喜欢跑跑步，爬爬山和跑步哪个减肥快，读读书，是不是很没上进心的表现

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 11:43 标签： 读书好似爬山
【NK说】我可不可以不PB，不努力跑快
这是NuclearKitty的第530篇原创文章
每当你跑完一场比赛，尤其是在跑出pb之后，
总会有人问你这个问题：
下个目标跑多少？
400？345？330？315？破3？？？
越跑越快，越练越强...这好像是所有人送给你的“理所当然”。跑了几年了还没破4，练了那么久还没有跑到精英？半程跑完还不挑战全马？
一点一滴的努力、拼搏、不断的突破、挑战自己...像游戏打怪升级一样打通一个个关卡，真的很爽，也真的很有成就感。但游戏总有打通关的那一天，你也总会有一个一生无法突破的PB。
对于大多数业余跑者来说，跑步只是他们的业余爱好，可以让你解压、保持健康、维持良好的身材，更是繁忙工作生活的一种消遣。跑步或许可以让你拥有积极健康的生活状态，但真的很难改善你的实际物质生活，你无法靠跑步来谋生存谋发展，更无法靠跑步来赢房赢车。
跑步只是兴趣，可就算只是兴趣，也无法阻挡越来越多的跑者，在跑步上的上进心。竞技体育，追求的就是更高、更快、更强。业余跑者也拥有非凡的跑步能力。
跑得快一定能赢得精彩的人生吗？不能
不努力pb，不努力训练，一定会很舒服...
很多事情，我们的目标只是跨过终点线，完赛，平安完赛。
但是更多的人，他们却不满足于此，他们一直在追求满分。看着跑友们的朋友圈打卡，跑量整理，好像全世界的人都在努力，只有自己停滞不前，不求上进...发现自己早就被远远甩开...
你内心也在挣扎，也在纠结，也想进步，可好像总是天不遂人愿。你总是在想去跑步的时候缺乏一点执行力，在想去努力去拼去跑的时候，又少一点忍受痛苦的动力...你安慰自己说——我不需要跑得太快，也不需要跑得太猛，我只要一直跑到老就好。
“我用尽全力，终于过了平凡的一生。”
与努力跑出PB、跑出人生巅峰之后，却因生活、工作中的种种变故，因为一些不得不去忙碌，去奔波的事情而放弃跑步相比，坚持保持跑步的习惯，健康无伤的一直跑下去，5年，10年，20年，30年...两者相比，好像跑快并没有什么了不起，坚持几十年风雨无阻的跑下去才更加不容易...
维持原状不需要上进心么？
不，维持原状也是需要上进心的，因为没有上进心，你可以放弃。
不管是否跑快，不管是否跑出PB
在繁忙的都市生活中
只要你能坚持下来跑步，你就已经拼尽了全力
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今日搜狐热点就是喜欢爬山，我不需要太多的理由
天气在变，人也在变，运动方式也在变，我的信念不变----喜欢爬山。在人类漫长进化过程中，我们的祖先为了解决自身生存，总是在不停的奔跑中去寻找食物，跑步、爬树、游泳等基本运动方式，好多爬山是为了找到食物，躲避灾难，找到稳定的生存环境。伴随着人类走过了几万年的历史长河。现代社会特别是30年的改革开放以来，我们从过去主要以杂食生活为主，过渡到当前的用肉类为主的生活方式，我们大家生活学习方式都和过去发生显著变化。大家习惯了坐在电脑面前，在繁华的街道逛街，坐在咖啡店里喝咖啡，在各种现代休闲的运动方式中陶醉。但是我还是喜欢爬山，她是其他运动代表不了的。在这里不去评价其他锻炼的效果，单就爬山而言，它起到快走、奔跑两种功效，关键是：爬山你有有山顶，有目标，就有动力，有登上山顶的心旷神怡，有一览众山小的气势。登上山顶，虽然身体出了不少汗，但心理却是很放松。登山的目的这个命题有点饶人，不如说是我想在登山过程中取得（收获）那些，或是想释然些什么。我要在未来几年去华山，云台山，黄山，庐山，峨眉山。
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周边征婚：跑步、跑步机、爬山，哪种方式伤膝盖？你肯定想不到竟然有这么多误区！
跑步是一种经济快捷的运动方式，但是“跑步伤膝盖”的说法也让很多人不能放心去跑。那么，这样的说法真的有科学依据吗？我们在跑步时又该注意什么呢？
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
根本就没有什么“跑步膝”
其实根本就没有什么“跑步膝”，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少能造成损伤。所有的运动都要适度，千万不要总拿自己跟运动员比。
职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。
因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。
不建议使用跑步机
跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
过度肥胖也会损伤膝盖
关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
经常穿高跟鞋对膝盖不好
女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
运动时佩戴护膝也是误区
护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，一篇最新发表在《CELL》杂志上的文章说，环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传的东西。
回到活动这个事情上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
保护膝盖：不靠护具靠肌肉
生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。
那什么运动对膝关节最好呢？
保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。
还有一种不错的锻炼方法是“静蹲”。
静蹲是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。
另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
练习方法：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。
所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
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