，是根据体育健身活动参加者的健康状况和运动能力，进行体育健身活动指导的总称。运动处方的制订和执行，使体育健身运动成为对人体的一种良性刺激，达到安全和有效地促进健康的目的。统计结果发现，运动性猝死往往发生在心血管系统慢性疾病的患者，约占运动性猝死发生率的95%以上。因此把运动性猝死称为运动性心源性猝死，把健康检查的重点也放在心血管系统。美国有一本专著，书名就叫心血管机能评定与运动处方（cardiovascular testing and exercise prescription），专门叙述如何做心血管系统机能评定，如何设计运动处方。
完整的体育健身运动处方应该包括运动强度、运动持续时间、运动项目和运动密度，以及与运动有关的注意事项。在运动处方实施后的不同时期还要进行运动效果的评定和运动处方的修订。
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巅峰减重微信公众平台减肥的运动处方
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减肥的运动处方
今天你运动了吗？你选择的运动项目适合你吗？你的运动处方是否安全？运动后体质有达到你运动前的预期值吗？
来源：网络
运动处方的制定
　　安全性 运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。　　可接受性 运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺呼自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。费用要低谦，一般家庭能承担起。　　预期效果 运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平.
　　肥胖儿童的运动处方:①运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。②运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%,开始运动时心率可稍低些，如100-110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。③运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。④运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。　　青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。①运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。②运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。③运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。④运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。　　中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。①运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。②运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。③运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。④运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。　　对于上述各个不同年龄阶段的减肥运动处方，在实施过程中，若能配合适当的节食(儿童除外)，减肥效果会更佳。
馆藏&61715
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从运动中的脂肪代谢谈减脂有氧运动处方的设计
【摘要】：通过分析运动的强度及时间对脂肪代谢的影响,进一步从运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频度和注意事项6个方面指出了设计减脂有氧运动处方应符合的条件。
【作者单位】：
【分类号】：R87【正文快照】：
我国的经济正在飞速发展，人民的生活水平在稳步的升高，肥胖人群的数量正发生着令人担优的变化，今后一段时期我国将面临邮巴胖导致高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病和某些肿瘤等疾病发生的“重灾区”。肥胖已经严重的影响到人们的工作和生活，这对建设我们社会主义祖国
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【摘　要】
