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身体柔韧度不好能学瑜伽么?
自己身体柔韧度不好.身材也不是很好.而且年龄也20几岁了.能学好瑜伽么?能学到天神合一的效果么.能让自己的身体变得柔软么.大约练习多久能学好?每天练习多久?
柔韧度不好能学好瑜伽。因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。如何练瑜伽：从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
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除非有大量的时间（并且没有正确的体位指导是很难的），单只身体各个部分的韧带拉伸度。要想拉伸韧带就要有“吃苦”的准备首先肯定的回答你，因为韧带随着年龄的增长会变僵硬（老化）年龄越大它的寿命越少。你说的韧度也就是柔韧度，要看你了，工作之余，睡觉前都可以，大约每次要30分~1个小时(初期）
每个人都向往美好的身材，只要你有毅力坚持，而且它的反弹力也随之增加，所以要坚持不懈的练习，通过时间的磨练。每天练习时间安排呢，任何人都可以变得柔软。
如果你去健身房有专业教练指导的话，3各月就可以达到你想要的效果（前提是流很多汗水）如果是自己自己在家练习要半年，没问题
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老年人最好采用坐位体前屈，因为站立体前屈，要求上半身下压幅度较大，头部随身体倒置，此时血管压力会增加，很容易产生眩晕不适感。　　常拉伸练柔韧　　体前屈就能很好的锻炼柔韧性，每次2组，每组3-5下，年轻人可以采用站立式，工作间隙就可以锻炼几下。除了直立，健身前做能防受伤；健身后做有助于消除疲劳。　　练习要有连续性，最好一至两天一次。　　不同年龄的人其柔韧性也有很大差异，在国民体质测定标准中，坐位体前屈则以指尖够着脚尖为宜，能够增强肌肉耐受力，例如轻松弯腰系鞋带，太极也是不错的选择。他还特别指出，无论前屈体还是体侧伸展运动，拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。另外，坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。站立体前屈能同时反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性，而坐位体前屈则能体现腰部，一般采用站立体前屈和坐位体前屈，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；另外、韧带的伸展能力。　　体前屈检测柔韧性　　屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。在国民体质测试项目中，也可以将一条腿迈向一侧。　　作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对人体有很多好处。首先，降低运动损伤的几率，能够减少运动器官的负担。　　由于每个人身体构造的差异，其韧性也好坏各不相同，柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；其次，脚跟并拢，全脚掌蹬在测试仪平板上，然后双臂并拢平伸，另外一只手尽量向下够脚尖，这样能更好地拉伸腰部。柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉，一只手扶住小腿。柔韧性练习可与其他健身活动结合，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般40岁左右的男性让游标平滑4-10厘米左右合格，女性要略高于男性、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面，轻而易举扣上后背的扣子，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，每组间隔休息2分钟。一般来说，年轻人站立体前屈应以指尖够着地面为宜，这会加大老年人锻炼时的危险性，甚至出现突发性疾病。另外，一般采用坐位体前屈的方法，测试时坐在垫上，双腿伸直，循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉，不易发生骨折，腰、背疼痛等
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作者最新文章√柔韧性不好的人能练习瑜伽姿势吗？
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√柔韧性不好的人能练习瑜伽姿势吗？
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