怎样把肩膀练宽点，大神支个招吧
练肩。。。。。。。。。。。
发自手机虎扑
Tmac是天生骨架大, 身型好看
遗传吧，估计练得效果不明显，可以练厚，欢迎大侠们解释
我肩很低 背书包书包带老掉
mike练得真好啊
正好刚看到罗尼的肩部计划。
肩宽应该是身体两侧三角肌顶峰之间的直线距离，肩宽主要是由锁骨的长度和三角肌的发达程度决定的。正常人的标准肩宽应该是身高的1/4或2个头长或3个头宽。
健身房一些大块头肩宽估计要超过60厘米了，差不多身高的1/3啦。从照片上测量一些健美选手的肩部比例，基本上都是4个头宽或身高的1/3左右，虽然肩宽主要是由锁骨的长度决定的，但是通过对三角肌的锻炼还是可以起到很大的改变，不过这并不是质的变化。
一、大重量杠、哑铃推举
这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。
先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭尽全力，效果好极了！不要超过2组，否则就做过头了。
采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。
在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量，但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说，两种练习要交替采用，以获得全面的效果。
二、递增（减）重量的巨型组
这就是罗尼．库尔曼在一年多的时间内肩膀突飞猛进的“致命武器”训练法。如果你想拥有超级背部，你首先必须拥有超级宽肩膀。道理很简单，因为谁也无法让一个超级宽背诞生在一个窄小的肩膀上。
方法有两种：一是递增重量的巨型组，先将哑铃按4个重量顺序放好，从轻重量开始，做侧平举，如做10、15、20、25公斤的连续试举，中间不休息，做完所有重量为一个巨型组。次数也从高到低，分别为25、15、10、8次，休息1至1分半钟，再开始下一个巨型组。根据个人能力，做2——3组，重量也按训练水平适当调整。开始时要让身体有个适应过程，可以做3个重量级，再逐步过渡到4个。
还有一种是递减法，只需将重量顺序倒过来即可，也是2——3个循环。要提醒的是，肩膀一定要活动开。要用小重量，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血，也可选择适合自己的准备活动。由于这种练法对肩关节要求极高，故只有高度集中注意力和充分的准备活动才能避免受伤。初级训练者不要贸然采用。
三、肩肌的前、中、后三束都要重视
前、中、后三束都练到，肩膀才会健壮饱满。在三束肌肉中前束和中束一般练到较多，后束则很容易被忽略。
训练前束的专门动作是哑铃交替前平举。直立提肘杠铃划船，肩部发力的俯卧撑等也是很好的训练动作。此外，在卧推动作中三角肌前束也能得到很好的锻炼。
练中束主要有哑铃侧平举，立姿低位拉力器交叉侧平举及单臂低位拉力器侧平举等。
后束主要是俯立哑铃侧平举或俯立拉力器侧平举。值得一提的是，坐姿哑铃划船练习是一个增厚肩部肌群很好的作用，不但对三角肌后束有极大的刺激作用，对后束附近的肌群，如大圆肌、小圆肌及冈下肌也有较好的锻炼作用。这些肌群的发达能使肩背部的侧、后视效果更好。练法是坐在凳端，上体前倾，胸部紧贴大腿，双臂用力后拉，使肩部肌肉彻底收缩，保持几秒后向前下方伸臂，使肌肉充分伸展。重量不要过大，以便上拉和下放的幅度更充分。每组10——12次，做3组左右。
对三角肌后束，罗尼．库尔曼说：“不要小看这些细节，在赛台上它能使你和周围的人分出优劣来。”由此可见练三角肌后束的重要性。
四、其他实效动作
除了练三角肌各束的孤立动作外，还有一些动作也有很好的拓肩效果，如宽握引体向上、宽握颈前（后）拉大器下拉等。
根据本人的实践体验，这里还推介两个颇有效的训练法：
一是双杠臂屈伸。由于需要加挂重量和以双肩为支点做悬空支撑，所以肩部不可避免地承受了相当大的负荷。实际上它是一个仅次于立姿哑铃（或杠铃）推举的综合练肩动作，同时兼有静力性动作的优点。
动作要点是尽可能下放，尽可能撑起至最高点。发力要求是集中注意力于背部、以背部收缩带动肩部撑起来。好处是比注意力集中在肩部更稳定、更安全，加挂的重量更大。由于肩膀要支撑重量并保持身体稳定，因而能有效提高肩肌的力量，增加肩肌的块头。
