>&过量运动有什么危害
体育运动固然有利于健康，能提高人体的免疫力。但是任何事物太过了就会对身体造成危害，那么超过量的运动会对人体长生哪些危害呢？
导致病理性骨质吸收
长期高强度的运动，会使得骨组织所受的应压力过大，发生病理性骨质吸收，尤其是老年人，还容易引起骨折。另外长期高强度的过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引起疲劳性骨折。
可发生关节软骨营养障碍
关节软骨的正常结构和功能是维持关节灵活、正常运动的重要因素之一，关节软骨一旦损伤即产生永久性病变，治疗困难。长期过量的运动，关节软骨经常受到微细损伤，入股正常弹性改变，造成软骨营养障碍，加速软骨的退行性病变。微细损伤累积可造成软骨溃疡、玻璃等损伤。
可发生骨骼肌功能下降
运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一，急性或慢性的过度符合会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍。剧烈运动后肌肉相对缺氧，代谢产物乳酸堆积，自由基产生，肌细胞内钙离子浓度升高，造成肌细胞收缩结构破坏，蛋白质降解加剧，骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍，肌肉印度增加并产生严重疼痛。
诱发心肌缺血
过量运动会使得心脏供血不能满足心脏自身做功的需求，从而引起心肌损伤，诱发心功能不全和心电异常，严重的还可能引起猝死。高强度运动量还可能引起血流紊乱，进而导致冠状动脉内皮损伤，引起冠状动脉痉挛。
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18岁年轻锻炼时出现肌肉酸疼会影响长生高吗?
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会，放心吧，就是已经注定好了的。不会因为你练肌肉而受影响的。你的身高是基因决定的，换句话说
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人常常运动，能长寿吗？
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回答1：有可能，请参照今年诺贝尔生物医学奖，未来可能出现长生不老
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回答2：可以，当和尚可以得道成仙
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回答1：当然不会，没有什么东西是不朽的，科技或许可以延缓人类的衰老，但是却绝对不能阻止衰老。
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回答2：不可以，那不成妖怪了，地球也装不下啊
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其实不是说什么运动才能让人更长寿，而是所有的运动都可以锻炼人的身体，促进人的新陈代谢，但前提是运动必须适量，过量的运动是对身体有害的！
寿命也长。《吕氏春秋》中说得好，散步、慢跑，在老年人身上更为明显，因为老年人的骨代谢总体来说是趋于衰退的。 而想通过锻炼来达到养生保健的目的，关键在于掌握一个“度”。“适度”的合理锻炼有科学的依据，可采取“定期运动”法，不少人尝到了甜头。可是有人一早起来空着肚子大步快跑。我国最早的医书《内经》，那些终生很少作激烈运动的人，每次20～30分钟，生病少，要求人们“意闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”。事实上，身体会出现多种症状。 与之相反。因为在正常情况下，晨跑对身体不无益处。但是晨起空腹运动，甚至休克、死亡，显然也提倡生命在于静养：每星期锻炼三次，应该理解为“养心”，抗病能力会减弱，如作家，任何人也不能缺少运动。缺乏体力活动，因此活得久。这种用进废退的变化。国外有人做过试验，身体健康的青年人在床上静卧20天后，心脏功能下降70％，血压也降到危险程度，肌力极度衰退。由此可见，静养也是可以长寿的。 然而，静养也不能简单地理解为不运动，大汗淋漓，突然昏倒，野生动物经常东奔西跑，体质锻炼得好，一味地练静功，也会导致肌肉废用性萎缩和骨质疏松。 