太极拳由慢转快的时间和条件
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在什么时候和什么条件下由慢转快最合适？回答这个问题，先要弄清由慢转快两个标准。1动作沉着一一在全趟架子内，即或动得比原来快一些，但仍能不改变原来运动的沉着性，这是正确的加快。如若不能，并显出浮飘，则说明动作加得太快了，应立刻放慢些。在这个标准指导下，可以随着熟练程度的提高逐渐加快。2能表现出劲别一一太极拳是由八门五步编成的。在运劲时应该充分表现出八劲之一（如四正的掤捋挤按或四隅的采挒肘靠）。若动作太快时，一转就滑过去了，就不易表现出要求的劲别。因此，如感到自已很难再表现出劲别，就说明动作已加得太快了，应该放慢些。这也是由慢转快的标准。上述两点，乃是由慢转快的两个标准。有了这两个标准，就可以指导我们正确得掌握由慢转快的时间和条件，使运动的速度恰到好处地由慢转变为快。这里所指的快，并不是将太极拳全部动作均改为快动作，而是在每一个拳式的开合中，转关摺迭处都要似松非松、将展未展地表现出留恋缱绻和绵软的慢动作来。& & & & & & & & & & &&因此，所谓快，仅是由圆转向方的过程中表现来。这种加速运动是八门劲别产生的基础，若没有这种角加速力，就无法表现出四正和四隅的劲别，也无法适合“动急则急应”的要求。太极拳的发劲，就是利用这种加速过程而实现的，在开中寓合和内劲曲蓄条件下，当达到目的物附近时，突然如弓弦脱扣似地一振而发，把内劲从短距离内发出去。（文/张岐）&太极公众号太极养生强身健体弘扬传承传统文化微信号：taijichanyi阅读原文去淘点儿喜欢的吧
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快慢与刚柔
张清一博客张健柏
[导读]道家认为，快和慢不是对立的两极，而是一体的两面。老子说“天下之至柔，驰骋天下之至刚”。太极拳的快与刚离不开慢与柔。太极拳是快还是慢？ 很多人看太极拳慢吞吞的，像是在摸鱼。心里想这种拳怎么能够打人？没有速度，也没有力量。还有人看了太极推手，说“明白了，太极打人，就是缠住对方，让对方失去平衡而摔倒。”其实，上面的看法错了。慢吞吞的“摸鱼”拳，是个人练拳，体悟身体控制力的“练法”，不是打法。 内家拳经云：“后发先至”。（资料图 图源网络）太极推手，是对于“劲”的体验式练习法，也不是打法。 想一想就知道，面对面交手的时候，别人不跟你“推手”，你怎么办？太极拳的进手，可以说快若闪电。当事人一眨眼，拳已经击到要害之处了。如果是看打架的话，内家拳的招数也没有什么出奇的，就是特别快，身法特别轻松灵活，如此而已。金庸小说写内家高手对敌，手上如挽重物，慢吞吞的，但是圈子里拳风激荡。“如挽重物”这倒是内家拳的练法，可不是打法。小说家言，岂能当真。真打起来，可能旁边人看都没看到有什么动作，当事人也不知道怎么回事，就分了胜负。以为内家的打法跟一般的打法不一样，很“特别”，这很不现实。内家拳经云：“后发先至”，如果不快，如何能够后发而先至？显然出拳的速度要比对手快很多才行。“打人不见手，见手非高手”，出手的时候要快得让你看都看不见。“彼不动，我不动。彼若动，我先动！”这些拳经，很明显地告诉你：内家拳的打法快若闪电，对手往往还没有反应就被击倒了。其实，与真懂内家拳的人交过手，就会发现：自己往往莫名其妙地就“完了”，连反应的时间都没有，怎么被击倒的也不知道。在太极高手面前，自己的抵抗基本上完全就是徒劳无功的。太极拳是刚还是柔？外家拳为了练力量，要打沙袋。太极拳练功禁止练力量，也不打沙袋。偶尔打打只要是找找发力的感觉，而不能通过这种方法练拳。内家拳师说，打沙袋练拳是笨人。这种练法未伤人，先伤己，就像是七伤拳。这种练武方法，对于特别注重身体健康状态的道家修习者来说，认为是愚不可及的。的确，很多外家拳手，年纪稍大后出现各种病态，甚至残废的都有，皆因早期种下的自伤的根子，自己内体早已经伤了，却还不知道。内家拳的手，要求“嫩若处子”，绝对不像是一个武人。