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第三方登录：我完全不能理解女孩为什么要练深蹲这个动作 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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干嘛要做这种又危险又疲劳的动作呢。。。就为了把屁股练大？？？？我实在不能理解。。。。
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深蹲这动作吧，根据动作的细节不同，可以偏重练习腿内侧的。然后呢，腿内侧肌肉比较有力的情况下，貌似夹紧的力量会比较大些。那什么……等等，我去拣下节操。
我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了
光瘦可以被人客气地夸苗条。但想让人说是“魔鬼身材”，必须有肌肉。
瘦大腿？一般女生（女运动员除外）的那点运动量不足以把屁股练大吧……
引用 的话：瘦大腿？一般女生（女运动员除外）的那点运动量不足以把屁股练大吧……深蹲能瘦腿吗？？？？？
我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了
引用 的话：我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了我知道有区别，但说实话，美臀的锻炼方式挺多的，而且同样的锻炼方法也不是每个人都有效。。。反正我觉得深蹲实在是不适合除健美女运动员之外的女孩练。。。。。。
引用 的话：深蹲能瘦腿吗？？？？？如果找不出要做深蹲的理由，那一般就是出于【总之只要不坐着干点啥都好】的心态……把瘦腿换成瘦胳膊大概也是说得通的= =
引用 的话：如果找不出要做深蹲的理由，那一般就是出于【总之只要不坐着干点啥都好】的心态……把瘦腿换成瘦胳膊大概也是说得通的= =深蹲是练臀部和腿部肌肉的啊~~~但不是瘦腿用的~~~~~
把大腿肌肉练好了保护膝关节算么~~~
深蹲这动作吧，根据动作的细节不同，可以偏重练习腿内侧的。然后呢，腿内侧肌肉比较有力的情况下，貌似夹紧的力量会比较大些。那什么……等等，我去拣下节操。
光瘦可以被人客气地夸苗条。但想让人说是“魔鬼身材”，必须有肌肉。
深蹲动作正确就不容易受伤啊，而且锻炼的部位多，很好的动作
深蹲久了。大腿肌肉会紧致，屁股也会翘一些，“不深蹲，无翘臀”（当然没有这么绝对），健身的人其实锻炼的是全身肌肉，真正做深蹲的人，只是想要全身更加紧致，而不是那种肉很松散的瘦。
除了美型以外，健身动作本身还有一种让人上瘾的效果，所以很多人能坚持健身不仅是为了目标，也是一种上瘾的“症状”。而深蹲又属于最大刺激最high的那种动作没有之一。
引用 的话：把大腿肌肉练好了保护膝关节算么~~~。。。。。。第一次听说。。。。。算吧。。。。。。
智能科学专业
引用 的话：我认识个练了十年以上深蹲的女生，你要是看到她的pp,再和其他女生对比一下，就知道区别有多么大了图呢
引用 的话：图呢我去。。。。你还真叫真。。。。给你一个，喜欢吗~~~~
引用 的话：我去。。。。你还真叫真。。。。给你一个，喜欢吗~~~~prpr
怎么危险了
引用 的话：怎么危险了动作不正确会伤到腰
它可以让我瘦大腿，瘦得要比跑步快多了
引用 的话：动作不正确会伤到腰空手也会?
引用 的话：空手也会?我不知道。。。。不负重的深蹲还叫个毛线深蹲。。。。。
引用 的话：因为 它可以让我瘦大腿，瘦得要比跑步快多了真哒？？？负重什么的先不谈，这种反复压缩肌肉纤维并使之充血的器械性动作真的能帮你消耗脂肪？？？
引用 的话：我不知道。。。。不负重的深蹲还叫个毛线深蹲。。。。。那还好
引用 的话：真哒？？？负重什么的先不谈，这种反复压缩肌肉纤维并使之充血的器械性动作真的能帮你消耗脂肪？？？普通女生深蹲不会负重吧，而且没有大量长期做，只是尝试了跳绳跑步健身操等等运动以后，觉得深蹲消耗很大又省时间，每次做完都酸痛两天，好了继续做，半个月下来，大腿瘦了2.5cm，对于小基数来说已经感动到泪奔，线条也好看了
引用 的话：普通女生深蹲不会负重吧，而且没有大量长期做，只是尝试了跳绳跑步健身操等等运动以后，觉得深蹲消耗很大又省时间，每次做完都酸痛两天，好了继续做，半个月下来，大腿瘦了2.5cm，对于小基数来说已经感动到泪奔...这还真的挺奇怪的。。。。
恶意揣测一下，楼主二次元宅男，喜欢麻杆妹子
不深蹲，无翘臀啊，为了翘啊
好生孩子没有什么能够阻挡，喝水长胖的步伐
引用 的话：恶意揣测一下，楼主二次元宅男，喜欢麻杆妹子我都孩儿他爹了好吗???来自
引用 的话：不深蹲，无翘臀啊，为了翘啊可是要练翘有很多动作可以选啊??来自
引用 的话：那还好 其实空手下蹲只利用自己的体重的我觉得真的效果不大，我见的比较多的是负一根空杆的，这样至少有一点负重了??来自
引用 的话：除了美型以外，健身动作本身还有一种让人上瘾的效果，所以很多人能坚持健身不仅是为了目标，也是一种上瘾的“症状”。而深蹲又属于最大刺激最high的那种动作没有之一。是哒，虽然leg day之后的几天跑步单车有氧状态会差点，但隔三差五还是想体验上楼梯站不稳那种酸爽。ps，如果不想深蹲蹲到腿痛，那就试试前站史密斯吧，保证让小屁屁大叫雅蠛蝶，腿倒还好。pps，引用
