怎么练习腹式胸腹式联合呼吸法练习，生活中怎么自觉的腹式呼吸？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-22 01:31 标签： 腹式呼吸
腹部减肥应在日常生活练习腹式呼吸_瘦身_健康_阿邦网
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&大肚子”也越来越年轻化了。每个人都在无可奈何之中又耿耿于怀，没时间是最常见的借口。建议尝试一下腹式呼吸，让腹式呼吸变成一种生活方式。

紧张而又迟钝的现代生活，让不少人都长上了腹部的坠肉，不管是久坐办公室的白领丽人还是中年男子，有几个可以拍着胸脯说肚子上面没长肉。“大肚子”也越来越年轻化了。每个人都在无可奈何之中又耿耿于怀，没时间是最常见的借口。
建议尝试一下腹式呼吸，让腹式呼吸变成一种生活方式。
所谓腹式呼吸，顾名思义就是拿腹部呼吸。吸气的时候腹部（指膈肌以下）鼓起，呼气的时候腹部缩紧。区别于平时的呼吸方式，平时一般人都是将气吸到肺部，由于肺部涨起，膈肌会随之向上，导致我们看到腹部会有细微的收缩。因此，腹式呼吸与日常呼吸从某种意义上说，是相反的过程。
这种呼吸方法甚至是运动的精髓，它非常有助于刺激肠胃运动、内脏的新陈代谢，以及促进体内的废物排出。该方法由于气流向下，呼吸比较深沉，所以会增添吸入的氧气，也就是增加肺活量。于是整个新陈代谢都会在不知不觉中加快，整个人也变得神轻气爽。由于腹部的肚皮长期处于一张一驰的状态，腹部的脂肪就会渐渐的流失掉，甚至带动整个身体的脂肪燃烧。
同时，腹式呼吸可以养成人缩紧小腹的习惯，不管是坐、立、行走的过程，腹式呼吸都会使人将意识集中在小腹。当然，一个腹部堆满脂肪的人，若想彻底减肉，必然还要加上饮食和运动的帮助，腹式呼吸可以作为一个很好的辅助工作，防止反弹，雕塑更完美的身形。
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文章打分：怎么样练习腹式呼吸,胎儿式侧躺和半侧卧普拉提动作
怎么样练习腹式呼吸,胎儿式侧躺和半侧卧普拉提动作
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怎么样练习腹式呼吸,胎儿式侧躺和半侧卧普拉提动作
这两个动作也是放松和学习怎样呼吸的动作，如果你的下有明显的弯曲，当你在做半仰卧的时候请在上背部下面放一个枕头。
婴儿式侧躺
1.膝差弯曲，在双腿之间放 个小枕头，在头部下面也放一 个。你的脊椎是轻微弯曲的。你可以调整自己的，直到感觉舒服为止。深吸一口气， 使胃部朝地板方向下降。
2.呼气，并呈L型拉动胃部向上向后运动。重复做这组运 动10次，然后，转向另一边侧躺，以同样的步骤重复做10次这样的练习。
1.平躺屈曲，双脚分开与胯同宽，在双脚之间放一个小垫子，头部枕一个小垫子或枕头以保证是直的，能够放在地板上。把双手放在，吸一口气至小腹，让气流推动双手向上运动。
2.呼气，并向地面方向拉动腹部。注意在运动过程中是柔软放松的。重复做这组运动10次。太极拳视频 教你学习腹式呼吸法
责编：张羽昕
发表时间： 11:56
　　腹式呼吸在太极拳中是十分重要的，很多太极拳大家都有过对于腹式呼吸的阐述。很多人在平时的练习中，能够熟练的掌握腹式呼吸，但是却很难将它运用到太极拳的练习中。今天我们就来了解下这种情况出现的原因，帮助大家更好的通过太极拳视频进行学习。　　练太极拳时不能出现腹式呼吸的原因是练拳时不能放松.哪里不松呢?腰腿不松。两腿屈膝时腿部无力不能适应练拳时身体的自重。为了控制自身的平衡,所以要收腹提肚,收腹提肚又怎么能出现深长的腹式呼吸呢?偏偏有人把收腹作为练太极拳的要点.真是狗屁要点。其实刚练太极拳,肯定是收腹练的.这根本是不用教的。为什么呢?因为你没有功夫只好收腹.所以练太极拳先要做到不收腹,而最好的方法就是多走太极猫步。　　首先你自身必须要先掌握腹式呼吸的方法，有了基础才能进一步进行配合。练习猫步和太极拳的拳架，能够帮助你锻炼自己的腿部力量，使你能够松下来，腹部松下来之后自然就能够进行腹式呼吸了。当你在练习中出现了腹式呼吸，那就证明你的太极拳有了内劲，要注意一定要是真腹式呼吸才能有效果。　　当你猫步的腹式呼吸熟练了以后,你的太极拳也只能是某些动作能跟呼吸配合,如果你想快,就得一个一个动作单练,比如搂膝拗步,你每天打二百个,五天后动作和呼吸的规律就出来了。