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胸肌腹肌帅哥图:我要练胸肌和腹肌，给我方法和教程，要有图
我要练和,给我方法和教程,要有图胸肌:,这种俯卧撑不同,慢下快上。&br&腹肌:仰卧起坐,不辛苦,但是才长出一小块。有效的方法是,找个能装下你身高的空地空地→平躺,把手放在头后面伸直→手和脚同时向上,身体也要向上,直到手触摸到脚。&br&&br&俯卧撑一天做35个,仰卧起坐60个,最后那个你不行也不要勉强,以前我读书经常做这个的,好好练习吧
谁知道在家怎么锻炼才有一定的腹肌胸肌二头肌,我十七岁,有点...17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意：初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）,多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）,如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后,空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水,有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）,清晨起床空腹将饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭：一是最好不要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行,不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条都是长肉的有利条件,就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉）,不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）； 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,在房同样适用。但是,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！
如何锻炼胸肌和腹肌(不用器械)?最好有图片或视频。胸肌；/v_show/id_XMjY1NjczNzI=.html&br&腹肌；http://you..cn/b/2418555.html
本人有点胖非常渴望胸肌腹肌,如果每天晚上做100个俯卧撑,60个...你这样的练法会让身体健康,但长不了肌肉。如果想练出好看的肌肉,还是要有一些器械才行的,建议买付可调重量的和一个家用哑铃椅,也不贵,力动网有。练胸肌建议做3个动作：仰卧哑铃推举、俯卧撑、仰卧哑铃臂屈伸。腹肌建议做两个动作,仰卧卷腹、仰卧举腿。每个动作练3组,每组做8-12次。练一次休息两天。练肌肉重量选择很重要,极限次最好控制在8-12,意思是说一个重量只能举7次就说明重了,能举13次就说明轻了。
练胸肌和腹肌要怎样练,大概练多久?给你讲简单有效的方法吧,胸肌要多练上斜推、平卧推和哑铃飞鸟夹胸（上斜推主要练的是胸肌上半部,平卧推主要练整个胸部,哑铃飞鸟主要练胸肌中间的沟）,每个动作练五组,每组做8-12个,每组间隔一分钟左右；腹肌要多练仰卧起坐和让身体悬垂同时双腿往上抬,前者练的是腹肌上半部,后者练的是腹肌下半部。方法一定要得当,但是更重要的是你要有毅力,要坚持,只要你方法得当、饮食和休息合理,保证你最快一个月就会明显有效,三个月就会让你及周围的人对你刮目相看,但是前提是你必须要能吃苦,坚持！
