足球运动中的体能训练：原理及方法（上）
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足球运动中的体能训练：原理及方法（上）
版权申明作者：一个大球渣无需授权即可转载，但请自觉保留以上版权申明内容提要：1.足球运动的特点：你真的了解足球吗？2.足球中的能量供应：有氧无氧到底是什么鬼？3.足球运动中体能的概念：体能就是能跑？4.耐力：如何通过练习提高足球场上的耐力？5.速度与速度耐力训练：跑圈就能提高体能？6.力量与力量训练：如何提高力量与爆发力？7.柔韧性：一个被普遍忽略的要点！◆&◆&◆-1- & 足球运动的特点 &说到体能，就先要从足球运动的特点讲起。众所周知，足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，不仅要以娴熟的技艺快节奏地完成高难动作以外，还要求运动员以强壮的体魄制服对手的冲撞体力充沛地投入比赛，从运动的角度归纳起来有如下几个特点：1.高强度。研究表明，男子足球运动员在一场足球比赛中要不断的在跑动中和对手的逼抢下完成带球、传球、头球、射门等一系列的技术动作百余次，这个过程会将持续九十分钟甚至更久，跑动距离平均为9—12km，甚至有的运动员能达到14km。2.间歇性。从跑动的角度看，一场足球比赛中，运动员交替地进行着走、慢跑、站立、中速跑、快速跑、冲刺跑、倒退跑等运动状态，一般平均每60s就要进行一次高强度跑动，平均每4min就要进行一次全速冲刺跑，一次冲刺跑的距离和持续时间较短，一般不超过20s，持续时间约为4s左右，这就告诉我们足球运动员的加速能力比最大速度更重要。3.非周期性和不规律性。运动员在短时间内要进行频繁的加速、减速、变向、急转等活动。研究表明，一场比赛中运动员要平均完成54.1次减速制动和558次转身，整个运动过程呈现明显的非周期性和不规律性。“ 丹麦的一项研究表明，球员在比赛中平均跑动距离为10. 8 公里。这与来自瑞典球员的数值非常接近，但与早先来自英国球员的数据8.7 公里和13.5 公里数值有一定的差异（Bangsbo 等，1991）。比赛中上半场所跑动的平均距离比下半场多5%。该研究同时指出，中场球员跑动的平均距离为11.4 公里，明显多于后卫（10.1 公里）和前锋（10.5 公里）的跑动距离。大多数研究人员报道每场比赛球员的总跑动距离范围是7.1 ～11.5 公里。平均来看，班斯伯等（1991）观察到球员站立的时间占总比赛时间的17.1%，低强度的跑动为35.1%，这其中包括1.7% 慢跑，17. 1% 低速跑，1. 3% 后退跑。高强度的跑动占总时间的8. 1%，其中包括5. 3% 中速跑，2. 1% 快速跑和0. 7% 冲刺跑。因此足球就是这样一项高强度、间歇性的速度耐力运动。 运动的本质其实就是能量代谢加动作，运动就需要能量，就像汽车需要燃油一样，人体快速运动的能力很大程度上取决于机体能源系统提供能源的能力，因此要想深入地了解足球运动，科学地制定体能训练计划就必须要了解足球运动中人体的供能方式。◆&◆&◆-2-足球运动中的能量供应我们人体有三大供能系统：有氧氧化供能系统、糖酵解供能系统和磷酸原供能系统。其中糖酵解供能系统和磷酸原供能系统均属于无氧氧化供能系统。1有氧氧化供能系统我们通过从外界摄取碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质经过消化吸收后，氧化分解为二氧化碳和水，同时释放出大量的能量（ATP）为机体提供能量的过程称为有氧氧化供能。该供能的特点是供能大，但速率低，需要氧的参与，不产生乳酸等副产品，是进行长时间耐力活动的物质基础。一场足球活动要进行90-120分钟，每名运动员平均跑动10000多米，其中站立、走动、慢跑这些低强度的运动形式，在比赛中占据了大部分的时间。这类低强度的运动过程中，我们吸入的氧气有充分地时间和葡萄糖等作用提供能量，氧气和供能始终保持平衡状态，因此我们把这类运动称之为有氧运动。2糖酵解供能系统糖酵解供能系统。糖酵解是指糖在氧气不充足的情况下，分解成乳酸并释放出能量的过程。