男人做俯卧撑的好处暗示男人到底行不行

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 09:38 标签： 男人那方面不行的特征
46583被浏览分享邀请回答21K1173 条评论分享收藏感谢收起27K1525 条评论分享收藏感谢收起每天坚持做100个俯卧撑，一个月后奇迹发生了！_凤凰资讯
每天坚持做100个俯卧撑，一个月后奇迹发生了！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
每天坚持做仰卧起坐会有什么效果
很多人没有亲测成功
往往练了一个星期就放弃了
说实话真的好可惜哦~
我们来借鉴一下成功的例子
小伙175cm体重65公斤
每天坚持100个俯卧撑
一个月后结果让人惊喜
外国朋友挑战自我
每天坚持200个俯卧撑
30天后的变化 凹凸有致
瘦弱的小鸡子
自从坚持每天100个俯卧撑
30天后整个人都不一样了
看了一些文章
下面这位网友就牛B了
成功就要坚持住
我们的明星典范李晨，号称大黑牛
每天300个俯卧撑
还有200个深蹲
这身肌肉简直了
俯卧撑就是这样简单有效
当你的手掌脚尖架起整个身体的时候
你的胸大肌、肱三头肌、三角肌就会开始慢慢发力
当你有了足够的时间
却没有必备的健身器材
那就从俯卧撑开始吧
当然俯卧撑的十大要素一定要知道
◆&&双手对地面的外旋力
双手保持对地面的抓地力
同时推动掌心向下并旋转手掌
就好像你要试图撕裂两手掌间的地板
这个过程中你的肘部和二头肌要转动
◆& 保持脖子与脊柱平直
不要卷曲下巴或看正前面
在手指前面大约15-25厘米左右找准一点
当你进行俯卧撑动作的时候
保持你的眼睛专注于那点
这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线
◆& 向腋窝挤压
当你的手对地面外旋的时候
你已经完成了90％动作
其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好
◆& 向后背拉肩部
沿耳朵到脚的方向拉肩部
利用后背肌肉实现这个过程
就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起
◆& 手掌力向脚趾方向
在你的上半身处在俯卧撑姿势时
收紧核心肌肉
使你的手掌的力的方向是朝向你的脚
◆& 收紧臀肌
尽最大可能收紧臀肌
此时臀部将压力从脊柱转移走了
◆&双脚并拢
双脚合并、收紧
想象着脚踝间放置了坚果努力去夹碎
让两个脚踝尽可能的靠近
你会感觉到腿部肌肉很紧绷
◆&向下时吸气，向上时呼气
当你的身体向地面移动深吸
当身体向上推起时
迅速呼出尽可能多的空气
每一次动作重复进行
同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内
◆ &把胸部拉向地板
当身体向下时
使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动
就好像你把自己拉向地板
◆& 把身体当做一个固定的整体
在俯卧撑动作的底部时
不要让任何肌肉放松
保持每一部分的肌肉都收紧
把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面
上面十个要素一定要记住
因为姿势不正确等于多重伤害
坚持也很重要
有的朋友练了一天就腰酸背痛
第二天打死都不想动
说实话真的很可惜
我们不强求一次做个百八十个
至少我们可以从10,20,30......慢慢加量
总之坚持下去
奇迹就会发生
让我们再去学习一遍吧
有一些运动损伤的疑问
我推荐【帮你】APP
这里有不同损伤的患者
也有热心的康复师
你尽管来问
我一定回答
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：5808920
播放数：115252
播放数：129258
播放数：5808920几下俯卧撑透露男人哪里不行
我的图书馆
几下俯卧撑透露男人哪里不行
&几下俯卧撑透露男人哪里不行
&&&&&&做俯卧撑能透露男人的健康状况！别不相信，这可是美国
权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检
验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检
&&&&&& 做俯卧撑能检验男人体质 “完成一个俯卧撑，需要用到手
臂、胸、腹、臀 和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合， 这几
乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体
育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的
重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
&&&&&&&做俯卧撑能防止男人衰老 老年人生物力学研究者进一步指
出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。
“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减
少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉
更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运
动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，
更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够
防止摔倒。
&&&&&& 男人常做的各种好处
&&&&&&1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的
人，夫妻生活质量更高。研究者认为,俯卧撑会让男性有结实性
感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时,强壮腹肌会发挥
巨大威力。
&&&&&&&2.发展力量素质.其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力
量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
&&&&&&&3.改善人体生理机能.对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实,关节的灵活，韧带的
牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，
促进生长发育，提高运动能力。
&&&&&&&4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益
处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄,陶冶
情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
&&&&&&&俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三
头肌，腹肌，背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩
部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。
&&&&&&& 俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢热点：&&&&
几下俯卧撑透露男人哪里不行？
来源：新华网
第1页:做俯卧撑能检验男人体质
第2页:男人常做的4个强大好处
第3页:改善人体生理机能
第4页:俯卧撑的标准动作解剖:钻石俯卧撑
第5页:宽式俯卧撑
第6页:国外推出改良俯卧撑
第7页:小贴士：健身后吃8种食品好！
第8页:常用的物理消除疲劳方法有
　　国外推出改良俯卧撑
　　4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
　　动作一：
　　双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。
　　动作二：
　　飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
　　动作三：
　　匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。
　　下一页 小贴士：健身后吃8种食品好！
(责任编辑：王磊)
11-08-08·
11-05-25·
10-06-28·
10-06-24·
10-03-25·
09-04-28·
08-11-04·
08-11-03·
08-09-25·
08-08-12·
搜狐健康精品访谈
肺火有哪些表现？怎么去肺火…[]
搜狐时尚文化生活精品
在短短三年的时间里Alessandra Rich品牌的礼服裙出现在每一个重大活动中…[]
网友点击排行
网友评论排行
健康品牌栏目
健康大视野
高清影视剧
当我们很少女的时候，对未知的成人世界都有过二百五的向往…[]
很多人认为桶装水更安全，但实际上桶装水在生产过程中有更多的污染隐患…[]
从小就对当兵的很是迷恋，嫁了以后才知道，能随军的军嫂毕竟是少数…[]
近期热点关注
时尚文化中心

我要回帖

更多关于 男人那方面不行的特征 的文章

 

随机推荐