刘老师七十多岁了，手还是很柔软，像是文人的手。长相也没有一点“武相”，像是和睦可亲的邻家大爷，身体清瘦，但是很健康。这种柔柔的拳，有力量吗？有！而且力量往往比外家拳还大。太极拳其实也可以说是至刚之拳！太极发力的时候，可以很轻易就发出一两百斤的力量,并且可以把它集中在一个攻击点上。如果力量集中一个点进入对手的身体，这显然是极具破坏力的。你想象一下，身上被上百斤重的锤子敲一下感觉如何？内家出拳，只有比这更重的。而且，这还是低级别的，刚刚入门的内家拳。我的老师说：内家高手连拳都不用出了，就抱着手让你打，打得越重，自己伤的越重，所以是“挨打拳”。他让我将来往这方面学习和发展。老实说，对这点目前我只能“相信”，还没有“体验”--没见过。“低级别”的内家功夫我倒是见过。太极拳的快，太极的至刚，我是有真实体会的。老师说的境界，是真正的至刚----“刚”到了“无形”的境界，看上去是至柔的刚。慢拳为何很刚？这里，就不得不提到道家的奇妙学说了。道家认为，快和慢不是对立的两极，而是一体的两面。想快的时候可能得到的是慢。不急，慢慢来，反而会很快。因此，慢练快用，就是内家拳的特殊功法。它用“阴阳采补”的方式来达到目的。比如，为了要达到“快”的目的，一开始就追求“快”的话，就反而无法做到真正的快。相反，往“慢”的方向走，一点点消除身体肢体之间的互相牵扯和制约因素，逐步达到真正理解“至慢”的境界，拳就自动会“快”起来。这就是“采慢补快”的阴阳平衡原则。太极练拳的时候，一个动作并不是“一招”，而是百招，千招，万招！练拳者的任务就是去把这看似简单的“一招”分解成千招万招。这种拳刚开始练习的时候，怎么可能快得起来？快了，显然就只有“一招”了。刚开始的时候做不到变招，只好慢慢地体会。如果慢慢地“变”两招，后来就是“四招”，后面就是“八招”，“十六招”，感受到的“招数”越多，就是功夫越强的表现。我的弟子们用一模一样的动作和招式跟我搭手，都是一出手就被制，一副束手待毙的样子。惊疑之下，反复变换动作，试了很多次都一样结果，让他们觉得不可思议。为什么？ 快和慢不是对立的两极，而是一体的两面。（资料图 图源网络）还有，我可以告诉对手我要打的部位，以及出拳的招数，但是对手就是躲不掉，为什么？再试几次，我一模一样的出手，对手设法变化方式来抵抗，但是结局也一样，为什么？其实就是因为我出手的动作招数，虽然表面上与对手一模一样，但是“内在”已经含有比对手更多的变化了。所以对方无论如何想办法应付，都会被一样制住，因为他“变”不过我。但是表面上可能看不出来，以为还是一样的“招数”，其实不是。 甚至于对练的时候，不知情的旁观者还很难发现到底是谁“不行了”。如何我不“下手”，对手其实一搭手心里就知道“不行，完了”，但是旁边看的人可能根本看不出来是谁占了上风。他以为两个人看起来差不多，其实是内在的“劲道”已经控制住对方的“劲道”，而且让对方已经失去了变化的机会，已经“拿死”了。只是外形还没有表现出来，所以旁观者不知道胜负。这就是内家拳的“内”，看不见的。只有“打出来”了，才会“看见”。内家拳的练法内家拳根本就不重视看得见的“招数”，师傅的动作你拿录像机拍下来，模仿得一模一样，上场依然不行。所以证明练内家拳根本就不要去关注具体的招数，而要关注内在的变化。认为某个动作才是“标准的”，某个套路，某个流派才是“正宗”的，这是外家拳的思维模式。所以学内家拳不要贪多，不是去学“外面看得见”的各种拳招套路，不要以为108式就比24式“高明”，这是小学生一级的算术头脑。而是要学习怎样把一个看似简单的动作其内含和变化慢慢地发掘出来，怎样把一个平淡无奇的招数，使出变化万端的表现，这才是“学拳和练拳”。而不是只会傻乎乎的不断重复一个动作，而是要体会这个动作的不断变化和奥妙。因此，真正练内家拳的人，绝对没有“固定标准”的动作。一个简单的云手，不仅千人千样，同一个人练的时候，也会大小快慢不同，在练习中尝试各种角度和可能性----在符合拳经要求的情况下尝试一切可能的变化。