蛙泳初学者必犯的几个错误（腿部篇） - 简书
蛙泳初学者必犯的几个错误（腿部篇）
之前的文章中小编就说过了，蛙泳呢，上手简单，但是真的想学好是非常难的，有很多人游了一辈子蛙泳，可能技术动作还是错的。今天小编就为大家带来一些蛙泳中腿部经常出现的错误。一、臀部上翘这种错误的主要原因是因为大腿收腿时过大。在初学蛙泳的朋友当中是比较普遍的，大腿前收过大，虽然加长了蹬水距离，但是由于在收腿过程中收的过多，所以阻力也就加大了，自然也就降低了游速。二、收腿时身体位置下沉太多初学者因为心理原因，总是希望把头完全露出水面，或者保持陆地行走的状态，所以经常把身体重心放到身体下半身，就像下面这位朋友，已经不是在蛙泳了好吧，这分明是在踩水啊。三、蹬水时不翻脚初学者练习蛙泳时，没有充分翻脚或者翻脚不充分，错误的要点是蹬水的时候，两脚的内侧没有对准水的动作；正确的动作是当收腿结束时，两个脚掌迅速外翻，脚尖朝向身体两侧，使脚内侧正对蹬水方向。这样的蹬水动作是非常有效的。四、蹬水时只蹬腿不夹水只蹬腿不夹水也是初学游泳的朋友容易犯的错误动作之一，游进时尽管很用力，但是忽视了夹水的动作，大大降低了游进的速度，严重时，如果用力蹬腿不夹水很容易造成腿部肌肉的拉伤。五、小腿没有收到位初学者在收腿时，只收大腿没有收小腿或者小腿没有收到位也是蛙泳腿部练习中常见的错误动作之一，这样明显缩短了蹬水前进的距离，降低了蹬水的效率。错误的要点是，收腿时，大腿和小腿的距离比较大，小腿没有贴紧大腿，发力就大大降低。正确的动作是小腿尽量贴紧大腿，脚跟尽量靠近臀部，这样才能增加蹬水的有效距离。六、双脚蹬水不均衡在练习蛙泳时，两腿动作不对称也是常见的错误动作，在初学游泳的朋友中也是比较常见的，原因是两腿蹬腿的力量不均匀。力量不均的话很有可能会发生偏离航线，而且容易造成有一只脚会蹬出水面。八、快速的蹬夹腿这是指很多初学者蹬水完成后没有收紧身体向前滑行，而是匆忙的进行下一个蹬水动作。损失大量的蹬水效果。
人生当苦无妨，良人当归即好。
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作为一只北方内陆旱鸭子，想学游泳的初衷开始于大二拿了驾照之后。在我的观念里，游泳和开车是人生必备求生技能（见于很多电影的经典片段）。当然了，每每观看体育赛事，我惊叹于菲鱼的速度，更是看到孙杨宁泽涛恨不得上前舔屏，心中便暗暗发誓，为了自己的男神，学！游！泳！兜兜转转，拿本两年...
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“回来吧，我想你们了”
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　　屈膝收腿
　　蹬夹水
　　蛙泳动作分解ＧＩＦ
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延伸阅读：蛙泳的动作要领 最细腻的蛙泳教程之腿部动作
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大家都在看最好个各种泳姿的要领！！
1.蛙泳
2.自由泳
3.仰泳
初学者要领
　　
相关信息分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
　　
自由泳
　　
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
　　臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
　　节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
　　臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
　　呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时换气。
　　节奏：划臂1次，打腿6次。
　　
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
　　臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
　　打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
　　呼吸：在向上划时开始...
初学者要领
　　
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自由泳
　　
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
　　臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
　　节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
　　臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
　　呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时换气。
　　节奏：划臂1次，打腿6次。
　　
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
　　臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
　　打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
　　呼吸：在向上划时开始呼吸。
　　节奏：划臂1次，打腿2次。
　　
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
　　臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
其他答案（共3个回答）
＞＞就不错．
本来游泳锻炼对皮肤是有好处的，但因为泳池里消毒液及各种病菌的影响，我认为游泳不会使皮肤变好。
(自由泳) 在自由泳项目比赛中可以采用任何姿势(由于爬泳最快，所以在自由泳赛中运动员多用爬泳)。自由泳是身体俯卧在水中，几乎与水面平行，依靠两臂轮流向后划水，两...
自由泳是一种尽次于仰泳的省力的泳姿，只要姿势正确、规范，它不但比蛙泳速度快，而且比蛙泳省力。在各种泳姿中，蝶泳是最消耗体力的，依次是蛙泳、侧泳、自由泳和仰泳，潜...
爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿...
