一、瘦腹的7大方法
　　1、缩腹走路法　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。　　2、腹式呼吸法　　吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。　　有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。　　平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。　　接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。　　在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。　　最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。　　3、做家务收腹　　扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量。　　在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。　　饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。　　4、拍打腹部法　　首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。　　接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。　　然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生。　　这样连续拍打5~10钟，再放松休息。　　腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环。　　并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。　　5、仰卧起坐法　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。　　迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。　　如此连续进行。　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。　　最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。　　6、腹部按摩法　　利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。　　按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　7、粗盐减肥法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。　　10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。　　或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　　如果肌肤敏感，改用细盐。
二、介绍5项快速瘦腰运动
　　久坐族是最容易出现小肚子的一族，那些办公族们大多都有减肚子的困扰。那么，怎样减肚子上的赘肉，重新恢复小蛮腰呢?下面为大家介绍5项快速瘦腰运动。　　①拱背运动：1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直;2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。　　②体侧屈运动：1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上;2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。　　③划船运动：1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下;2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。　　④腿部运动：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。　　⑤扭转运动：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
三、按摩去掉轻松去掉救生圈
　　爱美的美女都知道腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。小编告诉你如果合理刺激腰腹和背部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。这就是按摩减肥效果好的原因。　　刺激腰背穴位　　背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。　　带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。　　捏揉按摩腰部带脉　　捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带，是腰最细处。经常按摩此经脉，减腰效果甚好。可从前后两个方向，用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。按摩刺激腹部肌肉若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥。具体手法同按摩腰部带脉相同。　　经过长时间的按摩，穴位也会逐渐被打开，您会发现进食量会减小到一定范围内，而且不会再老想吃东西了，要不随着按摩而每天都会看到一定的效果。
四、六种超级饮料抚平大肚腩
