减肚子_减肚子最有效的方法_减肚子最有效的运动_减肚子上的赘肉让你拥有小蛮腰_魅网女性
　　减肚子，平坦得像熨斗熨过的腹部，谁不想拥有？现代人因为缺少运动，大部分人都有小肚子困扰，并且不知道如何减肚子上的赘肉。不用担心，这一切烦恼我们通通帮你解决。减肚子的运动、减肚子的瑜伽、瘦肚子的食物...总有一个适合你；减肚子的最快方法是什么，哪些是减肚子最有效的方法...这些你都可以找到满意的答案。想要甩掉讨厌的赘肉，那就赶快行动吧！
　　节后小腹突出是众多女性都会遇到的问题，今天给你七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松瘦。法国医学专家发现：负面情绪会让女人的小腹围增加！……
　　不喜欢做力量训练减肚子的人，一定要试试瑜伽，它能在让你舒展筋骨减肥的同时，提升体内新陈代谢，升华内心，让身体内外循环都变得通畅。下面就跟着小编一起来学学如何做瑜……
　　腹部肥胖就对身体健康有潜在危险，如何远离“啤酒肚”和它说byebye，就必须从正视它开始，从生活的各个方面入手。……
　　牛奶作为补充人体营养的食物，在日常生活中占据着很重要的位置。其实酸奶的营养成分也不低，酸奶不但能促进消化、排气通便等，还能减肥瘦小腹呢！……
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男生怎么减掉肚子上的肥肉?我没时间运动,谁能提出有效的方法!
所以想减掉.谁能帮我提出有效的方法,没时间运动,但是因为工作的原因就是最近才注意到自己的肚子上的肥肉已经到了无法忍受的地步了
我有更好的答案
建议不要喝减肥茶之类的产品,没有呀,运动减肥才是最科学的!
进行体育运动,增加能量消耗.
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.
　　运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.
　　对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤.
　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：
　　慢跑30~50分钟.
　　骑脚踏车1小时~75分.
不运动想瘦下来很难。尤其腰部脂肪最容易堆积 尤其在饭后。所以还是运动吧。然后饭后不要立刻坐着 躺着。每餐吃个6 7分饱。晚上7点后不吃任何食物。除水果 低脂牛奶外。就算你不运动 肚子瘦了。皮肤没有经过运动拉紧 也不好看。
俯卧撑- 手撑床边练,最练腹肌和臂肌!~
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出门在外也不愁如何减肚子上的赘肉方法 做运动+饮食1月变平坦小腹_瘦腰_奇丽女性网
如何减肚子上的赘肉方法 做运动+饮食1月变平坦小腹
&&&& 11:32&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：如饴
[导读] 现在的人们都忙于工作，很多的上班族美眉都长期久坐，这就造成肚子上的赘肉横生，让白领们是烦恼不已。那么如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，跟着小编一起来见证奇迹吧。
&&& 现在的人们都忙于工作，很多的上班族美眉都长期久坐，这就造成肚子上的赘肉横生，让白领们是烦恼不已。那么如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，跟着小编一起来见证奇迹吧。
&&& 如何减肚子上的赘肉方法 做运动+饮食1月变平坦小腹
&&& 1 揉腹动作
&&& 揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
&&& 这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。 本文出自:奇丽女性网
&&& 2 伸展运动
&&& 刚才介绍的方法都需要双手的帮忙，而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动，达到瘦腹目的的，看看具体要怎么做：首先采取俯卧的姿势，双臂自然放在身体两边的地面上，然后慢慢地将你的上半身向上抬起来，这时候主要就是用到腹部的力量，注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间，再慢慢放下进行放松，重复练习。
&&& 这套动作是不追求速度的，所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度，而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌，速度过快反而不利于消减脂肪，只会对肌肉起锻炼作用，使腹部肌肉变得更加发达，从而增加瘦腹的难度。还有一点，就是练习的过程中不要刻意的巫『粑Ω帽３趾粑匀唬庋允莞共攀歉行У摹
&&& 3 简易坐扭转动作
&&& 这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的，经过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹功效，具体的做法是：首先双腿相互盘着，坐在垫子上面，调整呼吸做好准备。将你的背脊挺直，肩部不要绷紧，应该放松下来，双手搭放在大腿上。吸气，同时挺起胸部使身体看上去更加挺拔，然后呼气，同时向右边和后方转腰，使身体跟随着转动，要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置，左手放在右腿上，右手则放在身体右后方的位置上，保持姿势半分钟时间，再恢复为开始的姿势。相反方向重复练习，练习10分钟左右。 来自:奇丽女性网
&&& 在练习这套动作的时候最好采取深呼吸，因为身体是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地畅通肠道，帮助腹部排毒，并且能够为血液提供充足的养分，使血液流动畅通，进而促进脂肪细胞代谢。经常练习还能帮助消除疲劳感哦。
&&& 4 练习腹式呼吸减肚子
&&& 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
&&& 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。 来源:奇丽女性网
&&& 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
&&& 5 不要吃沙拉
&&& 若想马上减肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然后多喝利尿的饮料，譬如咖啡、茶，这些饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。
&&& 6 选择全麦食品
&&& 全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多！
&&& 7 多吃樱桃
&&& 密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少&身体中段&的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效！
&&& 8 多吃瘦腹食品 本文来源:奇丽女性网
