为什么跑步前的热身运动不能做绕环运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 23:33 标签： 热身运动
运动热身有讲究不同运动不同热身
运动热身有讲究不同运动不同热身
　　热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分，热身的重要性在于避免运动损伤的发生。一般情况下，热身需要5―10分钟，以身体微微出汗为准。但要注意根据季节调整时间长度，夏季可以适当缩短热身时间，冬季则应适当延长热身时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。运动项目不同，热身方式也不同。　　
　　现针对常见的健身活动分别列举：
　　跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
　　跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。
　　篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。
　　羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。
　　乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。
　　网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。
　　做力量练习先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。
　　其他运动项目可以根据重点活动部位来做热身。需要强调的是，不做热身活动或热身活动不充分，都将给身体带来损伤。
　　除了要充分重视和做好热身活动外，健身时还要选择合适的锻炼场所和舒适的运动装备，只有这样才能充分享受运动带来的乐趣，让快乐与健康同在。
&&& 来源：凤凰网
编辑：叶霖嘉如何锻炼颈椎？慎做绕环动作_身体部位保健_保健_全球医院网
& & & & 正文如何锻炼颈椎？慎做绕环动作&& | QQYY导语：想要锻炼颈椎的人，通常可以通过左偏、右偏、低头、仰头的单项动作来进行治疗缓解，但是不能做绕环动作。锻炼颈椎 慎做绕环动作无论是针对颈椎的绕环动作，还是针对膝关节、肩关节、手腕的绕环动作，都不推荐。因为绕环运动受力连续，对于有损伤的人来说，如果这种受力较大的运动对其造成了刺痛，不容易分辨出是哪个部位造成的，而单项运动比较安全，如果感到疼痛可以立即停止。如何锻炼颈椎？锻炼颈椎他有一套双臂交叉，反复拍打肩膀和腰部，别说，这样交替着拍一拍僵硬的脖子和肩膀，真的会舒服许多。这是家住福州梅海园的曾乃梁老师，用两年的心血创造出的颈椎操的热身动作。曾乃梁今年70岁了，是中国当代十大武术教练之一，中国武术九段。这几年，他发现自己身边的朋友，很多因为长期伏案工作，得了颈椎病。于是，曾老师根据五禽戏、易筋经等传统武术，又请教了很多，慢慢摸索出这套体操和功法。曾老师创造的颈椎功和颈椎操都只有6节动作，简单易学。曾老师说，颈椎操是用来锻炼局部的，白领们坐在办公室椅子上就可以练，颈椎功是用来锻炼整体的，最好选在室外比较开阔的地方。这套颈椎功和颈椎操，整套动作做完只需5分半至6分半，大约2个小时就能学会。颈椎操的动作，很简单，坐在椅子上就可以完成。部分动作解释：按捏颈肩：按捏的穴位大约是大椎穴、风池穴等等，能舒缓韧带，预防感冒。前后左右：两手平放在大腿上，用下巴钩自己的胸部，然后慢慢用后脑勺贴自己的背部，最后交替用下巴挨近自己的左右肩膀，不要做颈部绕环，这样会损伤颈椎。神龟探头：向乌龟一样，脖子往前大约45度，有节奏地探头。（感谢您访问QQYY频道：）（责任编辑：holyturtle）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读：······上一篇：下一篇：已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····热词阅读特别策划频道精选热文科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科合作商家 (C) 版权所有
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