在办公室也可以做的三个拉腿动作
分享到：在办公室也可以做的三个拉腿动作------，<span id="wppvp_tv_6人学习 ， 更多内容在 : , , 在办公室也可以做的三个拉腿动作每天都坐在办公桌前没有时间运动？没关系！这些小动作可以让你在神不知鬼不觉的情况下偷偷锻炼自己的双腿哦~许多上班族每天久坐超过8小时，一到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻，坐立难安，这就是身体在警告你下半身的血液循环不良了！虽然碍于工作环境的关系，我们可能没办法经常起身走动，但即使是坐在位子上，我们也可以通过一些小幅度的动作来训练或延展群，不仅能够改善僵硬、酸痛以及水肿的问题，下半身也不容易堆积.以下这些动作没有特别规定要做几次，每天只要有时间就提醒自己动一动（请于一小时后再做），随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果某一恻的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细哦！一.伸展僵硬的肌肉，加速代谢和循环：伸展、及后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。1. 椅子只坐1/3,左脚往前伸直，尽量将脚底贴在地板上。2. 双手放在右上，上半身慢慢向前倾，停留15秒?30秒。3. 回到原本的坐姿，换另一边再做。
二.延展大腿外侧：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。1. 在椅子上坐稳，身体保持挺直，将左脚放到右膝上方。2. 左手慢慢下压左膝盖，右手扶住左脚跺，伸展左大腿外侧的肌肉。3. 停留10秒后换另一边再做。
三.延展大腿后侧：改善大腿后侧松垮垮的情形。1. 在椅子上坐稳，上身保持挺直。2. 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽置靠近胸口，脚板往上勾。3. 停留15秒?20秒之后，换另一边再做。标题：网址：
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回顶部 回底部贴秋膘的日子虽已远去，补冬却刚过不久，补冬，顾名思义，就一定要“补”，抗冷防寒，要先补身体，大鱼大肉好进补，但补的同时，如果不加强锻炼，吃进去的鱼和肉就极容易变成长出来的赘肉，会让原本在冬季穿的多的你，视觉上更加显胖。
想要在冬季大吃大补，多锻炼才是少长肉的源头。而冬季寒风瑟瑟，最适合在家中锻炼，灭秋膘，消冬肉!
冬季是越动越暖和，多动不仅能为你驱寒，顺便抖擞抖擞赘肉，全身细胞都会燥起来，身体就会暖起来~
下面这套减肥操，动感十足，简单易学，燃脂效果也十分明显，冬季在家做，帮你强势KO赘肉!
赶快开练起来，防寒瘦身两不误~
第1招：左右移步
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动作轻快明朗，简单易学，腿部侧向出击，上半身和臀部跟着音乐用力甩起来!
第2招：后交叉移步
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交叉后移步，幅度更大，向左右侧甩动身体，带动全身，整个动作性感而有张力!
第3招：甩臂后移步
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向前伸臂，向后大跨步，也可随意跟随节奏拍掌，腿部线条的训练，就靠它了!
第4招：前后摆臂，上下提臀
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马步下蹲，前后富有节奏的摆臂，甩臂动作随意，这招对于臀部的训练效果很不错哦~
第5招：左右摆臂，左右甩臀
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前后甩臂换成左右甩臂，顺便向左右两边甩臀，动作轻快有喜感，收紧你的侧边曲线!
