本人去健身房连续训练了一个月天天都去，最近觉得训练的时候精神状态不是很好明明做得到的耐力却大不如。_百度知道
本人去健身房连续训练了一个月天天都去，最近觉得训练的时候精神状态不是很好明明做得到的耐力却大不如。
本人去健身房连续训练了一个月天天都去，最近觉得训练的时候精神状态不是很好明明做得到的耐力却大不如。需要休息一下吗？
我有更好的答案
只有休息的时候才是合成成长，大肌群需要72小时的休息时间，因为肌肉在训练时是消耗和分解人的肌肉是有限度的，每次运动或者训练之后都要给肌肉足够的休息时间才能让肌肉得到生长！一般情况下小肌群休息需要48小时！只训练不休息对身体没有任何好处很容易进入疲劳期造成肌肉损伤拉伤等意外情况！有不懂的可以追问
采纳率：90%
训练肌肉需要休息的
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我一直都不怎么做运动，最近一个月天天扭腰
健康咨询描述：
我一直都不怎么做运动，最近一个月天天扭腰，月经好像好像推迟了很多条一直不见来。是不是和运动有关。
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&朋友您好！首先要祝您健康。月经不调包括经期和出血量的异常，还包括月经期间的疼痛不适等。原因挺多的，精神因素、人工流产、内分泌的影响、气血不足、体虚宫寒、多囊卵巢都会引起月经不调&&&&&&指导意见：&&&&&&血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。注：由于任何治疗和食疗方法都可能存在一定副作用。在此只提出参考性意见为了保险起见避免纠纷如果要使用此种方法切记必须咨询专科医生并经过临床医生的许可谨慎使用，最保险和正确的方法是去医院就诊
擅长: 儿科，腹泻，消化不良，感冒 流感，癫痫，多动症，疝
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，扭腰运动是不影响正常月经的，目前推迟的现象要注意保持乐观的心态，不能太劳累了。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果有性生活，首先要检查排除早孕的可能，同时可以服用点调经或催经的药物治疗
擅长: 处理各种避孕方法引起的不良反应；人流和药流的处理；
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，突然的剧烈运动是有可能会影响到来月经。但是如果这期间有性生活，而且没有采取有效的避孕措施，现在月经推迟，首先还是考虑怀孕，排除怀孕的可能后再考虑是运动的原因。&&&&&&指导意见：&&&&&&1、月经很容易受到外界和自身因素的影响，如：生活环境的改变、情绪的波动、工作压力的增加，体重的增减、剧烈运动或是服用某些药物，这些原因很难一一考证。所以月经提前或是推迟7天内都是属于正常的情况，再耐心等等。&&&&&&2、规律的生活和作息，有利于月经的规律性。 &&&&&&以上是对“我一直都不怎么做运动，最近一个月天天扭腰”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-在做扭腰运动时,腰椎响.是怎么回事_百度知道
在做扭腰运动时,腰椎响.是怎么回事
我在做扭腰运动时,腰部骨节劈里啪啦的响.当然只有自己能听到.左右大概只响5下 .再做就没有了.就好像手指关节响是一样的.不知道有没有害处
就是左扭时响约5下右扭时5下.不知道对身体有什么影响另:做之前和做之后没有不适感.腰也没有受过伤
我有更好的答案
没什么关系。1：劳累过度 使脊椎受损伤 2：缺丐和铁，维生素 3：以上只供参考，我的情况和你一样，建议你还是找专业医生咨询一下弹响关节
采纳率：44%