锻炼腹肌,胸肌,腿部肌肉,手臂肌肉的动作,要最有效的,累点没...&p& 俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体。 &/p& &p& 例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种。&/p& &p&&/p& &p& &/p& &p&&/p& &p&其作用肌肉包括、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。&/p& &p&只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。&/p& &p& &/p& &p&&/p&
有胸肌腹肌的女明星池妍玉,韩国著名健身教练,2012年11月,微博上有一韩国萝莉脸魔鬼肌肉女照片走红。韩国萝莉脸魔鬼肌肉女,顾名思义就是纯萝莉脸逆天配魔鬼肌肉身材,长着一张颇为清纯、有几分萝莉的可爱脸庞,但就是这样一张脸,却拥有施瓦辛格般健硕的身材,充满压迫感的肱二头肌八块腹肌三角肌叉腰肌。日参加江苏卫视《非常了得》节目,再次引起网友的关注。
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　　想要有令人称羡的就别犯的六个错误
　　你想要菱角分明的漂亮腹肌吗？相信大多数在房训练的人他们最想要的是＂壁垒分明＂的搓衣板。
　　有一句话是这样说的：&腹肌是在厨房里练出来的！&确实是这样！良好的饮食习惯让你保持足够低的体脂是塑造腹肌的关键！但是我们也不能忽视腹肌的训练！
　　虽然打造六块腹肌不如航太科技一般困难，但我仍然看到很多人在每天都在健身房犯同样的错误而这使他们的腹肌进步幅度。
　　想要漂亮腹肌！请不要犯这6个误错
　　1 阻力不足
　　现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学, 或是什么在家练腹, 令人相信徒手几乎就可以练出所有想要的效果。
　　没错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。
　　一直无止尽地徒手训练并不会带给你令人惊艳的腹肌就如同徒手俯卧撑无法让你的长得像阿诺一样。别害怕操作负重的腹肌训练动作
　　每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）腹肌胸肌怎样练最快出轮廓&练腹肌最好的办法多久能够成型？
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　　一切健身者都晓得，胸肌是女子汉硬汉气魄气度的表现，也是浩繁健身兴味者最正在意的皮肤，同声也是最好熬炼的皮肤，胸部是体型皮相中最凸起的全部。对于女性而言，皮相清楚而健壮的胸部是刚刚毅、力量、信心信心的展现，能紧缺表现女性的阳刚刚之美。
　　占有一副刁悍有型的胸肌是每人男士的胡想，让T恤正在胸前爆撑极度增多满怀信心心信心。但过渡的使胸部发财就会给人以次坠丶痴肥的听觉慨叹，这样相反没有美。
　　健美的胸该当即枯槁又坚硬以是熬炼胸肌变化了女但真相么,不止一个!最后10分钟可谓影片高潮，包含了很多迷雾，让我们倒着推，最后调查说没有找到有关的文档，但确实取走了一份，这从的警员口中证实了，不会假，这是矛盾一，文件去哪了？假设是所杀，凶手不是应该逃逸才对，如何又会出现在面前，这是矛盾二，行凶为何又折返？带着假发行凶，意义何在？这是矛盾三，行凶的目的是致死，死人不会开口说话，如果嫁祸至少要留条活路给受害者让他作证，而且怎么会丢掉假发，这不是在为开脱嫌疑吗，因为本身金发的人还要带假金发行凶讲不通，最最重要的是，从临死前嘴里说的最后一句话凶手就是。
子汉硬汉? ? 必然性课程，
　　什么是方形胸肌？
　　胸肌也有差别状态，然则提高的健身者都认为方形胸肌是最俏丽的。方形胸肌并没有执意说你的胸肌是正方形的，但是描述一度经由进程遗传，锻炼显现的圆满的胸肌状态，刻薄结子，皮相明晰，状态茁壮枯槁，线条显着，犹如用刻刀雕刻进去一样的胸肌。
　　集体人都是胸肌中部和下部比较发财，而上部误差，这种归于圆形胸肌
　　若何你的胸肌上部比较发财，那样先要祝贺你了，因为下部与上部相比更简单练，多加强下部熬炼，就会练就方形胸肌。
　　起首你要了解的是：
