波比跳做多久可以减脂减脂 为什么跑步不是最好的减脂方式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 02:08 标签： 波比跳和慢跑哪个减脂
【健身|最强的减脂动作!来挑战30天波比跳训练计划吧】 - 联盟推荐_【北京联盟】
健身|最强的减脂动作!来挑战30天波比跳训练计划吧
/ 作者：小易
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点击题目下方蓝字关注&镁女罩我去战斗与美好身体相遇，获赠全套视频许多健身朋友可能不知道，或者不经常练习波比跳这一动作，其实这是一个经全球公认、权威人士认证的效果最好的动作。下面就带大家全面的了解一下波比跳1、什么是波比跳？波比跳（Burpee），即成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定，确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况！将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸。向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面！也可加入一个俯卧撑动作。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而波比跳在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，波比跳是锻炼全身肌肉的好项目。2、波比跳有哪些作用01.加速燃脂波比跳能提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以最快的速度消耗能量，燃烧脂肪。有研究表明，相同时间内，波比跳燃烧热量是跑步的两倍。另外，波比跳还能加快新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，在你减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。02.提高心肺功能波比跳可以成为高强度间歇式的有氧训练方法，在进行多次数训练时，能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌，增粗手臂非常有效。03.提高运动能力波比跳能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹，对男性而言，还能提高性的质量。04.预防关节病经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。3、标准的波比跳动作整个动作下来，几乎全身肌肉都能参与锻炼，手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。波比跳完美地结合了有氧训练和抗阻训练，该动作看似简单，实则消耗很大，不但能有效帮助燃脂减脂，还有效的提升身体机能，对健身爱好者而言，绝对是一个不可或缺的动作。4、30天立卧撑训练计划下面是一份30天波比跳的训练计划，感兴趣的朋友试试吧！（红颜色标志的是休息）Ps：波比跳是让心跳飙升的动作，属于高强度运动，若身体出现不适，请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。最后附上教学视频▼主页妞打理的运动装备铺：夏新品重磅上新复制以下链接，打开淘宝了解详情/h.PW1Zuy?cv=9nzKZzMyCyd&sm=5d0704&
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超级燃脂｜有一个减脂杀手叫波比跳
许多健身朋友可能不知道，或者不经常练习波比跳这一动作，其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。下面就带大家全面的了解一下波比跳。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）1、什么是波比跳？波比跳（Burpee），即成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定，确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况！（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸。向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面！单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而波比跳在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，波比跳是锻炼全身肌肉的好项目。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）2、立卧撑有哪些作用01.加速燃脂立卧撑能提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以最快的速度消耗能量，燃烧脂肪。有研究表明，相同时间内，波比跳燃烧热量是跑步的两倍。02.提高心肺功能波比跳可以成为高强度间歇式的有氧训练方法，在进行多次数训练时，能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌，增粗手臂非常有效。03.提高运动能力波比跳能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹，对男性而言，还能提高性生活的质量。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）04.预防关节病经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。在健身减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的自重运动，波比跳也叫立卧撑跳，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）教程如下▼■开合波比跳▲双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。■蜘蛛侠波比跳▲双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）■单手划船波比跳▲双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。■单脚抬起波比跳▲双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。■登山者波比跳▲双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。波比跳十分受人喜欢！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！想看更多健身故事，健身干货，请点击了解更多。或加小编微信：健身小马达，heiha-jianshen
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作者最新文章&不要小瞧波比跳，它可是最强的燃脂训练动作！
不要小瞧波比跳，它可是最强的燃脂训练动作！
日11时43分来源：
立卧撑跳（burpees）又叫波比跳，动作很简单，就是先做一个俯卧撑，然后收腿，站起来，。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。组和组之间休息时间越短越好。
Burpees波比跳的动作能用到全身的肌肉，比单纯的有氧燃脂更快。这是因为Burpees会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpees的分解动作：
跳起直臂撑体，成斜板支撑状▼
接俯卧撑▼
连贯动作▼
Burpees立卧撑注意事项：
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。
Burpees做多少合适？
如果你是每天做的话，建议每天两组一组10次，一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应，建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个，每周周中休息一天。一定要量力而行哦!
练习立卧撑的众多好处：
1、快速减脂
世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名
虽然看上去简单，但减脂效果极强
它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪
并且对肌肉线条也有很好的帮助
想减肥、练腹肌、马甲线
这个动作是最佳之选
2、提高心肺功能
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能
让身体处于更高的健康水平
3、提高运动能力
波比对全身肌肉都有很好的刺激效果
是提高运动能力的绝佳动作
许多运动员都会用到这个动作
帮助提高下肢爆发力和全身协调性
健身达人们纷纷改良了 Burpees，让它变得更虐。
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