跳绳坚持跳绳居然长高了大半年，现在的水平是5分钟*5

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-22 10:12 标签： 提升跳绳水平
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<em id="authorposton14-11-24 09:57
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　　真实的呢，宁波的一名一年级的孩子一分钟跳绳260下，我看了着实惊呆了！这孩子太厉害了，我从来没有跳过超过160下的，就算现在也不行啊！
　　小学生一分钟跳绳最多有多少次?昨天下午，在江北天合家园社区的中庭，惠贞书院小学部三年级小学生、今年8周岁的王星皓小朋友在“惠贞304义卖暨跳绳挑战赛”上以一分钟240下的成绩夺得全场冠军，震撼了150多位来自北仑、慈溪、慈城等地的中小学生和众多成年人。
　　就在半个月前，王星皓以260下的成绩成为该校跳绳比赛冠军和该校“吉尼斯纪录”保持者，平均一秒钟跳绳超过4下!
　　据王星皓的班主任冯志军老师介绍，跳绳是该班的特色项目，全班36名同学从入校至今已坚持了三年。“我们304班在学校运动会上已连续三年蝉联跳绳比赛的冠军，平均成绩在每分钟190下以上。”冯老师说，通过跳绳，小学生常见的哮喘、咳嗽、感冒、发烧在他们班几乎没有。
　　据冯志军老师介绍，她在班里采取不同方式增加跳绳项目的趣味性：单飞、双飞、花色跳、5分钟跳、1分钟慢跳……“5分钟连续跳绳对孩子们的心肺功能、腿部力量、协调性都有很好的锻炼作用。而1分钟慢跳绳则是着重锻炼他们的滞空能力和协调性。”自1998年她开始在班里搞跳绳锻炼至今，她教的班每年在学校运动会上都是团体总分第一。
　　王星皓的爸爸王秋生介绍，王星皓用了半年时间养成了每天跳绳的习惯，从刚开始的半分钟到现在的1分钟、5分钟，成绩每天记入成长日记，已成为家庭作业的一部分。王星皓过去经常感冒发烧，自从练习跳绳后，现在“不需要吊盐水了，最多咳嗽几天，不吃药也会好。”在儿子的带动下，身为第二医院医生的王秋生也开始跳绳、玩呼啦圈了。
　　据了解，该校每天在大课间进行全员跳绳练习，每年都会分年级举行一次跳绳比赛，今年更是在全校范围开展了“惠贞一分钟跳绳吉尼斯纪录赛”，涌现了许多跳绳高手。他们设想在附近的商业广场进行一次跳绳挑战赛，向大中学生、成年人发起新的挑战。
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那么厉害，暖暖记得就跳过120几下吧，好丢人的感觉
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<em id="authorposton14-11-26 14:36
太牛了，发现男孩子跳绳要比女生厉害
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文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@&&&&&&&&&&&&&&&&我每次跳绳是连续10到15分钟,效果是满头大汗.
可以，但要坚持，不能跳几下而已，最少200下/次
跳绳是个很好的锻炼身体的方法，同样能达到相关信息的效果，但要看你 怎么跳，就是跳的方法。要达到减肥效果就象你这样慢跳，跳的时候动作大点，夸张点，尽量让身体的更多的部位参加进来：）比如摆腿的时候，尽量把胯都展开，小腿后摆要充分，摇绳的时候轮换着用大臂，小臂分别来摇，总之，就是幅度大些：）时间长些，当然要慢慢加长，不然心脏会受不了，我开始跳的时候只能跳2分钟，现在我能跳半小时，其实跳绳相当于慢跑：））
跳绳是一项很好的运动，不仅可以减肥，还可以增强心脏功能，网坛美女库娃就是随身携带一条跳绳随时锻炼的。跳绳要注意的就是场地的选择，在水泥地面上跳，长期之后会损伤膝盖，我就是这样，在地板砖地面上跳了一个星期膝盖就开始痛了，所以一定要选择好场地，最好在塑胶操场上跳。跳的过程中注意休息，跳30个可以休息一下，不然会很累的。
跳绳当然可以减肥。跳绳是最佳的健美操。因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以...
可以，但要坚持，不能跳几下而已，最少200下/次
跳绳是个很好的锻炼身体的方法，同样能达到相关信息的效果，但要看你 怎么跳，就是跳的方法。要达到减肥效果就象你这样慢跳，跳的时候动作大点，夸张点，尽量让身体的更多的部位参加进来：）比如摆腿的时候，尽量把胯都展开，小腿后摆要充分，摇绳的时候轮换着用大臂，小臂分别来摇，总之，就是幅度大些：）时间长些，当然要慢慢加长，不然心脏会受不了，我开始跳的时候只能跳2分钟，现在我能跳半小时，其实跳绳相当于慢跑：））
跳绳是一项很好的运动，不仅可以减肥，还可以增强心脏功能，网坛美女库娃就是随身携带一条跳绳随时锻炼的。跳绳要注意的就是场地的选择，在水泥地面上跳，长期之后会损伤膝盖，我就是这样，在地板砖地面上跳了一个星期膝盖就开始痛了，所以一定要选择好场地，最好在塑胶操场上跳。跳的过程中注意休息，跳30个可以休息一下，不然会很累的。
跳绳当然可以减肥。跳绳是最佳的健美操。因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。
跳绳还具备众多优点：
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　　１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
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　　２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
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　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
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　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
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　　１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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　　２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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　　３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
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　　４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
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　　５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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　　６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
其他答案（共6个回答）
不是报道3个月消防员减了N公斤
跳绳能减肥,但只有有氧运动是不够的.
减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我的情况与你有点相似.最近发现光有有氧运动是能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2
单位：公斤
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以一个月只减了10斤.我的朋友控制的好，减体18斤。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
3.适量的运动,运动可以是:跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
5.贵在持之以恒.永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
health pointe
2.0健康行
---------终身纤体计划
超重会提高患上心脏病、关节炎、糖尿病、高血压及不同种类癌症的风险。
----摘自《英...
可以慢速的跳3、5分钟后，休息几分钟继续。休息的时候不一定就是完全停下来不动，而是做些其他部位的活动的积极性休息。
跳绳有绳的参与，就会想法不让脚绊到绳，这样就锻炼了脚的灵活和身体的协调性。而没有绳的原地跳，即使你做跳绳的手脚动作，没有真正的绳子，达不到锻炼协调能力的效果。
有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
　　跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟1...
不知你跳2000下是怎么跳？用多长时间？中途有停顿吗？一般常练跳绳的人平均每小时消耗热量600千卡，一名优秀的跳绳行家每小时能消耗800千卡。因此跳的速度和频率...
答: 什么方法能减掉肚子上的赘肉？坐月子吃的太补，肚子好像还有宝宝一样。
答: 运动锻炼是最有效最快的减肥方法。每天坚持仰卧起坐100个，可分部到早中晚。这样身体可以接受又能燃烧脂肪。跳绳不管是跳多少下，能让自己出汗就可以，平均的话每天坚持...
答: ●做好病人的安全管理。
●为病人安排一个合理的作息时间。
●做好病人的服药护理：常对病人讲坚持服药的重要性；防止病人一时冲动大量服药；观察病人是否主动服药和把药...
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