膝盖受力有点疼痛我平时也不做什么运动，不知道怎么了_百度知道
膝盖受力有点疼痛我平时也不做什么运动，不知道怎么了
我有更好的答案
还是建议去医院检查一下，去医院拍片子看了下，医生说有的轻微的滑膜炎，尤其是久坐以后一站起来我最近也是膝盖疼。没问题最好
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。无解？不运动膝盖竟然也会出现疼痛！
疼痛位置跟上图一样，最近一个多星期开始出现疼痛。刚开始以为没啥事后来慢慢的越来越疼，坐着和躺卧在床上竟然也会疼而且还有点刺痛。膝盖弯曲之后也比平时多出异常响声，意识到问题就去医院拍了片结果是没事。我就纳闷了不可能无缘无故出现膝盖疼痛啊，上次打球是国庆期间就和朋友投投蓝什么的，完全是放松状态可以排除运动损伤。到底什么原因导致疼痛还弄不清原因，膝盖受凉？
我的也是这样
我也疼啊，照样天天慢跑5KM，活动开就不那么疼了
会不会是半月板伤了，轻微膝盖积水，有炎症，我以前就是这样，自己修养了一个月都没有好，最后核磁共振检查，确定是左膝半月板变性，轻微积水，做了微创手术，注射了臭氧，消炎。休息了两个月才恢复。
引用@ 发表的:
会不会是半月板伤了，轻微膝盖积水，有炎症，我以前就是这样，自己修养了一个月都没有好，最后核磁共振检查，确定是左膝半月板变性，轻微积水，做了微创手术，注射了臭氧，消炎。休息了两个月才恢复。注射臭氧啥意思啊？有啥作用？你修复花了多少钱啊？恢复期多久啊？现在能打球吗？
唉，我回来了，因为不懂运动装备板块的规矩，被封了，还是永久封号，怎么能这样
注射臭氧是一种对膝盖消炎的技术，在膝盖上用粗一点的针打孔，再用针筒对着孔注射臭氧，消炎效果很好，还要输液，总共8000多，但是有买保险，自己花了2000。能够打篮球，但是从此以后带护具了，有阴影啊
你蹲着上厕所起来会不会脚非常麻？我当时左膝会很麻，右膝就没事
我也这样最近一周健身房都没练腿，突然膝盖疼下楼都疼，晚上躺着也疼，位置跟你差不多，今天打算去医院看看
引用6楼 @ 发表的:
注射臭氧是一种对膝盖消炎的技术，在膝盖上用粗一点的针打孔，再用针筒对着孔注射臭氧，消炎效果很好，还要输液，总共8000多，但是有买保险，自己花了2000。能够打篮球，但是从此以后带护具了，有阴影啊
买的什么保险？
引用9楼 @ 发表的:
买的什么保险？
职工医疗保险，单位买的
引用10楼 @ 发表的:
职工医疗保险，单位买的
好吧 我是学生dang。。。。。。
引用11楼 @ 发表的:
好吧 我是学生dang。。。。。。
学校应该给学生买了保险的，你可以问一问班主任，农村的也有新农保
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128人参加团购199.00元&680.00元运动损伤并不遥远——请大家注意运动方式（记我的膝盖受伤） - 薄荷减肥论坛
运动损伤并不遥远——请大家注意运动方式（记我的膝盖受伤）&
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下午又去咨询了一下大夫：
大夫说可以进行的运动：
1.床上躺着空中蹬自行车。无负荷，不损伤腿。
2.游泳。游泳也不影响。无负荷。
3.骑自行车。另一只未受伤的腿用力，如果长时间骑行的话，这个腿好了，那个又坏了。学校里面的平路，普通骑自行车没影响的。但时间也不要超过半小时。
4.散步。不超过半小时。普通走路时间也不能太长，不能几个小时的那种游玩，也有伤害。
5.总之，医生的建议原则是：如果不动腿最好了；如果动，时间尽量少；尽量不要给腿加太大负重，比如跑、踩车子等；如果非要运动，减轻负荷。
大夫的原话：你能来骨科的病，最好的方法，都得靠熬时间，慢慢来恢复的，不能急。当然了，腿能完全不动那最好了；可是人不能完全不动啊，因为这样你就没法正常生活了；所以适当的还是要动一下的，注意不要给膝盖和腿太大负荷就是了。空中蹬自行车，负重最小了，影响也最小。上肢健身锻炼，完全可以；因为不影响腿，不需要腿负荷用力的。有用也蛮好的。。————也有可能是半月板损伤，也说不准的。你这个运动量不会永久损伤的。但也要即使休息恢复，不然会有后遗症————一一个月也说不准好。即使好了，以后不注意，也会有疼痛感的。就是要好好养。
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膝盖痛了近二十天了，今天去医院看医生。医生说是长时间运动和高强度运动导致的膝盖肌腱磨损、劳损。需要进行如下休养：
