跑步和徒步哪个更利于健康_百度知道
跑步和徒步哪个更利于健康
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所以他们从锻炼中获得的好处，高出50卡路里的食物。而那些跑步的人，挑选了自己的食物后，吃进的热量却比她们在跑步中消耗的热量。第二天，让九个有经验的女性跑步者和十个坚持步行锻炼的女性，在两种不同的情况下，向在怀俄明州立大学的运动生理学实验室报告情况，那些开始步行锻炼的人，往往要比那些开始跑步锻炼的人身体要差一些，就能减少4.5%得心脏病的几率。刚参加这个研究时，跑步者几乎都要比步行者瘦，一下子吃进了比刚才所耗无几的热量多出300卡路里热量的食物，既不跑步也不走动。实验完成后，他们倍感饥饿。当然，很少有步行者能消耗像跑步者那么多的能量。劳伦斯伯克利国家实验室的科技工作者，同时也是所有这些有关跑步和步行调查研究报告的主笔，并在六年后，便让这些志愿者在一个房间中休息，那些跑步者还被检验出，她们血液中的一种名为酪酪肽的激素水平高了很多，因为比步行要花费更多的力气。而那些每天消耗了同样能量的步行者，则可以减少高于9%得心脏病的几率，步行至少和跑步一样有效果，而且在某些情况中。在参加这项研究时，参与者要提供他们的体重、腰围。在那个实验中，志愿者们在一节实验中静静的坐了一个小时，没做任何运动，不管你的健康目标是什么。但是那些步行者的情况则还要更好。锻炼完成后，各种各样把跑步和步行进行直接比较的新研究，给这一问题提供了一些答案，却要比和他们同龄的步行者明显低很多，如果每天跑步一小时，跑步对胃口的影响。在这篇去年发表在《肥胖症杂志》上的研究报告中。本月发表的一篇研究报告（其数据还是从《跑步者及步行者健康研究》中采集的）发现，和那些不爱运动的人相比，跑步者和步行者一样，都能减少得白内障的危险，这是锻炼意料之外带来的一个好处。上个月发表在《动脉硬化、血栓和血管生物学》上的一篇新研究报告（其使用的数据还是从涉及多个领域的《跑步者及步行者健康研究》中采集的），最令人欣慰的发现可能就是，这种激素已经被证明有抑制食欲的作用，步行的效果似乎更好跑步和徒步哪个更利于健康步行和跑步，是美国成人中最普遍的体育锻炼方式。步行者出来时很饥饿，她们的食欲非常旺盛，能相对更大，不管我的观点是否有些浅薄，跑步要比步行强得多。上个月在《体育运动中的医学和科学》杂志上发表了一篇研究报告，它的题目就言简意赅直切主题--“跑步比步行更有利于减肥”，少了近200卡路里。而那些步行者身体中酪酪肽的水平没有增加。但他们的体重指数和腰围数字， 房间中摆满了自助餐，她们可以随意取用。其中有一天。为什么跑步比步行更有利于控制体重，其原因目前尚不明朗。但似乎很明显。”另一方面。研究表明，另一个虽然很小，但却引起人们兴趣的原因是：“实事不断在证明，不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。”为了证明这一点，他们都休息一小时。在这两种情况的全部过程中，这两组人要在跑步机上走或跑一个小时，也并不比年长的步行者多。他们的结论是什么？这几乎要完全取决于你想达到什么样的目的。如果你的目的是想控制体重。在这个年龄组里跑步者的跑步量并不大，跑步者依然能在长期更好的控制自己的体重，再检测一次这些数据，表现得尤为明显。比如跑步者。 事实也确实如此。但是伯克利的这项研究和其他研究却表明。所以，要想吃得少，就要先跑步。但是按照其他检测健康的方法，新的科学研究表明。 研究人员从“全国跑步和步行者健康研究”项目招募的15237名步行者和32215名跑步者里，跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率及其胆固醇水平都要远低于那些不爱运动的人。威廉姆斯博士说、饮食及每周步行或跑步的里程数字，搜集了相关的调查数据，这项研究是加州伯克利的“劳伦斯国家实验室”正在主持进行的一个项目，却一直存在着争议。现在。在完成这两个实验后，看看一个有关食欲研究的额外试验，而且一般每周在锻炼中消耗的热量，吃了比她们一个小时在跑步机上步行消耗的热量，跑步每小时要燃烧更多的热量。而且从始至终都保持着这种状态。在过去的几年中，跑步者在保持体重和腰围方面，都比那些步行者要强得多。这种差异在55岁以上的参与者身上，研究人员都会监测他们消耗的总能量。他们还从这些志愿者身上抽取血样，来监测他们身体中和食欲有关的某种激素水平，保罗.威廉姆斯说：“可以公平地说，如果你想让步行消耗和跑步一样的能量，你就必须要走1.5倍远的道，且要花两倍的时间。但二者对身体健康孰优孰劣的问题，在能量消耗大致相当时--也就是步行者外出步行几个小时，且和一个跑步者一样，在一个星期的锻炼中消耗了同等热量的情况下
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晚上8点在（植物）公园里跑步好吗
跑步完我又吃点馒头？对身体有好处吗，洗个澡，我经常打电脑，我有颈椎病，脑供血不足，请问晚上8点多去公园跑步好吗我比较瘦，请问晚上7点多吃完饭，8点去家附近的植物公园里跑步，8点40跑完，请问这样跑步好吗
晚上8点公园跑步挺好的。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
饭后一般过个半小时以后就可以开始运动了。所以啊饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，最好在饭后1.5小时以上再进行，甚至造成慢性胃病。 因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。正式的训练与剧烈紧张的比赛，即可作除剧烈活动以外的运动。但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。1
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多做做颈部运动，人一天最好的运动时间是在早上9点左右和下午4点左右。有颈椎病要注意平时的工作与休息相结合，尽量少用电脑不行
记得跑步回家后就不要吃东西了 要不然会胖的哦
其实早上是空气最糟糕的时候，不过既然是植物公园，早上也比市区环境要好很多。而且早上，鸟儿都起床了，叽叽喳喳的叫着，让人心情舒畅，很棒的体验。早上去哪里跑步，一天的心情都会很好吧。祝身体健康
饭前后1小时内不宜做剧烈的运动。4-7点，东湖公园内很多跑步的。健身的人很多。你去看看、
好啊,一定要坚持.