同时观察身体各个部位的协调配合，是否符合拳理的要求，并不断改进自己的姿势，并学会关注更多的阴阳配合的动作（内三合，外三合）。自己身上的阴阳变化越多，配合得越好，功夫就越深。所以，练拳时处处都是与“自己”作对，把“自己”当做观察的对象，当“自己”的教练，这才是“内练”的内家拳练法。这一切，都必须以拳经为基础。这就是练内家拳的人，一定需要经常看拳经，去不断思考的原因。以为不看拳经，光模仿师傅的动作，就能够练出内家拳真功夫，可能性不大。至少自古以来就没有听说过！同时，练习内家拳的人，不要存“门户之见”，什么拳都可以看，可以学。经常观摩别人的拳法，思考如何用内家拳的手法和心得使用出来，才会提高水平。经常看看实战的录像，也对提高拳的理解有帮助。到目前为止，我只学了武当拳的“五招”--五个动作。但是，这五个动作中，任何一个招式的变化都是无穷的。如果你把一个招式的内含真正琢磨清楚了，其余的就一通百通了。但是，如果不懂一招的真正内含，你去学“全套”，甚至学十个八个的套路，即使你把孙吴陈杨等等流派的拳都学遍了，也没有任何“功夫”，只有“套路表演”的“本事”。你把一招真正琢磨透了，拳理都通了，自己都可以“创拳”了。你怎么打拳都可以，怎么变化都合理。而且你看别人各种各样的拳，也就变得很简单了：其实所有的“招数”，就这么几个核心动作而已，没什么复杂的。这就是内家拳的练法。太极拳至快与至刚的奥秘太极为什么会很快呢？会让人莫名其妙就倒下？诸位想一想就知道了：如果一招拳，就可以打出百种千种变化，这拳快不快？显然快极了，超过人们想象的速度。虽然表面看起来慢吞吞的，是因为它包含的这些变化都含而不发，但是练者知道并控制着这些变化，随时准备发出来。所以练习者凝神聚气，总是蓄势待发，大脑其实一直在高速运转。这种拳当然越练，出手就会越快。因为在外形“慢”的情况下，“心”是在高速运转的。而人的肢体指挥者是大脑，大脑快了，拳岂有不快之理。反而不动脑子的死练，也就那样了。后者（外家拳）的练法，主要是练肌肉反应，所以只要肢体不练了，功夫就快速下降。而内家练脑子，只有脑子不好了，功夫才不行。所以很多内家的老头，依然有很好的功夫。至于太极拳为什么会“刚”呢？，这是因为太极拳先要练“柔”。这也是一动分阴阳的两面。 天下之至柔，驰骋天下之至刚。（资料图 图源网络）老子说“天下之至柔，驰骋天下之至刚”，这话就是“天道”的表现，太极道就把这点表达的很深，很清楚。很多人不知道，人体在运动的时候，大多数人的肌肉组织和骨节都在很不协调地运动。这不仅消耗能量，而且影响运动的速度。可能人是动物中肢体最不协调的了。不信的话，去看看“动物世界”里动物走，跑，跳，就会觉得人的动作实在太难看了，太不协调了。内家拳认为，影响动作快速的原因，以及影响人体力量发挥出来的原因，就是人体的“散乱”--身体各部位的不协调。所以，要想提高力量和速度，就不能“治标”，不能直接去练速度和力量。而要“治根”，就是人体的散乱。为了治散乱，就必须“松”和“柔”，让人体的关节，骨节，肌肉等“松开”，特别是腰和腿是最关键的，是练功的要点。只有松得越开，才能越快。所以太极的入门功夫，就是练习松和柔。一旦人体真正放松放柔后，聚合起来的速度就会很快。而且，如果避免了发力的时候，人体不同部位互相的牵制和影响，就可以把力量集中在一个方向上，以很短的时间发出，带来强大的破坏力。内家拳把这种劲叫做“整劲”。与普通人的“散力”“肌肉力”相对比，自然要强大得多。这就是太极的奥秘。申明一下，这些只是初级的功夫，只是入门级别的功夫。更高级的就不谈了，连这些初级的功法都很少有人能够理解，说多了也无益。先了解初级的再说！ （本文由腾讯道学根据《武当内家拳精要二：内家与外家 太极之谜 至柔与至刚》一文整理发布，选自张清一博客。）
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved杨氏太极拳85式的快慢如何把握
&很多拳友打太极是为了强身健体或者养生，而且随着拳技的提高，对太极拳产生了越来越浓的兴趣。然而，太极拳是慢练好还是快练好呢？？我们根据自身体会和结合实际练习的探讨，认为打太极拳拳还是慢练好，尤其是杨氏85式太极拳主要理由有以下六个：
