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历史上的今天
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blogTitle:'怎样才能做一个有气质的女人',
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个人的气质是指一个人内在涵养或修养的外在体现。气质是内在的不自觉的外露，而不仅是
表面功夫。如果胸无点墨，那任凭用再华丽的衣服装饰，这人也是毫无气质可言的，反而给
别人肤浅的感觉。所以，如果想要提升自己的气质，做到气质出众，除了穿着得体、说话有
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经常练瑜伽的女人，越来越有气质，离不开这3个动作~
很多时候，女人最基本的区别其实在于气质。我家诗爷和神仙姐姐（刘亦菲）为什么气质这么好，在于她们从小练起的芭蕾舞。这和练瑜伽是同一个道理，气质好的女人给人的感觉是十分舒适的，从内而外散发的美丽，令人目不转睛。今天给大家分享的新动作一共有3个，快快学起视频，练起来吧今日视频：解锁新动作1.新月式新月式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，以及循环系统的功能，对于提高身体的平衡控制能力，和舒展髋部、肩部等部位都有一定的效果，使身体变得更轻盈。做 法可从右腿开始练习，然后再练习左腿。两膝跪立，双手撑地。右腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之间撑地。右腿成弓部向前，拉伸左臀部。头部向前运动，脊椎拉伸，两肩胛骨下沉。保持这一姿势。如果觉得平衡得比较稳定，伸直脊椎，挺直上身。双手可放在右腿上，也可以合掌放于胸前成祈祷状。反向运动恢复起始姿势。2.半神猴式半神猴式其实是神猴式的辅助体式，对于伸展大腿后侧肌肉群有着很好的作用。从下犬式，右脚往前来到双手之间。后面膝盖着地，双手指尖撑地。髋部往后移动，伸直右腿，左髋部在左膝盖正上方。往右大腿上方折叠，保持脊柱延展。专注拉胸腔往前，前额抵住小腿。保持5-10个呼吸，然后慢慢出来。3.龙式深度的打开髋部，能够作用到髋关节，也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌，对坐骨神经痛有帮助。但注意，练完后，膝盖骨或脚踝会感觉不舒适。如果你身体僵硬，最好让前腿和后腿成90度角，重量更多放于膝盖骨上。后腿膝盖下垫上毯子，或在小腿胫骨下方垫上长枕，可以让膝盖离开地面。基础姿势下犬式开始，先练习右脚，再练习左脚。右膝弯曲往前成坐式，左脚向后伸直。然后将身体挺直，腰板不能弯曲。保持呼吸10-15秒。然后恢复原始姿势，换右脚练。
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我发表的糗事从没有过五百。谢谢大家第一次看到那么多赞很激动。匿名就是怕有人恶意攻击。其实就是想告诉大家运动对身体真的好处很多。开始坚持或许很难。但是成为习惯以后就像吃饭一样自然而然的去坚持。女孩子练习瑜伽对提升自己气质特别好，身材也会特别匀称。楼主素食主义不吃肉。以前也比现在胖胖的。可是持之以恒下来身材越来越匀称。贵在坚持。就是想传播一下健康的生活方式。恶意攻击的人请不要回复。
拍张没胸罩的，看看有多平
偷偷的将两个馒头藏在怀里
哇噻，小蛮腰
哈哈，身材很好
小纸条我。
妖孽，让我收了你吧，^_^
楼主真么细心挨个回复
怎么增肥？我是男的，怎么吃都不胖，纠结
两年健身路过。曾经胖子，瘦了三十多斤。现在稳定保持腹肌中
可是你那手
裤子拉链看不懂了
求教，男人做瑜伽会有什么效果，给纸条我
回100楼。你说对了…就是因为我的强迫症才是坚持下来的原因。哈哈。
其实我现实生活中没有是瘦的骷髅那样。只要是运动瘦身就不可能是骷髅那样。而是健康。谢谢
原来是个热爱生活的妹纸
