一天中什么时候初级练瑜珈视频最适合

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-24 13:34 标签： 如何练瑜珈
| 瑜伽健身专题 |
练瑜伽的最佳时间 瑜伽什么时候练最好
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瑜伽虽能健身减肥，可你清楚什么时候练瑜伽最好吗?选错了练习瑜伽的最佳时间，只能是适得其反。下面就来告诉大家练瑜伽的最佳时间：
练瑜伽的最佳时间：
朝九晚五的上班族
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
中高级练习者的瑜伽升级版
对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项&身心灵的艺术&的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
练习瑜伽的注意事项：
1、练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进，掌握正确方法：
循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
以上为大家介绍的就是练瑜伽的最佳时间，希望可以帮到您!
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每天需要简单基础的瑜伽练习多久可以达到塑身效果收藏
我现在每天基本都有做基本瑜伽动作20分钟，现在腿部的柔软性已经好了点。但是我的腰部总是拱着的。这是怎么了？我想通过瑜伽瘦腿，求指教啊
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关键在于瑜伽动作流程的编排细节，编排的好每天十五分钟就可以了！
更多精彩内容与评论，可点击底部查看原贴。[图片]1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。[图片]2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。[图片]3、81%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？[图片]4、心脏是人体最强的肌肉。[图片]5、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围。因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。[图片]6、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。[图片]7、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。[图片]8、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。[图片]9、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。[图片]10、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。[图片]11、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量。因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。[图片]12、肥胖不仅仅是各种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。[图片]13、跳绳。简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。[图片]14、跑步有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。[图片]15、游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。[图片]16、做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干。[图片]17、深蹲可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。[图片]18、所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。[图片]19、在锻炼前后食用香蕉是补充体能非常有效的方式之一，因为香蕉含有快速补充体能的糖分。此外，香蕉含有大量的纤维素与维生素B6，而维生素B6有助于调节血糖水平，并有愉悦心情的作用。同时其含有的钾元素可以预防肌肉疲劳并有助于防止高血压。[图片]20、瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想。大部分情况是静态的，可以放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。[图片]21、运动会轻而易举长出肌肉？长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的。[图片]22、肥肉会不会变成肌肉？不会。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换！[图片]23、想减肥的你就必须增加身体里的肌肉量，好让它能在你身体里放一把火烧掉脂肪！同时帮助你在没运动的平常活动中也燃烧脂肪。可想而知，对于减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日！[图片]24、一张图把脂肪吃出去。[图片]25、瘦身饮食（1）每天喝5-8杯水。（2）尽可能多吃蔬菜水果。（3）少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等，不吃油炸食品。（4）以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉。（5）少喝或不喝酒特别是啤酒。（6）遵循早餐吃好，少食多餐原则。（7）每天吃七分饱，特别晚餐要吃少，睡觉前三小时内不吃任何东西。（8）不吃糖及任何甜味饮料。[图片][图片]
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