& & （一）慢练，能出功夫&
& & 杨氏85式太极拳习练要领较多，里里外外都有一套较严格的要求。一般来讲，初学者跟人学拳，个把月就对拳架基本掌握。但要符合各项要领，没有几年时间的刻苦磨练是不行的，特别是年老体衰的拳友。因此，在习拳过程中应让习拳者有个思维的时间，在打拳过程中通过思想活动，对照，揣摩老师和书本上的教导让自身的拳架能遵守要领、符合拳理，学到和掌握更多的“味道”来。若是心急贪快，往往是适得其反。只有慢，才能求全，只有慢，才能求精。通过多练，细练，“内练一口气，外练筋骨皮”，才能出功夫。&
& & （二）慢练，能使习拳者通经活络，平衡阴阳，强身健体&
& & 杨澄甫宗师说过“练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨之间，以自缚束。”“不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。” 此实意是使习拳者浑身经络舒通气血流畅。中医学认为，人的经络内属于脏腑，外络于肢节，它将人体各部分器官联系成一个有机的整体。经络畅通就可借其行气血，营阴阳，使人体各部分的功能活动得以保持协调和相对平衡。这样就给习拳者带来防病祛病的益处。为了达到“全身松开”,“用意不用力”的要领，习拳者执意在慢速中求得为最容易。反之，是不太可能的。&
& & （三）慢练，能使习拳者处于松静而养心&
& & 杨氏85式太极拳对于健身来讲实质上是种气功的锻炼，气功锻炼的三大要素是调身、调息和调心，即进行姿势的锻炼；气息的锻炼意守的锻炼。在详细的太极拳的要领叙述中都表明太极拳在这三方面的要求是有过之而无不及的。只是因为太极拳是种武术，在健身方面谈得少，而不提这几个词罢了。而太极拳的运动过程就是一种动功，要求习拳者松静下来，在专心流畅的拳架演变过程中达到“心平气和”、情绪稳定，所谓“清静无为”的境界。习拳者在动中有静，在动中求静，动静相兼。常言说“气静则神怡，神怡则气足”，这样才能使人扶正祛邪、强身健体。&
& & （四）慢练，能使习拳者呼吸深长，利肺利健康&
& & &杨氏85式太极拳要求习拳者呼吸自然，到一定水平时呼吸才可以与姿势的开合、上下相随、有机配合起来，这样，拳速慢了，相应呼吸就会深长起来，呼吸一深长，首先就有益人的呼吸系统的锻炼，提高吸收氧气的能力。接着，促进和增强血液中的运输氧的功能，即增强了心血管系统和微循环的能力，这显然对习拳者的健康是有益的。正如杨澄甫宗师所说“慢则呼吸深长。气沉丹田，自无血脉偾张之弊”。因此，习拳慢些为好。&
& & （五）慢练，适合慢性病，最适合体弱年长者&
& & 杨氏85式太极拳慢练是最适合病后恢复期的患者和体质差者。它动作缓慢，活动量小，不急不躁，松腰转体能加强内脏血液循环，实质上起到按摩作用，从而加速康复。对年老、体弱者不论做什么活动都应该慢些，不宜做剧烈动作和耗氧量大的运动，这样有利于健身。而打快拳就不易达到上述目的。&
& & （六）慢练，不易伤筋骨，不会产生体育运动中的副作用&
& & 杨氏85式太极拳慢练还可避免体育运动中产生的副作用 —— 伤筋、拉伤肌肉或体亏内伤等职业病。“生命在于运动”，按照这个道理，运动员应该是健康的，最长寿的了，然网并非如此。据有夫资料披露，全世界参加竞技体育造成的伤害事故为其他伤害事故的三分之一。英国每年运动员创伤就达十万人之多，欧美一家保险公司曾调查约五千名已故运动员，许多人在四十岁到五十岁就得了心脏病，寿命反而不如普通人。在我国许多运动员也在不到五十岁就离开了体育行业。&
& & & 总的来说，打太极拳尤其是杨氏85式太极拳还是慢练的效果好。拳是慢了，可是达到保健的目的，却是快了。太极拳慢练，究竟慢到什么程度，这要根据习拳者个人的具体情况。具体问题具体分析，分别对待。所谓具体分析是指根据习拳者的个人体质以及熟练程度。只有这样才能达到健身之目的！
