本人181 13岁 122斤 肚子没有肉 练腹肌能瘦肚子吗怎么练

男,身高181体重75公斤,身上有些肉,想锻炼肌肉,特别是腹肌和胸肌,想练得有硬度。怎么练?我这种_百度知道
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男,身高181体重75公斤,身上有些肉,想锻炼肌肉,特别是腹肌和胸肌,想练得有硬度。怎么练?我这种
男,身高181体重75公斤,身上有些肉,想锻炼肌肉,特别是腹肌和胸肌,想练得有硬度。怎么练?我这种体型需要练多久成功?
我有更好的答案
要配合吃乳清蛋白才能在半年内3月以上见效,不是说锻炼强度问题,而且长期效果,你采纳我,我给你推荐个放的
汤臣倍健乳清蛋白质粉900g健身肌肉增肌粉健肌粉,
我就吃这个,配合锻炼
单纯锻炼要很久才行
采纳率:50%
胸肌比较麻烦。你想知道的话追问。不然我亏了练两个月就行了。以后保持。我是专业的。俯卧撑一天100。一组30个。慢慢增加到一次一百时保持
OK.难得这么有诚意的少年。我就介绍下。其实有条件的在城市的人追求节省时间的话最好去健身房。每天一小时就能有一身健美的肌肉。奥巴马每天40分钟就有一身肌肉了。而没条件的也可以科学运动。不过这样时间消耗多。先说跑步这个很重要。每天1500米开始。慢慢加快速度。最好选择晚上。因为可以洗澡。俯卧撑刚才说了。至于胸肌麻烦点。需要购买哑铃和拉力器。文具店里就有。哑铃一开始选择5kg的。可练习肱二头肌和背肌也就是腐女们说的人鱼线。腹肌也很重要。开始时仰卧起坐一天100个。可分组做。但要记得每天都要达到极限。直到你能做一次500个为止不增加。随后开始身体找个双杠倒吊着做仰卧起坐。适量增加。因为腹部肥肉最多。所以需要运动最多。以上运动会造成肌肉酸痛。每次运动完后要拍打肌肉缓解疼痛。休息一二天即可。两月之后就要成效。坚持不懈才是道理
坚持个半年就差不多了!没有早晚各跑三公里,慢跑,回来以后拳头支地俯卧撑五十个,仰卧起坐五十个!每天必做,三个月以后多加一倍,有个半年就行了!
去练生房锻炼
推荐你一个软件吧
健身用的软件
教你怎么练肌肉
我原来也下了,可惜没坚持下来😂
用 keep 吧
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回答问题,赢新手礼包练腹肌,肚子肌肉疼怎么办?_百度知道
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练腹肌,肚子肌肉疼怎么办?
非常正常。说明训练还是有效果的,不用担心,继续运动。其实是腹部的肌肉在疼,由于你在锻炼腹部的肌肉,腹部的肌肉会由于你的运动量而过度疲劳或拉伤,(肌肉的生长方式是小肌肉纤维被拉断,然后连接生长出比,慢慢肌肉块就大了),坚持练几天就不会痛了,只表现在练习腹肌前几天的阶段,(要练不能停,减小运动量也不能停)这也是你的肌肉正在慢慢形成,这是非常正常的。即使一些人的腹肌非常发达,在长时间没练腹肌,再练腹肌时也会这样。
采纳率:75%
每个人都有这样一个过程,慢慢适应了就没事了,最重要的是坚持下去,它就会不疼了,如果不坚持,下次你练腹肌时还是会疼的……
本回答被网友采纳
  肚子酸痛是因为运动太剧烈而导致氧气供应不上的无氧运动产生乳酸类物质没有及时消耗消散。初练者尤其容易发生这类问题,会有一定程度的酸痛是正常的。停止运动几天,乳酸慢慢被吸收后,就会缓解的。最重要的是坚持锻炼下去,以后疼痛感就会减弱或是消失。
那是因为你长期没有锻炼,一次炼的时间超过了它所承受的,那肯定受不了。循序渐,经长期锻炼,慢慢的疼痛感就消失了。
需要慢慢来,不能一次性的炼
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回答问题,赢新手礼包本人135斤,175高,谁给配一套练腹肌的方法。在家里没时间跑步。就肚子上有点肉想把它改为腹肌。都_百度知道
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本人135斤,175高,谁给配一套练腹肌的方法。在家里没时间跑步。就肚子上有点肉想把它改为腹肌。都
本人135斤,175高,谁给配一套练腹肌的方法。在家里没时间跑步。就肚子上有点肉想把它改为腹肌。都说有脂肪练肌肉比较好!
我有更好的答案
仰卧起坐或平板支撑
腹肌啊,大哥
这就是腹肌
俯卧撑是胸肌吧
说了你说话听不见
脚蹬身体和肚子左右扭
明白了吗?
zhejiushiya
算了不说了
八块腹肌?
还是说你只有4块
练了1 2个月
我要下4块的
用你说啊,我是说制定方案
不晓得,多做就是了我亦是
你有八块!?
下4块怎么练?
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