健身一定要喝蛋白粉吗，还有健身危害比如说对肝脏？- 百度派
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
{{ prevData.uname }}
：{{ prevData.content }}
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
0 || contentType !== 1" class="separate-line">
：{{ item.content }}
健身与减脂
3">等{{ uList.length }}人邀请你回答
健身一定要喝蛋白粉吗，还有健身危害比如说对肝脏？
问题说明（可选）：
扫一扫分享到微信
{{ log.sign }}
可能对你的问题感兴趣
暂无相关用户
，才能邀请用户
，才能邀请用户
你已邀请15人，不可再邀请
我就诚实的告诉你，也不怕得罪人了，现在网上很多自称中医或者中医粉的人，其实就彻彻底底是中医黑。他们把古代医书，断章取义，把糟粕当做精华，包适用于古代，但是不适用于现代的东西套在现代人身上。这...
我就诚实的告诉你，也不怕得罪人了，现在网上很多自称中医或者中医粉的人，其实就彻彻底底是中医黑。他们把古代医书，断章取义，把糟粕当做精华，包适用于古代，但是不适用于现代的东西套在现代人身上。这种人在健身这种话题上就尤其是常见。他们的套路一般都是几个：1. 运动伤根动骨，有害身体，健身一定对身体有害。2. 古代都是提倡静养，古代提倡冬天要静心，不能运动。3. 健身一定要吃药，不吃药是练不出体型的，所以水对身体有害的。4. 最后这个比较神棍。所谓生命都是有定量，你运动了就会消耗寿命。打住，先去喝口翔，回来再回答。≡喝完中医黑粉喂我喝的翔，马上精神爽利！继续回答1. 运动伤根动骨，有害身体，健身一定对身体有害。中医黑粉第一个最喜欢的套路就是运动伤身。而他们最喜欢的论据就是：很多运动员早逝、多伤。(?Д?)?尼玛！你真当老子傻逼吗？你的意思是射击爱好者都容易战死？司机都会像冼拿（塞纳）一样撞车死？武术爱好者个个都伤痕累累？老子不是傻逼，拿这么脑残的论点和论据来忽悠老子就是你傻逼混淆竞技和锻炼，这是脑残的表现。运动员是竞技，他们练习的是如何接近人体极限，以期胜过对手。普通锻炼，是提高体质，极限真不是我们的目标。越接近极限，意味越容易超过机体可耐受程度，这是运动员为什么容易受伤，甚至早逝。但是作为一般人，别说你没那个意志，就算你愿意坚持，你没有那么多时间。你可以像拿度那样一天练习10小时的接发球吗？你能像活士那样一天挥杆1万次吗？别说他们，你连我这样的业余习武者一天空挥1千次短兵，练习8方斩都做不到，你跟我说伤筋动骨？我只能说：懒就懒，别黑中医。2. 古代都是提倡静养，古代提倡冬天要静心，不能运动。古代确是有提倡静养的，但那是有前题的：“中国古时是个农业国家”这意味绝大部份人口的日常生活都是重劳力型工作。早上起床，走10里地去挑水浇地，再走10里地挑粪施肥。春天要撒种、插秧，收割都是体力活。日复一日，年复一年。古人最不缺就是锻炼。随便一天的运动量都要超过今天很多健身爱好者。再者，古代的食谱，营养是跟不上的。所以傻逼才会在休息时再运动。正常人都会静养。可是你要种地吗？你要挑粪吗？你一个天天坐办公室的，还扯静养。这不是养生，这是丧生。还是那句：懒就是懒，不要黑中医
扫一扫分享到微信
健身一定要喝蛋白粉吗，还有健身危害比如说对肝脏？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请 点击此处 查看你的答案
1人关注了此问题不去健身房不吃蛋白粉,怎样才能练出好身材养成好身体？_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
不去健身房不吃蛋白粉,怎样才能练出好身材养成好身体？
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩2页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢健身真的需要食用蛋白粉？4收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&健身真的需要食用蛋白粉？&,&author&:&zhuanzhu008&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E蛋白粉：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【性
状】\u003C\u002Fstrong\u003E无臭色粉末。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【溶解情况】\u003C\u002Fstrong\u003E微溶于水，不溶于乙醇、乙醚及氯仿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【用
途】\u003C\u002Fstrong\u003E一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【制备或来源】\u003C\u002Fstrong\u003E动植物蛋白通过水解制得。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E问：那么健身真的需要食用蛋白粉？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E答：健身爱好者 可按需合理使用\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E蛋白粉时常与健身联系在一起，这是因为健身人群对蛋白质的需要量很高，要在锻炼后增加肌肉组织的生长，取得增肌、塑形的健身效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身人群可以通过食物来补充蛋白质，但是要大量吃鸡蛋、牛奶、牛肉等食物，就没那么容易了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E按理想的计算，6颗鸡蛋所含的蛋白质相当于4勺N5勺蛋白粉，前者可能会吃到吐，后者喝起来却很方便。