘛？
　　@仙人球4989 33楼
12:41:46　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食　　-----------------------------　　我是本身也偏胖，还有个暴饮暴食的习惯，所以需要控制饮食。可是跑步真心难过啊，一个人跑操场真的太无聊了，我都是在寝室跳操。。
　　我都是每天跑八公里然后回家压腿和竖腿半小时。慢跑根本不会长肌肉的好吗！只会让你得腿部线条更紧实！记得跑步前的热身和跑步后的拉伸～　　
　　回复第36楼，@滚来滚去的胖子　　回复第31楼，@仙人球4989 　　回复第27楼，@石田央 　　都在说拉筋，到底怎么啦啊 　　-------------------------- 　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟 　　-------------------------- 　　我跟楼主是一样儿一样儿的啊，我今年也是通过跑步把大腿减下来不少，不过！！我的胸缩水啊，你有这个情况吗，我后来停止跑步了，胸又慢慢恢复了 　　--------------------------　　我觉得你那是全身瘦了吧，我反正胸也不大，所以不怎么关注，哈哈，你是跑了多久啊　　
　　回复第37楼，@抓水草　　其实全身都有瘦 肌肉哪那么容易长啊 别个长肌肉的都是热量涉入大于支出很多的 我跑了四个月裤子从二七到二四 　　--------------------------　　哇！你真厉害，我要像你学习，其实你穿27的裤子已经很瘦了耶...　　
　　回复第39楼，@zilinggzhu　　@仙人球4989 33楼
12:41:46 　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食 　　----------------------------- 　　我是本身也偏胖，还有个暴饮暴食的习惯，所以需要控制饮食。可是跑步真心难过啊，一个人跑操场真的太无聊了，我都是在寝室跳操。。　　--------------------------　　我开始都是觉得跑步时间过得好慢，我也是一个人跑，不过后来耐力上去了就没觉累了，我跑上12圈就刚好时间了，习惯了就好了，觉得时间过得也挺快　　
　　小腿真的不会变粗吗?我之前有在家做原地跑感觉小腿粗了，现在没敢再跑，都是靠游泳减下肥了，现在看到这个心有点动摇了，但是又怕练成肌肉腿
　　小腿怎么瘦 小腿37 想死 跑步管用么　　
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球-02 22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　lz我跟你一样啊，我之前也跑步来着，不过瘦是瘦了，但还是个梨型，整体看还是不好看啊……
　　我觉得正相反啊，我就是跑步把小腿跑粗了的
　　我跑步3个月，瘦了10多斤！本来我腿和屁股就粗，可是，三个月了，这两个地方一点都没瘦郁闷！　　
　　跑步千万不要瘦腿的，会变肌肉更难瘦，我就是相信了跑步才更难瘦的，最后都是用了几个月英国溶体瘦消脂霜每天按摩才减掉的
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)负重跑步好处多, 让人的身体消耗更多的脂肪!
负重跑步是训练中常见的一种手段，
因为其产生的效果是很明显的，
凡事都有两面性，
负重跑步也有其优缺点，
那么负重跑步的好处是什么呢？
负重跑步的好处
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，
并且加快心跳，
增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。
负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，
是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，
让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失；
负重跑步可以锻炼一个人的
肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，
每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，
除了负重跑步，
还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，
在训练的时候应该注意节奏，呼吸，
根据自身情况，量力而为。
然而，负重跑步也有不好的以免，
尤其是刚开始锻炼的人，
一不注意方法，就很容易受伤，
如一味地增大负重量，
这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。
负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，
这种方法是不可取的，
其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，
使锻炼者失去重心，从而造成伤害，
因此我们应该通过其他方法来实现训练目的，
可以从最轻量的哑铃开始，循序渐进，
逐渐增加哑铃的重量，
注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃，
以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤；
手握哑铃跑步时应先从慢速开始，
让身体有个适应的时间，
次过程要注意自己的心律变化，
若心律没有变化，
说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，
若心律增加太快，
应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量；
如果你认为手握哑铃不适合你，
那么你可以背一个背包，
里面放几瓶水或几本书，
同样能够达到负重跑步的目的。
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今日搜狐热点因为要去当兵了，所以想练习长跑，什么时候跑步最好，还有跑到自己的身体极限有什么不良反应。_百度知道
因为要去当兵了，所以想练习长跑，什么时候跑步最好，还有跑到自己的身体极限有什么不良反应。
刚开始练习跑多少，还有就是跑步机能练习长跑吗。高手指教一下，也没跑到过自己的极限，该用什么速度跑，呼吸方面注意什么，3圈就气喘嘘嘘的了，400米操场2以前没练习过，谢谢啦
我有更好的答案
等身体反应过后你会发现身体好像轻松了呼吸也顺畅了。训练在早上十点最好这时候的空气是最好的时候，记住锻炼完30分钟内或锻炼中一定不能喝水，跑的时候注意保持均匀的深呼吸，把步幅迈开，双臂尽量摆动，保证一天两次就好。下面分享一点心得，五公里跑之前一定要保持一个兴奋的状态，一开始跑就用比较快的速度跑，不要想着一会加速那根本不可能当兵一般是5公里武装越野（大约负重30斤），对时间要求根据部队所处海拔有所变化，海拔2000米以下要求18分钟内是优秀，18-19分钟良好，19-20分钟及格，20以上不及格。海拔2000米以上要求20分钟内是优秀，20-21分钟良好，21-22分钟及格，22以上不及格。刚开始练习3公里就好了时间控制在15分钟就可以了，人体第一次极限一般出现在3公里这时候（这时候身体会极度难受）记住千万不要停下来，对身体损害极大
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你是男生还是女生，我们参加中考的一天最多的时候跑过4千多这不奇怪刚开始跑的时候是很累但是要想成功是需要日积月累的还有刚开始练的时候不要跑到自己的极限最还一点点的加强度。
按理说每天的下午5点到6点锻炼最好，但是一般人都早上6点左右锻炼，不过下午锻炼效果明显，对身体也好。
那要看看你的时间有多少咯。我觉得一开始不要跑得太多，这样对心脏负荷太大了，你可以制定一个计划，第1、2天跑5圈，第三四天6圈，第五六天跑7圈……以此类推，到10圈后就降下去，形成金字塔图形。等自己的耐力达到一定程度后就稳定在10圈左右，每天坚持。另外要加强腿部和上肢的力量发展，谢谢，希望采纳。呵呵
我时间很充足的。不上学了。主要锻炼身体和学习军事方面的知识。
我在学校就是练长跑的，时常跑一万米---我觉得长跑没感觉---跑下来有点累---但是很舒服----你要控制步幅，频率，呼吸-----长的你得小步快评率----身体要放松，相信自己能跑完---也要坚持----跑多了就好了----
我上高中时，每天早上跑早操，400米操场要跑3.4圈，感觉没什么，但是自己一个人跑2圈就不成了。我的建议以前没跑过，所以还是从0做起，速度，长度逐渐增加，最好从散步开始，如果有人，最好2个人一起，我个人感觉边跑边聊天，不知不觉就跑了好远。途中千万不要停。最好跟在别人屁股后面跑，不知道为什么感觉不到累
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