我们的人体进行消化吸收合成分解从而供能的这个过程需要一定的时间，因此当我们剧烈运动时，人体内的糖分来不及经过氧气分解，从而不得不依靠“无氧供能”，即通过无糖酵解的方式提供能量，我们把这种类型运动就称之为无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。 该系统的供能特点是供能速率较快，总量较大，不需要氧气但是会产生导致疲劳的物质乳酸，又称为乳酸供能系统。3磷酸原供能系统磷酸原系统是由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）组成的系统。ATP是人体可直接利用的能源物质，运动开始时的几秒内，不需要氧气，直接由ATP供能，但它在肌肉中的储量很少，若以最大功率输出仅能维持2秒左右。肌肉中的CP储量约为ATP的3-5倍。CP能以ATP分解的速率最直接的使ATP再合成。由于二者的化学结构都属于高能磷酸化合物，故称磷酸原系统（ATP-CP系统）。当ATP充足时，ATP与C结合，以高能磷酸键的形式储存在CP中；当机体需要快速消耗大量能量时，CP就会与ADP反应，将带有高能磷酸键的无机磷还给ADP,形成ATP供人体利用。该供能系统的特点是供能总量少，持续时间短，输出功率强，不需要氧气，不产生乳酸等物质。磷酸原系统是一切高功率输出运动项目的物质基础。足球运动中各供能系统是如何运作的？开始时我们就讲到了一场足球比赛交替地进行着行走、慢跑、站立、中速跑、快速跑、冲刺跑、倒退跑等运动状态，要不断的在跑动中和对手的逼抢下完成带球、传球、头球、射门等一系列的技术动作。不同的运动状态，人体的供能方式也不尽相同，每一种能量系统都有它特定的输出功率和持续时间 ，来满足不同强度的运动中能量供应的需要，在进行不同强度运动时，就会启动相应的能量系统并以此功能为主。一场足球比赛中，运动员在大部分时间都处于走、慢走和站立状态，而高强度的跑动距离一般在10%左右（国外研究的高强度跑动一般指中速跑以上的跑动）。因此在足球运动中大部分时间是以有氧氧化供能系统为主，磷酸原和糖酵解供能多用在加速、冲刺、身体对抗、射门等关键性技术动作上，虽然不是主要的，但是发挥着更为重要的作用，对比赛场上的局势产生决定性影响。举个简单的例子，如果你在场上只能跑十分钟，其余的一切都是空谈，同样地如果有一次绝佳的机会近在咫尺，可你就是追不上，也只能望洋兴叹。上表反映了足球运动中各供能系统与运动时间和运动强度之间的关系。以一次冲刺为例：最开始的那6-8秒钟，大部分是属于磷酸原系统供能，磷酸原供能系统输出功率强但持续时间段。8秒后糖酵解系统开始作用，磷酸原供能减少，到30秒时糖酵解成为主要供能系统，糖酵解系统会产生大量的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，因此糖酵解供能系统是运动员持久快速运动的保障。2min以后有氧氧化系统开始供能，糖酵解供能系统逐步减弱。3min之后恢复到正常节奏，有氧氧化系统成为主要的供能系统。持续的时间并不是固定的，因人而异，比如职业运动员磷酸原系统供能能持续8s左右，业余球员却只能持续4秒左右。基础能量来源与跑速的关系图大家也许会产生一种错觉，三种供能方式是相互交替工作的，事实上，在任何情况下——无论你是静止还是运动，三大供能系统都在运转，有氧系统也都在参与运转。人们将某种运动划分为有氧和无氧，更多的是参考它主要的供能系统（供能系统所占供能比例）。所以，磷酸原供能系统输出功率强主要为高强度短时间的运动提供能量，糖酵解系统输出功率中等，主要为中高强度、中短时间的运动提供能量，氧化系统输出功率低，则主要为低强度、中长时间的运动进行供能。这其中只是比例不同而已。因此从能量供应的角度看，足球运动是一项以中等强度的有氧运动为主（每场比赛以中等强度跑动约9-12公里），同时伴随着间歇性的无氧运动（平均每个球员约冲刺800-1200米，加速40-60次，每5秒钟改变一次方向）的体育运动。其中有氧供能是基础，无氧供能是关键 。足球比赛中高超的技术、战术和良好的体魄、体力、体能是一支高水平的足球队不可缺少的两个方面。良好的体力和体能状况又是练出高超技艺的基础和在实战中充分发挥的重要保证。