如何通过饮食吃出六块练腹肌怎么控制饮食

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还在羡慕别人的腹肌?教你吃出6块腹肌来!
有肌肉的男性总是能够吸引大量女性的注意力。肌肉也就自然成为区分男人跟男神的标准。有肌肉的男人除了能够吸引女性注意力外,也是男性自信心增强的一大方式,能够给身边女朋友极大的安全感。更有甚者,有肌肉男人,颜值差点没事。有腹肌的男人完全可以忽略颜值。相信仍然有很多网友认为梦做腹肌动作就可以练出六块腹肌,这可就大错特错了!要想有腹肌,饮食一定是最最最重要的因素。现在告诉大家如何吃出腹肌来! 1、蛋白质西方人的饮食结构里,蛋白质的摄入就很高,他们做一些运动,就很快能看到肌肉的形状。相反,我们中国人饮食结构的蛋白质过低,需要增加摄入量。选择:牛肉里脊、三文鱼、鸡蛋白、鸡胸、牛排、蛋白质奶昔。80kg的男人一天的总蛋白质摄入为160g为宜。2、碳水化合物相信中国人吃的食物主要以高碳水化合物(淀粉、豆类、米饭)为主,如果锻炼不足,普遍肌肉含量较低。想要腹肌,那碳水化合物就要少吃。但晚上确是摄入碳水化合物的好时机,可以改变睡眠质量,促进机体修复,减少皮质醇和脂肪。选择:燕麦、荞麦面、红薯泥、苹果、香蕉、蓝莓。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入120克为宜。3、 维生素富含维生素的绿色蔬菜可以帮助你平衡荷尔蒙,并将蛋白质转移到需要它的地方。选择:西兰花、芦笋、菠菜、甘蓝等。4 、脂肪其实脂肪并不一定会让你变胖,精细的碳水化合物才是元凶。健康脂肪能给训练提供能量并促进肌肉增长。它还能帮助你的身体将脂肪转化为能量。选择:腰果、牛油果、椰子油、奶酪等,80公斤的男人一天的总蛋白质摄入80克为宜。  
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