髋，这种病理性弹响在膝。你有这种情况的话，应该尽快进行一些关节的保养了，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。但有一部分人在关节弹响的时候关节响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性。因为你是发生在腰部，这时候就是腰椎间盘突出了。所以，如果退行性变加剧的话，椎间盘的软骨会进一步破坏，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、膝关节病变等，如果一旦感觉这种响不正常，你就应该注意了。如果你条件允许的话，可以服用一些锯峰齿鲛软骨粉之类的、踝、肩关节中都比较常见，纤维环会出现病变和断裂
这个情况是很正常的，因为你长时间不运动，当突然运动的时候，你的脊椎就会出现这种情况，就像弹簧一样，长时间没有挤压当收到到外力的时候就会出现声响的情况是一样的，最好有时间多参加体育锻炼，经常锻炼可以调节身体机能，就不会出现这种情况了，所以你要了解的是出现声响时正常的，脊椎的排列是很有续的，当你身体变形的时候，脊椎也会相应的出现变形，有声音就自然很正常了，区分：如果在正常情况下脊椎有疼痛那个就要找医生去检查了，所以这种情况下你不需要担心。
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小海豚是啥啊？我今天就爬山 爬了三趟
怎么锻炼 我也想消除
我现在就是天天下班去零公里广场锻炼
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扭腰1个小时后 休息一会 爬山
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怕这怕哪怎么能减肥，要减肥你就得有要去死的心 ，坚持
加我Q，我睡觉了
登录百度帐号推荐应用　　我几年前节食减肥，一个月剪掉20斤，这两年又长好了，我就想吧，节食减肥不健康，我就运动吧，然后我就每天慢跑一个小时，还做瑜伽， 快一个月了，一称，一斤没减，我快崩溃了好吗？　　问题是我吃的还不多。平时吃三餐也就那体重不变，现在运动 而且每天只吃两餐，竟然还没减一斤？ 是不是我不适合运动？
我的肉的确是感觉结实了些，但是尺寸并没有什么变化啊，还是那个腰围，那个臀围，那个胸围。。。。我是不是还是节食减肥算了？
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　小基数慢跑一个月一般就一两斤吧。。而且据说纯有氧有可能是减不下的，具体原理自行百度。。瑜伽作用偏重塑形而不是减脂　　
　　很正常，这个是需要时间的，劝你不要放弃
　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　
　　@溥禾 4楼
11:40:36　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　-----------------------------　　不吃饭，就吃水果。。。。 或者只吃早餐， 中午晚上吃水果。。。
　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155
　　lz,你的体重真的算重么?你可以在网上测一下自己的BMI指数，如果在正常范围内，就不必减肥了，那么锻炼的目的就是为了塑体，让软肉变肌肉，让皮肤从松弛变紧致
　　很正常啊，当初我每天慢跑30分钟以上+快走30分钟以上，过了三个月才有朋友说看出来我瘦了。
　　体重从来不是问题，肥肉的重量才是问题。另外，同样质量的肥肉是肌肉体积的五倍。请去菜市场围观猪板油和纯瘦肉，一斤猪板油一大盆，一斤纯瘦肉一小坨。　　
　　我以前也节食减肥过，当时减掉20斤，现在再想减简直比登天还难，就算不吃饭光喝水加运动都完全不瘦，我觉得节食减肥后遗症很严重
　　@TiffernyG
11:52:10　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　我靠，我想知道你怎么减滴，求　　