以徒手支撑做准备活动，然后逐加重量，次数从每组12次左右渐降至6次，做3——5个正式组。随着加挂重量的增大，注意力要更加集中，否则难以保持动作的稳定，会导致肩、肘关节受伤。不要贸然将次数降至4次以下，若要尝试，则应在逐加重量的3、4组训练之后，最好用护腕，以免得不偿失。
另一个动作是哑铃推举与侧平举组成的超级组。先做推举，负荷较大，重量为竭力能推8——10次的重量，然后立即做哑铃侧平举组成的超级组。先做推举，负荷较大，重量为竭力能推8——10次的重量，然后立即做哑铃侧平举10——12次，最后1——2次侧举应达到“咬牙切齿”的程度，否则达不到超级组的刺激效果。
还有一些很有实效的“另类”练法。比如获得过1995年阿诺德大奖赛冠军的迈克．弗朗伊科斯常进行倒立加挂重量的双臂屈伸，他的口头禅是“不管别人说什么，只要有效就成！”
的确，只要能获得进步，就没有什么“过时动作”和“时尚动作”之分，因为我们追求的是训练实效 ，而不是时髦概念。无论什么训练方法，只要适合你并卓有成效，对你来说就是好方法。只要认真对待训练，尽可能多学些健美科学知识，在训练实践中善于思索、总结、相信不用很久你也会拥有冠军般的超级宽肩膀和体格。
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376人参加团购349.00元&869.00元> 飞车舞蹈不能玩了 下面 求大神教我怎么弄好哇！
重新设置下音乐什么的~ 我也出现过这种情况
其它回答 卸载 重装、
您赞同这条答案的原因是：
发表我的评论求教刺杀大神，我这个输出怎么才能提升
目前木桩才打44装等890，橙手腕，武器满级，1级巅峰，4件套精通128，暴击21，急速14，全能7求教手法怎么提升，怎么单体和大米a怪[img]./mon_/-7Q2g-kdviKbToS7b-6a.jpg[/img][img]./mon_/-7Q2g-kxvjK10T1kSdz-6v.jpg[/img]
先看置顶，你属性配比太乱了。急速太高，精通太低。第二个，你君王占比太低了，这说明君王期间内你毒伤覆盖有问题，或者爆发期打法有问题。如果没有宿敌单君王，那么要补割裂之后留高能量，然后毁伤君王毒伤，接着2+1把毒伤打在毒药大师内，然后下一个能打在毒药大师内更好，打不到也不要段毒伤。如果有宿敌，那么这个爆发顺序就是先补割裂，然后毁伤打空能量的同时开宿敌君王毒伤。我觉得你应该是没有看或者没有看懂置顶。。。装备质量和爆发方式差太多了。讲道理我871的时候木桩就40+了。。现在881 木桩已经能55了。并不是我手法有多好(讲道理有鞋这个数据其实不高)说实话刺杀贼没啥太复杂的手法可言，但是我配装比你好太多了。给你看一下我881的属性图，这个是刚截的，副本里有个合剂。[img]./mon_/59Q2g-1ea2Z1hT3cSk9-db.png[/img]给你两个建议：1. 下载一个插件叫 pawn。 这个插件可以看你的属性评分，也可以对比非饰品的装备，相比simc来说准确度差一些但是使用方便程度上高很多。2. 去好好看看置顶帖子。。。
急速太高了，尽量不要急速
大米，没肩膀披风别跟别人抢Aoe
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=2247144]亚娜·血矛[/uid] ( 21:52)[/b]感谢指导
把急速降到最低，精通越高越好，暴击全能随缘吧
精通150以上，急速高的离谱了，暴击好歹25吧[s:ac:擦汗]
精通提到150% 急速降到5% 暴击提到30%，你就能50+了应该。 你这属性打起来可能宿敌 君王期间的覆盖都很有问题，稳定2毁4星怎么玩
[quote][pid=]Reply[/pid] [b]Post by [uid=2247144]亚娜·血矛[/uid] ( 21:52):[/b]先看置顶，你属性配比太乱了。急速太高，精通太低。第二个，你君王占比太低了，这说明君王期间内你毒伤覆盖有问题，或者爆发期打法有问题。如果没有宿敌单君王，那么要补割裂之后留高能量，然后毁伤君王毒伤，接着2+1把毒伤打在毒药大师内，然后下一个能打在毒药大师内更好，打不到也不要段毒伤。如果有宿敌，那么这个爆发顺序就是先补割裂，然后毁伤打空能量的同时开宿敌君王毒伤。我觉得你应该是没有看或者没有看懂置顶。。。装备质量和爆发方式差太多了。讲道理我871的时候木桩就40+了。。现在881 木桩已经能55了。..[/quote]膜拜下，881木桩55真是厉害[s:ac:赞同]