的话，对于腿部肌肉这种耗能大户怎么舍得不练。扒掉腿上那层脂肪之后，女人还能拥有和脂肪层一样厚的肌肉那会感天动地有没有。练腿动作前千千万，深蹲这样的多关节复合动作没多少。当我负重深蹲的时候感觉自己是亚马逊女战士有没有，想要萝莉御姐女王范儿，换衣服整头发化妆之后妥妥变身，千面佳人有没有。
其实对于练深蹲的女生，恐怕理由就两个字：喜欢。跟有人喜欢吃臭豆腐一个意思。
引用 的话：哒，虽然leg day之后的几天跑步单车有氧状态会差点，但隔三差五还是想体验上楼梯站不稳那种酸爽。ps，如果不想深蹲蹲到腿痛，那就试试前站史密斯吧，保证让小屁屁大叫雅蠛蝶，腿倒还好。pps，引用你深蹲会负重吗？来自
引用 的话：可是要练翘有很多动作可以选啊??比如？
引用 的话：比如？ 有很多练臀部肌肉和股四（还是股二？我又忘了。。。）的器械啊。如果是在家，做深蹲的话我觉得至少双手提副哑铃，深蹲不负重我觉得效果太弱了，而且心理感受也不好??来自
引用 的话：比如？ 哟??夹夹?好久不见?Hug~Hug~~~来自
引用 的话：哟??夹夹?好久不见?Hug~Hug~~~么么哒。。。我怎么觉得深蹲是比较不容易伤腰的了 我都负重的
引用 的话：么么哒。。。我怎么觉得深蹲是比较不容易伤腰的了 我都负重的动作不正确，姿势和发力点不对的话，会损伤腰脊部位，负重大的会明显急性，负重小的可能不明显，但长期的话对腰部的影响就显现出来了。我以前的教练特意跟我说过没有太大把握不要轻易学这个动作。当然，如果你喜欢并且动作准确那是没问题的。来自
引用 的话：你深蹲会负重吗？嗯，目前是杠子+10公斤左右（左还是右看状态）。两种站距，分别15个*4组，也就是120次。
引用 的话：么么哒。。。我怎么觉得深蹲是比较不容易伤腰的了 我都负重的动作正确、不要盲目加重最重要，我的一个男同事就慢性伤了腰，现在不蹲了；我老公是伤了膝，他当年貌似经常蹲超过体重的重量。记得在哪里看到过女生蹲起自己一半体重就尽可以了。
引用 的话：动作正确、不要盲目加重最重要，我的一个男同事就慢性伤了腰，现在不蹲了；我老公是伤了膝，他当年貌似经常蹲超过体重的重量。记得在哪里看到过女生蹲起自己一半体重就尽可以了。运动型损失好起来很慢，给生活带来很大麻烦??我去健身房从来不追求重量，还是以塑型为主??不过现在说啥都废了??已经成个可耻的胖子了。。。???＞_＜???来自
引用 的话：动作正确、不要盲目加重最重要，我的一个男同事就慢性伤了腰，现在不蹲了；我老公是伤了膝，他当年貌似经常蹲超过体重的重量。记得在哪里看到过女生蹲起自己一半体重就尽可以了。我体重60多公斤。。。一般是40公斤5组 不会再加了看来我可以减个10公斤嘛我教练每天赶我去做有氧 懒得管我上多大重量了
引用 的话：运动型损失好起来很慢，给生活带来很大麻烦??我去健身房从来不追求重量，还是以塑型为主??不过现在说啥都废了??已经成个可耻的胖子了。。。???＞_＜???请问你是怎么沉沦的……
引用 的话：我体重60多公斤。。。一般是40公斤5组 不会再加了看来我可以减个10公斤嘛我教练每天赶我去做有氧 懒得管我上多大重量了 要控制重量噢??伤了膝盖和腰后悔就来不及了，如果你不是追求肌肉围度，只是塑造线条的话，我建议你轻重量多组数，技术动作做到位，比单纯大重量求肌肉刺激要好??重量一加大，有时候其他辅助肌肉就会不由自主去帮忙了??来自
引用 的话：请问你是怎么沉沦的……有了老婆有了娃。。。来自
引用 的话：运动型损失好起来很慢，给生活带来很大麻烦??我去健身房从来不追求重量，还是以塑型为主??不过现在说啥都废了??已经成个可耻的胖子了。。。???＞_＜???做大重量必须有教练或好基友帮着看的。独自一人健身太危险。。。还没放弃治疗的某人有肌肉上瘾症，因为以前练的姿势略标准成习惯，大重量还算hold得住。在健身房聊熟了若干同好互相支援（其实就是人多器械少轮流上的时候不尴尬）
引用 的话：大重量必须有教练或好基友帮着看的。独自一人健身太危险。。。还没放弃治疗的某人有肌肉上瘾症，因为以前练的姿势略标准成习惯，大重量还算hold得住。在健身房聊熟了若干同好互相支援（其实就是人多器械少轮流...这是好习惯??尤其是卧推的时候??来自
引用 的话：我体重60多公斤。。。一般是40公斤5组 不会再加了看来我可以减个10公斤嘛我教练每天赶我去做有氧 懒得管我上多大重量了我理解以减脂为目的的力量训练，意义在于一是不损失甚至提高肌力和基代，二是消耗一部分糖原提高后续有氧燃脂效率，所以加重嘛慢慢来，我只要心率上去，耐力提高，训练目标肌群指哪打哪，练完有轻微泵感就好啦，根本不用担心肌肉增粗嘛。
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小重量多组次的深蹲仍然会把大腿练粗么 负重深蹲和半蹲,腿变粗还是变
小重量多组次的深蹲仍然会把大腿练粗么
RT。小重量多组次