　　每天早上和下午走路各45分钟，一年了，没瘦啊。。。快坚持不下去了！
　　你坚持三个月试试　　如果有效果就接着减　　这么减虽然慢　　但是比不吃饭健康多了
　　血液增加了呗，肌肉紧实，线条完美，脂肪减少，难道不是好事？有些人怎么那么在意体重啊，我觉得应该注重线条和健康才是。
　　@TiffernyG 6楼
11:52:10　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　膜拜。。。怎么做到的啊。
　　回复第6楼(作者:@TiffernyG 于
11:52)　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才……　　==========　　跟你一样高，求方法！求教程！！！　　
　　才一个月急什么啊，我同学跑步跑了一学期，瘦了好多，运动瘦身一般是在第三个月才看得到明显效果
　　才一个月~
　　才一个月就想看到多大效果？
　　@猫会孕吐吗 20楼
20:48:37　　才一个月就想看到多大效果？　　-----------------------------　　起码要剪个 5 ，6斤啊。。。。要不然 感觉白运动还少吃了。。平时都比运动时候吃的多多了。。。 吃少了 运动了 反而没效果。。。主要是尺寸也没变化。。。不知道什么情况。。。
感觉是结实了。但是量起来 尺寸也没小。。
　　你要不要试试辟谷？　　一个月辟7天，一个月辟一次。配合瑜伽，我觉得挺好。　　辟谷瘦身，瑜伽塑形~~~　　4个月瘦了20斤。
　　我运动时间比楼主久，则一样没减体重，但是剪线条了，一样看起来瘦了　　
　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米　　so~体重神马的不重要吧。
　　4个月减30斤，不过。。。。。。。我是产后瘦身。。。。
　　回复第24楼，@piggy0213　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米 　　so~体重神马的不重要吧。　　--------------------------　　你做的是什么运动？　　
　　露珠我大基数！！　　跳了一个月insanity...　　一斤没瘦！！！围度也没有小！！！
　　我也是在运动减肥。不过我才一个礼拜，线条就出来了。明显有瘦的，我是每天晚上跳操pumpitup2004,感觉比慢跑瑜伽有效哦！　　
　　回复第24楼，
@piggy0213　　我也运动了一个月，体重基本没变，但大腿围减少了4厘米　　so~体重神马的不重要吧。　　--------------------------　　@只为路过而已 26楼
22:43:32　　你做的是什么运动？　　-----------------------------　　我每天动感单车45分钟，然后拉伸，再做50个腹肌撕裂者——就是半个的仰卧起坐，再用小哑铃各个方向活动20下，再做那个趴着向后抬腿的20下，一共加起来差不多一个半小时到两个小时吧。　　完全没节食，还吃巧克力派和芝士蛋糕，目前大腿围减了4厘米，小腿围减了1.5，腰围减了2，手臂减了1——因为手臂运动才做了两天，胸围和臀围没有变化。　　我这个运动方式应该是挺有效的，去年配合控制饮食，晚餐只吃水果蔬菜，两个月减了8公斤，当时没仔细量尺寸，但腰围应该减了有5厘米吧。
　　楼主，我咨询蛮多医生都说，运动减肥虽然是很健康，但是减肥关键还是七分饮食三分运动，光运动，减肥很慢，而且，其实并不算减肥，重点是让人更健康了。要减肥，还得合理饮食加运动，光一样，没用
　　节食减掉的都是肌肉和水分你造吗。。运动减的是肥不是重，lz继续坚持运动吧~
　　回复第12楼(作者:@风语女子 于
13:07)　　每天早上和下午走路各45分钟，一年了，没瘦啊。。。快坚持不下去了！　　==========　　这个……不科学啊，我们大一时候的校区，宿舍到教学楼要走二十分钟，天天早中晚反复……饭也没少吃，一学期下来，都瘦了，还有一个同学瘦了十多斤……　　