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=497590]halfelf[/uid] ( 11:49)[/b]我114精通 24暴击，1E6木桩 4分54秒，55W
[quote][pid=]Reply[/pid] [b]Post by [uid=296488]brmzhang[/uid] ( 12:19):[/b]膜拜下，881木桩55真是厉害[s:ac:赞同][/quote]刺杀说实话没肩膀的话没啥特别要注意的手法。。。大家都一样没啥厉害的。只是我小号配装比较完美，除了套装胸、橙鞋、橙饰品以外没有任何急速装，不算那几个，剩下的除了套装腿以外所有装备都是暴击精通/全能精通。我可以很负责任的说，这应该就是881装等没披风护腕情况下的完全体状态了，再换就是拉低装等那些套路了，比如装绑精通戒指
专擅珠宝项链这种，就没啥意思了。之前玩过一阵，极限基本就是870装等断桥58W，那次毒药瓶占比11%。。。当初想冲击一下870以下能不能打到60W的，失败了。昨晚厚着脸皮进本撸了一阵。拿了两件890套装。。。装等到885了。普通老2，饰品炸了一波小怪，挂了一只大怪的割裂：[img]./mon_/59Q2g-e27kZ15T3cS1dc-rr.jpg[/img]H老3纯单体不给小机器人挂割裂：[img]./mon_/59Q2g-greyZ18T3cS1dc-rr.jpg[/img]
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]划破夜空的箭矢[/uid] ( 12:33)[/b]橙装是什么
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=497590]halfelf[/uid] ( 12:38)[/b]斩杀和鞋子
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]划破夜空的箭矢[/uid] ( 12:33)[/b]挺高的了如果是3无的话，你这属性感觉也就880左右吧,
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]划破夜空的箭矢[/uid] ( 12:40)[/b]881，270万血，你也能进到H团，牛逼呀，大兄弟
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=497590]halfelf[/uid] ( 12:42)[/b]装备及木桩截图，其实还是有点低的
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]胖子也想有春天[/uid] ( 12:46)[/b]家养你也可以
[quote][pid=]Reply[/pid] [b]Post by [uid=2247144]亚娜·血矛[/uid] ( 12:35):[/b]刺杀说实话没肩膀的话没啥特别要注意的手法。。。大家都一样没啥厉害的。只是我小号配装比较完美，除了套装胸、橙鞋、橙饰品以外没有任何急速装，不算那几个，剩下的除了套装腿以外所有装备都是暴击精通/全能精通。我可以很负责任的说，这应该就是881装等没披风护腕情况下的完全体状态了，再换就是拉低装等那些套路了，比如装绑精通戒指
专擅珠宝项链这种，就没啥意思了。之前玩过一阵，极限基本就是870装等断桥58W，那次毒药瓶占比11%。。。当初想冲击一下870以下能不能打到60W的，失败了。昨晚厚着脸皮进本撸了一阵。拿了两..[/quote]881，270万血，你也能进到H团，牛逼呀，大兄弟，我881的时候还在普通集合石奉承团长呢
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]划破夜空的箭矢[/uid] ( 12:47)[/b]你护腕打木桩又没效果肯定比实际低啊，木桩找找感觉就够了。
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=]胖子也想有春天[/uid] ( 12:52)[/b]团长是我基友，我带他入坑玩的WOW。。。反正就是厚着脸皮跟进团了。。