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小区健身器老人使用有禁忌1.太空漫步机切忌摆动幅度过大。太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一，但医生表示，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人，如果双腿摆动的幅度过大，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。2.髋骨软化症老人勿玩蹬力器。这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。3.要玩牵引器先试引体向上。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议老年人在进行这项运动前，最好先测试自己手力如何，以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。4.扭腰器旋转幅度莫超180度。老年人活动时要注意控制扭动的幅度，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在三秒左右完成一次动作为宜。
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广场小区公共健身器材有“禁区” 老人使用需注意
来源：南宁晚报
现在，许多开放式公园、广场和小区都建有健身锻炼的运动区域，记者走访了解到，每天到这些地方使用运动器械的多为老人。不过，有专家认为，这些器材并不适合所有的老年人进行锻炼，而且每一种健身器材对一些特定的老年人群是“禁区”，老年人在使用这些健身器材时，需注意绕开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。
&&来源：南宁晚报 记者 张丽颜 实习生 谢雪梅 唐嘉宁 文/图
&&现在，许多开放式公园、广场和小区都建有健身锻炼的运动区域，记者走访了解到，每天到这些地方使用运动器械的多为老人。不过，有专家认为，这些器材并不适合所有的老年人进行锻炼，而且每一种健身器材对一些特定的老年人群是&禁区&，老年人在使用这些健身器材时，需注意绕开&禁区&，选择适合自己运动的健身器材。
&&调查 公共健身器材八成为老人使用
&&平步机、骑马机、扭腰器、单双杠&&如今，在小区娱乐区域、校园操场、广场等地方都设有供附近居民或游人娱乐健身锻炼用的健身器材。近日，记者走访南宁市各城区的社区、广场、公园发现，目前设置在广场和小区的健身器材八成以上为老人使用。
&&家住万力小区的陈女士说，他们小区的健身器材安装超过四年了，每天这些健身器材基本上是老人和小孩在用。廖先生今年75岁了，身体非常硬朗，在仰卧起坐的器材上一趟一起，轻松自如。廖先生说，只要条件允许，他每天都会坚持运动两个小时左右，&我只知道自己有点高血压，在锻炼前也没去医院做检查。&他认为，锻炼完出一身汗非常舒服，如果经常待在家里，容易生病。但若锻炼后出现头晕等症状，就达不到锻炼的目的了。
&&广西大学校园体育场里，各种体育器械类别丰富，有四肢康复器、划船器、伸展器、太空漫步机、立式旋转器等。每天都去广西大学东校园锻炼的市民黄阿姨说，自己除了下大雨外，天天都来西大运动场使用这些运动器械，而每天来使用这些体育健身器材的基本上是附近的老年人。
&&在五一路某绿地广场，负责管理的工作人员说，广场里的运动器械，八成以上为老人使用。
&&提醒 选择适合自己运动的健身器材
&&&并不是所有老年人都适合用健身器材锻炼。&广西壮医医院经筋推拿科医生黄理明认为，每一种健身器材对一些特定的老年人群是&禁区&，老年人在使用这些健身器材时，需注意绕开&禁区&，选择适合自己运动的健身器材。
&&比如，小区、公园里的太空漫步机是很多老年人喜欢的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去也十分过瘾。不过，这样的&太空漫步&十分容易拉伤腰肌。因此，老年人在使用时，切忌摆动幅度过大。
&&扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是如果老年人使用扭腰器时不注意控制扭动角度或者速度过快，就会有拉伤腰背肌肉的危险。黄理明说，平常接诊时，就碰到不少因锻炼时使用运动器械不当，造成各种肌肉拉伤的老年患者。为此，黄理明提醒老年朋友，在进行锻炼时，要把握好度，一些不适合自己的器材最好不用。比如，上肢牵引健身器，其作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的，不过，对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动。
&&此外，健骑机虽然对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用，但对那些有椎间盘突出的老年人来说，最好不要使用这类器械运动，因为老年人的脊柱经不起健骑机一拉一扯的&折腾&。
&&建议 老年人应使用平缓的健身器材
