有什么适合跑步前脚掌着地图解的跑鞋

前脚掌着地,求推荐跑鞋。
目前有一双adipure,希望再入一双前脚掌缓冲较好的跑鞋交替穿,求推荐,谢谢!
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nike elite 7
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前脚掌着地慢跑,什么鞋好?求高人推荐,不限品牌
本帖最后由 520slam 于
12:39 编辑
前脚掌着地慢跑,什么鞋好?后跟避震是不是就用不上了?求高人推荐,不限品牌~
本人情况:
时路面情况:水泥
足弓类型(湿脚测试情况):正常
脚站立和跑步时内旋情况:正常
原鞋底磨损情况:前掌内侧比外侧多、跑时脚掌先着地,后跟磨损好像是外侧多
最近六个月有无受过伤:因长时间玩轮滑,膝盖有过酸痛
体重:62KG
每周跑步距离:25公里以下
速度:健身跑慢跑(8公里/小时以下)
跑步时首先着地部位:前脚掌
脚的宽度:正常宽度(D宽度)
前掌先着地的人慢跑速度都是很快的!你确定你是前掌着地?
一般中底薄的比较好,比如adizero系列的,但是平时跑步穿不要那种马拉松竞赛级的,穿马拉松训练型的就可以。其实前脚掌着地对鞋的要求相对低一些,大多数跑鞋都可以。如果还想兼顾缓震,比如跑累的的时候偶尔会后跟着地(我就是这样)就推荐你nb的厚底慢跑鞋,另外最近的gel-pulse3也更适合前脚掌着地
本帖最后由 520slam 于
12:11 编辑
回2楼,一直都是前脚掌着地~感觉很锻炼小腿~而且感觉全身轻松
前脚掌着地确实很锻炼小腿
NIKE的FREE可以试试。
前掌跑确实很可以慢跑啊,谁说前掌就一定速度快……
rider14呵呵
恩!若真的是前掌跑的话推荐 adidas adistar salvation2
我用adizero agies换双毛巾鞋垫 前掌很不错 听说newton专为前掌跑设计,但看了几篇论坛的测评,好像没有人用前掌跑法来跑,也无从知道前掌性能如何,另外我觉得adistar ride2也不错。
恩!若真的是前掌跑的话推荐 adidas adistar salvation2
TK5799999 发表于
我用SALVATION的感觉,鞋底后跟部位太厚,内测的支撑太硬,不适合前掌跑。
前掌跑法需要的鞋是轻便,没有过度支撑的。
前掌跑法的话,ad不错。楼主可以根据自己的等级选择合适的鞋子
我的几双鞋子当中就属adizero agies前面最厚了,前脚掌的缓冲大概比较足。
轮滑导致膝酸?是摔的吗?
轮滑对膝关节几乎无冲击,如果不是摔的,那一定有轻微的X或者O,选鞋要注意
第二天开始,走路时膝盖酸疼
本帖最后由 520slam 于
21:11 编辑
轮滑导致膝酸?是摔的吗?
轮滑对膝关节几乎无冲击,如果不是摔的,那一定有轻微的X或者O,选鞋要注意
慢跑的大象 发表于
不是摔的,是有一次刷街时间太长,太疲劳了~累到快崩溃...第二天开始,走路膝盖出现酸疼
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前脚掌VS后脚跟|如何挑选一双适合自己的跑鞋?