1.至少休息15-30天时间。期间内，不能进行的运动：快跑、慢跑、快走、打篮球……总之，剧烈的运动都不能进行。尤其是需要腿部用大力的。————这就意味着，我一直坚持的减肥运动得告一段落了，至少一个月时间啊。如果不好好休整，会对膝部有永久损伤的。
2.红外线理疗至少10天。有助于损伤部位积水消散。
3.骑自行车，普通路况可以。过桥、上坡等不可以。平路骑车也不能速度太快，时间也不能超过二十分钟。
4.即使散步、普通走路，也不能时间太久。不能超过30分钟。
5.可以躺在床上做仰卧起坐之类的（杯具的是我背部貌似也受伤了，下午去接着看医生）。
总之，凡是能让膝盖受伤部位感觉到不适的运动，都要禁止。要让膝盖舒服一个月。
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我的计划：
看来今天以后（6.20），是不能进行正常的运动了。但是减肥还是不能放弃的，即使不减肥，也要保持，不能让反弹：
1.进一步控制食物摄入，坚决坚决不能暴食了！！！！！！！！！！！！以前暴食了，还可以运动消耗，现在暴食了就只能眼睁睁看着长肉了。——尽量少吃一点，运动少了，消耗也就少了。
2.尽量每天都去健身房，进行上肢肌肉练习，不让腿受力。尽量通过上肢运动多出点汗。可选择晚饭前去健身。
3.好好保护膝盖，一辈子的事情啊。搞不好就是关节炎了。
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我的体会：
1.大家一定要有防备运动损伤的心理准备，不要认为很遥远。随时都可能发生。尤其膝盖受伤了，不及时治疗，将会影响一辈子的。
2.跑步，即使是慢跑，之前都要进行热身的。跑完了也要做放松运动的。不要嫌麻烦，身体健康比这点麻烦要要多了。
3.快走、跑步都要注意正确的姿势。我的损伤估计和我不正确的姿势有关。
4.跑步时间一般30-40分钟即可。最长不可超过60m，超过的话，对膝盖损伤太大。
5.打篮球也不要超过一个小时，对身体不好。
6.骑自行车也不宜时间过久。
7.站立、站着晃荡，也不宜超过一个小时，时间久了对膝盖不好。
8.一切运动以身体能承受为前提，如果你身体的某个部位感觉不适了。立即停止，如果持续好几天，赶紧去看医生。
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大家好好爱护自己的身体吧，健康运动、健康减肥、健康生活！！
……真是悲剧……LZ好好休养。
想从肉肉肉肉肉肉的女生，变成肉肉的女生……囧rz。
亲 我也才查出来半月板内侧损伤 现在下楼都疼 准备修养一个月 不知道什么时候可以正常跳郑多燕 唉…
不懂珍惜请走开！
小腿 标准体重kg 美体重kg171
hiahiahia写道：
……真是悲剧……LZ好好休养。
嗯，谢谢。
大家运动减肥时，也多注意身体健康哈！
粕胖大胖粕写道：
亲 我也才查出来半月板内侧损伤 现在下楼都疼 准备修养一个月 不知道什么时候可以正常跳郑多燕 唉…
看来不止我一个人受伤啊。
我这个情况，大夫没说半月板损伤，只是肌腱劳损。不过我自己查资料，也算是半月板受损了，也是内侧呢。
看样子，我的情况比你好一点，我上下楼、走路都没多大问题的。就是上厕所蹲下时，起不来。然后就是跑的时间长了会疼。打篮球时间长了，也会有点疼。——但除了下蹲，其它的疼都不明显。
看了医生才知道还算蛮严重的，还是好好休养一阵子吧。
你也好好休养，不要动了哦。身体最重要了。
我膝盖也有点儿~
云在青天，水在瓶。
相信生活，相信爱。
健康享瘦，做个快乐美好的女子。
亲爱的老爸老妈，我爱你们：）。
这两天我的背疼的厉害，是不是因为减肥的原因啊，可是我每天只是快走50分钟，不算多呀，为什么疼的怎么厉害啊，泪奔啊
减肥是我毕生奋斗的事业
我早就开始有征兆了，于是偶尔我会换种运动。现在也开始注意坐的时候让腿多休息，白天逛累了晚上就做些轻松的运动。所以最近腿又好点了。真的是要适量的。看有的亲一天运动两三个小时我都很佩服
安小格写道：
我膝盖也有点儿~
嗯，一定要注意保养啊。
膝盖可以一辈子的事情呢，很容易受伤、落下关节炎的。
何静颜写道：
这两天我的背疼的厉害，是不是因为减肥的原因啊，可是我每天只是快走50分钟，不算多呀，为什么疼的怎么厉害啊，泪奔啊
我也是膝盖疼、背疼。
今天早上去看膝盖。
下午去还给背拍了个片子，大夫说骨头没事。可能是肌肉劳损。
你也注意多休息，腰部不要太用力。
朱易1148写道：
