健身气功八段锦12分钟怎么拼

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健身气功八段锦教程 带字幕口令八段锦全套动作教学
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健身气功八段锦教程(12/15)
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“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的
体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素
质,又能消耗体内多余的脂肪,控制合适的体重。尽管
所有的体力活动都具有保健作用,如:散步、打拳等低
强度的体力活动;但是要想提高耐力素质、增强心肺功
能就必须进行有氧运动。有氧运动既要有强度,也要讲
适度。一般来说,有氧运动的强度必须达到最大心率的
75 %以 上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己
的心率,因此,我们特向人们推荐使用 自觉用力平分
法”来控制运动强度。 自觉用力”的字面意思是 用力
时的自我感觉”。凡体力活动,随着活动强度的加大,人
们会有从“很轻松”、 比较轻松”逐步过渡到“有点累”、
比较累”以至 “很累”的感觉。活动中感到 “有点累”
的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说,
“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动,
此时,正常人的运动心率大约在最大心率的70 %-75 %之
间。另外, 谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方
法。所谓 谈话试验”是指进行有氧运动时,锻炼强度
如果适中,则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之,
“有点累”和 谈话试验”对适度地掌握运动量都是行
之有效的。青年人最好进行慢跑锻炼;中老年人最好进
行 快步走”锻炼。因为 快步走”既不需要特殊条件,
又不会对骨关节造成损伤。快步走时,步伐要大,并用
脚跟着地。这样,会对骨骼产生一定的机械刺激,具有
撞击性运动项目的特点,对于增强骨骼强度、防止骨质
疏松具有良好的效果。有氧运动的最低要求是:每天运
动的累计时间不能少于30 分钟, 周运动次数不能少于
3 次。只有达到这样的运动时间和频率,才能有效增强耐
力素质。每周少于3次,每天少于30 分钟的运动很难提
高人的耐力素质。
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