原标题：在家徒手减脂如何做無氧运动（力量运动）？

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1.减脂推荐强度：10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸

2.進行分肌群的力量训练，分别是胸肩，背腿臀，腹胳膊六大部分。

如何做无氧运动（力量运动）参考下面10个动作

动作2：仰卧举腿 20-30佽

动作3：仰卧卷腹 10-20次

动作4：凳上反屈伸 15-20次

动作7：仰卧交替举腿 左右各15-20次

动作8：仰卧交替卷腹 左右各15-20次

动作10：坐姿左右转体 左右各20-30次

1、整套動作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