我早就开始有征兆了，于是偶尔我会换种运动。现在也开始注意坐的时候让腿多休息，白天逛累了晚上就做些轻松的运动。所以最近腿又好点了。真的是要适量的。看有的亲一天运动两三个小时我都很佩服
两三个小时，那真的是太多了。
受伤了，真的划不来呢。
我的膝盖也受伤了，悲催啊，一运动就肿，肿的不能弯曲， 蹲下站起来会疼，下楼梯也疼，还么有去看医生，不知道什么时候才能运动，坚持了这么久了，真怕反弹啊！！！！！
sevengali写道： 我的膝盖也受伤了，悲催啊，一运动就肿，肿的不能弯曲， 蹲下站起来会疼，下楼梯也疼，还么有去看医生，不知道什么时候才能运动，坚持了这么久了，真怕反弹啊！！！！！
看吧，我专门发帖提醒还是很有必要的么。
运动者，都需要循序渐进，不然真的伤身体呢，不管胖瘦。
我以前是专业篮球运动员，我的两个膝盖都有很严重的伤，当我真正退役之后，我的膝盖才开始解放，脱离积水状态，后来我减肥来薄荷，一开始运动，又积水了，后来我就坚持练习静蹲，就是武术的蹲马步，肌肉强壮了，对膝盖也是一种保护，但是呢，假如你可以，最好减少对膝盖的压力，千万别为了减肥而伤害膝盖，我的膝盖已经是永远的伤害了，希望大家真的要注意，会很痛苦的呀
我也觉得我膝盖受伤了，晚上睡觉伸直后弯曲都好疼~但不想停运动啊，我才坚持一个月都不到啊
废话不多说，管住嘴，迈开腿。
& 上一页 1→ 膝盖疼，长期不运动
膝盖疼，长期不运动
健康咨询描述：
因为放假了，一假期没太动弹，昨天膝盖突然嘎嘣一声，后来一蹲，走到，一有嘎嘣声，就疼一些，左腿，用去拍片子么？？担心
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擅长: 擅长动脉硬化闭塞症、脑梗塞后遗症等
微信扫描关注直接与我沟通已扫7770次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，像你这种情况要考虑是否有骨折的情况&&&&&&指导意见：&&&&&&像你这种情况建议还是到医院做一个X光检查看看是否有骨折，如果没有骨折的话就考虑是软组织挫伤，适当涂一点活络油就可以。
骨折??，不是吧，没有剧烈运动，就是在家躺久了，昨晚活动一下就疼了，老出声音
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鸡血满满的开始运动，没想到，却开始膝盖痛了？相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、箭步蹲，很多宝宝都遇到过膝盖疼的时候。美国运动协会数据显示，55%
的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。
​膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影...连最基本的走路可能都会受到影响。那么，膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？今天FitTime君就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。
1 好好认识一下对减脂塑形都很重要的膝关节！
2 膝盖为什么会痛？
3 膝盖痛了该怎么办？
4 常见膝盖痛及解决对策
5 四招预防膝关节不适
首先，了解你的膝关节
首先，想要了解膝盖痛，先要好好认识这个爱发脾气的小东西——膝关节。我们身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。
​一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。
​研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~
3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。
​压力大、经常用，膝盖自然容易受到伤害。作为一个对日常生活质量、减脂、增肌、跑步、深蹲都如此重要的关节：你的「膝盖」小宝贝，急需你的了解和重视！
膝关节的骨骼
胫骨对支持体重起重要作用，是我们小腿骨中的主要承重骨。髌骨的主要作用在于缓解运动时，骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。股骨是人体最重要的骨骼，我们直立行走、活动、劳动，都依靠股骨头的支撑作用。腓骨与胫骨一起起着负重的作用。
