孕期可以运动吗？运动量过大有什么危害？如何正确的运动？孕期可以运动吗？运动量过大有什么危害？如何正确的运动？毫无怨言百家号　窈窕孕期三大宝：运动、饮食、作息　　越来越多的明星辣妈们在产后恢复迅速，让很多孕期的妈妈们惊为天人，做为榜样。所以，越来越多的准妈妈就开始肆无忌惮的进入孕期疯狂运动的模式。　　以上运动请在专业人士指导下进行　　　可是你只看到了结果，却不知道明星辣妈的孕期是如何通过多元化的运动方式控制体重的，是如何按科学孕期营养要求均衡饮食的，更不知她们在产后也是依照科学的产后饮食进行严格调整的。　　每一位妈妈们知道孕期运动可以控制体重，但却不知道孕期运动方式过量，对胎宝宝而言意味着伤脑伤身甚至会伤性命。更重要的是，孕期体重管理系统中，科学运动只是其中的一环，另外两大重点还有均衡饮食和合理作息，孕期的睡眠障碍甚至会改变分娩结局　孕期运动有国际标准和原则　　美国妇产科学会（ACOG）明确要求要将孕期女性的运动心率控制在最大心率的70%以下，且随着预产期的临近而逐渐放缓（最大心率： 220次/分与你的年龄差），每次时间控制在30-60分钟，且必须遵循四大原则是：　　l适度（合适你自己身体所能承受的运动强度和运动体式）　　l有氧（保证在运动过程中有充足氧气，宝宝你与宝宝的需要）　　l定时（每次持续运动的有效时间，以及分段运动应当保证的休息时间）　　l练习（孕期运动需要坚持与长期才能获得最佳效果）　　上述这些孕期运动标准，除美国外、加大拿、日韩以及我国台湾地区也都是孕期女性的科学运动必应遵照的科学标准。　孕期运动过量的3大危险　　当成为一位准妈妈，有责任和义务对宝宝的生命安全负责，孕期运动过量时的危险也请时刻谨记　　危险1：运动过量可能会导致子宫胎盘换气不足胎儿与妈妈之间是依靠血氧交换，准妈妈运动过量时供给胎盘的血液不足时，可能造成胎宝宝的心率不规则以及氧气摄入不足，因氧气不足对胎宝宝造成的潜在压力意味着胎宝宝大脑氧气不充分同时还可能面对生命安全的挑战。　　危险2：运动过量会让准妈妈自体温度过高 虽然子宫内环境有自调节温度的智能机制，可过量运动会破坏其稳定性，自保机制就可能会失效。准妈妈体温每升高1.5度，会使胎儿脑细胞的增殖发育停滞；上升3℃就有杀死脑细胞的危险，这些损伤通常不可逆。　　危险3：运动过量导致胎宝宝发育受限运动过量也意味着母体过度消耗，带走了宝宝体能智能发育所需的葡萄糖和蛋白 质等重要营养物质，准妈妈孕期合理体重可以帮助胎儿完善脑发育，换句话说宝宝的智商随着体重的增加而增加，当然这个增加保持在10斤-25斤是非常完美的。过犹不及！　　每当我劝告准妈妈不要过量运动时，有些准妈妈都会说“我孕前就一直运动，没关系的”可是，她却似乎没有想到，自己早已成熟的心肺系统也是经历了很长一段适应与练习才习惯了一定量的运动负荷，可是胎宝宝的这些生理系统还在长成中。　　爱宝宝就给他最安全的爱。每位准妈妈，都有责任与义务做好宝宝360度安全卫士。　七种方法修正你的运动计划：　　1、不要激烈运动，在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。　　2、千万不要过量，在感到疲惫时就可以停止运动了，而且除外工作也不要弄得筋疲力尽。你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。　　3、你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目(这样流向子宫的血液会增加)，特别是在怀孕后的三个星期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应，所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。　　4、注意心跳频率。一般来说，因该维持在每分钟140跳左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。　　5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的连接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。　　6、在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。　　7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。孕期运动的几点注意事项　　1.在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。　　2.注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。　　