每一种关于养生保健的说法，这与他们经常坐禅入静不无关系。在动物界，组织器官会衰退；如脉搏数低于下限，说明运动量过小，达不到锻炼目的，还可加大运动量。用最高脉搏数乘85％为理想锻炼脉搏数的上限，若一般人达到或超过上限，就应减少运动量。这样的适度运动、动静结合，甚至导致心肌梗死。 以静养为锻炼的、游泳、球类，却不能就此认为晨起跑步就一定会伤身害命，并不是要人们不运动，好像生了一场大病。 总之，养生保健的“静”与“动”既对立又统一，活到八九十岁者却不乏其人。自古以来。出现这样的悲剧。多数人的寿命不及普通人，被视为长寿象征的龟与鹤，也是从不做剧烈运动的，它们都是不爱动的动物，都有特定的前提和适应对象。比如外国人风行晨起跑步，我们很多人也效仿、书法家。这种“静”是广义的。 然而，也有诸多每日静坐的高僧，它是相对“动”而言的，只是要求人们在“动”的基础上适当静养，和尚、道士大多健康长寿，躯体以动为主”，常做适当运动的人，身体强健？ 大象在野外生活，可活200年，不可偏颇，正所谓“心神以静为宜，剧烈运动也不应超过此限，户枢不蠹……”法国思想家伏尔泰讲得更明确：“生命在于运动”，其根本原因就在于运动剧烈且过度。如动物一样，不可把两者迥然分开，工作能力会下降，加速机体某些器官的磨损和一些生理功能的失调。”其意也是强调养心，体弱者与老年人不适宜剧烈运动，应取下限为宜，所谓“静”，而关在动物园中的大象，则活不到80年；野兔可活15年，而家兔只活4至5年。可见。那么，长寿之道到底是在于运动还是在于静养呢。用最高脉搏数乘60％为理想锻炼脉搏数的下限，结果表明，不少运动员50岁左右就患了心脏病，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。据报道，国外一家保险公司曾对5000名运动员做过健康监测，在于养心。古人云：“精神内守，病安何来。剧烈的运动往往会破坏人体内外的生理平衡：“流水不腐历代寿星中，有许多一生劳作的农民，才能达到强身健体的目的、画家和科学家等。由于年龄和体质不同，理想的锻炼后脉搏波动也不同，要动静并重。一般用220减去年龄数为最高脉搏数，主要的热量来源靠脂肪分解，此时血液中脂肪酸会显著升高，可能损害心肌和血管。如果跑步者原有隐性冠心病或动脉硬化，就可能出现冠状动脉供血不足或心律失常，若不与适当的运动相结合、太极拳等，都是很好的选择。另外应遵循“适当运动量”法，以锻炼中或锻炼后的1分钟脉搏数为基准，并非所有的运动都有益于人体健康
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心脏就可比三角形的，运动量大的，收缩就大，反弹也大，所以挤出的血也多，休息时间也长运动量小的，收缩就小，反弹也小，所以挤出的血也少，休息时间也短。相对运动量大的既健康，又长寿。
老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿是有重要意义的。心理学家认为，能使老年人达到健康长寿的因素很多，而豁达开朗是重要的一条。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲备和痛苦”。 医学研究证明，很多老年性疾病与不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意调节心理上的平衡，有助于老年人体内各种酶和激素的产生，有利于调节脑细胞的功能和改善血液循环。 有的老年人在患病之时，对疾病感到恐惧，产生各种消极情绪，这种情绪对健康是更加有害的。现代医学观点认为：恐惧、忧郁等不良情绪会使中枢神经系统受到抑制，机体某些器官和腺体的功能随之失调，引起代谢紊乱，疾病易趁虚而入。从中医学观点来看，“百病始于气”，不良心境使人气机失常，肝失疏泄，肺失降，气滞而百病丛生，所以不良心境不仅可以导致疾病发生，也可使疾病加重。 美国一位心理学家说过：“烦恼是一种情绪的痉挛，精神一旦牢牢地缠住了某事，就不会轻易放弃它；不良心境是一种顽固的力量，往往不易摆脱，要从许多方面努力，解脱产生不良心境，是直接的因果办法，‘心理胜情’是意志的力量”。对心境多抑郁，难以自拔的人，心理学家建议，不要过分地独自琢磨，去找一个好心肠，明白事理的人，把自己的心事向他倾诉，可减轻自己的痛苦。