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8个开肩瑜伽体式，改善含胸驼背、肩膀僵硬
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怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？-3
&心理学、哲学、结构主义、计算机
这个我擅长，我学拳的时候第一年基本上就是矫正姿势了。
以下视屏，专治耸肩、驼背，站姿坐姿不正，同时可以缓解肩周炎，颈椎酸痛，缓解腰痛。就我个人而言还治好了长期的偏头疼。
ps：这个居然被大家这么认同，感谢感谢。
这个视屏是薄家聪老师录制的，薄家聪老师师承意拳第二代掌门姚宗勋，是意拳三代大师中的代表人物之一，当年曾非常有幸得到过薄老师的教导。
这个教学系列流传非常广泛，对广大武术爱好者了解站桩有很大帮助。在此再次感谢薄老师。
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&专注运动康复和脊柱侧弯矫正
耸肩驼背头前凸，优雅气质已全无。虽有美貌颜如玉，却为体态愁到哭。
《洛神赋》中曹植曾在某个层面写出了古代美人的标准：肩若削成,&腰如约素。延颈秀项，皓质呈露——肩膀犹如削成的一样美丽，腰部宛如一条白色的丝带，颈项部修长秀美，肌肤白嫩微微显露。
什么意思？用解剖和美学的观点细解一下：
肩若削成——上斜方肌不紧张不肥大，没有耸肩。
腰如约素——腰部没有多余赘肉，有线条有美感。
延颈秀项——修长秀美的脖子并没有头前凸。
可见无论是古代还是现代，不良的体态都是完美女神的无形杀手。2017年伊始，还要被不良体态所困扰吗？
今天来说说与这首《洛神赋》相关的不良体态——耸肩和驼背、以及相关的下颌前凸。
耸肩有人说是上斜方肌发达，这个没错，但是要知道斜方肌为什么发达？难道真的有人会这样经常训练斜方肌吗？
Maybe，but
绝大多数不会。有的回答里给出拉伸上斜方肌，但是这其实并不够。Why？来看看斜方肌的构造，斜方肌是由上中下三束构成，三束的拉力如图所示（绿色为拉力方向），可见上斜方肌的紧张，会将肩胛骨向上拉，从而造成耸肩，然而，问题并不是由上斜方肌导致，而是下斜方肌的无力和废用所导致。所以如果仅仅拉伸上斜方肌而不去强化下斜方肌，那也无法真正将耸肩姿态改正。
这种肩膀的不良姿态多见于久坐办公室的人群、单肩背包的人群、心理容易紧张的人以及呼吸模式不正确的人群。
耸肩的人还有一个常见的姿态，就是哥特式肩。正常情况下，肩膀应该如《洛神赋》中所说——肩若削成。然而，很多人却会出现下图中的问题，肩膀中间鼓出来一大包，好像是犹如屋顶一样。
这其实也是一种肩常见的不良姿态，多见于单侧，但有人也会有双侧的。这种多是由于肩胛提肌短缩紧张所致肩胛上角翘起，看上去感觉肩膀处就鼓起一个包。
这种问题常见于用肩膀夹着打电话的人，
单肩背包，
或者向一侧转头较多的人（比如电脑屏幕在身体一侧，经常转头看屏幕）。
这种肩膀仅仅使用拉伸和强化斜方肌下束也是无法解决的，因为肩胛骨非常复杂，因为一块肩胛骨上的肌肉多达17块。虽然复杂，但是常见的问题多是肩胛提肌和前锯肌所导致，必须对肩胛提肌处理并对前锯肌进行训练，以达到肌力平衡。让肩胛骨平贴于胸廓上，消除肩胛上角在肩膀处的翘起。彻底解决这两种常见的耸肩不良体态。
二、驼背姿态
驼背的人也常常会给人传达沮丧、无助等不良情绪，长久的驼背也会导致胸椎的神经传导有问题，并出现很多内脏系统的问题。那什么是驼背呢？
驼背是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度，一般来说，这个角度范围是20°—50°（也有文献认为是20°—45°）
对于如何改善驼背的文章可以参考我以前写过的这篇文章：
驼背的姿态多见于：久坐人群、低头族、葛优瘫重度患者。
废话不多说，直接来矫正方法：
1. 下斜方肌训练：
Y字训练：如图所示，双侧手臂与身体中线夹角约60°，保持下颌收紧，12次为一组，共3组。在作此训练时，上斜方肌要放松。
Y字训练可以加强下斜方肌肌肉力量，但是相信很多人在做Y字的时候都会有不自觉的上斜方肌（肩膀处）的肌肉参与，动作总是难以标准地做到。那么在介绍一种不常见但是很实用的下斜方肌锻炼方法，这个方法要比Y字训练相对更加高效：上斜方肌绝对地放松，从肩关节开始外旋手臂，手掌朝上，抬起手臂（肘关节保持伸直），如果做得正确，就会感觉到斜方肌下束在发力而不会感觉三角肌疲劳。每组10次，共3组。
2.上斜方肌拉伸：对于耸肩的体态，上斜方肌的拉伸也很重要：对于一侧上斜方肌的拉伸要做到让头部前屈，对侧屈曲同侧回旋，这一侧的手还要抓紧椅子不要耸肩，感觉到张力就可以保持15秒，共2组。
3.肩胛提肌的拉伸：对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说，肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部，向对侧侧偏颈部，并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒，共2组。