　　好忧伤　　
　　@TiffernyG 6楼
11:52　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　-----------------------------　　我也是这么高，体重现在100??想知道怎么你怎么减肥的，呜呜，我最近运动差不多一个月，就瘦了一点点，真的一点点…几乎没咋变　　
　　亲相信我你虽然体重没变但是体脂比绝对变了，身材更好看了。坚持
　　我以为是我自己打的帖子，一样的情况啊。　　
　　我也是，运动了，走路，慢跑，跳舞，没有瘦还胖了两斤，肿什么破，已经很胖了
　　看着标题都有种心凉的感觉~~~~~
　　@不是不懂只是不说
22:47:00　　露珠我大基数！！ 　　跳了一个月insanity... 　　一斤没瘦！！！围度也没有小！！！　　—————————————————　　insanity最后一周，体重没变，维度缩点点，胸本来就小现在快没了，欲哭无泪。庆幸是体制有变好，不那么怕冷了　　
　　insanity第五周结束，keep18天，郑多燕大概12天，不怎么吃晚饭，今天跑了三个地方称，一个医院一个药店一个邮政，一斤都没掉
　　我想说，亲们都多大了，据说，最好的塑型年纪是，18到22。之后，新陈代谢就慢了，我19岁那年，140斤，上班地方远，每天骑自行车半个小时，一来回一个小时，没节食，上班一坐12个小时，不到一年，瘦到120斤。22岁生完孩子，160斤。一年半，没怎么减。又瘦到120斤。26岁，生了第二个，150斤，然后。。。瘦不下去了，不管我是节食还是运动，还是节食加运动，还是连吃带运动，三年了，一直维持在140斤，怎么也掉不下去了，目前绝望中。
　　新陈代谢慢了，就不好减了，中年妇女就是新陈代谢慢，才发福的。
　　楼主我什么都不说了，摸摸你的头安慰你一下。
　　我觉得你体重没减，那看起来一定是瘦了，可能是肌肉多了点吧，所以体重没轻　　
　　晕，我老公光快走，就是晚上饭后去河堤快走两小时，一个月下来还减了七八斤，关键他快走回去之后还要吃东西。。。。他以前肉还挺紧的，不是那种坠肉，所以不知道什么原理，按理说比较紧的肉不容易减的呀。
11:40:36　　我去。。。一下子都么得激情了。。你那二十斤怎么掉的。。。。　　-----------------------------　　@有事上这个号说
11:43:22　　不吃饭，就吃水果。。。。 或者只吃早餐， 中午晚上吃水果。。。　　-----------------------------　　水果含糖量这么高
　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。
　　运动同时要控制嘴巴，另外年龄大了，新陈代谢就慢了也难减，你可以适当加入力量训练，有肌肉新陈代谢比较快。
　　肉也不是一个月就长出来的，专业都说起码三个月才会见成效。坚持就对了。而且肥胖有的时候是内脏器官的肥胖，例如脂肪肝之类的，不仅是身材。所以你就想着现在正在减内脏，身体好了比什么都重要。
　　我们教练说瑜伽不减肥 只会让你变成一个柔软的胖纸
　　一个月是没效果的，我也是好几个月才有效果的。我知道有些人跑步是这么跑的，跑一会儿走一会儿，我不知道有没有效果，反正我是持续的跑，中间不会停下来快走啊什么的，因为我觉得跑步消耗有一个临界点，只有持续不断地冲击才能突破那个临界值，一旦中途停下，又得重来　　
　　运动两年的人告诉你们。减肥只能靠节食！　　我现在体重94斤！　　一日三餐吃得不算多。吃的是正常的饭菜那种，不是减肥餐。　　经常运动，一直保持这个体重。　　一斤没瘦。　　但是我有次胃胀气，两天没吃饱。注意，是没吃饱，不是没吃。　　就瘦了一斤了！　　我如果现在节食一个月，肯定能瘦到90以下。　　因为运动让我新陈代谢加快了。　　运动对身体肯定是好的。起码能让你保持年轻的身体状态。　　加油，坚持运动吧！　　
　　要增加肌肉+减少脂肪，体重嘛不要操心了。不增加肌肉没用的
