(桃之夭夭)
第三方登录：不控制饮食只靠运动能瘦吗？
进行了几个月，一开始我是有意识的控制饮食的。不是那种少吃的节食，而是按照上说的，每天尽量吃的。尽量不吃零食，高蛋白，早上粗粮，中午米饭，坚持少油少盐少糖低碳水的原则。每天也都吃的很饱。另外我也有每周去房四到五次，一周四练，还有一天练瑜伽。通常是一个小时无氧加上40有氧这样，当然有15min的拉伸。但是这样坚持了一段时间后，我还是暴食了。。。我觉得我吃的不是我爱吃的东西，我虽然安慰自己吃的健康，可是我骗不了自己的身体，我的大脑还是感觉受到了压抑。而且最近暴食越来越频繁了。我很暴食会越来越严重，所以打算放弃“健康饮食”了。我想只吃我自己想吃的。每天吃到饱，而不是一天“健康饮食”，一天吃各种零食吃到吐。我还是想去健身房运动，因为我仍然想要减脂，所以很想知道我这样做减脂还会有效果吗？慢一点没关系，我只想知道我的坚持会不会有效果，希望大家帮忙解答一下，不胜感激_(:_」∠)_ps，我是女生，身高156，体重60kg左右。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
摄入量大于消耗量你就会不断的堆脂肪，消耗量大于摄入量你才看烧掉脂肪。我觉得有胖的前科（虽然我也就比你瘦几斤/(ㄒoㄒ)/~~），说明基础消耗就不大。吃大量零食，摄入太多能量是不利于减肥的。
【不控制饮食只靠运动能瘦吗？】
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不控制饮食只运动会瘦吗？速度怎样？？&
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我一直控制饮食+一周4到5次的有氧运动，但是一旦有哪天没有控制饮食吃多了，体重就会暴涨，几天的运动都白做了。。。于是我怀疑是平时控制饮食其实还是一定程度的降低了基础代谢（我没节食，每天1400大卡左右），身体其实还是有点饥饿的。。。减肥第一个月瘦了3斤还不到（我用脂肪秤称的，算的是脂肪减少成绩），饮食吃的不爽不说，运动还做了不少，付出和回报严重不成正比！！！
看到其实有很多姐妹只靠有氧运动瘦下来啊，想想原理，其实也是，一个不减肥的普通女性每天摄入大卡也不会发胖，那我再加上运动，既多了额外消耗，又提高了代谢水平，有什么理由不瘦？？
但，我好像又看到过反例，平台什么的，其实我不知道变成这样的原理是什么，如果这样都能平台，还有什么减肥方法不平台？？心里有点发麻，怕怕的。。。话说遇到平台的话难道要减少食量？那不是更降低代谢么？？
打了这么多，其实还是问的一个原理问题。。。有点纠结。。。
牛牛小牛牛写道：
我一直控制饮食+一周4到5次的有氧运动，但是一旦有哪天没有控制饮食吃多了，体重就会暴涨，几天的运动都白做了。。。于是我怀疑是平时控制饮食其实还是一定程度的降低了基础代谢（我没节食，每天1400大卡左右），身体其实还是有点饥饿的。。。减肥第一个月瘦了3斤还不到（我用脂肪秤称的，算的是脂肪减少成绩），饮食吃的不爽不说，运动还做了不少，付出和回报严重不成正比！！！
看到其实有很多姐妹只靠有氧运动瘦下来啊，想想原理，其实也是，一个不减肥的普通女性每天摄入大卡也不会发胖，那我再加上运动，既多了额外消耗，又提高了代谢水平，有什么理由不瘦？？
但，我好像又看到过反例，平台什么的，其实我不知道变成这样的原理是什么，如果这样都能平台，还有什么减肥方法不平台？？心里有点发麻，怕怕的。。。话说遇到平台的话难道要减少食量？那不是更降低代谢么？？
打了这么多，其实还是问的一个原理问题。。。有点纠结。。。
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
自来也sgsygq写道：牛牛小牛牛写道：
我一直控制饮食+一周4到5次的有氧运动，但是一旦有哪天没有控制饮食吃多了，体重就会暴涨，几天的运动都白做了。。。于是我怀疑是平时控制饮食其实还是一定程度的降低了基础代谢（我没节食，每天1400大卡左右），身体其实还是有点饥饿的。。。减肥第一个月瘦了3斤还不到（我用脂肪秤称的，算的是脂肪减少成绩），饮食吃的不爽不说，运动还做了不少，付出和回报严重不成正比！！！