为能够在进攻和防守时快速启动，足球运动员需要无氧的快速供能系统；为增加全场活动的范围和踢好下半场的比赛，获取最后的胜利，足球运动员需要有良好的有氧耐力供能系统；为达到射门、头球和拦截的威慑力，足球运动员需要强劲的肌肉力量和爆发力。这些都说明足球运动离不开良好的体力和体能。问题：为什么我平时能跑1个小时甚至更久，感觉体能尚可，但一上了球场却跑不了几分钟？下面就让我们一起来寻找问题的答案！◆&◆&◆-3-足球运动中体能的概念体能到底是什么？英国足球总会前训练组长查尔斯·休斯曾经具体地将足球体能解释为：“足球体能是一种完成、实现技术、战术或比赛的身体能力。'北京体育大学杨则宜教授将体能概括为：“运动员的体能即运动员机体的基本运动能力（又称身体素质），英文名称为“Physical &fitness”，在足球专项中又可将其直接称为“Soccer fitness”，意即足球运动员的体能。运动员的体能由身体形态、身体机能和运动素质3个要素组成。身体形态是指机体的内外部的形状；身体机能是指机体各器官系统的功能；运动素质是指机体在活动时所表现出来的基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。3个构成因素中，运动素质是体能的外在表现，所以在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。”足球运动中体能训练的内容前大连实德队体能教练托马斯在谈到中国足球运动员的体能水平时谈到：“所谓体能绝不简简单单是一个跑的概念，它应当从速度、力量、耐力和心肌耐力4 个角度来看。据我观察，中国球员的确不能算是体能出色，这表现在爆发力不足、反应不够灵敏以及相对速度这3 方面。中国足球过分重视有氧训练，联赛开始前进行的Yo- Yo 测试就充分地说明这一点。“12 分钟跑对于有氧训练来说的确很有用，但对于整个足球运动而言则远远不够。足球的体能应当包括冲刺跑、加速度、垂直起跳、爆发力、起动、变向加速、灵敏以及全身控制力这些内容。”中国球员过分看重耐力就会丧失速度，特别是年轻球员，如果长时间沉浸在有氧跑中，必将丧失对于协调性、灵敏度和频率的掌握。”图-体能的组成部分足球体能训练一般分为：一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练：其目的是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照运动专项的特点的需要，在运动员的训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、功能的各种身体素质，以改善运动员机体的协调能力、运动速度，促使运动员身体素质全面发展，为形成合理的专项运动技术打下坚实的基础。简单说就是力量、速度、敏捷、耐力、柔韧等等都要练，什么身体素质都不落下。专项体能训练：专项体能训练是针对运动员参加比赛项目的特点，对人体各项身体素质中与运动项目特点相关度最高的一些素质进行的专门身体训练。如无氧专项训练、腿部力量专项训练等。简单说就是我哪不行就练哪，专项体能训练特点是高度专项化、不全面。图-足球专项训练的内容足球运动中体能训练中的几个要素1. 频率（Frequency）：指在特定的一段时间内（通常为1 周）训练课安排的数量。例如，一个职业球员1 天训练2 次，1 周训练5 天。2. 强度（Intensity）：可以简单地定义为球员训练的艰苦程度。过多的训练会导致伤病和疲劳，而过少的训练则达不到预期的效果。高水平球员比低水平球员训练的时间要长，要刻苦一些。通常把训练的组数和完成的运动量称为运动强度。3. 递增负荷以及持续时间（Progressive overload＆duration）：训练计划应该足以刺激球员的生理机能，使其提高到理想的程度。这意味着长时间进行同样的身体素质训练可能得不到提高。因此，只有逐渐地提高机体训练负荷才能得到更好的训练状态。训练持续时间指的是一堂训练课所花费的时间，它是根据运动项目和不同训练个体所决定的。4. 可逆性（Reversibility）：如果运动停止或减少，通过训练得到的身体素质的提高最终会降低或丢失。在伤病期、休假期及赛季间歇期间需要安排充分的基础训练。5. 恢复（休息）（Detraining）：需要仔细控制。