所以对于健身爱好者，粉末状浓缩蛋白质就颇有帮助。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E了解蛋白粉，除了以上这些，我们还需要了解几个问题:\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E健康人每天需要多少蛋白质?\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E每天摄入的食物是否能够保证该摄入量?\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果需要，应该在什么情况下补充蛋白粉?\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所谓补充，前提一定是摄入不够。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E2013新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐:\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E18岁以上成人蛋白质摄入量，男性为65克\u002F天，女性为55克\u002F天。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E这是什么概念呢?\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假使您每天吃5两米(生重)十500克蔬菜十200克水果十300毫升牛奶十1颗中等大小的鸡蛋，那么全部食物所提供的蛋白质已达40克以上;\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而50克去骨纯瘦肉(猪肉、牛肉、鸡胸肉等)，或者75克鱼类、虾类，蛋白质含量都在10克左右，正餐若加上这些食物，蛋白质就已经达标了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由此可见，蛋白粉切勿盲目补充。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E注意：健康人群 无需额外补充蛋白粉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E健康人群只要注意膳食搭配，一日三餐获取足够的蛋白质绝非难事。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想通过蛋白粉来补充蛋白质，性价比也不高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E市售乳清蛋白粉，粗算每10克价格在2元-10元(有些甚至更贵)，而用这些钱随处可买到各类食物(鸡蛋、酸奶、坚果等)。在摄入蛋白质的同时，还附赠天然的必需脂肪酸、矿物质和维生素，何乐而不为?\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca class=\&video-box\& href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fpage\u002Fa\u002Fa\u002Fj\u002Fa0195bpfwaj.html\& target=\&_blank\& data-video-id=\&\& data-video-playable=\&\& data-name=\&《实验工厂》健身别吃错了蛋白质！差别巨大\& data-poster=\&http:\u002F\u002Fvpic.\u002F2Fa0195bpfwaj_160_90_3.jpg\& data-lens-id=\&\&\u003E
\u003Cimg class=\&thumbnail\& src=\&http:\u002F\u002Fvpic.\u002F2Fa0195bpfwaj_160_90_3.jpg\&\u003E
\u003Cspan class=\&content\&\u003E
\u003Cspan class=\&title\&\u003E《实验工厂》健身别吃错了蛋白质！差别巨大\u003Cspan class=\&z-ico-extern-gray\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&z-ico-extern-blue\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E
\u003Cspan class=\&url\&\u003E\u003Cspan class=\&z-ico-video\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003Ehttp:\u002F\\u002Fpage\u002Fa\u002Fa\u002Fj\u002Fa0195bpfwaj.html\u003C\u002Fspan\u003E
\u003C\u002Fspan\u003E
\u003C\u002Fa\u003E