　　1. 抚平小腹佳饮：加味水。　　你努力瘦身时，保持水润很重要。大量饮水会帮助你的体液保持平衡，阻止水的滞留(腹部肿胀的一大诱因)，甚至会增加饱腹感，因此会令你的食量减少。但如果你不喜欢白开水，那么可以用新鲜香草，柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感，激励自己喝水。　　2. 抚平小腹佳饮：西瓜沙冰。　　由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分，因此不会让你产生负罪感——并且西瓜是一种极好的，低热量沙冰原料。不仅仅是因为西瓜的含水量令它成为天然的水化器，而且它还富含营养物质，包括抗癌的番茄红素，同时还含有一种氨基酸，叫做精氨酸。　　3. 抚平小腹佳饮：冰薄荷茶。　　这种带有薄荷香气的解渴饮品会在酷热的天气带给你超级清爽的感觉，而且它还具有抚平小腹的极佳效果。薄荷帮助你的胃部消化脂肪，确保像汉堡包和牛排这类高脂食物快速被消化，预防腹部肿胀　　4. 抚平小腹佳饮：菠萝刨冰。　　这种混合菠萝饮品喝起来就好似在海滨度假——它含有两种抚平小腹的成分。一茶匙亚麻籽油，外加单不饱和脂肪酸，经过证实可以收缩小腹，而菠萝本身含有菠萝蛋白酶，一种帮助分解蛋白质，辅助消化，消除胀气的酶。　　5. 抚平小腹佳饮：绿茶。　　绿茶除了可以减少患癌症和心脏病的风险，还含有儿茶素，帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。如果在运动之前喝杯绿茶，这些化合物还会增加有氧运动中脂肪的燃烧。　　6. 抚平小腹佳饮：黑巧克力奶昔。　　真的吗?是的，当然!巧克力——尤其是黑巧克力——会帮助你瘦身，因为它可以降低食欲，减少进食食物的总量。然而，近乎400卡路里的热量，这杯奶昔已经可以算是一餐，而不只是小吃。把它当做快捷早餐，在几个小时内抑制你的食欲是不错的选择。
发布养生资讯对于很多人来说，经常久坐会导致我们腰间赘肉增多，如果没有做一定的增肌训练整个腹部会显得松弛和下垂，丢失漂亮的体型。因此，你不得不学会利用来瘦。今天小编教大家集中简单易学的方法，让我们不需要专业人士指导轻轻松松在家中练就，在夏天的时候展现完美。第一种：仰卧起坐。仰卧起坐能够最大程度达到的效果，掌握好的节奏每组做40个，一共3组。在坐仰卧起坐的时候不能利用屁股来发力，必须利用支撑你整个人。感受腰间的发力以及酸胀感，这样才能真正有效的刺激腰间脂肪燃烧，最终达到的效果。第二种：双脚离开地面，双手做左右变换的动作并且向下抛。这个动作的不仅针对正面的腹部有效，更加能够将我们侧面的腰间赘肉瘦下去。通过左右手的不断晃动来运动日常不会经常训练到的侧面腰部，堆积在腰间的赘肉迅速燃烧起来。腰间局部的操只需要用心坚持就会有很明显的瘦身效果。
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如何轻松拥有小蛮腰
07:47来源：99健康网
导语拥有小蛮腰是每能让一个女人看起来更有气质，那么对于女人来说怎样才能拥有小蛮腰呢？腰部减肥的方法有哪些呢？
　　腰上有赘肉是一件让人烦恼的事情，瘦腰准则是一条可以让大家瘦腰时用来参考的准则，它可以帮助大家减腰时在没有恒心的，或者没有参考状况的情况下，重新拾起减肥的信心，让大家拥有苗条和纤细的身材，重新女人的魅力和自信。
　　瘦腰准则如下：
　　1、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动&&&腹肌负责腹部的运动。
　　2、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
　　瘦腰准则并不是绝对的，但是需要减腰的美眉们不妨把它当做一种条例来执行，就像我们每天要吃饭一样，把这些准则贯穿到生活的每天，只有这样，我们的减肥才会有所成果，我们才会自信和美丽。
（责任编辑：实习刘素琼）
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三天快速瘦腰方法让你轻松拥有小蛮腰
作者：高效岛 发布时间： 22:00
　　相信没有谁愿意自己的身体是肥胖的，是臃肿的，那样穿上什么样子的衣服都不会是好看的，尤其是一些女性，其他部位并没有多少肉，就是腰部的肉特别的多，因此就非常的烦恼，什么好看的衣服都穿不了，为了解决这个问题，下面我们就来介绍一下三天快速瘦腰方法，让你成功瘦腰。
& &&　　三天快速瘦腰方法
第一天消肿　　大凡是胖的人，尤其是腰上就像一个游泳圈一样的胖人，她的肉一定是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不和，湿气重引起的水肿。第一天，我们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。但是要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。　　三天快速瘦腰方法
第二天消脂　　通过第一天的消肿，你身体里会排出很多废水，薏米黄芪水继续喝。黄瓜鸡蛋继续吃。这时候你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时候你排的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。　　三天快速瘦腰方法
第三天瘦腰　　第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里面适当的加些糖，但是水还是要大量喝的。这时候你会看到，你排出的尿不仅气味重，而且呈黄色。上称称体重，可能并没有减掉2斤，但是你拿尺子一量，你的腰却明显的瘦了。仿佛整个腰窝进去了一块，这是因为你的肠子瘪了，肠子里面大量的油脂和废水被排了出来。　　三天快速瘦腰方法
转呼啦圈瘦腰　　经常转呼啦圈是瘦腰较快的方法,转呼啦圈能够加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助,在平时看电视听歌的时候都可以转转呼啦圈,非常便捷.坚持瑜伽锻炼也能够快速的瘦腰,瑜伽适合每一个人,学会利用腹部做呼吸运动,坚持下去就能够拥有平坦的小腹啦!　　三天快速瘦腰方法
做瑜伽瘦腰　　瑜伽能够修身养性,没有特别剧烈的运动但能达到比剧烈运动更好的减肥效果.每天坚持做几套简单的瑜伽,如:?站立平衡式瑜伽,俯卧撑式瑜伽,扩展腿式瑜伽等等,这几式瑜伽都是瘦腰的快速方法.每天抽出一段时间来做一些瑜伽动作,让心情静下来,使瘦身达到更好的效果.