该文通过用实验法来验证减脂瑜伽对练习者是否有显著性的效果。研究采用了文献资料法、逻辑归纳法、实验研究法、统计法等,以天津古梵瑜伽南开店会员12位体重肥胖者为研究对象,对研究者的臂围、下臂围、胸围、腰围、臀围、上臂围等身体形态指标的变化来进行分析。结果显示:6个月减脂瑜伽练习能明显改善肥胖者身体形态,在胸围、腰围、臀围、大腿围等呈现显著性差异。
【分　类】
【关键词】
【收　录】
|减脂型瑜伽运动处方对练习者身体形态的影响研究|共3页
重要说明:根据《信息网络传播权保护条例》第六条：为科学研究，向少数教学、科研人员提供少量已经发表的作品可以不经著作权人许可，不向其支付报酬。本站文章仅向科研人员提供!
精武 2017年4期 文档列表
精武体育前沿
作者：黄传华
　单位：西华师范大学; 四川南充637000
作者：王硕
　单位：西安体育学院体育艺术系; 陕西西安710068
作者：戴坚土
　单位：浙江省宁波市象山县第三中学; 浙江宁波315700
作者：郭鸣威
　单位：珠海市高级技工学校; 广东珠海519000
作者：姜彬
　单位：天津中德应用技术大学基础课部; 天津300222
作者：刘志峰
　单位：衡阳师范学院; 湖南衡阳421000
作者：高源
　单位：湖南科技学院; 湖南永州452000
作者：赵凌
　单位：南京大学体育科学研究所; 江苏南京210000
作者：李子乔
　单位：内蒙古民族大学; 内蒙古通辽028000
作者：董金昌
　单位：辽东学院体育部; 辽宁丹东118003
作者：刘垚
　单位：无锡太湖学院; 江苏无锡214000
作者：姜涛
　单位：新疆医科大学体育部; 新疆乌鲁木齐830039
精武运动人体科学
作者：仝昕炜
　单位：扬州大学体育学院; 江苏扬州225100
作者：王晨
　单位：山东师范大学体育学院; 山东济南250000
作者：余忠舜; 喻治达; 沈建丽
　单位：江西中医药大学体育教学部; 江西省中医院; 江西南昌330006
作者：闫清清
　单位：内蒙古师范大学体育学院; 内蒙古呼和浩特010022
精武运动训练学
作者：黄鑫
　单位：苏州大学体育学院; 江苏苏州215000
作者：张琳
　单位：山东省济南市市中区体育局; 山东济南250022
作者：李志鹏; 胡亮红
　单位：首都体育学院; 北京100191
作者：林小明
　单位：厦门市翔安第一中学; 福建厦门361102
作者：孙虹毅; 肖珂茹
　单位：江西师范大学体育学院; 南昌航空大学; 江西南昌330022
作者：关爱军
　单位：呼伦贝尔市体育运动学校; 内蒙古呼伦贝尔021008
作者：孙玉波
　单位：呼和浩特民族学院; 内蒙古呼和浩特010051
作者：熊锋
　单位：湖北工业大学体育学院; 湖北武汉430070
作者：梁达; 梁迎
　单位：河北体育学院; 河北石家庄050041
作者：宁况况
　单位：鲁东大学体育学院; 山东烟台264000
作者：欧雅怡
　单位：北京理工大学珠海学院; 广东珠海519088
作者：赵芹
　单位：广西大学体育学院; 广西南宁530004
作者：张洁雯
　单位：佛山市顺德区龙江职业技术学校; 广东佛山528318
作者：龙辉; 唐犇
　单位：湖南体育职业学院; 湖南长沙410014
作者：郑进贵
　单位：厦门大学嘉庚学院; 福建漳州363105
作者：熊锋
　单位：湖北工业大学体育学院; 湖北武汉430070
精武学校体育学
作者：陈连珍; 朱华
　单位：岭南师范学院体育科学院; 广东湛江524038; 广东医科大学体育教学部; 广东湛江524023
作者：何成飞
　单位：南宁市盲聋哑学校; 广西南宁530001
作者：董行
　单位：苏州大学体育学院; 江苏苏州215000
作者：刘玲; 高楚兰
　单位：集美大学体育学院; 福建厦门361021
作者：林琳
　单位：云浮市中等专业学校; 广东云浮527300
作者：李青; 刘海燕
　单位：四川工业科技学院体育学院; 四川德阳618400
作者：王耀文; 穆世念
　单位：遵义师范学院体育学院; 贵州遵义563000
作者：黄少辉
　单位：龙山中学; 广东中山528471
作者：魏书辉; 徐淑娴
　单位：山东华宇工学院大学体育部; 山东华宇工学院经济管理学院; 山东德州253034
作者：罗清杨
　单位：阿坝师范学院体育系; 四川汶川623002
作者：冯斌; 李文宝; 梁亮
　单位：北京科技大学天津学院; 天津301830; 吉林体育学院; 吉林长春130022; 保定市第二中学; 河北保定071000
作者：陈庆杰; 褚沈东; 周文渊; 苗旺
　单位：中国矿业大学体育学院; 江苏徐州221116
作者：陆大; 李永江; 李国忠
　单位：云南师范大学; 云南昆明650500
作者：于莉华
　单位：威海恒山实验学校; 山东威海264200
作者：王偲宇; 栗燕梅
　单位：广州体育学院研究生部休闲体育与管理系; 广东广州510500
作者：杨羿帆; 陈玉凤
　单位：吉首大学; 湖南吉首416000
作者：刘晓迪
　单位：西安体育学院; 陕西西安710068
作者：诸凯; 李茜茜
　单位：广东食品药品职业技术学校; 广州体育学院; 广东广州510000
作者：朱鹤霖
　单位：内蒙古师范大学; 内蒙古呼和浩特010022
作者：蒋金顺
　单位：湖南省郴州市第二十二中学; 湖南郴州423000
作者：谢迪
　单位：西华师范大学; 四川南充637002
作者：马锦梦
　单位：郑州工商学院; 河南郑州451400
作者：王平