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跑步,最直接的就是脚与地面的接触了,就像轮胎与悬吊系统对汽车行驶稳定性与舒适性的影响一样,跑鞋在跑步效率与运动伤害上扮演了重要的角色。正所谓工欲善其事,必先利其器,我们在进行跑步这项无拘无束、放松自我
跑步,最直接的就是脚与地面的接触了,就像轮胎与悬吊系统对汽车行驶稳定性与舒适性的影响一样,跑鞋在跑步效率与运动伤害上扮演了重要的角色。正所谓工欲善其事,必先利其器,我们在进行跑步这项无拘无束、放松自我的运动时,除了要注意姿势的正确与否,拣双合适自己的跑鞋,也是很重要的一件事。前掌或后脚跟着地的跑姿需要跑鞋配合,选择任何跑鞋也要注意鞋底不能太柔软。好的鞋底应该只有脚趾部份能够屈曲,后半部份应该加固至不能屈曲。过于标榜柔软的鞋可能比赤脚更缺少保护。另外,后跟的厚度要跟前掌一样厚薄。传统的鞋后跟会比前掌厚一点,形成微微前倾的角度。但前掌着地的跑姿需要尽量拉长小腿后肌以储藏拉力,后跟较厚的设计会阻碍这程序。假如你是传统的跑手,仍然以后跟着地的方式跑步。那么跑鞋的后跟要比前掌厚约1/4。因为这1/4可以减少小腿后肌及足底筋膜的拉扯,降低筋腱炎的机会。脚外侧的物料较内侧柔软,会让脚跟着地时内旋的速度减低,保护足踝内侧的肌肉。当然,鞋底的加固也必不可少,只有脚趾的部份可以屈曲,是选绝大部分鞋类的原则。笔者经常跟跑友推荐Asics(自己穿过觉得好),它的传统跑鞋跟赤足跑鞋也能满足以上要求。但我也对它提倡的脚形分类表有点意见。单靠足印是不能准确分辨足外翻和足内翻。很多天生足弓很高的人于站立负重时也会形成足外翻,由于足弓太高,纵使足弓下陷了一定程度,足印仍然会有明显的足弓。但单单根据足印分析便会被误诊为足内翻,有机会选错鞋款或延误治疗。那么,如何选择一双适合自己的跑鞋?一、看鞋子的保护、避震、与透气合适的跑鞋可以提供良好的包覆性与稳定性,让脚与地面接触、横向移动、或路面高低变化时不易左右晃动,减少扭转可能产生的伤害;好的避震性与弹力可以吸收来自路面的冲击,进而保护脚掌、脚踝、与膝盖,同时将双腿力量有效地传递到路面,提升跑步效率。透气性对于长跑者来说也很重要,脚在跑鞋中不断运动和摩擦,久了脚会胀大,鞋内温度也提高,若不能有效散热,对足部而言真是相当不舒服。二、看鞋底的耐磨性对于有长跑习惯的跑者来说,跑鞋的消耗量是很惊人的,跑鞋的耐用度所影响的不光是鞋底磨耗的问题,更会影响到中底与鞋身的结构,使得整双跑鞋的功能受到影响, 你可以想象若是汽车的轮胎磨耗严重,或是容易打滑,就算有再好的轮圈与悬吊系统,行车的安定性势必会受到影响。&三、如何选鞋?网络上许多著名的路跑网站与选鞋论坛已经有许多选鞋指南,如Runner's World&等,但不同国家,不同族群的脚型也不一样,适合欧美人士的鞋款不见得适合亚洲人;不同语言与翻译也许会造成误解,如'pronation'一词有人翻译成内外旋,有人翻译成内外翻。今天就是告诉大家先从选择跑鞋开始,让你们在面对琳琅满目的鞋款时,能找到适合自己的跑鞋,跑得愉快,跑得健康。1. 脚的长短一般而言,赤足所量测的脚长,再加上一公分左右就是适合的跑鞋长度,而日规尺寸(JP)便是以鞋长为依据,其所标示的数值即为鞋长;常常会看到卖鞋的店员要你穿上跑鞋后顶到最前面,看脚后跟是否留有充足空间的方式来评断长短,其实这样并非合适的方法。正确的方式应该要把鞋带绑好,脚正确落在舒适的位置上,再把脚跟抵住鞋底,此时脚的最前端距离鞋尖应该留有一公分,或是差不多一个大拇指的宽度,看每个人的松紧习惯,脚后跟要包覆良好,站起来走几步,看后脚是否会松动。&2. 脚的宽度脚趾动一动,看是否能活动自如,像弹钢琴一般,给前脚掌留下足够的空间,但仍要注意包覆性,不要选到太宽的鞋楦,这样会让脚在跑步时滑动,容易起水泡,磨破皮。要特别注意的是亚洲人的脚板通常比较宽,所以穿正常楦头的鞋子常会发生鞋长适合但楦头过窄的情况,所以同一款相同尺寸的鞋子,如果有不同的楦头可供选择,应该要每一种都试一试;楦头有标准(D),2倍宽(2E),3、4倍(3E,4E),通常会标在鞋盒或鞋舌上,购买时要注意一下。3. 不同鞋款与厂牌的差异鞋的尺寸与楦头是选鞋的基本,但每家鞋厂的鞋型多少有差异,同一家的不同鞋款往往也不一样。举例而言,adidas的楦头通常比较窄,asics的通常比较宽一些,不同厂牌间可能会差到半号或一个楦头,所以不能单以尺寸来认定适不适合,还是要实际穿过才准。4. 脚掌内旋了解尺寸的概念后,接下来是选鞋最重要的一部分了,面对架上五花八门的鞋款,怎么知道哪一系列或哪一款才是适合自己的呢?这要从跑步时脚掌落地的生物力学讲起:人在跑步时,通常是脚的中后段先接触地(高速奔跑时刻意以脚尖蹬出的状况例外),接着渐渐把重心转移到前脚掌内缘,最后以靠拇指的部位离地,完成一个跑步的脚步动作, 在这个过程之中可以依照脚掌触地的形式分成三种情形:正常内旋:脚触地后,顺着中足至前脚掌的中央位置,可能会略为偏内或偏外一些,但大致是落在中间,这是较符合生物力学的足部动态,运动伤害发生的机会也较小。检查的方式可藉由跑过一段时间的跑鞋来检视,正常内旋的跑者后脚跟是均匀或是略为偏外侧磨损,前脚掌则是平均磨损。这种跑者可选择的鞋款比较多元,从避震到稳定型皆可选择,看自己的跑步形式调整。内旋不足:脚触地后,以脚的外侧向前脚掌移动,最后略为偏回前脚掌中间离地;这种情形常发生于高足弓的跑者,因为足弓不足以支撑身体,所以会以脚的外侧来支撑。内旋不足的跑者其鞋底磨损会集中在脚后跟外侧与鞋前缘外侧,适合的鞋款以避震型(有些厂牌称一般型) 为主,避免地面对脚底的冲击伤害。过度内旋:脚触地后,以脚的内侧向前脚掌移动,最后略为偏回前脚掌中间,严重的可能完全以脚掌内侧运动。此种情形多见于低足弓或扁平足的跑者,需要以稳定的结构来支撑足弓内侧,选择的鞋款以稳定型为主, 严重内旋者可以考虑动作控制型的鞋款。大家常以足弓来判定脚掌运动状况的方式,个人持保留态度,只能说这是一般的情形,也有跑者是低足弓但是内旋不足、或是高足弓但内旋过度。实际情况仍然要以鞋底磨耗或是经由专业人员观看跑者在跑步机上脚掌的运动情形来判定。跑步是动态的行为,千万不要纸上谈兵,光就脚掌型态来选鞋;此外,避震(Neutral, cushioning),稳定(Stability, Structural Cushioning),动作控制(Motionalcontrol) 等鞋款分类或称呼各家鞋厂略有差异,选鞋时要特别注意一下,可先至各家鞋厂网站浏览,记下正确的分类再去试穿。随着跑步经历与身体素质改变,体重、脚掌运动的型态都可能有变化,每次选鞋时要以最近一双磨耗的跑鞋与跑步的感受为判断依据,随时做调整,多试试不同种类的鞋款,让双脚得到最好的保护,也有最佳的跑步效率。希望爱好跑步的朋友们都能跑得快乐,跑得健康,让跑步成为一辈子的运动!