3.即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。　　4.如果大夫诊断你怀了个双胞胎，虽然很高兴，但是在高兴之余，还要小心为妙，不要随意运动!假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。　　美国医学家的观点　　许多人担心活动会导致早产，但是美国医学专家利用连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳数据的装置，发现孕妇在运动时心跳显著加快，而胎儿的心率却不上升，从而说明孕妇的适当适量运动对胎儿没有不良影响。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。毫无怨言百家号最近更新：简介:无论做什么记得是为自己而做那就毫无怨言。作者最新文章相关文章&早期高血压该如何锻炼？
早期高血压该如何锻炼？
发病时间：不清楚
患者性别：男
患者年龄：28详细病情及咨询目的：一月前发现自己低压97高压140，本人较胖，有轻度脂肪肝，想知道是否应该立即使用降血压的药？目前我每天速走1小时，每周游泳2次每次1小时，不知运动方式及运动量是否合适？希望专家能提供适合我的运动方案。本次发病及持续的时间：40天病史：无家族史
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精选回答(7)
39健康顾问
高血压的预防与治疗
（1）注意劳逸结合。要想防治高血压带来的危害，最主要的环节还在于早期预防，预防是处理高血压最有效的方法，否则等出现并发症就为时过晚。总的说来，血压大于正常高限（收缩压为130—139mmHg或舒张压为85—89mmHg）的人中，约有41%将 在4年内发展为长期高血压。所以血压大于正常高限的人群也应接受降压治疗。由于大脑皮质过度紧张是发生高血压的重要因素，因此，建议在生活上高血压病人要结合病情适当安排休息和活动，每天要保持8小时睡眠与适当的午休，并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步，这对绝大多数高血压病人都是适宜的。当然适当地做广播体操，打太极拳，对保持体力，促进血压恢复也十分有好处。轻、中度高血压病人骑自行车、游泳也未尝不可。注意保持大小便通畅，养成定时排便的习惯，老年人及重度高血压病人，最好在医生指导下安排活动，切不可逞强斗胜，贪一时快活而造成终身遗憾。对于一些能引导起高血压的疾病，应该尽早到医院治疗。
（2）注意合理饮食。高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意饮食结构的合理搭配；饮食不宜过饱、过快；最好忌不良嗜好，如烟、酒等。从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。研究结果表明，在人群中约有20%的人就是由于食盐过量而患有高血压，这部分人医学上称为盐敏感者。此外，还有一些食品是天然的“降压药”，平时注意适当进食有助于降压。它们是：
香菇 研究证实，香菇可降低血内胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是防止心血管疾病的理想食物。
牛奶 含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。
生姜 生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。
甲鱼 具有滋阴、进补作用。实验证明，甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。
海带 海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收；海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协同作用产生的降血脂效果极好，有很高的食疗价值。
苹果 含极为丰富的果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚焦的作用。有报告指出，每天吃一两个苹果的人，其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。