　　一定要做力量训练 　　
　　健身房半年没瘦的人在这里
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　看到这里好疑惑，我和你一样一样的经历。。。。　　165的身高138斤　　我是去年10月开始请私教开始减肥　　一个礼拜去三次，一个小时无氧，半个小时有氧跑步　　现在体重116　　因为骨架大，我觉得很难再瘦了。　　你不是本身就不胖？　　大基数减肥是容易的，但小基数的，本身不重不胖的人，想通过运动减肥　　确实不容易
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　@改密码脚底板生蛆
13:39:11　　看到这里好疑惑，我和你一样一样的经历。。。。　　165的身高138斤　　我是去年10月开始请私教开始减肥　　一个礼拜去三次，一个小时无氧，半个小时有氧跑步　　现在体重116　　因为骨架大，我觉得很难再瘦了。　　你不是本身就不胖？　　大基数减肥是容易的，但小基数的，本身不重不胖的人，想通过运动减肥　　确实不容易　　-----------------------------　　我是大基数。　　但是就是不掉，我教练都要吐槽了。　　感觉真的快没动力了。　　我教练就猛夸我脸瘦了什么的。。。　　差不多2个月，一斤都没掉，刚开始还长四斤，教练说是长肌肉会沉一点，因为突然增加运动量，什么储水多，以后基础代谢高了睡觉都会瘦什么的。。。　　然后并没有瘦啊！！！　　大基数我个人觉得其实饿着更管用。但是教练不许我饿着。水煮菜+鸡胸，中午还必须有点碳水化合物，半个水煮土豆难吃死。晚上就是水煮菜什么的。。。哎。　　我也问过其他的教练也这么说。那我为什么啊。
　　@有事上这个号说 我跑了两个月一斤没减还长了3斤，现在已放弃跑步　　
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　私教怎么收费的啊
　　@马甲我爱谁谁
11:44:43　　我也是，请的私教，一个多月了。　　一斤没减，开始还长两斤。　　简直想放弃了。。。。　　吃东西也是按照要求吃的，难吃的一比啊 。。-_-　　真是快哭了，每天吃的像兔子要么就难吃寡淡的鸡胸肉，然后还受虐待，一小时力量和减脂的私教课，再一个半小时的跑步蹬轮。。。结果没掉肉！也没什么大变化。我这到底图啥啊。。。　　-----------------------------　　@有事上这个号说
09:55:09　　私教怎么收费的啊　　-----------------------------　　我这边是一小时（一次）300，一次买30节 260一次。
　　运动绝对是有好处的,才一个月,不要那么心急.
　　我也是，跑了一个月还不怎么吃饭，才瘦了三斤，这个月实在坚持不下去了，就节食，三天不怎么吃饭就瘦了六斤……当然非常容易反弹，不过腿确实瘦了很多……　　
　　每次看到减肥帖只有郁闷和伤心的心情。
　　记得大学的时候因为跳操瘦了三十斤 ，九十斤。后来不跳了吃东西也没有节制，现在一百出头。在健身房测了一下，蛋白质偏多，体脂偏少，这段时间一直少油少肉，晚上跑步做卷腹，早上做腹肌撕裂，一个月了一两都没瘦下来。。。但是腹部线条好了，以前瘦就是没肉的纯瘦，现在有一些肉，也有线条，喜欢现在的样子。　　
　　慢跑不行 在跑步机上跑 平均速度至少10公里每小时 还要时快时慢的调整 至少跑上40分钟 这样减肥最快！　　
　　最近也在减肥，说说自己的感受　　个人感觉，减肥这个事儿每个年龄段，每种体质，每种饮食习惯，肯定都不一样　　自己年轻的时候，那真是少吃两口都能瘦，年纪越来越大，少吃都减不了了　　我现在36了，之前一直在114-116之间晃荡，年初体检血糖高，所以痛下决心减肥　　个人感觉，单纯的靠运动，是减不下来的，但是只是节食不运动，那肯定也是不行的　　从去年年底到现在，大概8个月的时间，我减了大概12斤吧，现在维持在104，速度挺慢　　但是个人感觉身体适应的很好，而且偶尔吃多了，也没有反弹　　其实方法很简单，就是少吃，多动　　吃方面，三餐基本都吃，但是每顿饭的量都减半　　动方面，每天快走1个小时，个人感觉，年纪越来越大，比较剧烈的运动真是不能做，　　还是快走更适合
