为自己肚子上的赘肉烦恼，很多人都选择了这些方法减掉多余赘肉为自己肚子上的赘肉烦恼，很多人都选择了这些方法减掉多余赘肉隔壁小攀百家号　　相信不管是男还是女都很想要瘦肚子把？小编今天就为大家分享几个瘦肚子瘦腰的运动。相信只要坚持运动，就一定会有效果的。好了，话不多说了，下面请随小编一起去看看到底是哪几个运动吧。仰卧起坐减小腹 　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。粗盐按摩减小腹方法 　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”缩腹走路方法 　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。进食减小腹方法 　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。游泳减小腹方法 　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的美眉也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕喽!保鲜膜减小腹方法 　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟， 　　此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。转身练内外斜肌： 　　左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 　　左右交替进行20次。 简单收腹运动： 　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 运动密度：每日3-4回，每回15下。呼吸练侧腹肌： 　　放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 　　缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 　　将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。　　好了，生命在于运动，运动不仅能够提升自身强健的体魄，而且还可以瘦腰瘦肚子。两全齐美的方法又何乐而不为呢是吧？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。隔壁小攀百家号最近更新：简介:隔壁小攀 隔壁老王跟我不熟！作者最新文章相关文章你肚子上的脂肪总减不下去？答案终于找到了！
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你肚子上的脂肪总减不下去？答案终于找到了！
这往往是因为可爱的“脂肪君”又调皮了！原本它们应该随着新陈代谢系统一起消散开来。然则，随着年龄的增长，诸君的代谢功能逐步下降，导致多余的脂肪无法消解。人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，当你摄入过多的热量无法消耗之后 就会先堆积到肚子上。男性腰腹部最容易堆积脂肪，女性臀部及腰腹部堆积脂肪最快，然后才是四肢。同时，从大学开始起的不良习惯:如熬夜、不爱动弹(玩过通宵的男生请举个手) 让你的身体更差劲。恶性循环之后你更不想运动，身体的脂肪就会储存在一个特定的部位，当然，最常见也最令人烦恼的脂肪堆积部位是腰腹部--肚腩。如果管不住嘴每天胡吃海塞那你的减脂计划只能是白日做梦了即使你锻炼的再狠也没用消耗的那点热量一顿饭就补回来了减脂期间要控制碳水和油的摄入尤其是油锻炼完的这一顿至关重要多吃蔬菜水果，适当补充碳水严格控制油的摄入这四类食物绝对要少吃酒 类尤其是啤酒(酒精+糖类)。被称为“液体面包”。酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其他食物。烹调油烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外，油条、油饼、面包、饼干、方便面、薯片、巧克力、肥牛肥羊中的油脂也是非常多的。精致谷物白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪(倾向于肚腩)。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就较弱。碳酸饮料及甜食这些食物含有大量的糖相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙。许多JRS会在运动完之后喝一瓶'可口可乐'。随后就白白的浪费了一小时的运动。下面介绍9个减肚子脂肪效果很好的动作每个动作3-4组，每组15-20个▍内容来源：健身迷（ID：wls_jianmei520）▍图文编辑：沈阳网（交流联系小编微信号：）
馆藏&10686
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢　　楼主办了健身卡每天都去，也做过仰卧起坐，可是两个月了，肚子上还是松软一层脂肪，站起来还是平坦的，坐着低头一看像老奶奶的肚子一样，又松又泄，体重明明下110了，可是大腿上的赘肉看起来像120的！！！！有没有姐妹和楼主一样啊！！！！真心不知道怎么进行下去了！！！楼主身高168，，，怎么继续下去才能没有赘肉啊！！！？？？摔。。。
楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　谁能帮帮我啊，。。。顶起来。。。。　　
　　嗯…问方法的来了…同时求图…　　
　　@还是必须靠自己
19:26　　感觉会有一大批人来问怎么瘦下来的！！ 　　-----------------------------　　怕怕的，这楼会歪么？　　
　　生完孩子肚皮肉就松的惨绝人寰的5555555我也想除了去拉皮还能怎么办　　
　　来个高人指导一下楼主啊！！！！怎么减皮下脂肪啊？！？！！！　　
　　我从165减到120,也是赘肉多，看着像130多斤的　　
　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的
　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的