​膝关节的韧带
除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条主要的韧带。提供力量与稳定性方面的支持。
​膝关节周围的肌肉
​膝关节周围有很多肌肉，当这些肌肉收缩时，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。
为什么会膝盖痛？
想解决膝盖痛的问题，先要搞清楚为什么膝盖会痛。引起健身党膝关节疼痛的原因，大致可分为以下几种：
过度使用&关节劳损
​如果你做了过量重复性、高强度的，需要膝关节屈、伸的训练，就会让膝盖“发脾气”。不断重复的腾空落地以及关节屈伸，难免发生过劳伤。
下肢体态异常&导致动作不标准
下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向，不在同一条线上，造成膝关节某个点压力激增。
​虽然腿型问题不能与膝盖问题画等号，但存在下肢体态问题的宝宝们，在鸡血满满的开始健身前，一定要先从体态纠正出发，慢慢找回正确的动作模式。
肌肉力量不均衡&做超过自己肌肉能力的事情
膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。
​比如说，在我们弯曲或者伸直膝关节的时候，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。
​如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。
韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。
看到这里相信你也看出来了，大部分膝盖的伤痛，都并非来自于“运动”本身，而是因为我们自己，对膝关节了解的太少，没有摸清它的小脾气，找到正确的使用方式。
运动后膝盖痛了该怎么办？
那么，既然知道了为什么膝盖会痛，要怎么办呢？估计很多人就开始觉得：就是因为运动，所以膝盖才会受伤！所以，避免受伤的方法，就是：不要跑步不要深蹲...如果你真的这样想，那就图样图森破了。
​负责保护关节的是肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西。长时间的搁置、放任，只会让自己的膝关节越来越弱。但如果找到问题所在，好好训练，你的膝盖就会越来越健康。下面，就让FitTime君带你看看常见的膝盖痛和解决方法！
常见的膝盖痛？
膝盖侧面痛——髂胫束综合征
髂胫束在哪里？
髂胫束从髂嵴前外侧延伸，并覆盖于大腿外侧。止于小腿外侧的阔筋膜增厚部分，与臀大肌相连，并包裹阔筋膜张肌，是调节下肢压力和稳定膝关节的重要结构之一。
髂胫束综合征的症状
＊&膝盖外侧疼痛，但是通常并不伴有肿胀或僵硬
＊&疼痛并不持续，休息后就会消除
①没有进行足够的训练前热身和训练后拉伸放松，阔筋膜张肌、髂胫束过度紧张；
②不良的训练习惯导致紧张的髂胫束在膝关节做伸膝、屈膝的动作中不断的摩擦，压迫股骨外上髁，滑囊；
③肌肉力量不平衡，如臀中肌等髋外展肌力量过弱。
怎么解决膝盖侧面痛？
Step 1&放松过于紧张的肌群
首先要对髂胫束相关的肌群进行放松。如果阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌过紧，就会让髂胫束承受过大的压力，所以也需要拉伸放松。然后再对髂胫束进行拉伸。
阔筋膜张肌、臀中肌放松
​动作要点：
侧卧位，用肘关节支撑，膝盖不适的那侧腿置于下方。上面那条腿绕到下面那条腿前面，并踩在地面上，置泡沫轴于阔筋膜张肌、臀中肌处来回滚动按压揉，保持1分钟，重复2-4组。
髂胫束放松
​动作要点：
侧卧位，用肘关节做支撑，膝盖不适的那侧腿置于下方。上面那条腿绕道下面那条腿前面并踩在地面上，泡沫轴置于大腿外侧（髂胫束）来回滚动按压揉，保持2分钟，每次两组，每组2分钟。如果觉得太痛的话，可以通过调整支撑力度的大小，减小放松按压的强度，慢慢适应后，再逐渐加强。来回滚动1分钟。
臀大肌放松
​动作要点：
坐在泡沫轴上，双手置于身后垫子上，支撑一部分体重，在臀大肌部位前后滚动。可以通过单独滚动放松单侧腿来加强放松强度。
髂胫束拉伸
​动作要点：
侧身站于墙边，膝盖不适的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的那一侧腿交叉置于受伤腿的前面，保持膝盖不适一侧腿的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复2次。