　　实践是检验真理的唯一标准，不要执着于体重表上的数字，看镜子里的你线条越来越完美就是成功！　　一个肥胖长达20年，体重昨天量107公斤，这七天坚持少吃早晚骑室内健身车，今天早晨（第七天）发现自己腰围、腿根瘦了一大圈，内裤开始有余量的人奉上这几天坚持下来的信仰真理！
　　楼主我情况跟你很像，很多人说你运动不够运动不够，不够才怪啊，我发现很多胖的人运动了没效果的就是变得胖壮胖壮的，特难看。建议你去看看中医的内分泌科，让医生调理一下体质。
　　比如同样120，健身的比不锻炼的体积要小，嘻嘻　　
　　坚持下去，受益匪浅！　　
　　我办了一年健身卡，也算常去，过了一年还胖了十斤，还不如节食呢??哈哈，可能因为运动过后反倒吃得多的原因　　
　　要做无氧运动
　　你要体重掉的快 姐姐告诉你怎么做　　15分钟走路跑步热身
30-60的器械无氧 然后 30-40分钟的跑步或者走路 最好 跑步　　不过你吃得消吗？吃是必须吃的 晚上热量低一点
米饭可以吃的
青菜 什么的 反正饮食要正常 不然你没力气锻炼的
体重会下的很快的
而且形态很美好的 练一个月 大变样　　记住 三餐正常
中饭吃好 晚饭 低热量的饭菜
下午茶来杯酸奶　　营养跟不上 那我这种模式你是坚持不下来的
不用 每天这种模式 一星期3次差不多了
其他4天 快走
慢跑 30-40都行
　　你听我的方法估计觉得比较魔鬼 其实不难的
无氧做好后 你去跑步 你会觉得没啥力气了 那时候是燃烧脂肪的 最佳时间。。。 一开始受不了 就无氧后20分钟跑步把
效果很赞的
　　me too　　
　　体重超过180斤必须先考虑节食减肥，减到150左右就得强化自己锻炼了！要不就算减肥成功，也是皮子松跨了，更谈不上美了！
　　坚持下去　　
　　@TiffernyG
11:52:00　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　—————————————————　　怎么减的呀　　
　　@TiffernyG
11:52:00　　亲，我也在减肥，不过我已经成功了，节食运动不可取的，有运动还要有营养，体内营养均衡了，身体机能才能正常运转，正常了才能排出毒素跟多余的脂肪，我现在已经减下来了，之前108斤，现在保持在86斤，因为我不高，只有155　　—————————————————　　怎么减的呀　　
　　减肥还是得节食啊，运动只是塑型　　
　　第二个月是最考验的，因为第一个月长了肌肉挤兑掉了肥肉，肌肉比肥肉重，所以显得一点都没轻。很容易就在这时候放弃了。　　但是得坚持下去，到第三个月就效果喜人了
　　锻炼可以让自己紧实一点。
　　楼主也许该注意下自己的饮食方面，毕竟三分练七分吃。　　我去年为了婚礼真是拼了，狠狠练了三个月，三餐照吃，体重只掉了六公斤，但是我直接练出了脊柱沟好么？因为我本来就是高白胖，长得不丑，健身有成果后，穿上婚纱礼服赞爆了！这对我这种喝口水都怕长肉的胖子来说，以前简直想都不敢想的！另外，健身那段时间因为出汗排毒，皮肤也好了很多，常年脸色惨白的我，竟然也有了粉粉的气色。　　不过结完婚因为忙着各种大考试就犯懒，没去练，饿个半死瘦了一点，但是体型太难看了，决定考完继续投身健身房！　　相信我，运动绝对比什么前男友面膜还来得给力！
　　我运动了3个月了，不节食, 体重重了2斤, 本来114斤,现在116斤(我身高172), 但是我腰围小了4公分, 单位有些长时间没碰面的人碰到我都说我瘦了很多, 所以我觉得减肥不应该只看体重, 身体的线条更重要吧。
　　我运动2个月，用的keep，晚饭少吃，一斤没瘦，腰围从74减到68，身体也变好了，所以别管体重了
　　3分练，7分吃
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