楼主好身材
大哥这是糗百！！糗百！！不是健康频道，你让我们拿时间和流量看你这个？？好笑吗？？
女孩吃素多，以后生宝宝多数是女儿
这身材，确实棒
妹子 不要在意别人说什么…话说你的身材超棒 我也想减肚子
其实素食瑜伽什么的都扯淡，最大功臣是你的强迫症！
身材也太好了吧！
身材有点夸张啊，是病，得治！
我也喜欢运动
这里是糗百，不是秀身材骗赞的地方
我，几乎每天锻炼。。。一周3次器械，2次泰拳，隔天跑步。。。身材看头像XD
性感，赞了
菏泽人顶一个，我曹县的，真的是跪在坚持，之前还有6块腹肌，现在两块了
为有毅力坚持健身的妹子赞个
看着好看，草着硌应
我承认我是来看身材的
好认真的楼主。赞一个
只能说美女身材很好，那男生胖怎么破呢？
楼主的腰好纤细，本人肉肉的腰，好羡慕你。
其实一点肉不吃也是不太好的
怎么练胸肌啊
就是想练肌肉
瘦这B样了还来嘚瑟，玛德你们愿意抱着一具骷髅睡觉啊？嚓
身材真好，有男朋友没？
我更棒……
怎么看都感觉好像是躺着的。
楼主好认真回复啊，赞一个！
我没有恶意攻击你我就问你几个问题你能不能给我解答如果可以小纸条我怕你不回复我。
对于吃肉。我也不是刻意控制。就是不爱吃。能稍微吃点鱼肉。个人觉得在保证营养的情况下少吃肉没什么坏处。
敢问有腹肌没？瘦子可以炼胖有肌肉么？
谢谢大家！没有语言攻击！真的很感动。谢谢！
67楼。你认错了。
素质都好高啊！美女的号召力就是不一般哪
性感的小腹，楼主练了多久？
还是要吃肉吧
如果你是张媛，我在这里祝你新婚快乐，亲爱的……前女友
再怎么吃确不长肉，怎么办呢
来麻辣烫不？
你开的的健身房叫什么名字？
楼主怎么增加胸围，求告知
虚要调理。那也不是真胖。但是身体指定是不好的。
不发这个把胸挺这么高的图片,试试看,还能顶这么高不.
搞不懂你们这都什么意思～
体重125 我说我是练散打的你们会信。？
楼主怎么增加胸围啊
我感觉我减不掉体重，我觉得我虚胖的厉害，重点身体好差
没时间啊，怎么办，我也想瘦点
我不理解。。。不吃肉。唉。。这是病。得治啊。。
这身材，赤裸裸的刺激
真好。没有恶意攻击。谢谢大家！这才是真的糗友一家亲！
小肚子怎么减具体点
还有 请教楼主。每天10公里。晚饭不吃 多久能减30斤啊？ 我是男的，现在155
想找个素食的老婆
练的是不错，听说瑜伽可以男的女的一起练，你能教教我么？
楼主真漂亮。赞了
太美了！求联系！
好好好，要是真成这种腰，开心死了
她下面的手在干
百分之90是因为你身材好才赞你的。你信不
楼上减肥不易阿。贵在坚持。我饮食方面你不一定能做到
这是体育频道？
楼主快成健身养生一体的专家了
楼主好厉害，我也想减肥
↖(^ω^)↗
对。有点亚健康。吃素也属于偏食吧。但是我吃了肉就难受胃不舒服。不知道是心理作用还是胃的原因
我要六块腹肌
我好想变胖，可是我还是好瘦！吃不胖好烦
我喜欢跑步
我硬了！！怎么破
楼主可以说你现在处于亚健康状态。
一直喜欢健身…
彻底诱惑住我了
嘿。没什么其他意思。就算是秀一下健康饮食运动的成果吧！
为什么拉裤子拉链 跟秀身材有什么关联？
回楼上。吃饱饭别马上坐下。我肚子没肉主要就是多餐少食。我胃口小吃得不多。但是顿数多。这样不容易积累那么多脂肪。还有就是多吃粗粮蔬菜。希望能帮得上你
哥运动坚持半年还是放弃了
哥运动坚持半年还是放弃了
好像瘦成一道闪电
求教啊，怎么锻炼……
怎么减掉肚子
我感觉有百分之九十赞的是你的身材！
十三楼你多吃牛肉鸡蛋。现在秋天可以多吃羊肉。羊肉对女性很好。也是温补。你太瘦了。必须要好好补补。
lz可以纸条教教我么，我太弱了，走几步就累的要死，我是女生哦，160。不到80斤
不敢露脸的都是盗图，或是PS
基本每天十公里左右！俯卧撑100，仰卧80，单杠30，蹲起50。
楼上真汉子！其实这才是爷们。韩国娘棒子什么都不算
早上五公里！下午十公里！
是。我有点强迫症。自己胖一点心里就难受的不行。
确实身材正点。
楼主有点过瘦了其实……
加油↖(^ω^)↗
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