　单位：江门职业技术学院; 广东江门529090
第99-100页
作者：钟智明
　单位：广西建设职业技术学院; 广西南宁530007
第101-102页
作者：马校和
　单位：西北师范大学第二附属中学; 甘肃兰州730070
第103-103页
作者：孟祥红
　单位：山东外事翻译职业学院; 山东济南250100
第104-105页
作者：王美玲
　单位：河套学院; 内蒙古巴彦淖尔015000
第106-106页
作者：卢洋
　单位：吉林体育学院; 吉林长春130022
第107-108页
作者：林淑冰
　单位：泉州幼儿师范高等专科学校; 福建泉州362000
第109-109页
作者：李献军
　单位：商丘医学高等专科学校; 河南商丘476100
第110-111页
作者：许修红
　单位：湖南省武冈市教师进修学校; 湖南武冈422400
第112-112页
作者：张庆
　单位：云南农业大学体育学院; 云南昆明650100
第113-114页
作者：张勇
　单位：江西师范大学; 江西南昌330022
第115-115页
作者：杨宇辰
　单位：河南财经政法大学; 河南郑州450000
第116-117页
作者：钱瑞林
　单位：四川大学体育学院; 四川成都610065
第118-118页
作者：金丽
　单位：昆明工业职业技术学院; 云南昆明650302
第119-120页
作者：王梦娇
　单位：鲁东大学体育学院; 山东烟台264000
第121-121页
作者：杨昌美; 刘晓燕; 何海艳
　单位：贵州师范学院体育学院; 贵州贵阳550018
第122-123页
作者：应一帆
　单位：晋中学院; 山西晋中030060
第124-124页
作者：吕乾星
　单位：南京市女子中等专业学校; 江苏南京210004
第125-126页
作者：肖婷婷; 张悦; 陶汝俊
　单位：上海师范大学体育学院; 上海201418; 上海市威宁小学; 上海200336; 上海市吴泾中学; 上海200241
第127-128页
作者：陈邵文
　单位：重庆邮电大学体育学院; 重庆404100
第129-129页
作者：赵文红; 吴岩
　单位：西北农林科技大学体育部; 陕西杨凌712100
第130-131页
作者：杨辉霞; 马力
　单位：池州学院体育学院; 安徽池州247000
第132-133页
作者：朱亚东; 张德秀; 李斌
　单位：山东省枣庄市市中区政府教育督导室; 山东省枣庄市第四十一中学; 山东省枣庄市市中区永安镇西山阴小学; 山东枣庄277100
第134-136页
作者：刘艳杰
　单位：济南市第二十七中学; 山东济南250001
第137-137页
作者：谭伟耀
　单位：广州市番禺区南村镇坑头小学; 广东广州511442
第138-139页
作者：吴刚
　单位：甘肃省张掖市实验中学; 甘肃张掖734000
第140-140页
作者：石森
　单位：郑州财税金融职业学院; 河南郑州450000
第141-142页
作者：栾国华
　单位：阳江市体育运动学校; 广东阳江529500
第143-143页
作者：赵秀强
　单位：天津海运职业学院; 天津300350
第144-145页
作者：牛亮星
　单位：山西职业技术学院; 山西太原030008
第146-146页
作者：曹佳祎
　单位：郑州大学体育学院校本部; 河南郑州450000
第147-148页
作者：王晶
　单位：山西省财政税务专科学校; 山西太原030024
第149-149页
作者：杨红斌
　单位：山西省阳泉市工业学校; 山西阳泉045000
第150-151页
作者：苏晓东; 魏琪
　单位：曲阜师范大学; 山东曲阜273165
第152-152页
作者：金仁学
　单位：汪清县第二实验小学; 吉林延边133200
第153-154页
精武社会体育学
作者：刘晓燕; 杨昌美
　单位：贵州师范学院; 贵州贵阳550018
第155-156页
作者：褚萍萍; 丁严贺
　单位：山东大学; 山东济南250061; 曲阜师范大学; 山东曲阜273165
第157-159页
作者：张珂; 张云
　单位：中国传媒大学体育部; 北京100024
第160-161页
作者：刘渝
　单位：中国民航飞行学院安全保卫学院; 四川广汉618300
第162-163页
作者：朱昱晓
　单位：扬州大学体育学院; 江苏扬州225000
第164-165页
作者：吴娇
　单位：江苏师范大学体育学院; 江苏徐州221000
第166-167页
作者：许婧颖
　单位：集美大学体育学院; 福建厦门361000
第168-169页
作者：杨鹏
　单位：济南大学体育学院; 山东济南250022
第170-171页
作者：崔艺馨; 邓盟
　单位：吉首大学; 湖南湘西土家族苗族自治州416000
第172-173页
作者：李涛
　单位：石河子大学体育学院; 新疆石河子832000
第174-174页
作者：赵立明
　单位：吉林体育学院; 吉林长春130022
第175-176页
作者：王云杰; 郭文超
　单位：遵义师范学院体育学院; 贵州遵义563000
第177-177页
作者：涂海宁
　单位：广西师范大学漓江学院体育系; 广西桂林541006
第178-179页
作者：郭健; 毛迪
　单位：辽宁工业大学体育部; 辽宁锦州121001
第180-181页