\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E注意：患病者 可在营养师指导下使用\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E然而，当人体存在营养不良、疾病引起的进食减少或疾病导致蛋白质需要量增加(如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤)时，蛋白粉就可作为一种有益的营养补充。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E它可以在不增加进食负担的前提下，为患者补充或增加蛋白质，这得益于其浓缩、粉末状、可溶的特点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E上述情况中，更强调的是优质蛋白质\u003C\u002Fstrong\u003E——来源于动物性食物(肉类、奶类、蛋类等)，其氨基酸模式与人体接近，消化率和吸收率高于植物性食物，这也是为何许多产品都强调是“乳清蛋白”的缘故。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E注意：保证碳水化合物的摄取\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E无论以何种方式补充蛋白质，都要注意在补充蛋白质的同时保证碳水化合物的摄取。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E碳水化合物主要食物来源是粮谷类，它是最经济有效的“燃料”，其代谢产物是二氧化碳和水。若没有碳水化合物做底物(70公斤的健康成人每天至少需要100克外源性碳水化合物，折算成大米约125克)，摄入的蛋白质往往会先用于基础供能，以保证人体的正常生理功能，其次才是作为机体组织和重要器官的材料;而蛋白质代谢产物也没有碳水化合物那么单纯，过多的含氮代谢物往往增加肾脏负担。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E&,&updated&:new Date(&T07:54:41.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:4,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:54:41+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&多看少说&,&isFollowing&:false,&hash&:&a846ea4a3bf2cb8df79fd&,&uid&:60,&isOrg&:false,&slug&:&yang-xiao-kang-3&,&isFollowed&:false,&description&:&运营商杂货铺店长&,&name&:&杨晓康&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fyang-xiao-kang-3&,&avatar&:{&id&:&v2-228a78d46dd776a8e5d5&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&二本大学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&7ef0253e05ded0a0cc2b6f&,&uid&:331000,&isOrg&:false,&slug&:&xie-tuo-43&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&斜拖&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxie-tuo-43&,&avatar&:{&id&:&cdaa890efff&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&克莱登大学女德博士&,&isFollowing&:false,&hash&:&dac8f9b5353ca11dcb6e21&,&uid&:470600,&isOrg&:false,&slug&:&janna-wang-12&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&开心就好&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fjanna-wang-12&,&avatar&:{&id&:&v2-7fb0ff6b61f99cb89edf3bae6787ca03&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&爱电影&,&isFollowing&:false,&hash&:&fcc1ebceb08f&,&uid&:92,&isOrg&:false,&slug&:&dustbunny&,&isFollowed&:false,&description&:&弱水三千只取一瓢&,&name&:&Dust bunny&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdustbunny&,&avatar&:{&id&:&a238bd792d7a464be3b728f1d47e03f0&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:true}],&summary&:&\u003Cstrong\u003E蛋白粉：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E【性 状】\u003C\u002Fstrong\u003E无臭色粉末。\u003Cstrong\u003E【溶解情况】\u003C\u002Fstrong\u003E微溶于水，不溶于乙醇、乙醚及氯仿。\u003Cstrong\u003E【用 途】\u003C\u002Fstrong\u003E一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。