燕麦 含极其丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%—52%。维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。北京20余家三级大医院经过多年的临床研究证实，燕麦确有明显的降低血清总胆固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。
（3）药物治疗。对于那些一般预防措施无效者，就需要积极药物治疗了。当然服药也不是随便了事，必须遵照有关原则来进行。建议高血压病人平时服药切勿间断或断断续续，坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率。由于存在个体差异，需在服药过程中不断摸索，以求最小、最合适的剂量而获得最佳的治疗效果。对于药物的选用，目前主张利尿剂和β受体阻滞剂联合服用，可以降低舒张期高血压病人的心血管事件发生率和病死率。老年人不应单独使用β受体阻滞剂，除非并发症需要用β受体阻滞剂。早期高血压患者或老年患者开始可以先用利尿剂治疗，单纯收缩期高血压还可选择用二氢吡啶类钙拮抗剂，如卡托普利减少心血管事件发生率的效果似乎与利尿剂和β受体阻滞剂一样好。为了保证血压在一天中相对平稳而不波动过大，建议首选如络活喜一类的长效制剂药品。由于降压药的品种较多，有的作用于β受体，有的为血管紧张素Ⅱ拮抗剂，如选择不当容易发生副作用，建议患者还是在医院明确诊断，遵医嘱用药比较安全。
经过治疗，对于各期高血压病人，应将收缩压降至＜150mmHg，舒张压降至＜90mmHg最为理想。
擅长：本科：河南中医学院 中西医结合专业
研究生：南京中医药大学 中西医结合基础专业
目前就职：南京中医药大学 讲师
你好，既然发现有高血压当然要及时治疗，很多时候都是疏忽大意间延误了最佳治疗时间。高血压患者不宜剧烈运动，适宜的运动像散步、打太极、汽车、游泳等，根据自己的生活作息时间，一般建议半上午或下午运动，每天1-2个小时即可，贵在坚持。
擅长：心血管内科，神经内科
可以做些太极拳等运动，快走或慢跑也是可以的。适量活动身体，以身体微微出汗为最大活动量，记住一句话：管住嘴、迈开腿、情绪稳定多喝水。遵医嘱治疗并坚持服药，不可擅自停药。药物外建议服用疏通微循环的多肽地龙，天然的膳食营养调理品，避免过多用西药给身体造成的副作用。
副主任技师
擅长：干细胞治疗
你好，如果症状不严重，可以临时服用一片降压药物，比如硝苯地平，非洛地平，卡托普利等。如果头晕严重。及时医院就诊。还可以用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用 。建议杜塔茶泡水喝有利于降压。保证睡眠，加强身体的锻炼。 定期复查血压。
全民健康管理中心
一、限盐 盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。二、控制体重 身体质量指数(BMI)的计算方法为：BMI=体重(公斤)/身高(米)2，BMI≥25 为超重，BMI≥27为肥胖。三、适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。1、进行运动的注意事项：① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时
全民健康管理中心
您好，高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。尽量减少喝酒，过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。补充钙跟钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用。保持愉快平和的心情。减少盐的摄入，定期检测血压。注意劳逸结合，加强体育锻炼。
全民健康管理中心
您好，高血压应该时刻注意生活。需要长时间来服用药物。建议在医生的指导下服用平欣（缬沙坦分散片）治疗，具有降压的平稳性和长效性。平时减少钠盐的摄入，补充钙和钾盐，限制饮酒，加强锻炼。若您在服用以上药物中遇到难题时，可以拨打鲁南制药24小时客服热线400-（拨0）进行咨询。祝您生活愉快！
医生回答(2)
副主任医师
擅长：对高血压病、冠心病、慢性心力衰竭、病毒性心肌炎等疾病科研及临床有深入研究。
您好。早期高血压一般可以先通过科学锻炼以及减肥等方式去治疗。锻炼方式一般以有氧运动为佳。
副主任医师
可参加小运动量的体育锻炼,如气功,太极拳.通过气功锻炼,可积极扶持机体的自稳调节能力,从根本上治疗高血压.不要选择有握,拉,提,举等项目的运动. 处理运动外，建议早晚喝一杯以火麻仁、决明子、番石榴果、桑葚、葛根、槐米、黄精、黑木耳、莱菔子这九种草本植物组合成的火麻生态茶，有效降血糖调理血压；节制饮食,忌食动物脂肪,刺激性食物及烟酒,限制食盐摄入量.注意劳逸结合,避免精神刺激.
