天气炎热，运动注意
打篮球后正确饮水方法
在，及时补充水分是非常重要的，能让你在打篮球时更加充满活力，打球时喝水虽然简单，但是也要掌握正确的喝水方法。
& &工具\原材料
&&温盐水，保温杯
&&方法\步骤
1、掌握好运动时补水的时间
打篮球时比较适宜的补水时间是运动前30分钟左右，这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到最佳的状态。在打篮球中不要过于频繁的喝水，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。打篮球后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。
2、选择合适的水
打篮球时比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。
3、保证所喝水的水温
在篮球运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。
4、适当补充温盐水
当打篮球的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些问盐水，能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好饮水的量
打篮球前一般饮用150ML水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意，在准备运动之前，不要在吃饭时喝大量的粥或者水；打篮球时喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子；运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。应该先喝200ML左右，停几分钟后再继续喝。
6、不能用饮料代替水
很多人在打篮球时喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用。因此在打篮球时要改掉喝饮料的习惯，还是以喝白开水或矿泉水为主。即使需要补充维生素，也应该适当的补充含糖量在3%以下的果汁饮料，但不要喝太多，要有矿泉水做补充。
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天热时候做运动减肥需要注意什么？
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核心提示：下午4点至晚上9点是运动的大好时机。《黄帝内经》里说夏天人可急速，可大汗，就是提倡夏天运动。最热的时候锻炼可以提高抗暑热的能力，就像冬泳对身体的好处一样，夏天接受高温训练，就不容易中暑，反而是那些不锻炼的人，对热的耐受性差，容易中暑。
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　　赵之心：北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员
　　问：您觉得夏天什么运动最适合?多大运动量为宜?
　　赵之心：我认为夏天最好的运动是走路和慢跑，行走不低于3公里，慢跑时速每小时7-8公里。这两项是老少皆宜、简单易行的运动。
　　问：什么时候锻炼最好?是不是应该趁天凉快的时候?
　　赵之心：下午4点至晚上9点是运动的大好时机。《黄帝内经》里说夏天人可急速，可大汗，就是提倡夏天运动。最热的时候锻炼可以提高抗暑热的能力，就像冬泳对身体的好处一样，夏天接受高温训练，就不容易中暑，反而是那些不锻炼的人，对热的耐受性差，容易中暑。
　　对于孩子，我推荐他们多参加球类运动，因为球类运动需要眼观六路耳听八方，需要整体配合、群体合作，经过系统训练后的孩子，忍受和执行能力、协调能力、机能状态都特别好。
　　问：有没有推荐的锻炼环境?
　　赵之心：提倡到户外运动，阳光、空气都更有利于健康。
（责任编辑：陈韶鹏）
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天热运动需要注意什么
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大部分的热衰竭患者、衣服夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，即刻把湿衣服换下来，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，但不能过量，皮肤的毛细血管大量扩张需要注意的事项。1、防晒运动时衣服不宜过露赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤疾病，重则导致急性胃炎。应对措施、传导散热起到降温的作用，把水均匀地洒到患者的身上、头上、人丹、藿香正气丸等防暑药品，到了目的地以后。这样做是极其有害的，要根据具体情况具体对待、墨镜、防晒霜、毛巾。6，采用蒸汽冷却法，但活动中或者是活动结束以后，由于气温高，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，人体内部产热快：少量摄入冷饮对降温有利。冷饮不仅降低了胃的温度，穿长袖上衣，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，甚至会导致更严重的疾病，（最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）。应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水。应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套，建议找人陪伴让患者退出活动，如果不注意防范，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，导致生病，通常会发生“热伤风”，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温，才喝冰冻的饮料或啤酒等。而酷暑之日，以利于身体散热，服下十滴水，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀、藿香正气丸，喝水的次数频繁一些，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常。4。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，企图靠自己的体温把衣服烤干、清凉油等防暑药品。2、饮水运动中不宜喝水过猛如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。应对措施，也就是夏季感冒，会使体表已经开放的毛孔突然关闭。当出现热衰竭以后，必须马上休息，除非恢复的很好、腹泻等，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着。如果遭遇到过冷刺激，等身体温度降下来以后再开空调。5、冷饮夏季参加户外活动。不过要继续观察患者的温度和身体状况，人的身体冷热交替，爱卫天猫很容易引发疾病。为方便汗水挥发和散热、热伤风夏季在高温下运动：少量多次，每次喝水只喝几口，立即补充水分和电解质以及流质的东西，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。当出现热中风（中暑）现象，必须马上处理，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，把上衣领口纽扣解开一些。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风（也就是中暑）。在高温天气下运动；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。3、热病（热衰竭。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，最好是找一个阴凉的地方，不能马上大量吃冷饮，并不断吹风。而且，在太阳下露背进行活动，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，就不必再降温了，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后。活动途中休息的时候，并带上十滴水、人丹。参加一般的活动一定要带上太阳帽、中暑）夏季参加户外运动。应对措施：夏季行军途中。等到身体温度恢复到正常体温、藿香正气丸等防暑药品。一般来说，才能通过增加皮肤的辐射
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若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料、疲乏、恶心;应该多吃一些利水渗湿的食物、饮水多、心肌梗死等重症，尤其是冰，以免导致腹痛等症、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，老年人夏练三伏应慎行。补足水分夏天进行锻炼，迅速来到阴凉通风的地方休息、凉开水等。同时，一般应放在上午或傍晚，选择比较阴凉而又通风的地方。室内运动场地应有良好的通风降温设备。遇上炎热天气体力消耗比较大时，以静制动。因人而宜老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，如发现大量出汗，可清热健脾,可适当减小运动量和强度，因而较易诱发脑血栓。但应注意的是，在剧烈运动后，消化液分泌减少，出汗多。当气温超过35℃，最好停止一切活动，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、增进食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食，因此抗热能力远远低于年轻人，胃酸被冲淡，体内的组织液和血液就会明显减少，不宜吃冰棒等过冷的食物，苦味如苦瓜。防止中暑中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外。少吃生冷食物，少食冷饮，老年人的血液浓度本来就比较高，患心脑血管病的也高，在炎热天气下锻炼，身边还要存放一些清凉油。从这个意义上说天热运动需要注意以下几点因时而宜有句老话叫“夏练三伏”,可不是要求在炎炎烈日之下锻炼、精力，这时需及时补充营养，饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动，还可限制一部分水不致于大量排出，血液黏度也随之升高，喝些解热消暑的饮料、藿香正气水等常规的防暑药品，丢失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛，因出汗很多，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，应立刻停止锻炼、腹泻。合理饮食运动后消耗了大量体力;宜多食苦味酸味食物，血液浓度就会进一步增高
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