　　胸肌的外形会遭到遗传要素的反应，有些人生成胸肌方一些，有些人生成胸肌圆一些，以是若何你的胸肌没有克没有迭酿验方形过也没有要分正在意。然则，你能够经由进程准确的锻炼让本身的胸肌正在遗传答应的畛域内尽能够的方一些。
　　那样该若何能力练就方形胸肌？
　　实在，说俭朴小半即是为你的胸肌塑形，胸肌并没有是大就雅观，而是要让他变得刻薄结子，皮相明晰，茁壮枯槁，线条显着。
　　良多人练胸肌都是原封没有动，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大皮肤，也有差别的地位中央，分成上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。没有断做异样地的锻炼只会练到一致个立场，咱们要想练就俏丽的胸肌就要片面的锻炼，没有克没有迭忽视底细。
　　更动你的胸肌锻炼形式：俭朴点即是从差别的立场对准于差别的更动锻炼方法来片面的安慰到整个胸肌。正在锻炼中对准于胸肌的幅度，薄厚，胸和外肌外侧下侧，
再加上让上胸内侧成长兴起这样看上去就会“方”
　　若何缭绕，若何做——杠铃换哑铃
　　杠铃关于增多薄厚没有错，杠铃卧推但是拿来冲块和冲力量
。关于胸肌形骸的塑造后果并没有如哑铃、虽然多使用哑铃，多做飞鸟、
　　卧推是更初三级的熬炼胸肌的体式格式，需要哑铃、卧推凳等。按照握距的体形立场的差别，能够灵动调节所需要熬炼的位置
　　一、上斜哑铃卧推熬炼上胸部：
　　胸肌上部难练，也是选择方形胸肌选择性的。要想练就方形胸肌，上胸部是必没有成少的。用手摸摸看，你的胸肌是没有是集合没有才部，而上部没有或者许很少？
　　把斜板的立场配置正在30度，以到达安慰胸肌的较好姿态。大于30度，就会使分量过多地作用正在三角形肌前束上。
　　准备姿态：平卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，左脚平放天空，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部蜷缩。
　　举动要领：上举时应遵照三角的举止轨道，哑铃应正在胸海上方体形水线处相遇。举动要陡峭难明，专程存眷对于胸肌的挤压，复原时举动要慢。
　　组数：使用符合分量的哑铃，做3～4组，每组10次。举动节奏是“3-0-2”秒。虽然没有要搁浅(如需稍做搁浅，只能正在极点或者底部)。
　　技艺：
　　向上引荐哑铃时，要试着让哑铃微微地“漂下去”，犹如没有受认识的安排。那样胸肌必须当即动手动手使命，以防哑铃坠落。
　　上举哑铃时双手内转，并正在最高点转成手心绝对于。下落时双手外旋，到最低点时手心向左脚。预防哑铃降得太低，降至哑铃实在实在接触胸肌外侧为宜。
　　下放哑铃时要留意掌握速率，以愚钝而没有乱为佳。但没有要逗留，增多锻炼的密度，当举到最高点时，就当行将杠铃下放，保持举动的难明。
　　二、呆滞哑铃卧推熬炼胸中部
　　准备姿态：平卧正在呆滞上，两脚平放地上，两脚距离略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部一直接触呆滞。最好有同伴帮手拿起哑铃并停止掌握。
　　举动要领：做1次深深呼吸，保持体形蓄势待发的形态。拿起哑铃离，正在极点使劲延长胸肌并大概地用背阔肌把哑铃拉向龙骨。保持胸部上挺，设想胸部与哑铃正在半道聚集。哑铃下落至最低点时胸肌应慨叹紧缺的舒展，胸肌的延长和舒展就像是正在用分量连续没有断地挤压一度镇纸圈。
　　正在哑铃降落历程中要掌握深呼吸。保持严重，没有要抓紧，并为发力推起哑铃做准备。哑铃分开胸部时，犹如做下斜引荐这样将杠铃向两脚标的手段上推。这种技巧能预防胸肌和肩部肌群拉伤。
　　组数：采取符合的分量试做3～4组，第1组没有需用圆满方式，奋力做15次。后2组试着至多做10次，最初1组虽然做至力竭。采取“3-0-2”的节奏：3分钟下落哑铃，正在最低点继续留(0分钟)，2分钟内举起分量休。组间息1～2秒钟。
　　技艺：
　　没有要仅用双臂引荐哑铃，设想用整个胸肌的力量将体形和哑铃推离呆滞。