[责任编辑:余增 PS011]
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播放数:5808920详解如何选适合的跑鞋 基本常识扫盲-闽南网
详解如何选适合的跑鞋 基本常识扫盲
&  工欲善其事,必先利其器!对于跑者而言,一双好的鞋很重要,因为它帮助你跑得更快,保护你的身体。
&  作为一名跑者,你了解自己的脚型吗?知道如何正确给自己选一双适合的鞋?选鞋和选老婆一样,适合自己才是最好的!常用的专业术语及基本常识扫盲:
&  pronateur=内翻过度:后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度
&  supinateur=内翻不足:后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足
&  三种足形:
&  over pronation:内翻(内旋)过度
&  pronation:正常足
&  under pronation:外翻(内旋)不足
&  测量足型
&  买鞋越贵越好?NO!每双鞋适合不同的人,功能也不同。选鞋之前,请先了解自己的足型。
&  通常,足型分为三大类,每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是&湿脚测试&法:
&  在浅盘中倒入少量的水
&  将一只脚完全浸入水中
&  脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上
&  深深踩下后将脚抬起
&  观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型,这是选鞋首先需要做的事,也是最重要的一步。
&  足弓分类
&  正常足弓:
&  如果你在脚印中部看到一半的足弓,那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显。
&  如果是正常足弓,你可以穿任何型号的跑鞋,一般以稳定系鞋子最佳,因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说,中性缓震不带任何支撑的鞋更合适,从运动力学上看,这是最高效的。
&  低足弓:
&  如果在纸上看到完整的脚印,饱满清晰,说明你属于低足弓。这类跑者脚跟外侧着地,形成过度内翻,容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋,且有双密度的夹层鞋底,能给你更好地支撑效果,适合轻微的内翻跑者。
&  如果你是一名内翻严重的跑友,建议选择控制性跑鞋,坚硬的鞋底给你更好地保护,避免减震垫太厚,同样适用于那些身材高大、大体重(超过165磅)或者罗圈腿的跑友。
&  高足弓:
&  如果脚印外侧狭窄,几乎中断,且足弓内部空间很大,那可以肯定你属于高足弓,最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够,对落地冲击力的吸收不够,长期以往对膝盖的伤害很大。
&  建议这样的跑友选择中性缓冲鞋,因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力,建议选择减震垫较厚的鞋。
&  跑鞋分类
&  缓冲减震型跑鞋:
&  这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型,没有严重的内/外八字的情况出现,没有出现过严重的崴脚伤病,且跑步时习惯前脚掌着地,那这类跑鞋最适合你,给你提供舒适、有弹性的感觉。同时,这类跑鞋一般较轻,适合于体型小和初学者穿着。
&  稳定支撑型跑鞋:
&  这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚,或者跑步时习惯后脚掌着地,再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上,而且每次距离超过3公里,需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。
&  PS:缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋,适用于大部分的跑者,无论你是初跑者还是资深跑者,这两类鞋的性能区别也比较小。
&  控制型跑鞋:
&  如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象(比较严重),或者你的脚踝力量比较差(比如曾经崴脚受伤),或者你的体重比标准体重偏重,或者你跑步姿势习惯全脚掌着地,那这种跑鞋应该比较适合你。
&  它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正,从一定程度上防止意外受伤。不过,相对于缓冲型和稳定型跑鞋,控制型跑鞋的重量更大,这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。
&  越野鞋:
&  如果你经常在小河边的泥泞小径,在郊区的山涧小路上跑步,那就选择越野跑鞋。外底的纹路粗大,鞋底较硬,上部材料一般防水泼,考虑到野外路面情况复杂,多石头、沙子、泥水,需要更结实和坚硬的鞋底,同时鞋表面有一定防水功能,另外,还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
&  如果你在水泥、沥青路面跑步,不建议你穿越野鞋,因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出,造成局部压强增加,在平坦路面上,反而无法起到足够的缓冲作用。
&  竞速型跑鞋:
&  这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计,目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的,如果你不是专业的跑者,不建议选择,因为技术不够反而会造成受伤。