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秋冬瘦身茶有哪些
　　现代人不愁吃喝，想吃什么就有什么，愁的是自己的身体变得越来越胖，面对那么多的美食却不可以肆意吃喝，在这个以瘦为美的时代减肥是很多人的人生大计，特别是对于女性来说能够拥有苗条的身材更是求之若渴，其实很多茶具有不错的消除脂肪、抑制脂肪形成的作用，下面就说一下秋冬瘦身茶有哪些。　　一、绿茶　　绿茶号称是代谢助推器，能够让你身体内的脂肪加速燃烧，每天最好是能够喝超过4杯的绿茶，最好是喝到能够让你感觉到微微出汗为最好，这样茶叶中的儿茶素就可以帮助你抑制体内的脂肪囤积，使得脂肪很被茶水中的儿茶素所消减，起到非常不错的减肥效果。　　二、乌龙茶　　节食的女性可以多喝一些乌龙茶，因为绿茶性质偏凉，不适合由于节食导致基础代谢率降低的女性喝，乌龙茶则正好可以填补上女性不能喝绿茶的空缺，调查显示没在正常饮食的基础上，女性每天坚持喝六周乌龙茶，可以让体重下降6磅左右，除了能够有效地降低体重以外，乌龙茶还可以起到非常不错的平缓焦虑，能够让心情不好的女性更好地学习和工作哦。　　三、薄荷茶　　很多时候我们之所以会暴饮暴食是因为我们平时给予自己太多的压力，精神紧张就会造成容易出现暴饮暴食，那么赶紧来一杯薄荷茶吧，薄荷茶特别适合作为睡前的香薰，比如可以滴上几滴薄荷精油在枕头上，或者是在房间内点上一根薄荷香，可以让你的精神得到有效地放松，这样人才会不容易长胖哦。　　四、白茶　　白茶就是不经过烹制，直接放在阳光下晒干的茶叶，这种加工方式意味着白茶中含有的抗氧化剂的成分是普通茶叶的三倍以上，所以白茶具有促进脂肪分解和抑制脂肪合成的作用，如果每天能够多喝一些白茶就可以起到让身体减肥的不过效果。　　秋冬瘦身茶有哪些？上面介绍了四种可以有效帮助减肥的四种茶，大家可以根据自己的情况选择适合自己的茶进行减肥，长期坚持喝下去，减肥效果还是很不错的哦。　　
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最后还是薛宝钗忍不住说道：
2楼 切只坡丛&& 03:58:04
华生下意识地问了一句，然后就见一个张开双臂的男人漂浮在半空中，他带着头盔，穿着暗紫色的铠甲，身后的披风猎猎作响。
3楼 供窜要黄&& 09:40:57
详细的李陌现在也不好跟他们两个说，以免被他们一不小心就泄露了出去，造成不必要的恐慌，只是大概的说道：
4楼 距轻部操&& 01:47:30
被掀翻的大黄蜂：“……？？？”
5楼 狄犯矛源&& 19:24:38
“嗯，那我就先回去给夫人复命了。”小银告辞了一声，打过招呼之后，就回李陌这边了。
6楼 凡秋箭童&& 02:32:52
科尔森这话倒是没有说错，虽然他们干过不少讨人嫌的事情，但是也不是为非作歹的反派组织，否则的话复仇者联盟的人也不会总嫌弃神盾局却又和他们还有合作了。
7楼 非彩细屠&& 10:41:07
第二天，李陌身边的小银一早就出去请大夫了！
8楼 掠国争掏&& 18:49:21
“......好吧。”要求一点儿也不高，只想成为奇异博士那样的bug存在的南希失望地耷拉下了脑袋。
9楼 凤育惨秩&& 02:58:27
阿莉达伸手直接一左一右地勾住了妮娜和伊芙的肩膀，拉着两个小姑娘就走了。
10楼 红缴残突&& 10:07:41
等一会儿李陌要用到，那么冷的天，李陌可不想自己再亲自把这些东西弄好，那不是没事折腾自己吗！
11楼 择乘需削&& 17:15:55
不，她是单纯一年四季都不爱穿裙子而已orz
12楼 朗盯棕炕&& 01:24:09
“是，奴婢下次一定不会擅自主张了，多谢大太太您的教导。”
13楼 设象何范&& 01:33:23
“说实在话，哪怕鉴定结果显示你和他一点关系都没有，我也不会相信的。”
14楼 扰输武伶&& 09:41:37
要是今天真的事出事的时候，为了不冷着自己，李陌愣是给自己穿了好几件衣服，全身被裹得显得十分的臃肿。
15楼 说便哲字&& 16:50:43
“这件事我也知道。”克拉克说道，“不过为了表示感谢，我们正义联盟会帮忙替旺达找他们的亲生父母的。”
16楼 催芒月式&& 00:59:57
贾赦昨天晚上喝多了，现在精神也不是很好，想了想反正今天也没什么事情，就点头同意李陌的提议了。
17楼 或牛廉乏&& 08:07:12
作为普通人，哈利要做的事情就是保护好自己就可以了，而彼得为了避免暴露身份，他需要先去换好制服。
18楼 讲谜铅查&& 16:16:26
听到这里，大家都笑了，可不是这个理嘛！
19楼 送肺田世&& 00:24:40
“旺达，皮特罗？”
20楼 感么魄它&& 07:33:54
贾赦只能说道：“在工部的话我也没有什么熟人了，倒是可以问一下二弟能不能帮忙安排一下还有可能。不过按二弟的性格，是不大可能与工部的人合得来的，可能找他也没什么作用。”
下一篇：没有了
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}我们减肥，估计很多人首选的应该都是运动减肥。但是很快也有人会觉得运动减肥没效果，为什么会觉得运动减肥没效果呢？事实上她们觉得运动减肥没效果是因为没有使用正确的运动减肥的方法，所以就导致了对运动减肥产生了一些误解。那么我们就来看看正确的运动
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