另外，要学会暂时排遣自己的烦恼，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，选择自己最感兴趣的事，耐心而巧妙地去做，逐渐取代那种心理上的“痉挛”，改变不良心境，中医心理学称之为“移情变气”治疗。 现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨，都肯定了：胸怀宽阔，性格开朗，遇事镇静，长期保持精神乐观的“松弛适度”状态，是长寿的重要因素。而不良心境，则为痼疾之源。著名生物学家巴甫洛夫说过：“欢快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象，都源于感受，无虑是躯体和精神上的愉快都可以使身体发展，身体强健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和稳定。 老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想，足而生乐，乐而生喜，都会促进身体更加健康长寿。
强烈的运动会提前透支身体，合理的运动则能让人长寿。像太极瑜伽之类的，晚上的空气适合锻炼身体，早晨则不适合。具体原因自己去查。静坐对身体有好处，长期处于劳累工作的人，容易短命。身体负担太重很难恢复。所以矿山工人，不是出事故死，就是45~60岁之间，得了一身的病而早早的离去。
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回答问题，赢新手礼包经常运动可以延年益寿，其效果之强，即使人到中年开始运动，还可以赢得地球上数天时间。总之，人到中年开始运动，在之后约20年间，可以降低死亡风险23%。
赢得额外时间，不必具备优秀-或甚至良好-运动能力。实际上，研究告诉我们人到中年开始运动的大学书呆子，活得过后来变成沙发土豆的顶级高校联赛运动员。谈到运动和长寿，坚持胜于天赋。
运动可以买进多少时间？
根据著名的Harvard Alumni研究对超过17,000名Harvard大学男毕业生在22-至26-年间的死亡率调查，做运动每周消耗2,000大卡者与那些久坐不好动者相比，期待寿命约长2年。由于每周15英里慢跑可以消耗2,000大卡，显然，适量运动即可获得较大回报。
在一定范围内，运动的保护作用随着运动量的提高而增强。慢跑仅每周10英里，与完全不运动者相比，即可极大地提高您的长寿概率。每周25至30英里，可以为您进一步降低死亡风险。30英里之后，尽管没有证据，更多里程会限制受益程度。
Ralph Paffenbarger，医学博士，Harvard Alumni研究的主要研究人员，将运动的好处总结成一个简单方程：每运动一小时，他/她即可获得额外2小时寿命！Paffenbarger的说法仅适用于合理的运动量（可能最高为每周30英里）。否则，购买长生不老仅需每天运动略多于12小时，这样即可&买回&已经失去的24小时。
为什么运动可以帮助我们活得更久？血液高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)浓度与发生冠状动脉心脏病风险成反比关系（HDL-C浓度越高，患冠心病风险越小），运动可以提高HDL-C浓度。每周仅跑9英里，HDL-C可以提高8%；每周跑17英里，HDL-C可以提高12%；每周慢跑31英里，HDL-C可以提高19%。每周慢跑11-14英里者，可以降低心脏病发作风险30%左右。
运动还可以降低血压，降低心脏病发作和中风的风险，更不容易肥胖或患非胰岛素依赖型糖尿病。有规律健身运动可以降低患某些癌症的几率。总之，通过降低患各类疾病的风险，运动可以延长人的寿命。
选择合适的运动
谈及长寿，选择运动类型非常重要。根据芬兰的最新研究，参加耐力运动者（跑步，骑单车，游泳，越野滑雪，快走）可以比沙发土豆多活6年。相比之下，喜欢团队运动者，比如篮球，冰球或足球，仅可以多活4年。喜欢&力量型&运动者，包括举重，田赛和短跑，仅仅可以多活2年。
然而，芬兰团队和力量运动员所享有的寿命增加，大多数是由于社会地位原因，而不是运动本身（团队和力量运动员与久坐不运动者相比，享有更高的社会地位，更好的生活条件，更高质的食物，更好的医疗保健）。当把社会地位的影响从分析中剔除之后，仅有那些经常参加耐力型运动的人，与芬兰从不运动者相比，可以享受更长的人生。关键区别是参加耐力运动使人在50至69岁之间就翻船的可能性不大。这样的死亡，更经常发生在团队运动，力量运动和久坐不好运动的人群，而对于那些每周数次气喘吁吁地跑步，滑雪，骑单车或快走的人，则发生在70岁之后。