作者：葛晓燕; 石俊梅
　单位：商丘学院; 河南商丘476000
第182-182页
作者：李培
　单位：华北水利水电大学体育部; 河南郑州450046
第183-184页
作者：梁涛
　单位：广东石油化工学院; 广东茂名525000
第185-185页
作者：宋奋荣
　单位：福建省泉州第一中学; 福建泉州362000
第186-187页
精武民族传统体育
作者：杨昌菊; 王军
　单位：湖北文理学院体育学院; 湖北襄阳441053
第188-189页
作者：王红方; 曾帅帅; 熊亚兵
　单位：云南师范大学; 云南昆明650500
第190-190页
作者：初宇驰
　单位：鲁东大学体育学院; 山东烟台264000
第191-192页
作者：周石其; 符永新
　单位：江西理工大学; 江西赣州341000
第193-195页
作者：陈晓菲
　单位：广西师范大学体育学院; 广西桂林541000
第196-196页
作者：艾海提·吐拉甫; 杨忠
　单位：喀什大学体育学院; 新疆喀什844006
第197-198页
精武体育大视野
作者：林永华
　单位：漳平市少年业余体育学校; 福建漳平36400
第199-201页
作者：刘钢; 季师敏
　单位：江苏省体育科学研究所; 江苏南京210033
第202-203页
作者：杨杰夫; 周姣
　单位：广西师范大学漓江学院; 广西师范大学体育学院; 广西桂林541006
第204-205页
作者：曹玉唐
　单位：江苏联合职业技术学院南京工程分院体育部; 江苏南京211135
第206-207页
作者：王静; 吴明深; 王紫菲; 吕娜
　单位：沈阳师范大学体育科学学院; 辽宁沈阳110034
第208-208页
作者：郑紫亚
　单位：湖南大学; 湖南长沙410000
第209-210页
作者：李梅
　单位：新疆工程学院体育部; 新疆乌鲁木齐830000
第211-211页
作者：高立庆; 李丹
　单位：钟山职业技术学院; 江苏南京210049
第212-213页
作者：高宇飞; 周莹
　单位：沈阳师范大学体育科学学院; 辽宁沈阳110034
第214-214页
作者：黄昆
　单位：广东体育职业技术学院; 广东广州510663
第215-216页
作者：化宇
　单位：吉林师范大学体育学院; 吉林四平136000
第217-217页
作者：唐宝军
　单位：上海体育学院; 上海200438
第218-219页
作者：唐轶民
　单位：盐城市学富实验学校; 江苏盐城224035
第220-220页
作者：杨英
　单位：山西医科大学; 山西太原030001
第221-222页
作者：李阿童; 赵敬国
　单位：山东师范大学体育学院; 山东济南250014
第223-223页
作者：李沙
　单位：天津中医药大学体育健康学院; 天津300193
第224-225页
作者：杨爱
　单位：兰州文理学院社会体育学院; 甘肃兰州730000
第226-226页
作者：潘荣辉
　单位：天津工业大学; 天津300387
第227-228页
作者：高延军; 王佳缓; 姚兰发; 张达成; 张明德; 王娇; 邹积恒
　单位：黑河学院; 黑龙江黑河164300
第229-229页
作者：方淑琳
　单位：浙江育英职业技术学院; 浙江杭州310018
第230-231页
作者：李小宁; 李小唐
　单位：兰州理工大学体育部; 甘肃兰州730050
第232-234页
作者：曹天甲
　单位：甘肃省嘉峪关市第四中学; 甘肃嘉峪关735100
第235-236页
作者：杨珅; 杨成
　单位：四川托普信息技术职业学院; 四川成都611743; 西南石油大学; 四川成都610500
第237-238页
作者：陆春儿
　单位：佛山市三水区工业中等专业学校; 广东佛山528100
第239-239页
作者：周发全
　单位：山东省高唐县第二高级中学; 山东聊城252800
第240-241页
作者：潘军良
　单位：马山县古零镇中心学校; 广西南宁530614
第242-242页
作者：陈新
　单位：湖北工程学院体育学院; 湖北孝感432000
第243-244页
作者：代春玲
　单位：湖北大学; 湖北武汉430062
第245-245页
作者：石霞
　单位：陕西国防工业职业技术学院; 陕西西安710300
第246-247页
作者：陈昌文
　单位：福建省闽清县城关中学; 福建福州350800
第248-248页
作者：王月萍
　单位：山西职业技术学院; 山西太原030008
第249-250页
作者：邹晨阳
　单位：南昌大学科学技术学院; 江西南昌330029
第251-251页
作者：王志勇
　单位：首都经济贸易大学密云分校体育办公室; 北京101500
第252-253页
作者：田振停
　单位：郑州财税金融职业学院; 河南郑州450000
第254-254页
作者：周旭雪
　单位：廊坊师范学院; 河北廊坊065000
第255-256页
精武杂志分期列表
产品参数：
主管单位：黑龙江省体育局
主办单位：黑龙江省体育局
出版地方：
快捷分类：
国际刊号：
国内刊号：23-1016/G8
邮发代号：14-131
创刊时间：1981
发行周期：
期刊开本：A4
下单时间：1个月内
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