爬山踢球把脚扭伤了怎么包扎-土地公生活经验
爬山踢球把脚扭伤了怎么包扎
爬山踢球把脚扭伤了怎么包扎
户外玩耍，脚扭伤了是常事，但非小事。因此，懂得如何正确的包扎是非常重要的。这篇经验便是教大家如何处理扭伤的脚。
绷带，可以用有点弹性的布来代替。
第一步检查是否有伤口。若有伤口，就需要用敷料或者干净的布盖住伤口，可以预防进一步的感染。 用稍微宽一点的绷带，在脚踝处自内向外的缠绕一圈，拉紧。若绷带弹性不好可以饶两圈。 绕完后，把绷带往下拉，斜绕到脚趾另一侧，在脚趾上面缠绕一圈或者两圈，视绷带长度而定，拉紧。 把脚趾上方的绷带斜绕到脚踝处。重复步骤3和步骤4，直到绷带遮盖住大部分脚，基本固定住受伤的脚。 找个垫子把受伤的脚垫高，或者将伤者的脚搭在自己的肩上，这样可以减少流血量。
若有流血伤口，绷带要完全覆盖住敷料，可以避免伤口感染。安抚伤者的情绪很重要
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“常事小事”相关经验
常事小事最新经验正确脚踝扭伤处理及恢复方法(图)
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正确脚踝扭伤处理及恢复方法(图)
正确脚踝扭伤处理及恢复方法(图)&踝扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
四、检查方法：
1、注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。
2、内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
3、前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。
4、如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。
五、在踝关节复健治疗方面：
一位医师提出一个相当清楚的过程表，兹说明如下：
踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的：
第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止。
第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。
第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。
第四阶段：从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。
第五阶段：从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。
第六阶段：从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。
第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。
复健治疗的方法：
冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒著时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
拿枴杖：拿枴杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。
使用‘冷热交替式水疗’其方法如下：
先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。
须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。
原则有三：
1、第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
2、浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。
3、浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。
活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。
保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。
对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。
等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。
等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。
跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。
绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的训练。
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阿圭罗表示自己至少1个月无法出场
腾讯体育10月10日讯 国家队比赛日，FIFA病毒肆虐，不少豪门都受到了影响，这在一定程度上会影响他们的战斗力，其中曼城(数据)
是最衰的豪门，中场和锋线的两大王牌大卫-席尔瓦和阿圭罗都遭遇重伤。切尔西(数据)虽然折损了马蒂奇和伊万诺维奇，可是穆里尼奥的这两名弟子本来状态就不佳，或许这会给狂人调整阵容带来“契机”，而看到蓝月亮两将受伤，穆帅是否会开怀大笑呢？
皇马(数据) ：折损本泽马
本泽马在新赛季状态不错，在新赛季的西甲联赛上，法国人打入6球，是皇马的头号射手，不过在法国对阵亚美尼亚的热身赛上，本泽马却意外受伤，根据法国媒体提供的消息，皇马锋霸恐休战3周，那就意味着本泽马将错过对莱万特和塞尔塔的西甲联赛，同时也无缘欧冠对巴黎圣日耳曼的关键战役。
拜仁：格策重伤错过上半程
格策近来在德国国家队发挥上佳，勒夫也对其非常信任，可是在德国输给爱尔兰后，噩耗也是接踵而至，中场大将格策大腿内收肌严重受伤，很可能需要缺阵10-12周。从拜仁的赛程来看，格策就将至少错过9场德甲和1场对狼堡的德国杯比赛，以及剩余欧冠小组赛阶段的全部比赛，这肯定会让瓜迪奥拉火冒三丈。
尤文(官网 数据) ：莫拉塔博格巴均受伤
尤文图斯在新赛季的意甲联赛开局不佳，雪上加霜的是，在国家队比赛日，莫拉塔在代表西班牙对阵卢森堡时受伤，一开始媒体认为他是腓骨骨折将休战4-5个月，但是经过检测发现，莫拉塔伤情不重，只是腓骨挫伤，尽管虚惊一场，但是莫拉塔很难出战意大利国家德比。博格巴则在国家队训练期间扭伤脚踝，目前尤文方面已经发出官方通告，法国中场将休战7天，能够赶上同国米的关键一战。