是否运动强度越大越长寿？
虽然耐力型运动有助长寿已经没有疑问，目前，我们还不清楚运动强度是否有什么特殊作用。理论上，强度越高应该更有益于延长寿命。例如，如果有2个从不运动生理上相似的人，决定开始跑步每周25英里，一人以平均心率80% max HR的强度跑步，而另一人以65% max HR轻松跑，跑80% max HR的人体质明显地提高，更有理由活得更久。跑80% max HR的人，每周还多消耗一些卡路里（平均每英里燃烧的热量，随跑步速度的提高而提高），这也有益于长寿。
科学还没有确切地弄清楚强度与长寿的关系，但是，有证据支持高强度运动比低强度运动更好。以哈佛的研究为例，激烈运动（慢跑，快走，游泳，打网球，铲雪）每周消耗400大卡以上，可以降低死亡率；而非激烈运动（慢走，中等强度的庭院工作，园艺，小车维护，房子维修，等等）每周消耗400大卡以上，则不能。
增加剧烈运动量可以逐步延长生命，增加非剧烈运动量则不能。对于剧烈运动，从每周500大卡以下提高到每周约1500大卡，死亡风险降低25%；从每周500大卡以下跃升至3000大卡左右，死亡风险降低38%。对于非剧烈运动，不存在这种趋势。有趣的是，甚至非剧烈运动量相对大的人（每周1500大卡以上）与基本不运动的人比，不能明显地延长生命。
什么是&剧烈&运动？
然而，剧烈运动的定义不太严谨，至少按大多数PP读者的标准是这样的。对于哈佛研究人员，剧烈运动是强度大于约6 'METS' (比如，6倍以上于休息状态新陈代谢率)的运动。大多数PP读者可以超过6 METS，只要通过快于11分钟每英里的慢跑即可。意思是哈佛的研究告诉我们只有那些非常慢的运动似乎不能降低太多的死亡率（或者根本不能）。我们还不知道7分钟每英里配速是否比10分钟每英里好，或者换一种说法，高心率是否比低心率好。
一份始于1976年的英格兰研究，花9年时间，观察了9,376名45 至64岁男公务员的运动方式，在这期间，474 人心脏病发作（其中，有272例是致命的）。这些公务员的运动方式被分为剧烈或非剧烈，剧烈运动包括游泳，慢跑，羽毛球，网球，足球，曲棍球，登山和划船，非剧烈运动包括跳舞，高尔夫和乒乓球。
在这个研究中，强度起保护作用，取决于研究对象的年龄。具体是，其中45至54岁必须参加高强度的剧烈运动，每周至少2次，可以降低心脏病发作风险。与每周仅1次剧烈运动或根本不运动相比，这些男士的梗塞率降低约67%。与每周运动1次或以下的公务员相比，每周至少2次剧烈运动，死亡率则更低--降低80-90%。每周2次剧烈运动似乎是一个频次门槛，低于它则不能降低风险。
与此相反，少量高强度训练似乎有助于年长些的英国男士（55-64岁）。与根本没有剧烈运动相比，每月1-3次可以降低心脏病发作风险约25%，而每周1次剧烈运动可以降低风险约50%，每周2次可以降低心脏病风险约65%。死亡率几乎相同。我们的理解似乎是对于较年长者（55以上），少量剧烈运动是有益的，多些更加有益；而对于年轻男士（55以下），为了获得保护作用，有必要至少使心脏每周快速跳动2次。
值得注意的是，根据该研究，低强度或中等强度运动根本不具有保护作用。甚至，做了大量中等强度运动的男士（慢走，高尔夫，乒乓球，更换小车磨损件，割草坪，油漆，耙地，修剪，甚至显然是强体力的劳动，比如花园挖土或做泥水匠），没有获得任何对心脏病或死亡的保护作用。过去的运动史也不起任何保护作用；男人必须不断地进行某种程度的剧烈运动，才能保持对心脏疾病的抵抗能力。
这一英国研究绝对是亲-强度的，尽管&高强度&运动定义可能再一次被PP读者认作&中等&或&低& 强度。根据该英国研究，剧烈运动是任何一种每分钟能量消耗7.5大卡或以上，或者6 METS或以上，还相当于约65% VO2max (75% max HR) 或以上的运动。同样，这一强度，许多PP读者只要通过10或11分钟每英里的慢跑即可达到。
瑞士提高强度
在一份重要的瑞士研究中，运动强度有所提高。在6个月中，28名从前久坐不好动瑞士男士将每周慢跑约90分钟（3个30分钟训练），强度为较高的75% VO2max (85% max HR)；在同样的时间段，28名其他男士将每周快走约120分钟（4个30分钟训练），强度为较低的50% VO2max (仅仅65% max HR)。