我觉得这应该是水道渠成的事情,不可强求.盘太极拳出现完全的腹式呼吸比走猫步出现要难。一是太极拳动作复杂,二是要转脚.的转脚只能用于练功,实战中不论虚脚转还是实脚转都是挨打的转。所以太极拳的练习和实用有些方面要分得清楚。猫步的腹式呼吸和太极拳的腹式呼吸至少差三十万猫步的功夫.所以要多走猫步。　　太极拳分为了各个阶段，这些阶段的要求都不相同，而腹式呼吸与动作的配合，就是在你的太极拳水平达到一定的阶段之后才能进行的。在生活中，因为错误的进行太极拳呼吸的练习而导致自己身体受损的情况其实并不少见，因而在我们的练习中，一定要注意功夫到了才能要求呼吸与动作的配合。在这里同样指的是真腹式呼吸。　　走猫步都有什么用处呢?第一是正尾闾,第二是松腰,第三是沉胯,第四是松两个胯关节,第五是松整条腿。这五点好处当中,第一正尾闾是基础,我之前说过,练杨氏拳能做到百分之百尾闾中正是百万分之一的概率.第五整条腿松了是极端。你看董虎岭打得拳,他的拳是用脚打的,两条腿松完了才能这样打.所以董虎岭来者不拒能胜泰拳顶级高手。练八卦掌的马贵的两条腿松的最好,有一次转着转着觉得人整个飞起来了,他就跑去找董海川,进门就说,师爷师爷我的轻功练成了,我能飞起来了。董海川说,你是飞不起来的,但你的功夫练成了。其实内家拳是清纯简单的,千万不要和老子易经连在一起,也不要搞什么阴阳八卦。　　走猫步一定要有量,每次走八百步相当于八卦掌的一百圈。走一百圈的量是健身,两百圈以上才叫习武.看我文章的人都是聪明人,所以我也不用多说,我也不用细说了。　　每個人出現腹式呼吸的状况都是不同的,有些人毫无感觉,来了也不知道。有些人最初来时似有石破天惊之感。最初的腹式呼吸应该是每分钟6到7次之间。出现之后要坚持练一段时间,把状况稳住,把呼吸速度降到每分钟5次左右。此时最好是继续努力,但如条件不允许,即便停下来功夫也不会丢掉。只要想坐,或只要一放松,腹式呼吸都有可能出现.每分钟五次的呼吸,这是粗住腹式呼吸,其特点是粗。脑子静不下来,还是乱.到每分钟4次就会好一些。每分钟4次,我将其定义为标准腹式呼吸,真的很标准。即便是一个人,每次打坐的时间都是不一样的.如果呼吸速度快过4次,感觉就是粗,不舒服,如果呼吸速度慢过4次,感觉开始细,不舒服的感觉减少。　　这个阶段比较容易学习，也比较掌握，因而达到这个阶段的人很多。不过很多人往往达到这个阶段之后就不再进行腹式呼吸的练习了，因为他们认为达到这个阶段就足以应付太极拳的学习了。事实上，从分层上讲，这是一个比较低的阶段，仍然需要我们继续进行学习。　　达到每分钟3次的程度,还真有点难,可以用坚持不懈的持久战,这可能需要好几年的时间,另外就是来一次突击,象最初的第二步一样,每天至少两次以上的练习,每次一个小时的时间。一般坚持两个月这关就过了,当呼吸速度慢过每分钟三次时,打坐时不舒服的感觉就很少甚至没有了。过了这关后,也是要稳一下,继续坐每天至少一次。当呼吸速度降至每分钟2.5次即每息的时间超过40秒时,我将其定义为标准细住腹式呼吸。这种程度的呼吸质量比数息阶段的呼吸好多了,而且如果停下来,也不会退步很多,只要一坐,至少就是每分钟三次的随息程度。当呼吸速度慢过标准细住腹式呼吸时,就会有息遍全身的感觉。尤其是如果你练卧功,息遍全身的感觉极强。　　再来说太极拳,太极拳是体悟这话一点不讲,太极拳不是教会的,而是练会的。因为你只有自己练到了,体会到了你才会真明白。太极拳和其他内家拳一样,是以形导气,引气下沉。当有一定功力后,肚子能放松并也出现腹式呼吸后,会觉得气往小腹某处相聚,这就是气沉丹田。如果你安般念的程度好,又肯下功夫走路打拳,这东西来得也快。来了以后就可以意守丹田,用丹田带着打拳。　　丹田来了以后,有时会有全身合一的感觉。这时会明白内家拳是用身体打人.此时会有一些感觉和变化,手臂练拳时会起鸡皮疙瘩,起就起吧,别太在意。　　丹田呼吸也有不同.有时觉得气由丹田吸进而遍满全身,有时会觉得气由皮肤孔进而直达丹田。　　假腹式呼吸是怎么来的呢?练站桩和打太极拳都能出现腹式呼吸,当功夫到了时候,这东西自然会出现.当这些人来教初学者时,他们会说你应该这样这样呼吸。　　但需要说明的是,如果你不练安般念,做做深呼吸即假腹式呼吸，还是对身体有好处的。
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