过多的恢复期会导致通过训练获得的身体素质水平下降，过短的恢复期会导致过度训练进而引起伤病。训练可刺激运动能力的提高，在恢复期内通过休息使球员的生理机能得到提高。小　结：足球运动员的运动潜能可以通过体能训练得以提高，体能训练分为有氧、无氧和专项肌肉机能训练。足球运动能力的提高依赖于教练员采用的训练方法，一般体能训练和专项体能训练要做好平衡。过分看重耐力就会丧失速度，特别是年轻球员，如果长时间沉浸在有氧跑中，必将丧失对于协调性、灵敏度和频率的掌握。足球体能训练中如何判断负荷强度？足球体能训练中负荷强度的三大评价指标分别为：最大摄氧量、心率和血乳酸。1最大摄氧量“ 最大摄氧量（maximal oxygen consumption,　VO2max)是指在人体在进行大强度的运动时，当运动至极限水平，机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所摄入的氧气量。最大摄氧量是反映人体在有氧极限运动负荷时心肺功能水平的重要指标，也是评价有氧耐力的经典指标。它受性别、年龄、遗传和训练等多种因素的影响。最大摄氧量的高低，主要取决于最大心输出量，即与心功能的强弱密切相关。新参加训练的球员，在训练期间最大摄氧量值稳步提高，说明训练计划得当，心肺功能提高明显，机体功能状况良好。最大摄氧量的测试方法：1.直接测试法：佩戴心肺测试仪，让人体从安静状态逐步运动至极限状态，用仪器直接测试摄氧量。该方法客观精确但成本昂贵，一般在先进的运动科学实验室才能进行。2.间接测试法：无需专业设备，只要在规定的时间或者距离内，竭尽全力运动奔跑，测试跑步的距离或者按完成规定距离的时间，推算出最大摄氧量。典型的方法有：12分钟跑，1.5英里跑。12分钟测试：通过12分钟内跑动的最大距离，公式：VO2max＝0.0268×距离（米）－11.3 或VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.51.5英里（2.4km）测试：跑动2.4km需要的最短时间，公式：VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5如何用最大摄氧量评价球员耐力水平，具体参照下表：图-最大摄氧量评价标准表2心率“ 心率（Heart Rate, 缩写HR)，指的是心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。最大心率（HRmax），随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。最大心率的检测方法：专业机构检测和公式法测算。现在国外宣传较多的最大心率公式应该是HRmax=208-0.7*年龄。该公式研究的样本很多，文献总结了18712个样本。此外，我国学者对于该公式也进行了相关监测，证明其对于国人也较准确。所以如果你身体健康，不想专门去医院或者是相关的体育机构去测算自己的最大心率，那么使用这个公式也是没有太大出入的。用这种方式，可以比较有效地掌握自己的最大心率，从而更好地判断自己的运动强度。不过想要准确知道自己最大心率的同学，还是建议去专业机构测一下。最大心率公式（普通人） &HRmax=208-0.7*年龄最大心率公式（肥胖人群） HRmax=200-0.5*年龄如何用心率来判断强度？知道了最大心率，那么在实际日常操作中，应该怎么用呢？一般来讲，在90%HRmax以下的时候，运动强度和心率都是线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。在运动训练或者比赛时，如果心率超过180b/min，即超过90%HRmax为高强度训练；150-180b/min，60%-90%HRmax为中等强度训练；低于144b/min，60%HRmax为低强度训练。心率监控既可以在训练时判断球员的负荷强度，还能控制训练的负荷强度，是判断运动强度最简洁有效的手段。几种心率的测量方式：手掐脉搏：只适合运动间歇器械检测：只使用于健身房有氧器械，不合适全程测试，可能降低运动强度可穿戴设备：携带方便，但不适合高强度运动胸带心率表：性价比较高，但是佩戴难受3血乳酸通过测量血液中的乳酸水平可以大致判断运动员承受的负荷强度。多用在实验室分析中，本文不做详细解释，如有兴趣可查阅相关资料。足球运动中的体能训练（上）到这里就结束了，别着急，好戏才刚刚开始！不积跬步无以至千里，不积细流无以成江河，关注足球之路，我们一起成长一起提高！下期精彩预告：耐力：如何通过练习提高耐力？速度：你的队伍还在通过跑圈提高体能吗？力量：如何科学地提高最大力量与爆发力？柔韧性：一个被普遍忽略的要点！各位足球爱好者：