&  专业马拉松鞋
&  专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋,从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。通常来说这样的鞋子寿命不长,可能一双鞋就用一场比赛。
&  如何判断鞋子的类型
&  越野鞋VS路跑鞋:
&  越野鞋底纹路明显比较夸张,甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造。路跑鞋的特点是明显比较轻,材料很薄,甚至鞋带都很细。
&  减震缓冲型/稳定性/控制型:
&  减震缓冲型跑鞋比较轻,中底一般手感柔软,而且基本为一整块发泡塑胶做成。
&  稳定支撑性和控制性考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能,中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。
&  控制型跑鞋鞋底一般做的比较平,而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩,并用硬塑料垫支撑。
&  如何购买一双合适的鞋?
&  一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合,但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧,你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔,绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意,任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。
&  合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的,且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时,很多人会抱怨鞋子太紧,脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子,否则在换另一双鞋之前,先尝试换一种系鞋带的方式,或许就能解决问题。
&  你的脚在鞋的前脚掌部分,应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动,前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧,最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄,你的小脚趾位于鞋子的边缘,且会感到明显的挤压感。
&  跑步过程中,尤其夏天,脚会出现轻微肿胀的现象,所以确保当你穿上鞋子,最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋,当你系紧鞋带站立时,双脚不会感觉压力,你的脚趾可以自由灵活上下摆动。
&  在穿上鞋子之前,你可以这么做:握住脚跟,然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称,很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎,当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时,会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。
&  了解自己的足弓类型,这不是全部,接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时,不能以站立时的感受为准,穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下,尝试各种情景,例如人行道,上下坡等,这能带给你全方位的感受,让你适应各种情况。
&  避免五大选鞋误区
&  对于刚刚接触跑步的新手来说,在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导,以下5大选鞋误区,请大家避免!
&  看样式买鞋。一些跑者太追求时尚,选择跑鞋时也不例外,希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候,当你看到一双非常酷炫的鞋,但几个月后或许你将发出类似&这双鞋穿得很不舒服,导致我的脚受伤。&这样的抱怨。当你买鞋时,请从舒适感以及功能性来考虑,而不是时尚。
&  不问就买。当你准备付钱时,别忘了询问是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。
&  宁小勿大。如果鞋子过度紧绷,将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码,因为她们对于鞋子的尺码非常敏感,在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说:&用你的脚趾去弹钢琴。&合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间,差不多1.2厘米左右。
&  时间错误。很多时候,人们早晨来到商店,对着店员说:我要这双鞋。随后第二天返回商店说:&昨天下午5点我穿上鞋,发现尺码太小了。&早晨你的脚开始轻微膨胀,时间持续到下午4点,那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。
&  主观假想尺码。这个问题很多人跑友都会犯,例如主观认为萨罗蒙穿8号,换成沙乐华也是8号。事实上,虽然都是跑步鞋,但不同品牌不同款式,尺码都会不同,包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时,不要偷懒,亲自试穿每一双鞋,因为穿在脚上的感觉是不会骗人的,是最真实的。
中国共产党第十九次全国代表大会18日至24日召开。
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