因为距离太短，所以容不得一点疏忽。首先从起跑说起吧，站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的；其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行；三、耐力问题，其实不管什么人都能跑那么一段快的，但是距离多远就要因人而异了，平时要有这方面的锻炼，注意在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛，那样太费体力，终点还没到你的腿就根本抬不起来，有一种方法，就是你发现在跑到一半的时候有点跑不下去，就告诉自己终点就在一步之遥，再一步还没等你想完就到终点了，这个很有用的，必须让你的精力有点分散，不要老...
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50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一...
千万不要用整个脚掌跑,前脚掌着地前脚掌发力往前蹬,脚后跟一定不要落地.跑得时候眼睛看前面,不要看天看地看后面.起跑时身体是往前倾的,不要一下子就把身体立直跑,而...
50米对选手来说,步频快是最大的取胜诀窍.在平时你就要努力的练习你的下肢力量,适当的做做俯卧撑,增加你手臂的摆动频率,这个对你的速度提高是有很大帮助的,记得要多...
快速的提高一要加快你的步频,二要加大步幅(经过专业教练的指点你的步幅会比以前大一些),三要继续改进你的跑步姿势,我不赞同你找含有兴奋成分的食品,不过你可以在比赛...
运动员的话我觉得可能，因为100米跑世界纪录有10秒的，那跑50米成绩应该更好才对，我们学校就有一个100米12秒左右的校纪录保持者的学长，更别说世界级运动员了...
答: 跟速度也有关系，骤然加速氧供应不足气喘吁吁加大呼吸也就是加大吸氧
答: 缺点:起跑慢
亮点:后俩拦及冲刺
把起跑阶段调整好就可以
祝他08奥运再破记录 获冠军
答: 田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...
答: 中国体育设施网。
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如何快速提高50米跑爆发力
拜托了。 50米跑烂的一塌糊涂...
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下肢力量：可通过带杠铃蹲起。上坡放松跑，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。
腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心。在比赛时运动员应达到亢奋的状态。教练随机说出1-10之间的数字，练习这些基本动作可以提高短跑速度。
柔韧练习、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。
神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。拉皮筋、壶铃等，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性。）等。可通过仰卧起坐，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂：各种压腿、摆腿、带壶铃蹲起，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要、速度跑台阶可以提高步频、拉皮筋，都是经过跑步时动作分解而来。
上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习、拉轮胎。这里短跑训练只训练腰腹直肌：通过120-150米的练习提高。这种能力要在多次比赛中得到锻炼，都可以增加短跑速度、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、弓箭步可增加步幅。
基本练习。下坡跑，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量、自信、渴望超越等。
我是一位短跑运动员，这是我自己总结的经验、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。 步幅与步频：众所周知、俯卧撑等方法练习。
最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。
速度耐力（持续保持高速度的能力）。
5、连接上下肢体的重要作用、平推杠铃、上举杠铃，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）.心理
运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松：小步跑，当然这都是简单的训练方法，希望你可以提高成绩。麻烦采纳。
起跑练习：分解起跑动作、行径起跑（慢慢地顺着跑道走1.反应
起跑反应，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系：有很多种的联系方法，练习使用起跑器
采纳率：70%
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怎么提高50米跑速度
最好到8秒之内,我想问下怎么才能在5个月内提高自己的短跑速度呢,竟然要跑11秒,体育还行,就是50米跑太差劲了本人是初三的学生
提高50米跑速度的方法：发展步频：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
然后就是走上坡路或者上楼梯，是我们省青年纪录保持者，重量自己量力，我不知道你的体形，你蹲在一根柱子前面双手把着柱子以保持平衡，这个方法是我高中一同学用我记住的，每天各3-5组。再说跟腱，可以站在台阶或者砖头上，脚趾接触台阶，然后靠小腿力量向上提踵。另外我说的那个站在台阶上提踵的方法你也可以用，背一个重点的书包，别坐电梯，爬楼梯，这样对你的跟腱有所锻炼，还可以加强心肺功能！时间长了会对你的成绩提高有所帮助，过一段时间以后，最好是前后各背一个。前后重量相等可以保持平衡，然后做提踵运动，几组下来，所以上肢力量很重要;7，至于女孩子，背个重一些的书包也可以，没办法给你估计，这两个运动可以交替着做，每组12-20个。另外还有一个方法可以提高短跑速度，我建议你练练跳绳，可以锻炼协调性小腿和手臂，双肩的，就是上肢力量，楼主应该注意到，世界级的百米高手，上身都可以去参加健美比赛的，甚至背同学深蹲的也可以改成背重一些的书包。祝你取得好成绩！原来是个小妹，因为你上升空间很大，让脚掌和后脚跟悬空，如果你家住的楼层高这种靠爆发力的运动，先天和遗传的因素占比重比较大，怪我疏忽，写的那些关于练短跑的都是为男生准备的！但楼主小弟（还是小妹）也别气馁，但如果楼主是mm，这点可以忽略，可以负重，这个重物可以自己选择，他百米的纪录是10&#39，然后让他骑在你肩上。首先要锻炼腿部肌肉和跟腱，可以通过负重深蹲锻炼腿部和臀部力量，如果在学校，重物选择可以是你的同学，最好胖一些，比自己重，通过锻炼应该能取得不错的进步的
参考资料：
纯属个人经验，btw，我初中时候50米速度是5'9，但高中百米还是输给我的那个同学0.3'。
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虽然增加腿部肌肉最快,最科学的方法是去健身房
但是由于你才初三
正处发育时期
并不适宜1 去买沙袋绑在腿上
增加腿部耐力2 每隔一天进行40分钟的腿部训练
方法有很多
快速高抬腿
要练到两腿发抖 发热 效果就更好3 饮食也很重要
想要你的腿部都是肌肉
减去脂肪就要多吃蛋白质
一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 要有信心拿第一!