Tips：以上这些拉伸，即使你不经常跑步、登山、运动，对于久坐的人，也是非常有益的。
Step 2&加强过于薄弱的肌群
除了拉伸过紧的相关肌群外，还需要对过于薄弱的肌群进行加强。
加强臀中肌
臀中肌它负责大腿股骨的外展外旋。如果臀中肌的外展外旋能力太差，会发生什么呢？&这样：
​这样：
​还有这样：
​大部分下肢损伤都和力线不正有关系，而臀中肌就是控制力线强有力的肌肉。
​动作要点：
屈膝侧卧于垫子上，用手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧核心。稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外打开（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触。感受你的臀部侧上方在发力。每组15次，重复3-5组，然后换边。
膝盖前面痛——髌骨疼痛综合征
髌骨疼痛综合征的症状
＊&上下楼梯、上下坡时感觉疼痛
＊&蹲下、久坐时感觉不适与疼痛
＊&膝关节在活动时发出声响
髌骨疼痛综合征主要是由于：髌骨周围的肌肉不平衡，导致髌骨滑动轨迹偏移，进而造成髌骨与股骨间的磨损。
怎么解决膝盖前面痛？
Step1&紧张肌群的放松和拉伸
拉伸阔筋膜张肌与髂胫束（同上文的拉伸方法）
拉伸腘绳肌
​动作要点：
坐在垫上，左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚抵在左腿的大腿内侧。这是动作的起始位置。上身向左脚的位置前倾，直至感觉到左腿的腘绳肌，也就是大腿后侧被拉伸。保持拉伸姿势15秒，然后换右腿重复以上动作。两边各拉伸两次。
拉伸腓肠肌
​动作要点：
面对墙站立，与墙保持几脚的距离。向前迈出一只脚。向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。
Step2 过弱的肌群的加强训练
加强臀中肌（同上文的训练方法）
加强臀大肌
除了臀中肌，臀大肌也是腿部的重要肌群。
​动作要点：
仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点间距。臀部收紧向上发力，感觉髋关节在移动，在顶峰收缩一下，也就是静止一小会儿，感受臀部的收紧。然后臀部发力缓缓下放，放下的过程中，同样要感受到臀部的受力。
如何预防膝关节不适？
积极热身、拉伸放松
不论是有氧训练（如跑步），还是无氧训练（如深蹲），训练前都要积极进行膝关节热身。
​训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松。
纠正错误的动作模式
​膝关节的疼痛多由于体态、动作不正确，造成长期软骨的磨损，滑囊的过度磨擦、韧带的撕裂，半月板损伤等。所以体态的纠正、动作正确模式的训练，都至关重要。
加强膝关节周围肌肉力量锻炼
膝关节周围肌肉力量不足，会造成重力得不到有效的缓冲，外力会直接给骨头冲击、或者通过韧带来缓冲，使得骨关节面间的摩损、韧带负荷增加，引起滑囊炎、韧带损伤，表现为疼痛。疼痛又会进一步造成肌四头肌萎缩，引起力量下降，不断恶性循环。
​增加膝关节周围肌肉的力量，有助于提高膝关节的稳定性，对于缓解膝关节不稳定引起的疼痛，具有积极的作用。
促进肌肉间协同用力&提高膝关节的平衡和稳定性
一个简单的动作是由一组肌肉群共同参与完成，除了单独加强薄弱的肌群之外，也要注重肌肉间的协作能力。
​比如单腿硬拉等复合性动作，可以提高膝关节的动态平衡能力。
一些成熟的小建议
1) 不要把打球、跑步、深蹲等运动，当作你受伤疼痛的原因，然后直接放弃运动。找到深层的真正问题，着手改善才是正道；
&2)&不要超负荷训练。想运动是好的，但是也要有一个渐进的过程。比如一开始无法负重深蹲，那就徒手深蹲，徒手也不行？那就先从凳子上站起来找找发力的感觉，总有一款适合你；
3)&规范训练动作，质量永远大于数量。如果你深蹲时膝盖是内扣的，如果你跑步脚后跟很重的着地..这些都是引起伤害的诱因；
&4)&坚持。也许膝关节训练没有“练翘臀、练腹肌”听起来厉害，但它的益处远远超出你的想象。
看到这里，是不是对「膝关节」有了更深的认识呢~想要摆脱疼痛、高效减脂塑形的你，赶紧跟着FitTime练起来！
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