曼城：阿圭罗、席尔瓦均重伤
在梅西缺阵的情况下，阿圭罗成为阿根廷顶梁柱，不过在球队和厄瓜多尔一战，他却意外受伤，阿根廷足协官网则确认阿圭罗二级肌肉撕裂，阿根廷媒体预测他将休战1个月时间，而《天空体育》分析，一般情况下，二级肌肉撕裂会休战2-8周。阿圭罗本人表示，“我想我可能会有1个月无法出场。”席尔瓦在代表西班牙迎战卢森堡的比赛中受伤，可能需要休战2-3周，两人都无法出战曼彻斯特德比，这给佩莱格里尼的排兵布阵带来掣肘。【手机不浮躁 】
切尔西：塞尔维亚双子星受伤
在塞尔维亚2-0战胜阿尔巴尼亚的比赛中，马蒂奇和伊万诺维奇双双受伤。其中伊万在比赛的第65分钟时因为脚筋伤势而被替换下场，第73分钟马蒂奇也因伤下场。伊万和马蒂奇都是切尔西的主力，不过两人在新赛季都成为球队的“短板”，在伊万位置上，穆帅还有阿兹皮利奎塔，拉米雷斯和米克尔则都可以踢后腰，考虑到切尔西主帅原本就打算对阵容进行调整，这样的受伤可能反而会“推波助澜”。
巴黎：路易斯恐无缘战皇马
世预赛南美区首轮，巴西主场0-2不敌智利，在第26分钟，大卫-路易斯被队友马尔基尼奥斯换下，据悉，路易斯现在膝盖肿胀。这名巴黎圣日耳曼中卫可能因伤无缘欧冠小组赛第三轮巴黎圣日耳曼对皇家马德里的比赛，对于法甲冠军而言，这算得上一个晴天霹雳。
曼联：小猪意外受伤
德国不止格策一名伤兵，施魏因施泰格也受伤了，在训练中，小猪的大腿意外受伤，不过曼联无需太过担心，德国媒体透露，小猪仅仅会休息2-3天，对此勒夫进行了证实，“他可能不会在周日的比赛中出场，队医组告诉我，他需要休息两三天的时间，他会留在这里，然后我们再等待看看，但看上去他是不会踢比赛了。”
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扭伤脚筋的急救方法
　　扭伤脚筋在我们生活中很常见，对于扭伤脚筋很多时候我们都不太重视，而导致其他疾病的产生，那么对于扭伤脚筋怎么办我们有哪些护理的急救措施呢?下面就跟小编一起来了解下它的相关知识吧。
　　一、扭伤脚筋怎么办?护理措施
　　1、分清伤势的轻重
　　如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
　　2、正确使用热敷和冷敷
　　扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
　　受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟)。这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。
　　3、正确按揉扭伤局部
　　扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
　　4、合理用药
　　扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点&好得快&喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
　　5、注意饮食
　　脚扭伤后，要注意饮食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如：豆类，牛奶，骨头汤，牛肉等。
　　6、适当进行活动
　　在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。在后期适当的恢复性锻炼是至关重要的，它可以促进血液循环和关节复位，以达到促进康复的功效。
　　二、扭伤脚筋如何恢复?
　　1、脚扭伤舒筋活血法
　　受伤者可端坐或仰卧于床上，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔，不可用力过度)。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。
　　按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等)，以促进受损组织的修复。
　　2、脚扭伤药物熏洗法
　　取新鲜枸骨(枸骨是一种常见的中草药，也叫猫公刺、六角茶，该药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效)的根茎1000克，用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮30～60分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡伤脚的容器)里，待药液微凉(以降至皮肤能承受的温度为最佳。
　　切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤)后将受伤的脚放入药液中浸泡，并用厚棉布或其他东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外泄。浸泡伤足时，患者要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充分熏蒸到患处。患者可每次熏洗20～30分钟，每天熏洗1～2次，直至痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时，不但没有任何痛苦，而且疗效显着。
　　3、脚扭伤中药外敷法
　　取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红花、血竭各6克，大黄30克，并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉(视受损范围的大小而定)与少量的面粉、温开水调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处。可每2日换药1次，一般连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减轻。再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失，受伤踝关节的功能可恢复正常 。
　　结语：对于扭伤脚筋的急救知识大家了解了吗?学习下扭伤脚筋的急救措施很有必要，尤其是对喜好运动的朋友，扭伤脚筋的治疗方法有很多，有需要的朋友可以根据自身情况来做选择，希望能对大家有所帮助。
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