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　　消灭0回复！　　
　　试试可以紧肤的精油配合摩羯刷来刷皮肤，以前减肥就在美容院办过这样的疗程配合减肥，对收紧皮肤还是挺有效的，不过美容院的价钱恨啃爹，可以试试自己买精油自己刷，哪里需要紧刷哪　　
　　@篱笆上风铃草
19:50　　我从165减到120，也是看着肉松，像130斤的　　-----------------------------　　你回复了十条是怎么个意思。。。　　
　　@jing-07-21 19:57　　试试可以紧肤的精油配合摩羯刷来刷皮肤，以前减肥就在美容院办过这样的疗程配合减肥，对收紧皮肤还是挺有效的，不过美容院的价钱恨啃爹，可以试试自己买精油自己刷，哪里需要紧刷哪 　　-----------------------------　　什么叫摩羯刷。。。。　　
　　顶起来！！！！！！　　
　　回复楼主，@吃虾小妞　　楼主办了健身卡每天都去，也做过仰卧起坐，可是两个月了，肚子上还是松软一层脂肪，站起来还是平坦的，坐着低头一看像老奶奶的肚子一样，又松又泄，体重明明下110了，可是大腿上的赘肉看起来像120的！！！！有没有姐妹和楼主一样啊！！！！真心不知道怎么进行下去了！！！楼主身高168，，，怎么继续下去才能没有赘肉啊！！！？？？摔。。。　　-----------------------------　　我有朋友减肥后 拼命锤腿 然后皮肤变紧了 我看到她的时候 她就是个肉很紧的女孩了 　　额 我贡献了一个方法 楼主可以说是怎么瘦的了么　　
　　@生姜小马甲
20:54　　回复楼主，@吃虾小妞 　　楼主办了健身卡每天都去，也做过仰卧起坐，可是两个月了，肚子上还是松软一层脂肪，站起来还是平坦的，坐着低头一看像老奶奶的肚子一样，又松又泄，体重明明下110了...　　-----------------------------　　加我微信我跟你私聊。　　
　　求减肥方法！　　
　　@吃虾小妞
20:05:43　　什么叫摩羯刷。。。。　　—————————————　　淘宝…经络刷或者摩羯刷，跟刮痧差不多原理，疏通经络，减肥，也可以紧致皮肤，（配合紧致的精油）　　
　　@吃虾小妞
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　　@吃虾小妞
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　　你这是皮肤撑松了 不好收紧
我也不太懂 帮顶顶
之前认识的同学有个从19瘦到120的也有这样的问题 　　
　　@jing-07-21 23:07:13　　淘宝…经络刷或者摩羯刷，跟刮痧差不多原理，疏通经络，减肥，也可以紧致皮肤，（配合紧致的精油）　　—————————————　　啃爹，这么多条，天涯又发颠了　　
　　慢慢恢复吧。我也是运动减肥，效果还可以，就是穿上衣服挺显瘦，但是只有我自己知道我的肚子肉有多少有多松，每天做专门减肚子和大腿的动作，但是，屁股平了，胸也小了，肚子的肉好像还没少。　　再就是明显感觉肚子的皮特别松，好像老太太一样，用了一段时间的娇韵诗精油，过敏，时间太短没看出什么效果。只能坚持下去，期待马甲线
　　楼主减肥太快了，我是慢慢减的，半年减了32斤。没有皱纹，皮肤还是和以前一样。可以用孕妇的妊娠油，我买的娇韵诗。减肥期间也用到过。
　　楼主运动的方式是不是都是一般的有氧运动，或者说只坚持相对单一几种运动，身体适应了锻炼的强度，消耗自然会降低，可以适当加一些适当的增加重量训练，不只增加脂肪消耗，可以加强塑型，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，比如有代谢运动，还有最好的运动时间是晚饭半小时后的时间段都可以，也可以洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实，肚子可以多按按水分穴, 腹部正中线肚脐以上大约1寸处有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出
　　@吃虾小妞
19:46:38　　来个高人指导一下楼主啊！！！！怎么减皮下脂肪啊？！？！！！　　-----------------------------　　除非下大力气锻炼，其他没啥好办法，还有就是手术吸脂，手术吸脂很看技术的，因为如果做的不好容易出现凹凸不平的情况，所以要找专家，要做的话你可以去思靓 网上问问看看，上面这些知识和各个地方做得好的专家和医院都可以问的，我做的腰部吸脂，水动力的，在上海花了两万多，效果蛮好的。恢复比较累，因为恢复要穿那个紧身衣，来帮助定型的，不过只需要穿一段时间，还是能忍受。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)肚子上的脂肪怎么减 教你6妙招减肚子脂肪
&&&& 19:00&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 肚子上脂肪增多很容易出现烦人的游泳圈,穿衣服的时候非常影响美观,那么,肚子上的脂肪怎么减,下面奇丽女性小编教你6妙招减肚子脂肪,效果非常好...
&&& 肚子上的脂肪怎么减是不少肥胖女生遇到的共同难题,由于久坐,饮食不当肚子上最容易出现多余赘肉,来看看这些减肚子妙招吧:
&&& 1.坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。
&&& 2.走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。
&&& 3.腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。
&&& 4.平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。
&&& 5.跑步是非常好的减少腹部脂肪运动,一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。
&&& 6.还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。
&&& 以上告诉大家肚子上的脂肪怎么减,分享了六种减肚子上脂肪的有效方法,帮你快速减掉肚子多余赘肉。
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