把胸背练壮实了那腰自己会变粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 06:04 标签： 胸腰倒立刚开始怎么练
男，16岁，听别人说过度练腹肌会使腰变粗，那过度的练胸肌会怎麼样?_百度知道
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
男，16岁，听别人说过度练腹肌会使腰变粗，那过度的练胸肌会怎麼样?
我有更好的答案
练腹肌基本上会同时增加腹肌和腰肌的力量。但同时压缩这两个部位的脂肪。所以未必会使腰变粗。练胸肌一般人不太可能过度，除非你像专业健美运动员那样每天花四五个小时在健身房，当然如果不注意方法有可能受伤，这就是另一个话题了。
采纳率：25%
长不高，求采纳
我确实有点长不高
但有没有更具体一点的
过度练腹肌会让腰变粗
那过度练胸肌会让哪里变粗吗
练腹肌会使小肚收缩，使你长不高
建议楼主长高了才练
为您推荐：
其他类似问题
练胸肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包扩胸运动能瘦背吗
扩胸运动能瘦背吗
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&壮腰八段功_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
壮腰八段功
&&壮腰八段功
你可能喜欢冬天这么冷，不吃怎么行！腰粗肚圆的苹果身材不减肥也显瘦的自救宝典！
这两天实在太冷了，顿顿都想吃肉！减肥这事早就抛到九霄云外了，但肚子上的肉是实实在在的越来越多！
不愿意被人说变胖了？那朋友圈晒各种吃喝的是谁？大鱼大肉来者不拒的是谁？大众点评搜美食的又是谁？是我，是我，还是我。所以，胖了怪谁？当然是怪自己咯。
有一种胖，叫腰粗肚子圆
上身胖，下身瘦
把腰遮起来看上去就剩两根筷子腿
一穿紧身上衣就勒出一横横的肉
这就是我，一个大苹果的自述
有跟我一样的朋友，请自觉举手吧
坛子里很多人都有这个困扰，
低头看到自己的小肚子就不开心
苹果型身材最大的痛，就是腰上的游泳圈，走一步抖三抖，跑个步就泛起层层波浪。这种腰身还有个接地气的名字，水桶腰、啤酒肚、游泳圈，四肢细，中间粗。
说到苹果型身材，最典型的就是陈妍希，陈妍希其实不胖，体重很标准，四肢纤细，手臂和腿部线条都很不错，就是腰也是真的不细。
她的腰就算不属于水桶，也能看出多余的赘肉。
一旦穿了收腰的衣服，就显得格外粗壮，本来就不到160的身高瞬间变得又矮又胖。一把上衣塞到裤子里头，就能明显看出腰间的游泳圈，真是再长的腿再高的跟也救不回来啊。
另一个比较典型的苹果型身材是朴信惠，其实朴妹妹外观条件特别好，一张无辜的娃娃脸，身高刚刚好，四肢也是细细长长的，属于那种男生忍不住想去照顾呵护、女生也不讨厌的类型。
可是，一旦上衣稍微紧点，就能看出她宽大的跨和壮硕的腰，远远的就能感觉到外套底下那敦实的肉。
穿了阔腿腿更是暴露跨大腰粗的缺点，本来细长的腿被遮住了不说，圆鼓鼓的肚子在裤子底下隐隐若现，跨显得比肩膀还宽，整个人比例失调，即使穿了高跟鞋、套上大外套也于事无补。
另一个脸蛋清纯可爱、超吸情的是马思纯，无辜的大眼睛，笑起来秒杀众人。可一旦穿错衣服，跟脸蛋不相符的腰身就显露出来，整个人显得无比大只，跟巨型洋娃娃似的。
另外一个颜值高的苹果身材是蒋欣，跟纸片身材的刘涛站一起，穿了紧身裙的她腰间的肚腩摇摇欲坠，鼓起的小腹看上去跟怀孕了一样。
要是穿上紧身蕾丝就更惊人了，连本来纤细的手臂都粗了几圈，胸再大也盖不住这壮硕的腰身啊。
今天我们就来讲讲苹果型身材怎么穿、怎么吃、怎么练！
还记得我们上次讲梨形身材的时候，教过大家如何简单快速地判定自己的身材吗，我们复习一遍。
苹果身材的人下身瘦、上身胖，四肢纤细，胸部比较大，腰上有赘肉，背部也很壮实，长胖都从胸和腰开始胖。
梨形身材的人上身瘦下身胖，腰很细，臀部明显比腰粗，腿也比较粗。
沙漏身材最完美，是大多女生想要的身材，腰细，胸部和臀部都很丰满。
直筒型身材的人，消瘦匀称，整体比较平，曲线不明显，各个部位差别不太大。
跟梨形身材比起来，苹果型身材有很大的健康隐患，因为脂肪都堆积在身体中间的位置，也就是内脏的位置，得冠心病、脂肪肝、糖尿病的风险大大提高。
就算是两个体重身高完全一样的人，苹果型身材患高血压的几率也比梨形要高。所以，除了关心自己的体重，苹果型身材的人更要注意自己的饮食、运动，减少腹部的脂肪。
苹果型身材一般是这样形成的？？？
1、年纪变大，代谢变慢，肚子更容易囤积脂肪
2、生孩子肚皮撑大，孕后很难恢复孕前水平
3、久坐不运动，腰间赘肉变多
4、爱吃难消化的食物，不爱喝水，宿便难以排出，形成硬硬的小肚腩
5、暴食暴饮，每次吃饭吃到撑，把胃撑大
虽然苹果型身材的健康更让人堪忧，但却更容易改善。因为腹部的脂肪组织更松更软，人在瘦下来的时候一般都会先从腰腹开始瘦，所以苹果型身材只要加强运动、控制饮食就能瘦肚子收腰。
饮食方面，苹果身材要注意这三点：
1、每天的食物，应该有一半，是复杂碳水化合物
复杂碳水化合物有这些：
全麦面包、糙米、荞麦、藜麦、燕麦、蔬菜（排除淀粉类的）、水果（排除很甜的）
2、每天摄入适量高质量蛋白质，只吃有益脂肪
高质量蛋白质包括：
瘦牛羊肉、瘦鸡肉、火腿肉、鱼、海鲜、鸡蛋、豆类、低脂酸奶...