看到其实有很多姐妹只靠有氧运动瘦下来啊，想想原理，其实也是，一个不减肥的普通女性每天摄入大卡也不会发胖，那我再加上运动，既多了额外消耗，又提高了代谢水平，有什么理由不瘦？？
但，我好像又看到过反例，平台什么的，其实我不知道变成这样的原理是什么，如果这样都能平台，还有什么减肥方法不平台？？心里有点发麻，怕怕的。。。话说遇到平台的话难道要减少食量？那不是更降低代谢么？？
打了这么多，其实还是问的一个原理问题。。。有点纠结。。。
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
我比较注意饮食结构，（1就是油炸的基本不吃，偶尔外食也吃点，自己从不主动做；2乱七八糟的快餐，垃圾食品不吃，因为不卫生，添加剂也多3主食量一定要吃够吃饱，菜多吃每天尽量吃点水果，尽量做到营养全面，不单一），再加上运动，因为原来从来没运动过，所以刚开始运动量少些，后来慢慢加的。因为我知道胖不是一天吃成的，而且也因为原来光吃不运动，现在加了运动，我想总会慢慢减下来的，心态不急，就这样，不知不觉。就从五月中到现在，减了19J左右了
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我是不节食减肥的，我是月经前后是平台，遇到平台时加了个运动，或者直接不管它，应该怎样吃就怎样吃，过一阵就下来了。听有的朋友说换个运动方式也行，比如原来做操，换成别的
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
你是小基数的，更没有必要急了，慢慢来，最好不要把目标定要健康线以下，那样身体也受不了，还不容易减，我只要不来MC，天天运动，郑多燕的小红帽一套34分钟，快走一小时7KM的速度走80分钟，是不是无氧我不清楚。呵就知道是运动了
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
自来也sgsygq写道：牛牛小牛牛写道：
看你减了不少诶，你减了多久了？？从来没有控制饮食，只是运动吗？一周几次？加了无氧吗？
我是小基数，所以会比较困难诶
我比较注意饮食结构，（1就是油炸的基本不吃，偶尔外食也吃点，自己从不主动做；2乱七八糟的快餐，垃圾食品不吃，因为不卫生，添加剂也多3主食量一定要吃够吃饱，菜多吃每天尽量吃点水果，尽量做到营养全面，不单一），再加上运动，因为原来从来没运动过，所以刚开始运动量少些，后来慢慢加的。因为我知道胖不是一天吃成的，而且也因为原来光吃不运动，现在加了运动，我想总会慢慢减下来的，心态不急，就这样，不知不觉。就从五月中到现在，减了19J左右了
有没有觉得越减越慢呢？还有你做的是什么运动，什么时候换样？
小基数。这个摄入可以。不过会瘦得有些慢。平台的时候换个运动试试。加油。
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我比较注意饮食结构，（1就是油炸的基本不吃，偶尔外食也吃点，自己从不主动做；2乱七八糟的快餐，垃圾食品不吃，因为不卫生，添加剂也多3主食量一定要吃够吃饱，菜多吃每天尽量吃点水果，尽量做到营养全面，不单一），再加上运动，因为原来从来没运动过，所以刚开始运动量少些，后来慢慢加的。因为我知道胖不是一天吃成的，而且也因为原来光吃不运动，现在加了运动，我想总会慢慢减下来的，心态不急，就这样，不知不觉。就从五月中到现在，减了19J左右了
有没有觉得越减越慢呢？还有你做的是什么运动，什么时候换样？
我的是越来越快，可能我刚开始运动量少吧，刚开始我一天做15-20分钟小红帽，后来加到一天一套，再后来加到一天二套，8月初不降，原来没来薄荷，不清楚有平台一说，8月初来完MC后就加了快走，9月初没再加运动量，反而我减了一套小红帽（我不想再降体重了），但9月份的降的速度并没有降低，有人说我的新陈代谢已经加快了，，
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
自来也sgsygq写道：牛牛小牛牛写道：
有没有觉得越减越慢呢？还有你做的是什么运动，什么时候换样？