4.前锯肌的训练：前锯肌对于一般的耸肩可以不必训练，因为前锯肌的功能是前伸和上回旋肩胛骨，但是如果对于肩胛骨中间高出来一块的人来说，前锯肌就必须要训练一下了，常见的训练方法是前锯肌俯卧撑，通过闭链训练可以更好地激活前锯肌，增加前锯肌的力量和耐力的同时还能增加本体感觉的输入，促进姿势的矫正。
如图，双手撑在地面上，肘关节伸直，肩胛骨先后缩，在前伸，再次过程中，肘关节要始终保持伸直不能打弯，8次/组，共4组。
5.驼背的训练方法请参考上一篇的文章：
在您的不断努力训练之后，应该可以很快改善驼背耸肩的姿态，拥抱新的2017年。
矫正形体气质佳，再有颜值美如画。心存善念有正见，人美心美恰如花。
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以下这些内容我觉得你也可以看一看，都是干货，一定对你有用！
关于腰背痛：
关于脊柱侧弯：
关于颈椎健康：
改善脖子前倾：
呼吸锻炼：
跑步爱好者请戳：
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12. 3.16更
说一个办法, 立竿见影，马上就有效，大家可以试一下：
答案就是：
效果图在这里。不支持gif真是浪费感情啊
收腹肌-&挺起来
腹肌塌了-&立刻驼回去
很多人以为治驼背重点是开肩，本人作为驼背20+的老司机，亲历腹肌改善后对驼背的神奇补益表示
腹肌是关键啊！
P.S 怎么练腹肌？有一个很快速的在家就能练方法，一天3分钟即可
&这个是给妹子用的瘦腰大法。学会之后，起坐都有了吸腹的习惯。
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另外一个瑜伽老师教的开肩的方法: 方便，容易操作，不占用额外时间，容易坚持。
正常站立，双手自然下垂
右手（使劲）右转，左手（使劲）左转，使得两个手掌都冲着外面，手背贴着大腿
——注意这个时候你的肩是打开的！
然后保持肩打开的状态，把手转回成正常的样子。
平时走路，坐着，一切能想起来的时候，都这样找开肩的感觉。
久了就好了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。→ 背有点陀，开肩有用吗？
背有点陀，开肩有用吗？
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背有点陀，开肩有用吗？
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擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，驼背的话开肩的话是可以的。而且实际上你这个年龄来看大多驼背都只是暂时的所以还是可以恢复的&&&&&&指导意见：&&&&&&注意适当的做做这种拉伸运动是比较好的。但是主要还是要在平时行走和坐立等的时候要努力的督促自己要坐直。可以有别人提醒是最好的。在桌子上写个字也行。不要过多的玩电脑等。是会纠正的。本身原来也是如此的。后来在大学在别人的督促下完全改正了
郑州大学第一附属医院&& 主治医师
擅长: 急慢性肾衰、肾病综合征、狼疮性肾炎、IgA肾病、糖
微信扫描关注直接与我沟通已扫9833次
&&&&&&病情分析：&&&&&&驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。矫正驼背的医学方法　　推拿按摩：可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。　　医用支具：适用于轻度驼背，用医用材料（比如石膏背心，金属和塑料矫形支架），将脊柱固定在正确的姿势上，也称
开肩有用吗？至少几天一次？
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驼背怎样纠正呢
驼背的问题可能是由于我们自身的骨骼发生了生理弯曲导致的，主要原因就是由于我们自身的骨骼太脆弱，我们平常一定要注意自己的营养均衡，多吃一些补充钙质的物质可以有效的帮助我们增强骨骼的韧性与强度，为大家普及一下驼背怎样纠正呢的相关问题吧。
开肩可以使你的肩膀更灵活并且使你的肩膀不易因运动受伤
肩膀是个可以360度旋转的关节，是人的身体上最灵活的，活动范围最大的关节
向上的开肩方法是：你双手相握上举，找个人帮你，他一手拉住你的双手向后拉，另一手把你的肩胛中间向前推，如果你只有一个人的话，那么你找一个与你齐腰的
高度，比如写字台什么的，将双手叠交放在写字台边缘，保持手不动，一直扶在上面，然后上身前倾90度，上半身与地面平行，头颈自然放松，感觉将肩胛处向下
沉到极限 向后开肩的方法是：背对着我刚才说的那个与你齐腰高的地方，双手背过去放在这个高度上，然后臀往下坐，手不动
大家都可以通过以上的驼背怎样纠正呢的方式方法来帮助我们自身达到一个不错的效果，可以佩戴背背佳，背背佳可以有效地帮助我们的骨骼朝着正常的方向生长，跑步效果也非常不错，一方面可以帮助我们治疗驼背，还可以有效的消耗热量。
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