长期腹式呼吸的坏处注意事项有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 19:55 标签： 腹式呼吸
&&&&&&&&& & 正文
腹式呼吸好处多 教你如何学会腹式呼吸法
腹式的好处是什么？简单来说，丹田呼吸法就是腹式呼吸法，学会腹式呼吸法对身体好处多，下面就看看如何学习这种腹式呼吸法吧。腹式呼吸法的好处“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上进行练习。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”这十六字秘诀，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，是祛病健身延年的法宝。中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。现代医学研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响到肺的通气量，故经常练习腹式呼吸，可以增加肺活量，改善人体机能，有助于改善老年人及慢性病人的通气功能。如何学会腹式呼吸法深深地吸气，吸气时有意识地感觉到整个胸部和腹部都胀满，然后慢慢呼气，呼气时尽量吐出身体里的空气，感觉胸腹部都瘪了下去。吸气时用，而呼气时则用嘴。在进行腹式呼吸时，站、坐、卧皆可，而且随时随地都可以练习，不过最好的练习方式还是以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。将右手放在腹部处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往，保持每一次呼吸的节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。具体锻炼方法是：仰卧，按照每分钟5～6次进行，用鼻吸气时腹壁隆起，经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于吸呼气时腹部的隆陷幅度要尽自己的能力，但不可操之过急，应由浅入深，每次及每日的锻炼时间自行酌定，一般每日早晚各练习一次，每次10分钟即可。身体好的人，屏息时间可以适当延长，呼吸节奏尽量放慢加深。而身体较差的人，可以不屏息，但气要吸足。在呼吸过程中如果有津液溢出，可徐徐下咽。腹式呼吸练习注意事项身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。注意吸气时从鼻子吸气而不是从嘴吸气也是很重要的。用嘴呼吸的话呼吸较浅，速度较快，咽喉粘膜干燥进而让细菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能够良好地预防空气中的细菌，良好地调节鼻腔的湿温度，有利于人体防病。在练习腹式呼吸时，也需要注意心灵安定，放松自己。
（责任编辑：韩培珍 ）
文章关键词：
深呼吸有什么好处？呼吸可是真正意义上的与我们休戚相关，但是面对这种平时不加注意的生命活动，我们却没有很好地让它发挥养生功效。今天就来看看……
我们都要呼吸，但是什么样的呼吸方法对我们的身体好，你有没有想过呢？学会正确的呼吸方法，中医有哪些方法呢？http://www.xywy.……
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
刮痧，你一定 不会陌生。这是中医中较为普遍的一种养生防病的方法，并且操作方法较为简单。不过，想要刮痧真正起到作用就要掌握刮痧的方法和误区……
春季气温变化较大，风大且风沙粉尘天气较多，人很容易就被呼吸道疾病“找上门”。对于春季常见的呼吸道疾病，中医有哪些预防方法呢？http:/……
相关健康数据
擅长：对胸部肿瘤如食管癌、肺癌、乳腺癌、纵隔肿瘤及胸壁巨大肿瘤等的诊断、外科手术及综合治疗有丰富的临床经验...
擅长：一直从事胸部肿瘤包括：食管癌、肺癌、纵隔肿瘤等的外科诊治及综合治疗，擅长于食管癌、肺癌及胸部肿瘤复杂...
擅长：心血管疾病、肺部肿瘤、食管疾病和纵膈肿瘤的外科治疗等方面有很高学术造诣，曾开展心脏不停跳房间隔修补、...