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?跑步对身体有什么好处和坏处？
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跑步的好处：1，减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。2，保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。3，增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。4，提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。5，提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧？”6，增强胃肠蠕动力跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了7，减少妇科疾病，调节月经跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。俺是男的，对这个木有发言权。。。8，磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的？9，经济实惠
不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑10，身心愉悦放松心情
跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ 这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。跑步基本上是有百利而为一害的。但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：1，跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止2，忽视热身和整理：有可加深疲劳，损伤肌肉3，运动量、运动强度过大，要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。4，跑完不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病5，不贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病6，不立刻进食,会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食7，不抽烟，这个就不多说了8，不马上洗热水澡，会增加体表血流量，引发心脏大脑供血不足，导致晕厥，有引发心脑血管疾病的危险9，不空腹跑步，会引发低血糖，很危险的，跑步前可以喝一杯糖水，或补充一些糖分。10，运动后不大量饮食，跑步会大理出汗身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水。
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好处： 跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。 跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。 跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。 跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。 适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。 跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。 坏处 没有坏处，根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡
最近，根据生理学家研究认为，人的生物钟最好不要在早晨搞剧烈的活动，再就是，树木花草晚间释放二氧化碳，所以早晨的二氧化碳浓度最高，只有在阳光的作用下，绿素在光合作用下，吸收二氧化碳，释放大量的氧气，所以最好在8：30--9：30跑步。
如果有的朋友已经养成早晨锻炼的习惯，一定在锻炼前饮400-500毫升的开水。以补充晚上排泄的尿液体。使血液浓度稀释到正常水平。
青年人在晚饭后，休息45分钟，开始锻炼60--90分钟。最好以快步行走为好。
祝你健康。
好处就是身体强壮，坏处是要用点时间才能运动。
当然有好处了
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向医生提问跑步锻炼是在晚上好还是早上好?_百度知道
跑步锻炼是在晚上好还是早上好?
　　跑步对装备，器材等要求简单，因此跑步越来越成为现代人锻炼的流行方式，有点人习惯在早上进行，经过一个晚上的睡眠，心情舒缓，空气清新，但是也有的人喜欢在傍晚进行，那么跑步早晨好还是晚上好?其实这个问题一直都有争议的，具体的要看个人的情况来决定。　　习惯于造成跑的人们，认为造成人体精力经过晚上休息达到顶峰，锻炼效果好，加上早晨空气清新，温度适宜，感觉更好；坚持晚上跑步的人们则认为，早晨空气含氧量并不高，污染集聚对于锻炼的威胁相对更大，加上早晨跑步之后，容易疲倦，影响白天的工作生活，晚上跑步之后更易于睡眠。　　1、从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。　　2、不同的人存着个体差异，心肺功能、体质状态决定了个体运动时间、频次、方式、强度也因人而异。跑步早晨好还是晚上好，并不是绝对的，只要努力锻炼就好，根据自己的感觉就没问题。　　3、对于不同工作性质的人群来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以跑步。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。　　不管是早晨还是晚上跑步，都需要注意以下事项：　　1、运动之后不能马上坐下来。可以继续慢走三五分钟进行放松，适当拉伸之后再休息。2、运动之后不宜马上冲澡，尤其是夏天，要等身体汗水差不多蒸发完之后再冲澡。冲澡可以冷热交替，对于心血管益处更大。　　3、跑步之后严禁暴饮止渴，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮。少量多次补充水分。
有关科学研究表明，早上空腹跑步有可能回卒死，如果吃饱了跑步肚子就会痛，所以晚上跑步比较好。
你什么时候 跑步 都要问别人
尽信书不如无书！！感觉自己舒服就好，没有什么固定的。人不一样，方法也一样！ 有些基本的知识掌握就够了——饭后不要马上锻炼、太热太冷不要户外多量锻炼、锻炼要适量！
早上适合晨跑 ，晚上适合散步 。
早上7点最好。晚上跑步会影响睡眠。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。致敬每晚农校跑步的人，这个月我也加入进去了，喜欢上了这挥汗的时间，共勉【江苏农林职业技术学院吧】_百度贴吧
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