我的是越来越快，可能我刚开始运动量少吧，刚开始我一天做15-20分钟小红帽，后来加到一天一套，再后来加到一天二套，8月初不降，原来没来薄荷，不清楚有平台一说，8月初来完MC后就加了快走，9月初没再加运动量，反而我减了一套小红帽（我不想再降体重了），但9月份的降的速度并没有降低，有人说我的新陈代谢已经加快了，，
郑多燕啊。。。我听说这个只是塑形比较好，减脂不是很好，很多姐妹们光做这个体重还没有减的，我看过视频，觉得就是在练肌肉诶，一点都不动感，算不上有氧运动吧，心率达不到120吧
二宝。写道：小基数。这个摄入可以。不过会瘦得有些慢。平台的时候换个运动试试。加油。
亲你情况跟我很像啊！目标也一样，握手握手~你减了这么多了，用了多久，是怎么减的呢？？做什么运动，多久换一次样，有没有加入无氧？
牛牛小牛牛写道：
自来也sgsygq写道：
我的是越来越快，可能我刚开始运动量少吧，刚开始我一天做15-20分钟小红帽，后来加到一天一套，再后来加到一天二套，8月初不降，原来没来薄荷，不清楚有平台一说，8月初来完MC后就加了快走，9月初没再加运动量，反而我减了一套小红帽（我不想再降体重了），但9月份的降的速度并没有降低，有人说我的新陈代谢已经加快了，，
郑多燕啊。。。我听说这个只是塑形比较好，减脂不是很好，很多姐妹们光做这个体重还没有减的，我看过视频，觉得就是在练肌肉诶，一点都不动感，算不上有氧运动吧，心率达不到120吧
我刚开始看时，也感觉很简单，但真做起来，真心累人，，，要不你做做试试，心率什么的我都不清楚。我就是买了二双快走鞋，二双跳操的，跟着电脑做，跟着大家快走，，就这么简单。拉伸我都不知道
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
牛牛小牛牛写道：二宝。写道：小基数。这个摄入可以。不过会瘦得有些慢。平台的时候换个运动试试。加油。
亲你情况跟我很像啊！目标也一样，握手握手~你减了这么多了，用了多久，是怎么减的呢？？做什么运动，多久换一次样，有没有加入无氧？
加入了无氧。我前不久开始有规律地做力量训练了。大概一周了- -。我是从120斤瘦到现在的。2011年2月就开始减肥了。断断续续，中间反弹过。今年1月底又开始重新减肥。我在美国，暑假回国的4个月没有减肥只是保持体重。现在又开始继续减了~我之前都是靠控制饮食+有氧运动（慢跑、郑多燕、PIU）瘦的。
现在准备增肌减脂一起来~之前的饮食特别清淡，几乎不怎么吃肉（本身我也不爱吃肉），现在我开始吃肉了，蛋白高的东西我都吃-。-为了肌肉。其实我觉得体重就是浮云，看着瘦才是真正的瘦，肌肉率增上去，体脂率降下来，才是真的瘦身~亲加油。
小基数的好苦逼的
我前半个月瘦了五斤& 然后最近半个月一直木有变化
看的我那叫一个着急啊
然后就干脆不去管它了
然后到今天发现终于瘦了。。。
我要努力瘦成一道闪电，然后穿着高高的高跟鞋挽着我钟意的高高瘦瘦学术男白头到老！
目标：82.2（胸）
57.4（腰）
83.7（臀）
48.1 （大腿）
28.9（小腿）
标准体重50.5 美体体重45.5
2012年8月底 正式开始减肥，体重552012年9月底 体重532012年10月底 体重512012年11月底 体重512012年12月 下百仍在努力
我愿用两斤肉换MC正常 再用两斤肉换不BM
20多年的水桶腰和大肚子不是一天就下得去的，加油坚持！
坚持坚持再坚持！小猫一定要爬到哥哥那！！减肥是为了养成一种健康的生活习惯！每天控制饮食，基本不运动，能瘦吗_百度知道
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每天控制饮食，基本不运动，能瘦吗
我有更好的答案
刚开始可能瘦一点点，但很快会达到平台期，减不下去后会很快的反弹，主要还是看运动，饮食控制为辅的。
采纳率：54%
来自团队：
可以瘦一点点，不过效果不明显哦，一般都要配合运动才能瘦的
不能，控制饮食还要运动才会瘦下来。
不能，得合理的运动
当然能啊就是得花钱，我两个男同事都是为了拍婚纱照喝奶昔减肥瘦下来的
不能啊，没法代谢
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