&&& 吃了能让小腹较为平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质能帮助消除你的小肚腩哦！
&&& 9 避免反式脂肪酸
&&& 研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！什么食物含反式脂肪酸？例如薯片、饼干等零食的反式脂肪酸含量都较高。
&&& 10 加快走路的步伐
&&& 加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
&&& 11 保证充足的睡眠
&&& 正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅。 来自原文:奇丽女性网
&&& 12 多喝绿茶
&&& 绿茶不仅有益于你的皮肤，预防癌症，对于减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。
&&& 13 减肚子的小运动
&&& 这个运动很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
&&& 如何减肚子上的赘肉？做运动+饮食1月变平坦小腹，亲们不能再胖下去了，游泳圈大了就不好减了哟。 原文:奇丽女性网
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Copyright 2009- Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有 京ICP备号-3【图】什么运动减肚子上的赘肉最快最有效&轻松减腹部赘肉运动方法无疑是很好的方法，好多肥友一个共同的特点就是不喜欢运动，这是造成的主要原因，只要你坚持运动你会发现其实是很简单很有趣的一件事情。 运动方法无疑是很好的方法，好多肥友一个共同的特点就是不喜欢运动，这是造成的主要原因，只要你坚持运动你会发现其实是很简单很有趣的一件事情，不仅疾病少了而且都好了起来，刚开始可能有点难，慢慢坚持下来就好了，下面给大家介绍的腹部减肥运动方法是最好的之一，这个减肥运动不仅可以瘦腹部还可以体的其他部位，大家可以仔细琢磨然后模仿做一下。 方法一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。功效：不仅可以有效减去两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更。方法二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的功效，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5―7次。功效：可以紧实腹部及腿部肌肉方法三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5―10次。功效：能有效强化及力量，收缩腰部坠肉
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导读：如何减肚子上的肥肉？营养师建议，减肚子还是要从整体瘦身着手，控制饮食加多运动，肚子自然也会跟着瘦下来。具体方法如下：
　　脂肪分布&受基因影响
　　当你吸收过多的热量又无法消耗，便会变成脂肪在身体不同部位储存起来，但到底脂肪储存在哪里，受基因影响，并不是我们所能决定的！但女士多数脂肪会储存在腰部及臀部，而男士多储存在腰部造成大肚腩。有些人可能减脸先，但一般最肥的位置会减得最多，所以即等如减腰减肚腩，并没有所谓神奇食物或餐单可以局部减肥。
　　女士的脂肪多储存在腰部及臀部怎么减
　　又有一些人以为将食物中的油脂，全部改为不饱和脂肪酸，例如多以橄榄油、芥花籽油、葡萄籽油等煮食，平日多吃牛油果、果仁、三文鱼等含靓脂肪的食物，不就可以减腰间肉吗？其实所有油分及脂肪都含有相同的能量，每一茶匙的牛油或橄榄油都能提供约5克脂肪，即45卡路里。假如烹调时加入过多油分或过量进食果仁类食物，摄取能量超过消耗量，同样会引致大肚腩。
　　无疑不饱和脂肪酸能带走血液内的坏胆固醇，保护心血管，但它不懂偷走腰间脂肪，亦不会溶化肚腩内的肥膏。不过，以不饱和脂肪代替饱和脂肪，对整体健康是有利的。重点就在于份量，在减肥期间，每餐应控制在1至2茶匙油分。
　　减肚子还需从整体出发
　　首先要控制饮食，注意进食份量，当你习惯吃大份量食物时，从今天起请尽量选小份量食物，例如平日吃大汉堡包套餐，今天应改为迷你汉堡配田园沙律，又如平日吃一大碟烧味饭，今天就改为一碗烧味饭。
　　餐厅提供的份量往往比我们实际需要多，令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量，并尝试减少二至三成，长久下来必能减磅。磅数减少，连带腰脂也能减少。
　　由大碟饭变为小碗饭，是今天减肥健康标准。
　　其实真正的有效减腩方法，莫过于控制热量吸收。余思行说，当能量消耗大过热量吸收时，身体自然会动用储存起来的肝醣，当肝醣用完，身体自然会燃烧脂肪作为能量，所以减腩的第一诫，是控制热量吸收，每日减少摄取500卡路里，一星期下来便可以减一磅脂肪。当整体脂肪减少，肥腩亦会受惠。
　　运动、运动、再运动
　　运动是减肥减腰的不二法门，带氧运动可以燃烧脂肪。而且运动可以帮助身体排走废物，令肠道蠕动帮助排便，大脑分泌氨多氛，能令人心情愉快，可说是百利而无一害。
　　一些重点减腰的运动有帮助吗？带氧运动令身体燃烧整体脂肪，之后再加锻炼腰部肌肉的运动，收紧后自然有纤腰效果。所以说，减少进食量、多运动，才是减腰的最有效方法！
　　推荐动作：
　　基础仰卧起坐
　　1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
　　3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。
　　4、每回做10-12个，做2回。
　　斜仰卧收腹
　　1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
　　2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。
　　3、每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。
　　养成4个好习惯
　　1.养成每天排便的习惯
　　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
　　2.少吃精细及胀气食物
　　平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
　　3.不要滥用泻药
　　泻药的作用是刺激肠粘膜，让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁，能让大便暂时通畅。但是泻药对肝功能的影响很大，会减弱肠粘膜应激力。这样下去，一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。
　　4.戒辛辣、油腻、烟酒等
　　辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热内结。烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动，便秘的女生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥，一定要忌吃这三类食物。
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