　　确保臀部贴靠正在呆滞上。练习时没有要上抬臀部，没有然会构成生病时机，并会平添胸肌的举止量。
　　上推哑铃刹时使劲抓握杠铃、延长臀肌、腹肌和深呼吸肌，设想从腹部通报能量进入抓握的双手。
　　三、下斜哑铃卧推熬炼下胸部
　　准备姿态：平卧没有才斜板上30度-40度，背部保持平坦，两手握哑铃置于肋条两侧，左脚平放天空，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部蜷缩。
　　举动要领：引荐哑铃至实在实在要相互接触的地位中央，作长久逗留，停止极峰延长，而后愚钝结实下落到初始地位中央。
　　技艺：
　　举动远程保持对于哑铃的掌握，举动愚钝结实，切忌贪图分量反应锻炼后果。
　　留意力集合正在胸肌上，保持胸肌发力。
　　四、夹胸器夹胸熬炼胸肌内侧：
　　拉簧十字夹胸，练习胸肌内缘，描画胸沟，有人提议用窄握卧推练习胸沟，我没有引荐，因为后果没有是很好，况且简单使你的胸肌堆积成团
　　开端姿态：立于拉簧架地方，调节好拉索长短，手执马蹄凳做夹胸举动。
　　举动要领：体形略前倾，掀开时留意掌握举动，合拢时尽力挤压胸肌，略做搁浅停止极峰延长。
　　千万集体请求双手相触即相隔隔离疏散，现实上做交叉举动后果更好。
　　没有要做过低位数的大分量拉伸，免得肩部生病。集体做3～5组，每组8～15次。
　　五、哑铃飞鸟熬炼胸肌外侧
　　这是一度建立完成胸形的现实练习。它没有只能紧缺安慰胸肌，况且能舒展相连的皮肤结构。能使人体味到一种激烈的舒展和延长举止。
　　准备姿态：平卧，臀肩背贴凳，左脚平放地上。手心绝对于持哑铃近胸部，而后向上举起哑铃，两臂根本蜷缩。
　　举动要领：肘部稍屈渐渐向两侧下放哑铃，到最低点时膀子与条凳根本在于一致水平面，肘部蜿蜒约90度，紧缺舒展胸肌。哑铃要愚钝下放，同声吸气，没有要稳扎稳打。抬高肋条下沿虽然舒展胸肌，抵达底部时稍搁浅，而后渐渐发动哑铃向后上方做“飞鸟”举动，回到动手动手地位中央。
　　组数：采取绝对于较轻的分量做3组，每组10～15次，保持用“3-0-2”秒的节奏。
　　技艺：哑铃没有要聚拢肩部，因为没有是“引荐”。向后上方举起哑铃时要设想去“盘绕”一小我，且有头有尾没有要推开他。
　　提醒：没有要检验培养使用太大的分量，免得拉伤双肩，符合的分量是能保持举动尺度。
　　仰卧起坐
　　仰卧起坐关于胸肌塑形是很好的办法，按照姿态的差别让你熬炼差别立场。良多人取舍仰卧起坐改胸型
　　宽距仰卧起坐：做仰卧起坐的时刻手的距离虽然宽一些，做仰卧起坐时双手要向里90度，大致就是两肘之间的幅度，那样能够增多胸肌的幅度，预防它堆成一团。
　　下斜仰卧起坐：方法是把左脚垫高，让头低于脚，做仰卧起坐，双手要向里90度，能够有效增强胸肌上部皮肤，让胸肌看上去成板状，仍用宽距。尚有即是，最好把双手垫初三些，比方说使用仰卧起坐架，或者许正在双部属边垫好多该书，那样你的体形能降到双手之下，让胸肌获得紧缺的拉伸，关于改进胸肌外形很有帮手。
　　单杠臂屈伸：
　　单杠臂屈伸是塑造方形胸肌的绝佳举动。深受喜爱。某个举动能够有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌显现俏丽的板状，关于描画胸肌外缘和下缘的线条极度无益，若何想让本身的胸肌鸿沟清楚，那样就该当多做单杠臂屈伸。把这两个举动连系兴起，你的胸肌就能够大概向着最好的外形成长
　　使用单杠最宽的距离握单杠，两臂蜷缩支撑正在单杠上 专程需要夸张的是与窄握的三头臂屈伸的差别和成效。
　　开端姿态：两腿自然蜿蜒，左脚堆叠，前面圆撑，体形前倾，体形抓紧下垂；没有要有心挺胸，把更多的拉力放正在胸肌上，下颌紧靠胸部；使胸大肌的末座置垂直于天空。
　　举动要领：
　　双臂屈肘使体形降至最低点，而后深吸气，深呼吸的时刻，双臂使劲，将体形撑起。而后下落时吸气，以后频频停止练习。
　　最初没有要忘了：
　　除非练，想皮肤更有雅观，拉伸和静力塑形也很次要，即是组间栖息的时刻没有要闲着，就停止方针皮肤的拉伸。和静力塑形
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