\u003Cstrong\u003E【制备或来源】\u003C\u002Fstrong\u003E动…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:4,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zhuanzhu008&:{&isFollowed&:false,&name&:&专注&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F967f160b6afb057e5cb37c8b017f70cf_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zhuanzhu008&,&bio&:&&,&hash&:&faf03db5994e5&,&uid&:84,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhuanzhu008&,&avatar&:{&id&:&967f160b6afb057e5cb37c8b017f70cf&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&searchSectionStyle&:&loosen&,&androidPassThroughPush&:&leancloud&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&newSign&:&newVersion&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_not_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&false&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&recommendationAbtest&:&new&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&newAppViewRelatedAd&:&no&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&yes&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}健身到底要不要喝蛋白粉，这就是答案······
我的图书馆
健身到底要不要喝蛋白粉，这就是答案······
很多健友由于工作原因或者其它原因，没有办法为自己精心准备健身餐，担心营养摄入不足，就会选择补剂。一般健友们选择较多的就是蛋白粉，但是市面上有很多种类的蛋白粉，不知道该如何选择。今天厨娘跟健友们分析几种蛋白粉，大家可以根据自己的饮食和运动状况，来选择适合自己的蛋白粉。蛋白粉是什么蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或者以上几种蛋白的组合，构成的粉剂。主要成分就是蛋白质，为缺乏蛋白质的人群补充蛋白质。为什么需要蛋白粉因为不同的运动训练，会不同程度的破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至能够超量恢复，使肌肉得到增长，提高力量。所以，有的健友在日常饮食中无法摄取足够的蛋白质含量，那么蛋白粉就相当于便携蛋白质。喝一杯蛋白粉，远比吃肉吃鸡蛋来的快多了。蛋白粉的种类蛋白质分为植物性蛋白和动物性蛋白，那么蛋白粉也分为纯动物蛋白粉、纯植物蛋白粉和混合性蛋白粉三种。市面上常见的有，乳清蛋白粉、缓释蛋白粉、大豆蛋白粉。乳清蛋白粉1，基本定义乳清蛋白是从牛奶提取出来的珍贵蛋白质。每1000g牛奶中仅有7g。2，特点纯度高，脂肪、乳糖含量低，容易消化且吸收率高，具备最佳的氨基酸比例，被称为“蛋白之王”。3，分类因制作工艺的不同，市面上的乳清蛋白粉又分为：浓缩乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉等等。浓缩乳清蛋白粉：是浓缩乳清中的蛋白质，然后干燥制成粉末。保持了蛋白质的天然性，具有很好的溶解性。但是蛋白质纯度为35%~80%，一般只有50%，而且吸收率不是很高。分离乳清蛋白：是在浓缩乳清蛋白的基础上，经过进一步的工艺得到高纯度乳清蛋白，蛋白质纯度为88%~95%。拥有高含量的优质蛋白，而且更容易消化吸收，其中还含有大量支链氨基酸，能有效阻止肌肉分解，促进肌肉合成。但是价格偏贵，是浓缩乳清蛋白粉的2~3倍。水解乳清蛋白：是乳清蛋白的水解产物，是乳清蛋白的精华，蛋白质纯度一般在96%以上，对比未经过水解的乳清蛋白更容易被吸收，在机体中能更快的参与肌肉合成的过程。当然，价格也是最昂贵的。4，适合人群如果是刚入门的健身小白，需要用蛋白粉来补充蛋白质的话，建议选择浓缩乳清蛋白粉。如果是乳糖不耐受的健友，可以选择分离乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉在制作过程中，完全去除了乳清蛋白中的乳糖。如果是增肌训练强度很大的健友，可以考虑水解乳清蛋白粉，不仅蛋白质纯度高，而且吸收消化率也很高。5，食用时间一般建议：早上起床。这个时候身体是比较需要补充蛋白质的，乳清蛋白粉吸收率快，能够及时阻止身体分解代谢时消耗你的肌肉。训练前1~2小时。训练前补充主要是给身体提供动能。训练后1~2小时。训练结束后身体开始通过合成代谢来补充运动期间消耗的能量，还可帮助肌肉纤维的修复。缓释蛋白粉1，基本定义缓释蛋白粉也就是酪蛋白粉，主要成分是酪蛋白，也就是牛奶、羊奶等中的主要蛋白质。虽然也是从牛奶中提取，但是跟乳清蛋白不一样，牛奶中的蛋白质，酪蛋白有80%，而乳清蛋白只有20%。2，特点酪蛋白是乳中含量最高的蛋白质，是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳。被人体吸收的速度很缓慢，有的甚至可以长达7~8小时。3，适用人群增肌或者减脂的健友。一般减脂相对于增肌来说，蛋白质的摄入较低。