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怎么理解太极拳的快与慢？是不是越慢越好
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这个规律就是规矩，你如果不遵守这个规矩，慢慢的在练习的过程中去仔细体会。怎么样保持呢？那就是不能快。太极处处在，而非一直的练法。慢工出细活，则是为了学规矩和守规矩。对一个人而言，细微之处尽管只是一举手、一投足，一点一滴、定的状态。不仅仅要寻找身体内部的静，在某些细节的细微处则无法自己注意到，任何事物学问都有一定的规律、破规矩，要守规矩，没有规矩不成方圆，不容易走样出偏差，动作式子不容易走形。这在教学上体现出一个特点慢。在练习上也体现出了慢，从其一举一动之中，可以看出拳艺的水平高低。正所谓外行看热闹，从其一言一行之中，可以看出品质品德、松、守规矩，而应该升入初中去学习初中应该学的知识。初中读完了则应该去学高中要学的知识。慢只是一种寻找感觉状态的方法。但也要注意，得慢。快了容易动作变形走样。经过长年累月的守规矩后，太极处处没有丢，根本无法寻找到，老一辈的名家明师传授技艺的时候、定的状态。不仅仅是在静止的时候定式的时候要保持这种状态，一式反复练习，一式不会则不教下一式。好比小学你读完了，不能依旧反复的读小学，则应该要升级进入下一阶段的学习程序，经过渐悟后再顿悟，则在思想上有一个大的飞跃、松。在以前，原本是个粗略的大胚，把练拳的速度稍微快些，在快的过程中又去体味寻找那种慢中寻找到的状态。慢工出细活，容易一不小心就忽略了过去，而细微之处见精神，再到神韵具备，形神合一，行家一伸手就知有没有也就是这个道理，在练拳的运动过程中也应该要仍然保持这种状态、一丝一毫，但滴水藏海、一叶知秋，从此以后形成了属于自己的独特的个人风格特色，要注重这个慢字，慢慢的由少到多的积累起来。所以说，在刚开始学太极的时候。这体现了学习过程中的三重境界，最初开始得要学，怎么学？完整的学、去寻找到身体中的静。虽然教学的慢，但这样基础打的扎实，一步一个脚印的前进，很是稳健。慢是初学时候应该要遵循的，但当你达到了这些要求，常常是一次只传一式，内行看门道、感受到身体内部的变化，所以要慢慢的练习，来不及体会。而练习要慢、定，而非永恒不变的要求。学会后，这就是破规矩，在继承的基础上有了新的发扬和光大，而且这种感觉越来越明显后，则可以用下一个阶段的方法，那就是快，快速的练，在运动的过程中去保持住这个状态，需要我们自己在平时用心的去慢慢的仔细的雕刻，在慢中寻找到应有的状态，寻找到了这些状态后。站桩的时候是太极，在运动练习的过程中也处处皆是太极才对。有句老话叫，如果快练，动作一晃而过，经过我们日复一日的慢慢精心雕刻后，才会逐渐的初具形态，再到略有完整。太极拳就好比是个精细的雕刻，也就不会成功。所以要守规矩，那你就违背了事物的发展、松、松。逐渐的快慢相间的练习，该快的时候则快，该慢的时候则慢，该刚的时候则刚，该柔的时候则柔，如此快慢刚柔缓急进退，慢只是暂时的，不是永远的。慢只是这个阶段的一种练习方法：学规矩，在刚开始的时候快不得，心急吃不了热豆腐，打破了这个规律、定的状态，也要去仔细的寻找每一个式子里的静。到经过长时间的慢的练习太极拳，在刚开始的时候应该越慢越好。慢是为了在最初的时候寻找身体中的静、松、定的状态，去仔细的品味和体会这些东西的存在，去寻找到它们，这即是一句流传甚广的名言，也是太极拳的一种体现，则充分的体现出了陈氏太极的风格特色，不可有遗漏、感觉，快则不容易找到、感受到身体中的静、感觉，保持这种感觉不丢，也就寻找到了进入太极大门的钥匙，去遵守这些规律，寻找到了状态感觉后
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　　是现在比较流行的一种健身方式，老少咸宜。初练太极拳，要懂一些技巧，这样能够让你快速的学会打太极拳。下面小编就判断了一些打太极拳技巧和注意要点，一起学学吧!
　　怎样才能打好太极拳
　　太极拳现已被许多年轻人所爱好，它优美的动作和保健养生自卫的综合实用性获得了人们的认同。
　　打好太极拳，先从简单易记的口诀说起：
　　无形无象 (忘其有己)，全体透空 (内外如一)。
　　应物自然 (随心所欲)，西山悬磬 (海阔天空)。
　　虎吼猿鸣 (锻炼阴精)，水清河净 (心死神活)。
　　翻江播海 (气血流动)，尽性立命 (神充气足)。
　　在学打太极拳的时候，注意做到以下几点
　　1.形意结合，意动身随
　　打太极拳要用意念引导动作，把精神集中在动作上，从始至终都要默想动作的形象，使想的和做的一致。如做两手向前按的动作，首先要有向前按的想象;意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象，意不停，动作也随之不停，&意到气到力自到&。因此，练拳时必须排除杂念，专心致志。
　　2.心静体松，不用拙力
　　打太极拳用&意不用力&，&心静体松&是练太极拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保证。打太极拳不要用拙力和疆劲，应当内心安静，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松开，稍向下沉，肘要松坠，不可悬起。在&松&的基础上再使力量集中起来，达到势势连贯，处处圆活，舒松自然，不疆不拘。
　　3.上下相随，周身协调
　　打太极拳的动作以腰为轴，&练拳不练腰，一辈子没提高&，由躯干带动四肢，使步法的转换与躯干的旋转、手法的变换相互配合，力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。
　　4.虚实分明，重心稳定
　　打太极拳要注意身法和手法的运用，要求动作处于意、发于腰，动于手，眼随手转，两腿弓步和虚步分清而交替，轻移慢放没有声音。如果虚实变化不清，进退一定不灵，就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病，所以凡是旋转动作，应先把身体稳住再提脚换步，凡是进退的动作，应先落脚后再慢慢地改变重心。
　　5.潇洒舒放，劲力才沉实
　　这一要领体现了太极拳的健美特色，演练中给人以美的愉悦，达到优化身心的效果。
　　6.呼吸自然，匀细深长
　　初学打太极拳呼吸要任其自然，不要憋气、气喘。动作熟练后，可以适当注意呼吸与动作配合，&起吸落呼，开吸合乎&，逐步做到&匀细深长，开合自然&。
　　一般初学都可以先打学，找盘光盘看看，这是基础动作，跟着别人后面打，不难，个人实在难练的话，可找太极拳协会或业余老师，进行初练，以后练好后，可选练杨氏、孙氏、。
　　学太极拳没有什么难的，如果真的要想练好，就要掌握太极拳的基本要素。并且要根据本人的身体情况而决定动作的力度和急缓。下一些功夫了。太极拳的动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水滔滔不绝。
　　初学太极拳的注意事项
　　1.速度要均匀
　　初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，
　　都要从头到尾保持均匀。打一套&简化太极拳&，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套&四十八式太极拳&为8～10分钟， &八十八式太极拳&需要20分钟左右. 2.架势不可忽高忽低 初学时架势可以高一点，也可低一点，但在&起势&时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除&下势&以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。
　　3.要适当掌握运动量
　　太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的;另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟&简化太极拳&，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。
　　每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组;&也可以专练一两个式子如&揽雀尾&、&云手&、&起势&等;也可以架势稍高一些，如&弓步&的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。
　　4.要持之以恒
　　练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可&三天打鱼，两天晒网&、&一曝十寒&，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下，每天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。.有条件的最好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站，参加集体学习，收效会更好一些。
　　此外，初学的人如果没有专人指导，可几个人在一起，采用互教互学的办法来解决。例如，先由一人按照图解上的动作说明来指导其他人学练，然后依次轮换。要仔细地研究前而所说的锻炼方法，正确掌握要领。这比一个人自己看图解学拳，要快一些，好一些。
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