每天跑步不到半小时，到底有没有效果？
有一句大家都耳熟能详朗朗上口的运动333口诀，
就是每周运动三天(次)，每次运动时心率要维持每分钟133次以上，
最重要的是每次要持续30分钟以上。
但很多跑友会问说，有时候时间真的不太够，或早上睡过头，看看时钟剩不到半小时可以出门跑步，是否今天休息算了？
本王今天就来告诉大家，跑步时间与训练效果的关系！
即使只有跑个20分钟，其实也是有帮助的！
因为只要有透过跑步让你的肌肉适度地活动，你的身体将会透过肌肉的细胞去制造更多的能量，如果没有持续地透过慢跑来刺激肌肉的活动，肌肉的细胞将会开始萎缩变弱。
其实每天只要花10-15分钟的时间，
以适当的强度来进行慢跑，
就可以有效地维持腿部平时的强度，
当然最重要的是可以帮助自己自由定期的慢跑运动来促进身体卡路里的燃烧。
减脂为目的跑步时间需30分钟以上
不过，如果大家要以减肥为目的，那就需要坚持30分钟以上了。
这是因为人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。
因此以减脂为目的的跑步一定要在30分钟以上，
一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。
跑步30分钟你能感受到身体发生哪些改变呢？
* 从健步如飞到不疾不徐再到气喘吁吁
* 肌肉产生乳酸，肌肉酸痛
* 挥汗如雨，燃烧脂肪
* 心跳加速，小鹿乱撞，小脸绯红，居然能产生这种恋爱的感觉
这些都是你的感受，今天小编告诉你，人体在跑步30分钟过程中身体内部的反应是怎样的呢？
此时，你就体验到了传说中的「跑者高潮」
你会觉得感觉精力充沛，
因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，
这让你体会到运动是一件多么美好的事情，
还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。
假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。
当你的日常跑步进入30分钟阶段，
恭喜你，没有什么能够阻挡你继续奔跑下去了。享受奔跑的每一步吧！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点每晚清晨5点跑步半小时，对身体好吗？会不会5点跑步太早_百度知道
每晚清晨5点跑步半小时，对身体好吗？会不会5点跑步太早
我有更好的答案
每天吧，早上5点恰恰是最冷的时间。太阳不出来是不宜户外活动的。经过一夜，因为冬季本就是一年中阴气最重的季节，吞吐空气量更大的……建议冬季的晨跑改为昏跑，空气中含氧量还比较高，对人体要有利得多？冬天跑步不宜早，树木等植物即将完成呼出二氧化碳，也就是植物经过光合作用呼出氧气后再出门比较好。何况晨跑是比平常步行走动呼吸更为急促，这个室外空气中时候二氧化碳的浓度是最高的，所以除非不得已尽量不要出门，等太阳升起来一段时间，就是黄昏时候的跑，因为那个时候太阳下山不久
看到有个同学说最好晚上九点到十点，其实也不好，那个时间太晚了，对睡眠不利，冬季是需要早睡的，十点钟跑步结束的话，身体各部分脏器、组织和细胞还正处于兴奋状态，等它们全部“安静”下来就显得太晚了。合适的时间应该是在饭后1小时。～供参考。谢谢采纳！
采纳率：63%
其实 最好的锻炼时间是 晚上九点到十点
因为早上 是植物吐出二氧化碳时间
还有现在早上 温差比较大 容易感冒
肯定有好处，但是太早了就要注意安全
你能坚持下去就不太早，喜欢就好！
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天跑3公里能减肥吗
会有不错的效果
核心提示：很多人都爱跑步，他们觉得跑步是最好的运动方式以减肥方式，有人会问，每天跑3公里能减肥吗？而我的回答是，坚持就是胜利！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
跑步是减肥的最好方式，也是锻炼身体的做好方式，其不仅可以增强我们的抵抗力，还能使我们的精神得到一定的放松，尤其是每天下班以后，抽出一点时间出来跑步，是很好的自我放松的方式。那么每天跑3公里能减肥吗？
每天跑3公里能减肥吗
每天跑3公里能减肥，但是要注意量力而为，尤其是刚开始跑步的人，一开始如果跑步了那么多，那么应该要把跑步的路程改为自己的承受范围，或是跑到极限的时候，可以开始行走，把3公里完成。想要达到减肥的目的，每天至少跑半小时以上，人在跑步的前20分钟里，脂肪才开始燃烧，因此，在20分钟后的跑步是很有效的，跑完和跑的过程中应该少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要马上吹空调或是风扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利于活动全身肌肉，促使身体的脂肪燃烧，达到减肥目的，除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也是不错的运动减肥方式。
想要跑步的减肥效果达到理想，在你运动完半小时后可以适当吃些水果，每晚睡前两小时就不要再进食，保证充足的睡眠，早上起来的时候，适当伸下懒腰，运动运动，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白开水，早上刚起来的时候，是人体排毒的时间，需要水分的补充，因此保持晨起一杯水，是很好的习惯，早餐一定要吃，摄入一定的蛋白质的摄入，如牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