第6招：侧边扭转动作
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手臂和腿同时扭转，动作酷炫十足，很有街舞的Style!瘦身不如跳舞~
第7招：抱头，左右扭臀
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叉腰向一侧摆臂，疯狂肆虐腰腹部，手臂上举消灭拜拜肉，一个动作瘦臂又平腹~
第8招：抱头，左右扭臀
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双手抱头，扭动臀部带动身体晃动，让与臀部紧邻的核心肌肉群，都受到牵扯，得到锻炼。
第9招：手掌贴地下压，侧举臂
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双腿打开，上半身下弯置与地面平行，用双臂和双腿支撑住身体，然后向侧边扭头摆臂，拉伸腹部和手臂肌肉。
第10招：下蹲，双手合十拉伸
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双腿打开下蹲，双手合十，手臂弯曲抵住双腿膝盖，动作维持几秒，充分拉伸全身肌肉，让运动后的身体彻底放松。
前9个动作是核心动作，可3个每组，重复进行，跟随着动感音乐，随意舞动起来，减肥瘦身的同时，还可以放松心灵，补冬狂吃也不怕长肉，跳完减肥操，你会发现，寒冷和赘肉都会消失不见~
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休息了2天。
前天是由于公司装修，油漆味道太重，左思右想决定请假在家偷懒一天。
正逢前天中秋节，让阿姨烧了老鸭芋奶汤，味道很不错，高兴~~~我发现自从上次猪头古说了她一顿以后，她的烹饪手艺明显上升……看来阿姨吃硬不吃软啊……
一高兴我就独吃了2大碗老鸭汤和若干块鸭子，若干&5,其中还包括一个鸭腿。等猪头古7点多到家的时候，我已经吃的饱饱奋战在WOW中了。于是猪头古独自吃完，问我散步否？答曰约了熟人，连续3个副本，无空散步……猪头古乐得下怀，开机上他的德莱尼小撒满去战斗了……
两个人背对背分别玩到将近12点，最后猪头古由于数个任务失败（他一个人做不了）而郁闷的关机了，我也由于第三个副本的最后一个BOSS居然1％灭团而沮丧的下线睡觉。
由于贪玩，猪头古犯了一个灰常严重的错误，他每天晚上负责把剩菜端进冰箱，可是前天晚上他忘了把最重要的还剩下半锅的美味老鸭汤放进冰箱……
昨天阿姨来做饭的时候才发现，老鸭汤还放在厨房的煤气灶上，尽管闻闻无异味，阿姨又把它加热了下……可当我吃到嘴里的第一口，我就发现汤已经酸掉了……变质……可怜里面还有那么多肉，还有一个鸭腿、鸭肝、鸭珍，鸭翅膀，等等……全部浪费倒入垃圾桶……愤怒ing，这顿晚饭我吃几口就看看放在面前馊掉的老鸭汤，叹口气，数落猪头古几句，再吃口菜，再数落几句，几乎从头数落到尾！厚皮的猪头古自知理亏，顾左右而言他，不跟我正面交锋……
昨天约了上孕妇课，跳孕妇操。
早上10点第一节课，我9：10才醒过来，发现不妙，立刻爬起来洗漱，9：50才出门……幸亏车子及时，10：15赶到一妇婴。仅仅迟到15分钟，却发现可以坐100多人的大教室已经座无虚席，我给安排到了后门门口，比我再晚到的人都坐在走廊上，连屏幕都看不到。医生说，上个礼拜台风，所以前几期的人都没来，全部涌到今天……教室爆棚了。上午上的是产褥期保健，也就是如何坐月子和护理宝宝的知识，上课内容回头再整理。
课上完已经11：45，本来想好打的去光明村吃中饭的，看看时间，这个时候人家写字楼里的人都陆续出来吃中饭了，去那里肯定要排队，而我下午约了1点跳操。于是我没了方向，在百盛门口游荡了好一会儿，最后决定去必胜客吃单人套餐。到了二百永新楼下，人倒是不多，可单人套餐真难吃啊。一份意大利肉酱面+一份酥皮蛤蜊汤＝38元，味道一点都不好，面条都没吃完我就饱了……
下午1点准时跳操，跳操的DDP大概15、6个，有一个36周的DDP，肚子暴大啊……跳操室不大，每次伸展手臂我都会和站在旁边的DDP的手臂碰到一起……跳操的老师说，很久没有这么多人了……为什么人多的时候总是被我赶上？
老师很照顾DDP了，平均跳5分钟左右就让大家休息喝水，不过有的动作我还是不能达标，比如躬步下压，锻炼盆底肌帮助顺产的，我一躬就直接跪到地上去了……肌肉毫无支撑力……举哑铃没两下就觉得手臂酸痛，单腿站立又很容易失去平衡东歪西倒……一塌糊涂啊~~~
最后一组操的时候大家各抱一个侧睡枕，躺在地上伸胳膊抬腿，我第一次用侧睡枕，很巴的，抱着它觉得好舒服~~~当老师说我们闭上眼睛放松一下的时候，我抱着枕头几乎香甜的睡着了……以至于晚上回家躺在床上还在怀念那个侧睡枕，翻来覆去一个钟头都没睡着。
跳操完毕是14：00，我去一妇婴住院部侦察病房。兜了圈，不认识路，随便在门口的第一栋楼里逛了一圈，一楼的特需病房全部房门紧闭看不见，二楼的病房是3人间的，感觉真破，地板是老式木头格子地板，房间又旧又脏……房间里没有厕所。
14：20我赶到教室上第二堂课，孕晚期保健，特意提前10分钟到，教室里居然又已经坐了85％以上的人……只能坐在了倒数第四排，太后面了，老师的话筒接触又不好，时而有喇叭时而无，当喇叭里没声音的时候，我们坐在后面的人一点都听不到她在说什么。上课笔记下次整理下再上。