自由泳是四种泳姿中的一种，是跟蝶泳，蛙泳，仰泳一样的有规范的动作。并非望文生义的毫无约束的自由。
答: 游泳易感冒吗？希望人家里孩子能多做些运动，麻烦宝妈妈马上跟我说说吧。
答: [12]尼泊尔体育截至2010年，尼泊尔国内体育设施少，加德满都有一个大型射击场、一个游泳馆和一个多功能体育场
答: 是啊？很好的有氧运动！
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这个不是我熟悉的地区
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蛙泳腿部动作技术特点及练习方法
发布时间: 10:19:00&&信息来源:福建华安一中&&作 者:林顺南、林志坤&&浏览次数:2101 &&【
蛙泳是模仿青蛙的游泳动作的一种游泳技术，它简单易学，深受广大游泳初学者的喜爱。对于一个游泳初学者来说，如果学会了蛙泳技术那就意味着奠定了基本的游泳技术基础。蛙泳技术最关键的技术是腿部动作技术，之所以它是关键技术，是因为腿部动作是人体前行的主要推动力。腿部动作包括收腿、翻脚、蹬夹和滑行等连贯动作，在腿部动作中最主要还是要看收腿、翻脚和蹬夹3个动作是否能够顺畅地完成，特别是翻脚和蹬夹是否到位。人体在游进过程中腿部动作技术有赖于平时的有意识地进行训练，练习者只有采用不同的姿势进行腿部动作技术的强化练习，才能形成正确的动力定型。
&&& 1&&&腿部动作技术的特点
在介绍几个腿部动作技术练习方法之前，我们先认识一下蛙泳腿部动作技术的特点。
&&& 1.1&&& 收腿
滑行后，练习者应双腿边收边分，形成髋角约为120－140度角，双膝宽度约与肩同宽。收腿动作速度要慢，力量要小，以减小阻力。收腿是顺利完成腿部动作的前奏，髋角的大小和大小腿的折叠程度是否合适，直接影响到翻脚和蹬夹的效果。
&&&& 1.2&&& 翻脚
收腿快要结束的时候，就应该完成翻脚了。其时，练习者应该双膝内压，双小腿双脚外移外翻，勾脚。翻脚后，双小腿几乎与水平面成垂直状态，双小腿正视成倒八字。翻脚的目的是为增加蹬夹的受力面积。
&&& 1.3&&& 蹬夹
蹬夹，其实是包括蹬脚和夹水的过程，通俗地讲就是练习者双腿快速有力地向后向内移动，其主要的受力面是小腿内侧和双脚的内侧。蹬夹结束后，练习者的双腿要并拢，脚尖要绷直，以减少受力面积。蹬夹的时候，双腿要平衡用力，使双腿和双脚向后向内快速有力地蹬夹所产生的合力最大。
&&& 1.4&&& 滑行
滑行是练习者保持平卧的状态利用惯性使人体继续向前进，它不仅使练习者节省了体力，而且它也是4个有序动作的连接动作，能为更好地完成下一个动作周期做充分的准备。
&& 2&&&腿部动作技术的几个练习方法
在认识了蛙泳腿部动作技术要求后，我们就可以根据其要求进行一些有针对性的腿部动作技术的练习了。
&&& 2.1& 在陆上
由于练习者是在陆地上进行腿部动作技术的练习，相对于在水里，减少了水的浮力作用，会使练习者在完成动作的时候感觉到一些吃力，特别是仰卧和俯卧状态。同时有由于没有了水的阻力作用，也会使练习者在完成动作的时候所受的肌肉刺激相应的减少，本体感觉会弱些。
&&& 2.1.1&&&练习者成仰卧状态，直腿并腿绷脚尖，同举双腿，边举边收，形成适宜的髋角，双膝距离约与肩同宽，大小腿折叠，双小腿几乎与地面成垂直状态，双膝内压，双小腿双脚外翻，勾脚尖，双小腿正视成八字。接着双脚双腿快速有力地向后向内蹬夹，并腿绷脚尖，成仰卧状态，重复几次。
&&& 2.1.2&&& 练习者上体成俯卧状态，双手抱住固定物，腰部以下为悬空状态，悬空高度应适宜，直腿并腿绷脚尖，同收双腿，形成适宜的髋角，双膝距离约与肩同宽，大小腿折叠，双小腿几乎与地面成垂直状态，双膝内压，双小腿双脚外翻，勾脚尖，双小腿正视成倒八字。接着双脚双腿快速有力地向后向内蹬夹，并腿绷脚尖，上体成俯卧状态，腰部以下成悬空状态，重复几次。
