如何通过瑜伽完全呼吸法法，将脂肪呼出去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-25 12:13 标签： 瑜伽完全式呼吸法口令
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日媒教你深呼吸减肥 轻松呼出多余脂肪
责任编辑：李芬
　　【环球网综合报道】我们每天时刻不停地呼吸着。虽然这是无意识中自然而然进行着的活动，但是只要我们稍稍花些心思注意下，就能起到减肥的功效。这便是呼吸减肥法了，对消除小肚腩、寒症、便秘都十分有效。Modelpress网站7月20日刊文介绍了正确的呼吸法及其功效。
　　深呼吸能够给身体提供更充分的氧气。首先，先来掌握深呼吸的正确方法。将手掌贴在腹部，吸气到你的最大限度为止。然后慢慢地吐气，有意识地让腹部慢慢地鼓起来，当腹部有满满的膨胀感时，保持该状态数秒钟。用你的手掌，好好地感受腹部的起伏。到这里便是一组动作了，大约要花15秒。给自己定个目标，一次做十组。
　　充分花时间掌握了深呼吸后，挑战下用鼻子深呼吸吧。为了让腹部鼓起来，用口呼吸的方法比较简单，但是考虑到对减肥的功效还是用鼻子呼吸最好。把&认真感受腹部的起伏&、&慢慢地呼吸&这些话作为口号，然后慢慢地增加呼吸的次数。深呼吸吐气时，还是用口更好。
　　正确呼吸法的功效：
　　1.代谢增加
　　纠正了呼吸法后，能够使身体的角角落落都能分到新鲜的氧气，这会使得身体脂肪的燃烧率上升，达到代谢增加、脂肪容易燃烧的状态。
　　2.体温上升
　　因为呼吸运动，横膈膜的活动此时变得活跃，这会使体温有所上升。再加上充分氧气的供给，血液循环得到改善，于是寒症在此时也能得到一定程度的改善。
　　3.消化能力上升
　　通过使用腹部的呼吸法，能让肠道运动变得更为顺畅，所以对便秘的改善也很有功效。
　　4.腹肌得到锻炼
　　这种呼吸法，跟进行使用腹肌的运动有同种功效。腹肌得到锻炼，这对防止小肚腩是很有功效的。
　　呼吸减肥法是不挑时间与地点、自然而然的减肥，同时也能使心安定下来。另外，对已经开始通过运动锻炼减肥的人来说，如果能增加深呼吸的话，减肥效果会显著上升。大家试着从掌握正确的深呼吸开始吧。(实习编译：熊梨丽&审稿：关超)
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腹部脂肪多危害更大？ 腹式呼吸让你脂肪减下来
很多女性由于长期坐着不动，在形之中肚子上的肉肉越来越多，让我们女性朋友烦恼不已。肚子大不仅影响美观，而且会带来各种各样的健康问题。那么怎么才能减去肚子上的赘肉呢？下面一起来看一看。腹部脂肪的危害腹部堆积的脂肪与其他部位（臀部、大腿）堆积的脂肪对身体的危害更大。腹部脂肪会导致体内产生过多炎性蛋白，流向血液、肝脏、肌肉和大脑，有害健康。腹型对心脏的损害尤其严重，研究显示腹部脂肪堆积与心衰、和其他心血管疾病相关。此外腹型肥胖还是、阿尔茨海默氏病、病、、、等疾病的危险因素。是否或者肥胖，以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位，一部分由基因决定，但更多是由不良的生活方式导致的。肚子大怎么减下去一、早起一杯淡盐水每天早起坚持喝一杯淡盐水，可以起到清肠排毒的作用，防止体内宿便囤积导致的腹部肥胖。有人早起会喝牛奶，并且一般喝完牛奶后就会马上去厕所。如果你也习惯喝牛奶，那么建议不要把奶粉和面包一起搭配吃，先吃面包或正餐，过几分钟之后再喝牛奶，这样很利于润肠通便。二、早起一碗银耳枸杞百合汤这是一个治疗改善小肚子的好方法，早起后什么也不要吃，喝一碗银耳枸杞百合汤，空腹喝完，很快就能有便意。小肚子怎么减，先排排宿便吧，用这种方法促进肠道蠕动，可以提升新陈代谢。三、吃通便食物吃纤维素含量丰富的食物，有助于排出体内毒素，防止宿便囤积，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纤维是无法被人体消化分解的，但是它对肠道却能起到"清道夫"的作用，对于便秘和肥胖者很有帮助。四、注重营养质量在摄入营养方面，不仅要注意数量，更关键的是质量。很多加工类食物缺少纤维，并且含有很多化学物质，会影响荷尔蒙的水平以及身体储存脂肪的方式。像水果、蔬菜、全谷类食物、草饲牛肉等能够为人体提供丰富且高质量的维生素、矿物质、抗氧化剂，防止腹部脂肪的堆积。五、控制压力常规的压力源包括过量运动、疯狂工作、缺乏睡眠。当压力增加时，压力荷尔蒙皮质醇的含量就会提高，它不仅会让脂肪停留在体内，而且是直接堆积在腹部。所以，运动健身时不能过量，要注意休息，工作不能废寝忘食，晚上的睡眠要保证7-9个小时。六、腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
（责任编辑：陈健慧 ）
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