结束的时候，惠氏奶粉的厂家来抢生意，号称外面卖170元/听的a金装奶粉，现在80元/听卖给我们，算是国庆节特价，每人限购一罐。一开始我觉得听说惠氏吃了火气大，后来想想反正便宜嘛，80元拿一罐也没啥关系，于是填单子订购，周围人纷纷效仿……留下地址、电话和送货日期，厂家送了一块小小的宝宝口水巾，蛮可爱的，我现在看到宝宝的小东西就觉得喜欢：）
累啊，出来已经16：00了，为了不碰到下班高峰，我挣扎着痛苦的再次放弃了去光明村的念头……我决定国庆节一定要去吃那里的鸡汁小馄饨和鲜肉月饼！
在马路对面的丰裕吃了一客虾肉生煎，一锅小馄饨，味道非常一般，回家鸟~~~
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我是最近这一个礼拜开始跳的, 下午下班开始跳半个小时,跳完过一个半小时...给你个方法，自己练就好了，不用花钱。 介绍给你几种方法，需要长期坚持： 一： 50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿...
为什么大腿上的肉减不下去，都跳郑多燕的操跳了快一年了，还是这么肥？
狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　　躺着，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。2、运动脚踝关节，一个月减8斤　　方法是，踩踩就瘦　　方法是。　　四，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，要快速：买一只牛角的刮痧板、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮：1。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。另外还有专门针对瘦小腿的，不用花钱。介绍给你几种方法，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　二：每天刮腿20分钟，直接睡觉。　　三：薄底厚掌，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，刮完后不要接触冷水，臀部也翘了一些。我已经试了三个星期，脚掌站在一块砖头上，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，找个和腰差不多高的地方(洗脸台，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人：穿上硬底鞋、水管子)把一只脚架上去，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下给你个方法，自己练就好了为什么大腿上的肉减不下去，都跳郑多燕的操跳了快一年了，还是这么肥？给你个方法，自己练就好了，不用花钱。介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减
我是最近这一个礼拜开始跳的, 下午下班开始跳半个小时,跳完过一个半小时...给你个方法，自己练就好了，不用花钱。 介绍给你几种方法，需要长期坚持： 一： 50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿...我之前毕业前一个月长肥了十斤左右，现在想办法健身减肥而且每天都在做...你是健身？减肥的建议,1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；、少吃食多喝水 ---看到后一句笑了，肥肉变肌肉那是多少人的梦想啊，但那是不可能的那说你你在燃脂期了哦，但是你减肥的话光跳减肥操的话，虽然你的体重会下降，但是后期你一旦停止跳操了，体重会立刻反弹的哦！建议你还是要配合无氧运动一起，先无氧运动45分钟以上，然后再有氧运动45分钟以上，才可以达到健康减肥的效果哦！楼...多吃点高蛋白的，会长肌肉的。1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂...NO1、掷铁饼动作 目标：手臂、腹部肌肉、三头饥臀部和腿部 动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从...理论上是可以得。首先健身操要做的量够，达到有氧运动的目的，能有加快心跳，促进出汗的状态。还有就是要想减肚子上的脂肪，还要控制饮食，减少饮食中的脂肪摄入及碳水化合物的摄入，必要时增加蛋白质的摄入保证肌肉质量。一般可以在晚饭后，睡觉前，运动半小时到一小时。运动时间过长对肌肉不好，我坚持了一个月后减了8斤，也不算多，但是对于现在的我来讲也已经足够了
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为什么锻炼了几天后大腿上的肉变硬了腿也明显变粗
为什么锻炼了几天后大腿上的肉变硬了腿也明显变粗
我有更好的答案
这是锻炼之后的正常反应，建议运动后做好放松整理和拉伸
这是要长肌肉的节奏啊，每次锻炼完之后最好拍打或者按摩一下腿部，这样就会好很多的
锻炼需要注意方式方法，比如长期跑步就会小腿变粗。
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