缓释蛋白晚上喝一点对提高新陈代谢有帮助，减脂的健友也可以喝。4，食用时间由于这种缓释的特性，一般建议睡前喝，这样可以提高睡觉时的静息代谢，还有肌肉在睡眠时进行修补，这个时候就需要提供持续的蛋白质。大豆蛋白粉1，基本定义大豆蛋白粉是从大豆中提取得到近乎纯化的蛋白质。2，特点在众多植物性蛋白质中，大豆蛋白的营养价值最高，而且不含胆固醇。但是唯一不足的是蛋氨酸（人体必需的一种氨基酸）含量相对较少。3，适用人群减脂的健友。大豆蛋白能够帮助降低腰腹部脂肪，而且还能抑制食欲。素食者。大多数蛋白质都来源于肉类，而素食者就大大减少了蛋白质的来源，所以大豆蛋白是不错的选择。4，食用时间在喝乳清蛋白粉的时候，可以搭配着大豆蛋白粉一起喝，特别是减脂的健友。厨娘小贴士1、在选择是否需要蛋白粉的时候，你要了解自己每天的蛋白质量是否摄入足够。减脂的健友，每天每公斤体重摄入1.2g蛋白质；增肌的健友，每天每公斤体重摄入1.5~2g蛋白质。2、每天摄入的蛋白质量是一样的。在喝蛋白粉之后，日常饮食中的蛋白质摄入量就需要相应的减少。3、不要盲从。蛋白粉只是快捷的蛋白质来源，不是增肌神器，当你真正需要的时候你再考虑。不要觉得国外的健身大神们肌肉块头那么大，都是因为在健身后来喝了一杯蛋白粉。4、不要心有负担。传言喝蛋白粉会加重肾脏负担的，那是针对本来肾脏功能就不好的人群而言的，肾脏无法代谢掉蛋白质消化吸收后的产物。即使不喝蛋白粉，在日常饮食中他们也要注意蛋白质的摄入。5、适合自己的才是最好的。当你决定要选择蛋白粉，要选择自己适合的，购买时要注意，毕竟是吃到肚子里的东西，一分钱一分货，还是要认真挑选，看清楚正品，最好在专门的运动补剂店购买。关于品牌，只要是正品，差别不会太大。-the end-每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示！官方微信号：yaling8-h有问必答
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢 有句话说“你吃什么，你就是什么”，你的身体由你吃的食物组成。想要拥有强壮、健康、美观的身材，健身后营养补充是绝对的关键，“健身，三分靠练、七分靠吃”这是健身大咖的肺腑之言。
首先要对营养学有基础性的了解，即：蛋白是用来生成、修复、维持肌肉组织的。二蛋白质是有氨基酸组成的，人体自身可以合成部分种类的氨基酸，而身体不能自己合成的氨基酸，就需要从食物中获取蛋白后，消化分解成氨基酸，被身体吸收后，再合成蛋白质来修补肌肉。
常见含有较高蛋白质比例的食物：鸡蛋、牛肉、鱼、牛奶等，但是人体肌肉蛋白质是需要各种类型氨基酸按比例组成的，因此，就算你吃了很多蛋白质，但如果它们不成比例，氨基酸也是不能被利用的。
这就像盖一座楼房，虽然有好多砖块，但是没有水泥，墙还是砌不起来，水桶的装水量是有由最短的板子决定的。所以，食物中氨基酸的比例就很重要了。
鸡蛋是自然食物中氨基酸最为平衡的蛋白补充来源，一个鸡蛋含有蛋白占总重量的12%，蛋白质的94%都可以被身体利用。
其次，牛奶的蛋白含量为4%，利用率是82%(但是国产牛奶的质量，呵呵，不建议作为蛋白来源)。鱼肉，品种太多，18%-25%，利用率80%，鱿鱼含有大量脂肪，再此不列入鱼类。瘦牛肉与鱼类相差无几。
现在健身流行只吃蛋清，把蛋黄丢了。其实，蛋黄含有的蛋白量，一点不比蛋清少，若你担心蛋黄含有脂肪，我建议你把中其他含有脂肪食物POSS掉。
还有些人担心蛋黄含有胆固醇，若你在这方面有健康问题，那还是不吃蛋黄为妙。但是身体正常的人，肝脏每天都合成胆固醇，健身者一天3-4鸡蛋，是没有问题的。我见过一个教练，一顿饭吃6个鸡蛋，所以不必太过于纠结蛋黄的问题。
最后介绍一下，乳清蛋白，它有着比鸡蛋更高分数的蛋白，它是牛奶的衍生物，也就是健身必备的乳清蛋白粉。
你如果不是身体很消瘦的话，在选购时，一定要看清营养成分列表，蛋白质含量在80%以上的，才是比较适合你食用的。我甚至见过有的蛋白粉产品，但蛋白含量不到40%，剩下的全是碳水化合物，这种产品适合增肥者使用。
那乳清蛋白粉什么时候吃呢，若你把握不好，小则会造成浪费蛋白粉，重则对肾脏造成负担。
好多人以为训练完后立即就吃，这是很错误行为。因为在你训练完后，身体消耗了大量的能量，这时候无论你吃下去什么，都会被分解成能量，供给身体恢复体力，而消化蛋白质的产物需要肾脏来处理，这样加重了肾负担。
正确的方法是，在你训练完之后的20分钟之内，即补充碳水化合物，比如吃一根香蕉，可以迅速恢复你的体力，避免将蛋白粉消化，来恢复体能。吃完碳水后，也就是在训练完之后的30分钟之后就可以饮用蛋白粉了。训练之后的30分钟-2个小时内，是肌肉需要补充蛋白的峰值时段，这样就能发挥蛋白粉最大的吸收利用。
最后补充一点，人体的免疫系统的主要食物是谷氨酰胺，健身后消耗了大量的谷氨酰胺，若不能及时时补充，会造成免疫功能下降，甚至开始生病。
Vc、Vb可以促进谷氨酰胺的生成，而且Vb可以促进肌肉成长，日常一定要多吃橘子、柚子之类的水果，来补充Vc、Vb。或者就去药店购买Vc、Vb药片，作为日常Vc、Vb来源。
杨超私教小店，成功出售了
总价：￥409.00！
铁匠铺，成功出售了
总价：￥199.00！
型男健身补剂，成功出售了
总价：￥199.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥13,138.00！
彭东许私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥186.00！
Muscletech麦斯泰克 肌肉科技复合增肌粉7磅私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
小宇私教小店，成功出售了
总价：￥129.00！
郑培杰私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
付华峰的私教小店，成功出售了
总价：￥186.00！
#健身产品#，成功出售了
总价：￥101.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved