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足球运动的供能特点
据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。
足球运动体能特征
1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式
（1）活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为米.
活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
（3）比赛时段的体能分配。
足球比赛心率范围。2007年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
足球运动员的体能训练
1.力量素质
（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习
A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）
C.引体向上。
D 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）
E哑铃/杠铃弯举
F俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）
G 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）
I 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）
J对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)
（2）发展腰腹力量的练习
A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）
B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）
C.跳起空中转体、收腹头顶球
E 肩负杠铃体前屈、转体
（3）发展腿部力量练习
A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
B 肩负杠铃提踵、半蹲
C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
D 远距传球、射门练习
E 骑人提踵
F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）
G 悬垂举腿
2.速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度
（1）各种姿势的起跑（10~30米）
（2）在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
（4）全速运球跑、变速变向运球跑
（5）绕杆跑、运球绕杆
（6）利用简单的战术配合练习速度。
3.耐力素质
（1）有氧耐力训练
A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
B 定时跑。如12分钟跑
C 穿足球鞋长距跑
D 100~200米间歇跑，400~800变速跑
（2）无氧耐力
A 30~60米重复多次冲刺跑
B 100~400米高强度反复跑
C 各种短距追逐跑
D 进行各种短距的折返跑
E 往返冲刺传球
F 规定时间做不同人数抢传练习
4.灵敏协调素质
A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
C 各种翻滚与起动跑。
D 听掌声、哨声起动跑。
E 两人冲撞躲闪。
F多种动作过障碍。
5.柔韧素质
A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。
I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量训练
1.速度力量
练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。
& 2.力量耐力
练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。
二、速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。
三、耐力训练
1.有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。球场上的长跑选手：运动员跑动距离大揭秘
一、棒球：约0.7公里在中国，除了《棒球英豪》里的校园故事，一般人对这个项目并不是太了解。棒球场地的四个垒包之间的距离是90英尺（约27米），根据多个赛季多名球员的数据统计，算上有可能出现的拐弯、盗垒，跑动最频繁的击球手一场比赛下来，平均跑动距离差不多刚好有2英里（约3.2公里）。不过外野的防守队员严重拉低了总体的平均值。二、美式足球：2公里美式足球（橄榄球）的运动员在场上并不需要频繁地快速跑动。根据华尔街日报的一项统计，NFL（全美橄榄球联盟）中平均每场比赛只有11分钟的真正对抗时间。而所有参赛球员里，接球手和边后卫跑动最多，每场跑动接近2公里。但对于这项对抗如此激烈的运动，球员只需要如此少的跑动依然有点令人难以置信。三、篮球：约4.8公里通过 SportVU 技术，教练和分析师们可以精确测定队员们在这块狭小场地上的复杂运动轨迹，其中就包括每人的跑动距离。在2014赛季里，跑动最多的NBA球员是芝加哥队的吉米·巴特勒，平均每场比赛3.1英里（5公里）。四、网球：5公里对于网球比赛来说，球员跑动的距离和技术风格以及比赛持续的时间关系很大。不过每场高强度的比赛下来，网球选手为击球而进行的冲刺跑距离平均达到5公里。而2010年在温布尔顿发生的有史以来比赛时间最长的一场网球比赛中，约翰·伊斯内尔和尼古拉·马俞在漫长的11小时5分钟里每人跑动的距离达到了10公里。五、曲棍球：9公里虽然曲棍球的场地不大，但在这项比赛中，运动员的跑动距离超过了绝大多数其他球类比赛选手。数据统计显示，平均一场70分钟的曲棍球比赛下来，球员带着球杆奔跑的距离都要超过9公里。六、足球：11公里庞大的场地，快节奏的攻防，稀少的替补名额，上下半场共90分钟的全场时间，这一切都让每一个足球运动员成为了不折不扣的长跑选手。在争夺激烈的中场，一场比赛下来积极跑动的中锋移动距离会达到11公里。网球球员的跑动距离竟然有这么远……
这些回帖亮了
那我们打半场野球的岂不是时间更短
那我们打半场野球的岂不是时间更短
引用1楼 @ 发表的:
那我们打半场野球的岂不是时间更短
打半场野球，几组轮着的话，打一个小时能有一公里不错了
跑动距离长短不能对等能量消耗的多少
直接跑步吧。。。。。。。
网球跑得多是因为时间长，应该看每小时平均多少公里
光看跑动距离是这样，但是篮球不止跑动，特别是内线对抗消耗的能量比跑动更多
主要看猝死的人数就能看出来了。
真正牛B的都是长跑能手，不管什么运动都需要耐力和肺活量
能算一个赛季下来的总值吗？
其实用跑动距离衡量对篮球运动员来说不公平，篮球运动员的身体对抗上消耗体力要超过跑动消耗的。
网球那个可怕，冲刺5公里，什么概念啊。
引用11楼 @ 发表的:
其实足球对抗比篮球激烈
一般而言 足球拼抢的时候如果不是把对方铲飞或者直接搁到 是不会吹的
而且对抗都发生在高速运动当中
而篮球是太多的身体对抗的吹罚
所以那些笨重的大汉才能在篮球界生存 如果让他们提足球一下子就跑残了 而足球运动员去打篮球的话 技术能力姑且不说
但场场打满全场毫无问题
速度爆发力灵敏度也不吃亏
朋友我只能说nba的对抗远高于你的想像，而且足球跟篮球的要求不一样，篮球在弹跳爆发力与上肢的强壮度的要求上都要远远高于足球，你拿篮球内线的防守动作放到足球场上一样是犯规，在NBA的对抗强度下如果每个攻防回合像贝佛利那样上蹿下跳一般人的体力只够两三个回合。如果拿内线的对抗强度来衡量的话，那么我想说以一般足球运动员的身体素质，想跟nba的那些肌肉棒子搏斗那是不可能的，这就是为什么nba能聚集身体素质最顶尖的运动员。
一般来说足球的跑动冲刺的时间是要远高于篮球的，但这并不意味着对抗强度上能完胜篮球。
跑和跑也不一样吧 有对抗的应该比没有对抗的消耗大一些吧
我足球篮球都玩，足球比篮球累多了。同样我也认同足球对抗更激烈的说法，足球有合理冲撞，篮球没有。
詹姆斯的遭受的冲撞配上在现在足球运动员的演技，每一次都得滚个好几圈了。足球是范围更广，但跑动不需要每次都高速，但是亏就亏在不能换人。
引用8楼 @ 发表的:
真正牛B的都是长跑能手，不管什么运动都需要耐力和肺活量
奥胖 土窑之流难道也是长跑能手？还是他们不算牛B的！？
引用13楼 @ 发表的:
篮球对弹跳力和爆发力的要求上比足球要求高 这点我同意
但内线防守动作放在足球里是犯规 这点是错的
不管内外线防守 都是禁止用手触碰进攻队员
只能用躯干去顶防对方 对方上篮或者投篮时候都是不能撞击对方躯体的
而足球拼抢中生拉硬扯的比比皆是 但只要不把对方搁到就没事 铲球这种高风险的动作都是只要先触碰球 把人铲飞也没事
还有最消耗体力的是短距离冲刺跑 因为这纯粹是无氧运动 对身体有极大的消耗 而在足球比赛中 短距离冲刺比比皆是 而贝弗利的什么上串下跳或者科比的紧贴逼抢都是在篮球场这很小局限里
而且都不是全力加速
足球运动的确不能跟篮球运动员博斗 但这是因为体格的问题 而不是运动强度的问题
NBA的对抗强度其实还不如欧洲篮球场的对抗强度
如果篮球没有三秒区和handchenk那还能跟足球比对抗性
而且现在NBA已经越来越往无对抗多投篮的趋势发展
你的意思是篮球运动员在场上就是散步？每每看到2米的大个在场上折返跑就蛋疼....那么高的重心那么大的体重...篮球内线卡位的体能消耗会比足球差？不太明白
引用12楼 @ 发表的:
朋友我只能说nba的对抗远高于你的想像，而且足球跟篮球的要求不一样，篮球在弹跳爆发力与上肢的强壮度的要求上都要远远高于足球，你拿篮球内线的防守动作放到足球场上一样是犯规，在NBA的对抗强度下如果每个攻防回合像贝佛利那样上蹿下跳一般人的体力只够两三个回合。如果拿内线的对抗强度来衡量的话，那么我想说以一般足球运动员的身体素质，想跟nba的那些肌肉棒子搏斗那是不可能的，这就是为什么nba能聚集身体素质最顶尖的运动员。
一般来说足球的跑动冲刺的时间是要远高于篮球的，但这并不意味着对抗强度上能完胜篮球。
朋友，我建议你什么时候真的要去踢场全场试试，真的没有任何恶意，也没有任何针对的意思，踢一场也没有坏处，试试嘛。
引用19楼 @ 发表的:
朋友，我建议你什么时候真的要去踢场全场试试，真的没有任何恶意，也没有任何针对的意思，踢一场也没有坏处，试试嘛。
篮球足球都玩的，篮球是烂学校的控卫，水平很次，出去跟其他学校校队打过很多次。足球全场没t的很多。&我个人的感觉是：稍微有点水平的篮球比赛攻防绝强度不弱于相同水平的足球的，虽然足球的冲刺次数与跑动距离确实高于篮球，但是篮球持球时候的跑动在高强度的逼抢下真心不弱于足球，我们队的联防用的比较少人盯人比较多，碰到强队防守无球跑动跟折返跑几回合就累的跟狗一样。特别是遇到身体素质好内线强的队，每一次卡位防挡拆都要用尽全力，争抢篮板与防守的身体对抗比你冲刺个200米要大的多。打到下半场向上的力气都使不上劲，我身板还算够厚实，但碰上一帮身体素质更好的人一场打下来感觉真跟打架差不多。
最后你看清楚我回复那个人说的，我没说篮球的消耗一定是大过足球的，我是说要求不同。
上面还有人说nba的对抗不如欧洲，我就笑了，欧洲南美的球员到了nba，极少做蓝领的活做的特别出色的球员，大多都是投射与策应类型偏多的，那么多的软蛋封号哪来的？北京奥运会时的西班牙对上美国，身体素质上就拉开好几个级别的，还谈什么对抗高于美国？
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