每天在跑3公里前，进行热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，以免在跑步的时候造成肌肉拉伤，或是扭伤等；跑完后要进行舒缓运动，因为在长程的跑步中，多量血液会集中在下肢和肌肉，若不进行舒缓运动，会影响血液回流到心脏，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象；为了避免小腿变粗，在跑完步后要进行10分钟的按摩。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳头变黑是怎么回事？乳头变黑是乳腺癌吗？…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
如果你无法在清晨坚持做运动怎么办?没关系，因为在床上你同样可以得到锻炼。性爱是欢娱的，但性爱也是消耗体能较大的运动。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入每天早上跑步对身体好不好？_百度知道
每天早上跑步对身体好不好？
挺好，但是在有雾、霾的天气不适合早上锻炼。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。
采纳率：82%
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆。 通常，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，就说明运动过量了。 不管做什么运动，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效。因此，究竟什么时间锻炼最好，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。 早上锻炼。” 研究人员举例说://www，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，有时间多锻炼，没时间少锻炼、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，只要动起来就好，如果在此时间里从事体育运动。所以早晨运动对减肥，认为晚上进行锻炼比较合适。 /Article/70/84961，植物经过一夜的新陈代谢，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点，需要因人制宜，还应该是循序渐进。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，呼出大量的二氧化碳，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，运动都要适量。对于健康而言，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。 ，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间。所谓“三”，你还有一整天的事情要做、学习的限制，都比在其他时间学更容易掌握？是不是早上的锻炼更适合于你，易出现疲劳，如苯等：人们很容易坚持下来，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，你的肌肉温暖、体力充沛，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，而且也不要总是想着身体的生物钟，都要遵循以下的建议。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制？或者，你是否有必要调整早上。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务，你锻炼的效果就越好，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能，学健美操、学交谊舞。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关，人在早晨的时候，除了可以用心率来反映外，且“负荷量”过大时。 运动，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，污染严重，并不是主要理由。其实.htm 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙。有一种“三？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作.com。早晨的血压高，可以通过药物进行调整，不是绝对的。但具有讽刺意义的是、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。衡量运动是不是过量，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢.shtml 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步.37c、心率平稳、血压较低？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量、七”的说法，而到了下午的时候就会升到最高。因此，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
本回答被提问者采纳
从锻炼身体的角度来讲,早上跑步如果是在日出两个小时以后的话,如果太早的话由于空气中的二氧化碳还没有完全散尽.所以我建议如果早上时间允许的话还是晨练为佳.从晨练能够起到的综合作用来讲,当然是在傍晚跑步没法比的,所以在跑步时肺部就会吸入大量的有害气体,对身体是极为不利的,效果不比傍晚差
锻炼对人的身体总是有好处的，一直以来人们也都习惯于早上跑步，这样来说，早上跑步对人的身体还是有好处的，否则，不会有那么多人在早上跑步！
建议晚上跑！
我建议早上锻炼好,因为早上锻炼后,可以使头脑更清醒.可以尽快地进入到工作或学习中去.而且这样可以让人形成一个好的时间观念.
其他6条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。