&&& 2.1.3&&&&&练习者成直立状态，双脚并拢，若有可能提踵更好，双臂上举成水中前伸状，此练习只能单侧进行。练习者单侧提膝收腿，形成适宜的髋角，大小腿折叠，双小腿几乎与地面成平行状态，膝约与同侧肩等宽，膝内压，双小腿双脚外翻，勾脚尖。接着双脚双腿快速有力地向下向内蹬夹并腿，两侧各单独重复几次。
&&& 2.2&&& 在水上
&&& 在水里，练习者由于受到水的浮力作用和水的阻力作用，在完成动作会相对轻松一些动作也会更加准确和到位。但是对于初学者来说，安全防护措施必须到位，尽可能地减少喝水和呛水的情况发生，即使是喝水了呛水了练习者首先要做的就是保持镇静不慌张。
&&& 2.2.1&&&&&练习者在水中成直立状态，对于初学者来说是有一定难度的，所以，必须穿好救生衣。练习者在水的浮力作用下，双脚并拢绷脚尖，同收双腿，形成适宜的髋角，双膝距离约与肩同宽，大小腿折叠，双小腿几乎与水平面成平行状态，双膝内压，双小腿双脚外翻，勾脚尖。接着，双脚双腿快速有力地同时向下向内蹬夹，并腿绷脚尖，重复几次。此练习的效果是蹬夹后人体上浮非常明显，但是要注意的是上浮后的下沉恢复过程防止呛水。
&&& 2.2.2&&&手扶救生圈平稳俯卧于水面，抬头，双腿并拢绷脚尖。练习者同时收腿，边收边分腿，形成适宜的髋角，双膝距离约与肩同宽，大小腿折叠，双小腿几乎与水平面成垂直状态，双膝内压，双小腿双脚外翻，勾脚尖，双小腿正视成倒八字。接着，双脚双腿快速有力地同时向后向内蹬夹，并腿绷脚尖，成俯卧状，重复几次。此练习的效果是能产生非常向前推动力，能感觉到人体是向前移动了。在抬头状态下，练习者能更清楚地意识到自己动作完成情况。
&&& 2.2.3&&&&&吸足气，俯卧于水面上，梗头，双臂直臂前伸状，双腿并拢绷脚尖。练习者同收双腿，形成适宜的髋角，双膝距离约与肩同宽，大小腿折叠，双小腿几乎与水平面成垂直状态，双膝内压，双小腿双脚外翻，勾脚尖，双小腿正视成倒八字。接着，双脚双腿快速有力地同时向后向内蹬夹，并腿绷脚尖，重复几次，注意要换气。可以是换气一次蹬夹一次或者换气一次蹬夹多次。此练习的效果是人体滑行的距离是比较远的。
&&& 2.2.4&&&&仰卧于水面上，双腿并拢绷脚尖。练习者同时收腿，边收边分腿，形成适宜的髋角，双膝距离约与肩同宽，大小腿折叠，双小腿几乎与水平面成垂直状态，双膝内压，双小腿双脚外翻，勾脚尖，双小腿正视成八字。接着，双脚双腿快速有力地同时向后向内蹬夹，并腿绷脚尖，成俯卧状，重复几次。此练习的效果是人体前行是很明显的。需要注意的是，换气的时候要防止水浪冲进鼻子或嘴巴。
&&& 2.2.5&&&另外，练习者在水中是俯卧在水面，有时候会产生方位感和方向感不明确的情况，甚至把上下前后在哪里都弄糊涂，为例避免这种尴尬，练习者在水中也可以通过别人的帮助获得一些本体感觉。比如，帮助者在练习者的足部后用双手抓住练习者的双足部，以口令的形式提醒练习者直腿滑行
翻脚 －－ 边蹬腿边夹水
直腿滑行，帮助者控制蹬夹的方向。在练习者蹬腿的时候，帮助者稍微用力顶住练习者的足跟并使其向内夹水并腿，使练习者有向前运动的感觉。通过这样的帮助，使练习者感知双脚双腿的运动方向和运动路线，从而获得直接经验。该帮助性练习，可以在水中进行，也可以在陆地上进行，在陆地上进行的时候宜采用仰卧和俯卧姿势交替进行。
&蛙泳它是一个周期性的运动，它的主要动力来源于腿部的收腿、翻脚、蹬夹和滑行的周期性运动而产生的强大向前推力。腿部技术是个连贯的动作，环环相扣，练习者在练习中只有经过反复的练习，不断的改正自己的错误动作和不足之处，才能掌握正确的技术，才能获得强劲的动力。在陆地上模仿练习和在水中模仿练习各有利弊，要是能够结合起来进行练习，其产生的效果将更好。
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