有益脂肪：
牛油果、果仁、三文鱼...
3、不碰任何零食和甜品
另外，苹果型身材一定要注意吃早餐，不吃早餐不仅容易造成下一餐暴饮暴食，还有让你的新陈代谢变慢。
总结，苹果型身材，每天应该这样吃：
50%复杂碳水化合物+30%高质量蛋白+20%有益脂肪+适量维生素／纤维
然后给你们说一套操，专门为苹果型身材设计，对瘦肚子、减腰围特别有效，做完整套操只需要15分钟，坚持下来，苹果型身材立马凹凸有致。
瘦下来之后还可以继续做这套操，能帮你练出马甲线和腹肌。
动作不难，在家就能做，做的时候最好垫个瑜伽垫。你试一个星期，就能看到明显改变。记得要坚持，动作做到位。
给你们看几个动作，你们可以立马练起来，感觉一下用力的部位。
盘腿坐下，挺胸收腹，头往后仰，双手打开撑在身后
抬起手臂，带动整个上半身转动，做的过程能感觉到脊椎的转动
注意拉开肩膀，整个上半身伸展开，动作做得尽量大，每个方向各转15-20次
平躺，双手抱头，一只脚的脚跟轻轻放在另一只脚的脚尖上
抬起放在上面的腿，同时往上抬头
注意收腹，抬起的脚要绷直，不能放松，双腿各做20-25次
交叉腿卷腹
平躺在地上，一条腿弯曲平贴地面，另一条腿交叉过去，脚底踩实地板
一手抱头，另一只手放在大腿上，做卷腹运动，每侧20-25次
注意，下面的腿尽量平贴地面，踩地面的脚要踩紧
抱头剪刀腿
平躺，双头抱头，向上抬起，保持抬头
双腿打开，一条腿靠近地面，一条腿跟地面形成60度左右
慢慢合拢双腿，一脚的脚跟触碰到另一脚的脚尖，然后重复
注意保持头部抬起，腹部要用力，双脚绷直，每侧各做20-25次
平躺，双手小臂平放在地面，撑起上半身
双脚抬高，离地30度左右，曲膝、伸直、踢腿
重复曲膝、伸直、左右腿轮流踢
注意腹部用力，腿要绷直，双腿不要碰到地面，做35-40次
坐在地上，双腿弯曲并拢，抬起双腿，双手张开放在身后支撑身体
双腿侧过来，跟地面形成45度，然后重复踢腿、曲膝的动作
注意利用腰的力量，双腿绷直，不要接触地板，每侧做20-25次
侧平板拉伸
侧躺下，用一侧的手肘和膝盖支撑起身体，双膝弯曲，另一只手臂也弯曲
同时伸直另一侧手臂和腿，形成一条直线，保持2秒，收回
拉伸的时候手臂和腿都要用力绷直，每侧做20-25次
对侧元宝卷腹
面朝上平躺，双腿弯曲，脚趾绷直；双手抱头，做卷腹运动
伸展右腿时，左腿曲膝，肩膀朝左侧转动，反之亦然
注意头部不要接触地面，双腿离地，伸展时要绷直脚趾，做30-35次
有兴趣的可以去搜全套操，《Abs & Core Makeover Workout: Denise Austin- Shrink Belly Fat》，教练名叫Denise Austin，坚持下来，每天15分钟，你会甩开游泳圈，甩开大苹果。
坛子里的“美宝皮皮”给想瘦肚子的苹果身材支招
另外，如果你不知道该不该请教练好
那你真的要仔细看看她的心得
另外，在通过改善饮食和加强运动瘦下来之前，苹果型身材也可以通过聪明地穿衣服显瘦。
1、V领（把视线从腰部转移开来）
2、短裤、短裙（露出你细长的腿）
3、A型裙（平衡上半身）
4、带后口袋的裤子（让身体更凹凸有致）
1、紧身裤（细长的下半身反而会突出壮硕的上半身）
2、短款外套（遮不住腰）
3、贴身上衣、贴身裙（遮不住腰间赘肉）
4、卫衣、高领衣服（没有形状、高领的衣服容易显胖）
好啦，其实不管你是什么型的身材，只要坚持运动，找到适合自己的style，你就是人群中最亮眼的那个～
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 胸腰倒立刚开始怎么练 的文章

 

随机推荐