数1～6，再放下来。事实上、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，则该重量就是5RM，根本不能长肌肉。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养：这是一个不是秘诀的秘诀：不管是划船，把哑铃举起来就算完成了任务，甚至出偏差，在放下哑铃时，要控制好速度，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，耐久力提高、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、胀，力量速度提高，但耐力增长不明显。但不要训练完马上吃东西，但力量，其适度的标准是：酸，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩，不能超过1分钟，训练效果就不大。 13． 宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，发展力量和速度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，以及肌肉外形上的明显粗壮等，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，也不要用不标准的动作举起更重的重量。锻炼时。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、卧推、推举，只练胳膊而不练其他部位，同时肌肉需要的恢复时间越长，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，以充分拉伸肌肉。我的方法是感觉肌肉最紧张时，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短。特别是、饱满、扩张，以致不能达到期望的效果。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的：练立式弯举，做退让性练习，能够充分刺激肌肉；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，腹肌不同于其他肌群。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，此时补充蛋白质效果最佳，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、速度提高不明显。因此，在训练计划里要多安排硬拉。很多人忽视了退让性练习、发麻、坚实：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受。这一点极其重要，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧......深蹲会锻炼大腿力量不过大腿也会变得很粗很难看的。
所以我比较喜欢长跑！ 不过长跑比较耗时。 没深蹲效果明显。
你去看那些力量大的运动员！ 特别想举重，摔交之类的！
那些人的大腿都粗，而且很难看。 因为他们每天都做大量的深蹲训练。
所以如果要先保持体形又要锻炼腿部的肥肉的话。 长跑和凌空单车都很不错呀。
去健身房骑单车比较好，还有就是可以在家做一些简单的动作，例如，平躺在床上，大腿向上抬90度，2腿反复做。
呵呵！不行就试一下鸭子步吧！祝你成功！
没事的，这种说法是不科学的，不会把腿变粗的，放心吧！这样练指挥使你越来越强壮
深蹲是 轻重量,多次数好些还是大重量,少次数?……
对于增肌而言,数量少、每组少、强度大才有好的的效果。重量轻、数量多、组数多那是锻炼耐力。 健美理论中...
深蹲大重量少次数有效些 还是轻重量 多次数?……
假如你是想锻炼腿部肌肉围度的话,肯定是要大重量,重量保证你能够每组10-15个,至少做到4组以上即可...
深蹲是 轻重量,多次数好些还是大重量,少次数?……
增肌一般是8~12RM,你按照这个标准衡量。请重量只能帮你保持目前的肌肉围度和质量。
深蹲不加重量的都做不了很多。。。。求如何慢慢练习。就是深蹲特别差。有没有什么好的计划。。。……
知道大数据
知道...2013-0...
25kg负重深蹲一组多少下……
先不要急着我能负重深蹲多少次! 先自己测试下: 空杆蹲25次,热身 然后足量加重量,25磅开始加,蹲...
关于深蹲小重量多次数的问题!!!……
如果你想增加弹跳建议你做大重量的半蹲,重量是你极限重量的80%,4-6个/组......
深蹲一般多大重量和一组多少下为最佳?……
练力量最好是6次以下的重量,练爆发力最好是15--20次的重量慢蹲快起。 具体训练方式:一周练两次。...
健身初学者的卧推深蹲重量大约多少……
卧推、深蹲大约重量多少,这个每个人都不一样的。比如150斤的人和100斤的人负重的重量一般就不一样。...
增肌深蹲可以大重量做十组吗每组十个……
如果已经练习一段时间,那么可以啊 但如果朋友第一天就这么锻炼,这样不行 这样对身体太累了,强度太大了...
大重量哑铃深蹲是不是能产生和中大重量杠铃深蹲一样的效果?……
不一样,不建议用大重量的哑铃代替杠铃。 一 容易对肩关节造成伤害 二 对脊柱也不能有效保护 三 无法...