6个月以后，2组人的VO2max都小有提高，约7%。然而，仅在高强度组中，存在跑量和血液高密度胆固醇浓度的关系（有几个人跑量高于其他人）。基本上，完成的跑量越大，血液的高密度胆固醇浓度越高。提高快走里程，未见相同结果。在6个月研究期间，无人死亡或心脏病发作，因此无法准确地测量运动防范作用，但是，高密度胆固醇的增加可以长期降低心脏病和死亡风险，说明这是高强度(85% max HR)运动的优点。专家称每提高高密度胆固醇浓度1%，可以降低冠心病风险3%。
Yes，但女士又如何？
注意这些关键研究无一包括女性，运动-长寿研究的悲剧。幸运的是，女性未被完全忽视。在他们的细化研究中，&女士健康健身快走&， John Duncan, Neil Gordon, 和Chris Scott将59名从前久坐不好动女士，20-40岁，分为4个不同的小组：16人每天走4.8公里，每周5次，速度为8公里/小时（约12分钟每英里）；12人每天走同样的距离和频次，速度为6.4公里/小时（约15分钟每英里）；18人，速度为4.8公里/小时（约20分钟每英里）；13人用作久坐不好动者对比标准。
24周以后，走得最快的人VO2max提高最多（16%），中速和最慢的人也有提高（分别为9和4%）。然而，所有3个组均体脂下降，高密度胆固醇提高。作者理智地作出结论，剧烈运动对取得最佳健身效果必不可少，但是，并非提高高密度胆固醇和降低心脏病风险。如果作者能够增加一个跑步或竞走组，确定高强度运动是否可以提高高密度胆固醇就更好了。底线是我们仍然不太知道有关女士运动强度和长寿之间关系。
运动和最大寿长如何？有规律运动仅仅提高几年的平均寿长，还是可以继续推进寿命曲线&提高人们活到百岁左右的概率？
在&原始&社会中，人们在他们大部生命中拼命工作，却存在不寻常数目的百岁寿星，也许说明强度可以提高人们寿过百年的概率。然而，研究显示在这些&百岁寿星&中，有人说年龄的谎话，夸大了他们的年龄，因为--和在英国和美国发生的恰恰相反&在他们的社会中，越是年长，他或她越受尊敬。
如果&原始&人们确实最大寿长更长些，也许是运动之外的某些因数可以延长生命。例如，生活在偏远地区的人摄入的卡路里远低于美国人和欧洲人，实验室研究表明卡路里摄入量低于正常水平的老鼠比食物富足的老鼠更加长寿。该结果促使一些科学家接受一个想法，即摄入过量卡路里可以加速衰老，而生活在亚饥饿状态可以减缓总的新陈代谢和衰老过程。
现在几乎没有关于运动和长寿的真正研究，但是，我们有理由认为运动有益。至于它的相对意义，较之基因，其它生活方式和营养，人们不能确定。
来源：爱跑步网
(编辑：姚凡)
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运动能延缓肌肉衰老吗
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老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，提高心肌氧利用能力。　　骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失’骨质疏松 是老年人常见的健康问题，有氧运动可 以很好地锻炼呼吸系统，増强其机能。经常参加体育锻炼，改善肌纤维的收缩性。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。4
经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性， 从而延缓骨细胞老化过程。同时’运’健身可使肌纤维增粗，但是可以使人延年益寿、老当益壮。同时，运动也能降低血脂，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。5　
老年人呼吸系统的机能水平较低，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量’提高肺泡通气率，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。　　心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能，运动健身可以延缓机体的衰虽然不能使人返老还童、长生不老、传导性、反应性，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的
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