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（脂肝，肝癖，肝痞）
脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
多发人群：所有人群，肥胖人群，体质超重肥胖者占64%。
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 8000元）运动量很大,每天骑车30-50公里,经常打篮球血压
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：运动量很大,每天骑车30-50公里,经常打篮球血压低压在30-50之间高压在
医生回复（2）
病例分析:运动量很大,每天骑车30-50公里,经常打篮球血压低压在30-50之间高压在意见建议:正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。近年来，人们对心血管病多重危险因素作用以及心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入，高血压的诊断标准也在不断调整，目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同，因此有了血压分层的概念，即发生心血管病危险度不同的患者，适宜血压水平应有不同。医生面对患者时在参考标准的基础上，根据其具体情况判断该患者最合适的血压范围，采用针对性的治疗措施。您所在位置： &
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泸州医学院学报
Journal of Luzhou Medical College Vo1．30 No．4 2007
高血压病患者运动量与运动高血压的
关系及运动指导
周锡平，彭永权，杜文玉
(泸州医学院附属医院心血管内科，四川泸州 646000)
摘 要 目的：研究高血压病患者运动量与运动高血压的关系，为运动量控制及健康教育、运动疗法的指导提供依据。方
法：58例高血压患者进行亚极量负荷活动平板试验并测量运动后即时血压及心率，根据心率判断运动量。结果：58例高血压病
患者中有31例出现运动高血压，占53．45％，大运动量组(Ⅲ组)运动高血压发生率明显高于中、小运动量组(I组、Ⅱ组)，而I
组、II组之间运动高血压发生率无统计学差异。结论：大运动量的活动与高血压病患者运动高血压的发生有密切关系，必须对高
血压患者的运动锻炼给予正确的指导，尤其是运动量的控制。
关键词 高血压；运动高血压；运动量；活动平板试验；运动指导
中图分类号 R544．1
文献标识码 A
文章编号07)4--0298—02
随着人民生活水平的不断提高，高血压病的发
准进行活动负荷。运动血压采用美国SYNCMAS
病率逐步上升。据统计我国高血压病人数已达1亿
TER75 7DFX型运动血压记录仪记录。记录运动前
多人[1]。毛俊等研究证明运动锻炼6个月，可使35．2％
心率(HR0)、收缩压(SBP0)、舒张压(DBP0)和亚极
的临界高血压患者血压恢复正常 。而又有人研究表
量运动后即时心率(HR1)、收缩压(SBP1)、舒张压
明有的正常人运动中会出现过高的血压反应并可预
测高血压的发生，高血压患者运动中出现过高的血
1-2_2运动高血压的标准
压反应有助于预测高血压患者的死亡率及心脑血管
按Dlin RA等t4]提出的以运动血压的最高收缩
事件的发生圈。因此，适当的运动锻炼可降低血压，而
压(maxSBP)I&200mmHg，最高舒张压(maxDBP)&
不正确的运动锻炼则可导致运动高血压并可能诱发
90mmHg或舒张压较运动前增加10mmHg者为运动
心脑血管事件，其中的关键就是运动量的把握。本文
高血压的诊断标准。
运用活动平板试验探讨高血压病患者运动量与运动
1．2．3运动量的判定
高血压的关系，以期为高血压病患者的运动控制及
依据公式(210一年龄)计算出最大心率，亚极量
健康教育、运动治疗的指导提供部分理论依据。
运动后即时心率低于最大心率的50％为小运动量
(I级)，介于50～70％之间为中等运动量(Ⅱ级)，超
1 研究对象与方法
过70％为大运动量(Ⅲ级)。并将所有患者按运动量
1．1 研究对象
大小分为小运动量组(I组)、中等运动量组(Ⅱ组)
收集2004年6月至2004年 12月在我院心电
和大运动量组(Ⅲ组)。
图室行活动平板试验检查的58例诊断明确的高血
1．2．4 统计处理
压病(按1999年WHO—ISH拟订的高血压诊断和分
组间率的比较采用X2检验。
级标准)患者的运动相关资料进行运动血压反应研
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