&&对养生保健、运动损伤与按摩治疗颇有研究的广西大学庄启林副教授认为，老年人的体质各不一样，锻炼方式因人而异，适合自己的锻炼方法才科学。庄启林建议，老年人在选择锻炼方式前，最好到医院做体检，了解自己的身体状况，叫医生开一条&运动处方&，科学上称&医务监督&；假如患有心脏病就不要从事跑步类等剧烈运动，应选择一些平缓的运动，如走路、坐禅等。
&&庄启林认为，不管是什么样的体育器材，刚开始锻炼的动作幅度都不能太大，老人家的肌肉、骨头、力量都不适合太激烈的运动。如立式旋转器，如果使用者的腰比较&硬&，在刚开始锻炼的时候转动的幅度要小一些，等身体能够适应了，再加大幅度，量力而行。还有太空漫步机，老人家的韧带比不上年轻人，双腿摆动要平缓一些，幅度不要太大，以免拉伤韧带。
&&老年人要根据自身的情况进行锻炼，针对手、脚、腰、肩等这些部位，有着不同的锻炼方式。例如小区的推揉器，握着转盘旋转，对肩部关节起到牵引作用，经常锻炼可以治疗肩周炎。&这跟太极的推磨招式相似，一样的道理。&庄启林补充说。
&&中老年人在练习扭腰器时，可让腰部、背部肌肉放松，但要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，专家建议，旋转幅度不要超过180&，每3&4秒完成一次为宜。
&&漫步机，主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能，但切勿摇摆幅度过大。一些中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，很容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。因此，老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45&左右，最佳频率为3&4秒/次。
&&蹬腿器，其功能主要是锻炼腰部和下肢的力量，一些老人平时有膝关节痛、上下楼腿脚无力等症状，就认为用蹬腿器锻炼可以增强腿部力量。事实上，有以上症状的老人很有可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。
&&建议 老年人最好的运动方式是散步
&&不管是老年人还是年轻人，最好的运动锻炼方法是散步，按照自身情况到微微发汗的程度就达到了锻炼、排毒的目的。庄启林认为，大部分体育锻炼器材都是有针对性的，练腰、手臂、腹肌等，而散步能比较全面地锻炼身体，且不受天气和场地的影响。如果下雨不方便出行，你可以在家原地踏步散步，腿抬起来与地面平行，这样能起到锻炼和减肥的目的。
&&庄启林举例子说，他有一个朋友就是这样在家原地散步锻炼，每天边看电视边踏步，一段时间后，肚腩也变小了。&腿抬高的时候会挤压肚子，坚持下去就能达到减肥的目的。&
&&&一个人一天有一个小时的锻炼时间是比较合适的。&庄启林说，老年人还有注意几个&30&。早上醒来的时候先在床上躺30秒，再起来坐30秒，起身站地面上30秒再开始走动。&医院里也表明了家属要注意这样照看老年病人。&他补充说。另外，中午要保证有30分钟的休息。
&&庄启林提醒老年朋友，不要经常更换锻炼方式。他说，有些老人家这个星期耍太极，下个星期耍剑、玩扇舞，不专心也达不到真正的锻炼效果。
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小区健身器材的正确使用方式
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& && & 1 H" hＢBs.0５１3.org4 D2 B7 g; v$ Z濠% L: o滨$ n* Z论3 H5 `坛9 \, X 现在小区里有很多健身路径，有的地方使用很充分，有的地方闲置着，而且使用方法也不对，甚至有的地方在晒！被！子！提倡全民健身的今天，老少皆宜的健身器材遭受这样的待遇真的浪费！应该还有很多人不认识这些健身器材吧，给大家科普下常用健身器材的正确使用办法。& && & . VＢBs.0５１3.org0 K% O& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&力量型器械：双杠
{, Z8 EＢBs.0５１3.org) {& &&&" UＢBs.0５１3.org5 r2 c+ k一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
# |* ?7 b来$ H$ c) M源：濠- u' J& L滨, h2 l论5 N, |. E坛7 \- H# Y8 WＢＢＳ.0５１3.ｏｒｇ! s& |; m. N! r濠& u) ~滨* Z9 K论# r坛0 s/ E& && &&&
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`来( X源：濠1 R; |( |滨- x4 v论% W坛+ U; x) X6 `濠1 w8 N滨) G论5 M! N坛0 N. Q+ eＢＢＳ.0５１3.ｏｒｇ7 ?5 M# j& && &&&