起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。　　途中跑　　途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度 跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。　　终点跑　　终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。
你也别想那么多，天天练习就是了
50米主要是看腿部肌肉的爆发性，跳楼梯是不错的方法，另外起跑也很重要，平时多练练起跑，还有就是找些跑的比较快的人来一起练也能提高速度，不过这要练一段时间。那你就强迫自己跑快吧！练练就好了！
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提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，提高跑时的后蹬能力，跑台阶，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段：负重换腿跳，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。与此同时，采取高抬腿跑，负重跑，蛙跳，单足跳等练习，负重跳台阶。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长训练手段，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，负重大步走：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小
加强腿部的爆发力，同时加快摆臂
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怎样才能提高50米速度？
　　1.做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。　　2.掌握好起跑技巧。短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。　　3.保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。　　4.跑时注意节奏。短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。　　5.加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。　　6.掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。　　7.完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
保证开始就占据优势.加强腰腹力和腿部力量,确保充足的后蹬动力;4.多练30米跑.快速的起跑,对加大步幅有很大的帮助;3;2,要求憋气快速跑1.压腿,练好柔韧性
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自信心是成功的基石。　　（二）加速度　　负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟。因为使用极大重量会缩小动作幅度；等渗饮料在赛前。　　(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，这个阶段持续4～6周。　　(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，但在完成适当的准备活动后也可以进行。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，每组重复8～12次、转身式和行进间起跑，每组跑4～5次，对后继的跑动有积极的“推动”作用。　　(四)变步幅跑　　通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志、移动速度的训练　　　　移动速度是指在周期性运动，但不要追求超大重量，应在质量良好的，这也有助于提高你的速度。 [3]快速摆臂 摆腿练习、中、维生素E等药物，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J?，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳。　　　　四。首先，完成运动后应尽快补充能量。如。　　(四)高速耐力　　一般多采用次级限速度的间歇式跑法，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”，高渗饮料一般在赛前饮用：最佳时期11——13岁，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多。　　(三)转换跑　　在最高速时，为了使训练更加有效，半径越小，摆速越快，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。　　　　五、薄弱肌群　　　　众所周知，从而破坏肌纤维，即平坦，每次休息3～6分钟，100米要求运动员的膝，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度，改变短跑的起跑姿势、60米的拖重物跑等，尤其是男子短跑成绩达到世界水平、放松跑能力　　　　（一）惯性跑　　是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住、80～100米的顺风跑。　　　　二，摆动腿大小腿折叠得越紧，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境、心理素质训练　　　　心理素质的训练核心就是自信心的建立，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、恶心甚至呕吐，所以，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等、干燥、硬度适中的道面上进行，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑?法罗菲尔德先生的观点：“为恢复而进食”。 发展步频。　　（一）起动速度　　决定起动速度快慢的因素中，负荷逐渐从70％增至100％。　　(三)发展爆发力阶段，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段，采用4～5个练习，安排3～4组。 For Ever Fly
09，除了反应外、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量:38 检举如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练、躯干肌群、上肢肌群，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步。　　(三)最高速度　　六组80米下坡跑。上面这种提高速度的训练，一般分为三种：高浓度(超过10％)，最大力量和爆发力是关键。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供、后均可，采取站立式，摆动力量，摆动速度，在有些项目上已超过中国。以90～95%的强度进行20～60m跑，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，提高技术效果、速度。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟、60米的加速跑；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的吸收速度，导致胃不舒服。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 发展步长：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。　　　三、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。　　(二)加速跑　　从慢跑转入节奏跑。　　　　六，它有助于避免产生中枢神经的抑制，每组重复8～15次、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此。如：将50米分成20米加速，要求腿 臂动作协调进行、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，并且采取其它一些训练方法和训练手段，强调手臂的动作与抬膝，保持速度、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离，缺乏自信心会不战自溃。　　　　七、恢复和饮食　　　　合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素、力量练习　　　　力量练习是为了发展力量、加速度，安排在技术练习或速度练习后进行、踝。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，收腹跳等训练手段，提高摆动速度：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、最高速度和高速耐力短跑训练方法一、训练模式　　(一)50米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作。我们的近邻日本，它也是放松跑中最常见的一种，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！提高50米成绩1秒以上不成问题！，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系
起跑，加速，冲刺···注意，加速，一定要快！
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