擅长：熟练各种先天性心脏病、瓣膜病、冠心病、大血管疾病（主动脉夹层、动脉瘤）的外科治疗或杂交手术治疗。
广东省第二中医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……腹式呼吸的坏处
腹式呼吸的坏处
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&(养生篇2)提肛的注意事项和腹式呼吸的危害
(养生篇2)提肛的注意事项和腹式呼吸的危害
大智若愚研究员
本不想写这篇文章，怕被查水表，但是我昨天的文章写了之后，有好多人问我为什么要先练腹式呼吸后练逆腹式呼吸。与其让你们网上自己看别的瞎练走偏，还是我来详细说说吧。是不是发现和提肛好像没关系？且听我慢慢道来。练气功的人都知道站桩第一句一般是这样，双脚站立，与肩等宽，舌抵上颚，似笑非笑，松肩提肛。关注我的文章朋友都知道，我讲小周天前的基础练功方式和注意事项的时候，说了呼吸（为了放松）、打坐、站桩、舌抵上腭、唯独没有说提肛，这是为什么呢？先说提肛，提肛就是有规律的收缩PC肌，有点像忍便的感觉。提肛的好处我不必说，男人提肛可以减少很多肛门疾病和前列腺疾病，还可以增强性功能及对射精的控制，对于女性可以提高性生活的质量，顺便锻炼臀部和腹部肌肉更好的。练出好体型。我为什么没说！！！我让大家都先练腹式呼吸，大家如果看我的《人体养生奥秘之呼吸》和《人体养生奥秘之腹式呼吸、反腹式呼吸》就应该明白，腹式呼吸除了增加肺活量以外还能让人静心，但是我这次想说的是也能让男人清心寡欲和早泄（女人练腹式呼吸可以练提肛，呼气的时候提），清心寡欲导致你早泄，早泄又导致你清心寡欲。大家不信试一试，你做深的腹式呼吸，看吸气的时候能收缩PC肌不？绝对不能，那你想想你想射精的时候。。。如果你本来是胸式呼吸或者逆腹式呼吸，我让你练了腹式呼吸，明知道会降低了你们的能力，那我为什么还让你们练？？？我希望你们明白。放松是为了变得更强。你加这段腹式呼吸，一方面可以提高呼吸的能力和五脏的能力，另一方面可以把心沉下去，便于感悟到松和静。所以我说男的半年到一年之后必须练逆腹式呼吸就是这个原因，我本来想几个月之后大家开始练逆腹式呼吸的时候再说，逆腹式呼吸就可以配合提肛练了，深呼吸的时候慢慢的吸气，慢慢的提肛，坐那、站那都行，效果是事半功倍，这是我用血和泪的教训悟出来的最正宗养生之路。不过也好，练了六年腹式呼吸，基础打牢了，练逆腹式一年即成。这段时间你们先忍忍，尽量减少房事，早睡早起，养好身体，等几个月后我把通任督二脉方法发出来，你到时侯加上逆腹式呼吸，快者三个月就可以通。不过通了也就是比正常人健康一些，别想太神，然后你就好好的过后半生把，记得多帮助别人，不可作孽。大家从上文明白了武功里为什么要站三年桩打基础么、好多还要求不近女色？一方面是磨性子，最主要的就是要通过腹式呼吸通任脉，练松和静，清心寡欲。打好根基。然后再练功+逆腹式呼吸，达到功成，可笑现在很多武者，忽略基础训练，为求速成，直接用逆腹式呼吸练功，没有腹式呼吸为基础，极易冲动，功法也无法达到大成之境。大家没事千万别网上乱学了，古代的武功都是有师傅教的，一步一步来，都给你准备好了，你自己瞎学瞎练，出了问题自己就傻了。老人、女人、小孩和修行人单练站桩、瑜伽和静坐都好，可以养生，但是男人如果光练这个不练后面的话，你懂的。。。。所以所有的事情根据我的五因学说（因时而异、因地而异、因人而异。因事而异、因故而异），自己学东西要仔细思考目的是什么，到底适不适合我，修行错误危害终生啊，男人们，你们懂了么？我除了《脑洞篇》以外都是我的个人经历和感悟，绝无虚假！如果你真的想尝试，我建议你最好都看看我写的文章。关注我，你会发现不一样的世界。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
大智若愚研究员
百家号 最近更新：
用科学理论研究中华文化传承、人生哲理。
作者最新文章浅说腹式呼吸法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
浅说腹式呼吸法
&&腹式呼吸法
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩11页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢孕期腹式呼吸注意事项
怀孕早期，孕妇一般很少会出现呼吸困难的现象。到了孕后期，随着胎儿的慢慢长大，子宫内的空间对于胎儿来说已经太过狭窄，很多孕妇就会产生呼吸困难的现象。这是，专家一般会建议孕妇运用腹式呼吸法，来为胎儿提供充足的氧气，下面我们一块来看看孕妇在进行腹式呼吸法时，有哪些注意事项。
孕期腹式呼吸注意事项
先将呼吸调节到正常的呼吸状态，待到呼吸平稳且顺畅时，把意识集中于丹田的位置(如果找不到就想想肚脐以下大概三指的位置吧)。
背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎儿正居住在一个宽广的空间。
缓缓吸气，意识要感觉自己的小腹部慢慢向外膨出，直到腹部鼓起为止。
吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去，请注意要经常练习，最好请一个人作示范，以免方法错误。
孕妇在孕后期练习腹式呼吸，不仅能给胎儿输送新鲜空气，还有镇静安神的功效，有效缓解你紧张心理，让你快乐享受孕期每一天。
如果你还在因为不知道如何学习瑜伽、如何健身、瘦身而烦恼，
请关注微信认证公众号： 瑜伽健身瘦身 （长按复制），
就可获得我们为您精选的有关瑜伽、健身、瘦身专业知识，
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
微信公众号：瑜伽健身瘦身
微信公众号：瑜伽健身瘦身
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 腹式呼吸 的文章

 

随机推荐