乐刻运动健身官网:不同年龄健身目标有什么不同

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单项选择题以健身为目标的耐力性运动,通常采用().
A、中上强度
B、中等强度
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男士健身,不同年龄者目标不同
核心提示:男士健身,不同年龄者目标不同
  20岁练肌肉   此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体……
  20岁练肌肉
  此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
  这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去就很吃力了。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼。
  方法是:试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。
  30岁练柔韧
  此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~lo分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。
  方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
  40岁保体形
  超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
  50岁以上的者
  50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,太重会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。健身前要做哪些准备?_百度知道
健身前要做哪些准备?
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需要根据不同的人的年龄和身体素质来制订,控制体重,增强肌肉。主要的作用有,强化心脏和血管机能,缓解疲劳确定健身目标
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