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. C+ c& Tbｂs.05１3.org4 l2 Vbｂs.05１3.org* |( zbｂs.05１3.org6 Q) o& &&&/ r, E濠7 V滨- b3 k9 ~论. [坛& r二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
9 hＢBs.0５１3.org6 l- F: X1 ebｂs.05１3.org) o* e# `& x来0 r源：濠) g$ W$ Q滨2 j/ L/ h论" l2 c% J坛3 h5 a& &&&8 n6 Cbｂs.05１3. G: j三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
H. G2 Tbｂs.05１3. @. m- L eＢBs.0５１3.org$ {$ W2 }2 ^- FＢＢＳ.0５１3.ｏｒｇ1 Y& &&&& B3 \濠: Y4 C! P滨; \1 o' }论9 l坛9 r/ O四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。
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年前看到有人在虹桥新村修健身器材，秋千什么的都换过了。&
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老人要提防小区健身器
来源：寻医问药网
发布者：xywy
每天清晨，我们总能看到很多老人在小区健身器械上认真做着锻炼：有的拉着扶手，站在可转动的圆盘上做左右腰髋旋转运动；有的躺在弯曲的器械上下腰现在不少城市的社区都配备了健身公园，里面各式各样的健身器材对时间空闲，喜好运动的老人来说，非常方便。虽说适当锻炼能强身健体，但这些健身器材都适合老人吗？ 北京体育大学运动医学研究室的陆一帆教授告诉记者：虽然小区里的健身器材很多是为老年人所建，但有一些对老人并不合适。因为老人不宜进行强度太大的锻炼，像坐推训练器、单双杠等，需要耗费很大体力的器械，就不适宜体弱的老人使用，身体素质好的老人也要量力而为。另外，老人骨骼脆弱，像下腰训练器、仰卧起坐平台等要求动作幅度较大的器材，使用不当会扭伤筋骨，严重的还会发生脑溢血，所以也要慎用。攀爬架和天梯则要求身体有较好的协调性，且动作强度较大，也容易发生危险，不适合老人使用。
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小区老人健身器材如何正确使用
来源：健宁体育01 | 发布日期： | 浏览：
近年来，小区健身器材开始普及，但种类虽多，很多人却不知道怎么练。健身器材都有各自的功能，如果使用不当，不但器材的锻炼价值无法体现，还可能对身体造成危害。
「小区老人健身器材」正确使用
功能：可让腰部、背部肌肉放松。
禁忌：旋转幅度莫超过180&。
中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180&，每3-4秒完成一次为宜。
功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌：切勿摇摆幅度过大。
很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45&左右，最佳频率为3-4秒/次。
3、上肢牵引器
功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。
禁忌：上肢力量不足者不能做。
上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。
功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量
禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器
有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。
「小区老人健身器材」使用好处
能让老人们运动起来，老人加强运动就会有诸多好处：
1、增加能量水平。运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。
2、提高睡眠质量。锻炼不仅能更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。
3、帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低血压和胆固醇水平，从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症及某些癌症的风险。
4、改善心情。运动促进大脑积极的化学物质产生，使人在生活中感觉更好。&
5、远离焦虑和轻度抑郁症。&
6、食欲好。运动能帮助刺激食欲，促进食物摄入。
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