最近早起晨跑的好处，体重减轻了近4斤，正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-19 11:53 标签： 早起晨跑
(夏日鸭川，再见)
(Scarlett)
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第三方登录：4被浏览17233分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答跑步不粗腿！避开七个小误区，有效燃脂瘦得快~
慢跑可以说是最易上手的健身运动了！号称“有氧运动之王”！已经成为大街小巷最“潮”的运动了！但是也总有人抱怨！跑步减肥体重超级容易反弹的！还会导致腿粗！再简单的运动，如果方法不对，细节不注意~也会白白流汗，甚至导致身体损伤！【叔叔插播一句！如果你也是跑步爱好者记得戳进来
坚持打卡！让其他跑友看到你！为你点赞加油哦！】下表是体重68公斤，运动60分钟所消耗的卡路里参考值 ！ 这也就是为什么跑步成了减肥瘦身的首选 运动！误区一：拔腿就跑！跑完就躺！跑步过程中不断收缩的肌肉，如果没有在跑前后进行适当拉伸与按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性，小腿弹性与延展性一旦变差，就会生成更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，就形成了萝卜腿。所以说跑步让你变腿粗的，只能怪自己懒！跑步的步骤才不是：跑→跑→跑！而是热身→跑步→冷身→按摩① 热身 拉伸3-5分钟，慢跑3-5分钟左右；② 跑步 开始时跑速为平时的80%，随后增到正常速度，最后阶段降至平时的70%；③ 冷身 跑后走5分钟，并抖动身体，拉伸3-5分钟；④ 按摩 两手交替由膝盖向脚踝方面轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30-50次。想要看具体的拉伸步骤的小红薯~戳这里！！误区二： 跑步时间随心所欲就好~问题一：到底要跑多久？有氧运动的前30分钟，是体内糖原在提供能量，只有糖原耗光，才开始燃烧脂肪。如果想减肥，每次要跑步30分钟以上。问题二：什么时候跑才对？1、慢跑应放在正餐2小时后进行2、应该在运动后40分钟左右再洗澡。热水澡会增加皮肤内的血液流量，大量运动后可能会导致大脑或心脏供血不足。热水澡会增加皮肤内的血液流量，血液大量流入肌肉以及皮肤中，可能会导致大脑或者心脏供血不足。所以有些人洗澡时会出现头晕的症状，对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出，因此他们运动后就更不能立即洗澡3、跑步后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动了误区三：跑步不就是撒开了腿使出吃奶的劲跑么？慢跑也是有自己的标准姿势的，如果姿势不标准很容易造成身体损伤~快来get这五个慢跑要点：1、身体向前，后背挺直2、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅3、脚尖自然落地4、小步快频5、膝盖保持弯曲，提供向前动力误区四：越跑腿越粗！慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮！在运动前用卷尺把全身可以测量的围度统统测量一遍，这样当你质疑腿部或是其他部位因为运动而变粗后会有很直观的对比。误区五：单单跑步就能减肥？塑形？只有核心肌肉发达，才能减轻下肢负担，小腿用的力量少了，就不需要那么多肌肉来支持，腿部肌肉线条自然修长。平板支撑、单臂侧撑体等动作都能有效锻炼核心肌肉。误区六：越跑女生胸越小回答来自小红薯@阿瓜的春夏秋冬乳房分为脂肪型乳房和乳腺型乳房两种，容易在跑步减脂时瘦掉的胸部是脂肪型乳房，而减肥过程中不怎么缩水的乳房就属于乳腺型，属于脂肪型乳房的女性朋友因胸部脂肪储存量大，随着减脂效果的日益明显，就会感觉胸部也变小了。怎么辨别自己是属于脂肪型还是乳腺型的乳房呢?用手捏一捏胳膊窝有副乳的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西，那就是乳腺型的;如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。乳腺型的胸部，充满乳腺组织，胸部曲线由乳腺组织堆积而成，在减肥的过程中，胸部不会有明显的缩小。但是乳腺型乳房的女性患乳腺疾病的风险也较大，保养不当容易发生乳腺增生等乳房问题。误区七：一次跑步时间越长越好订制目标不要第一次就跑个五六七八公里，一定要一点点增加运动量~ 总量不变的情况下，尽量增加次数，如设定每月跑80公里，可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑甚至天天跑，不仅可以增加每天的有氧运动，还能让肌肉变得更加结实。
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跑步打卡#月瘦10-20斤 加快燃脂的方法#运动篇 1?做一些有氧的运动 比如说快走 慢跑? 快走? 跳绳 游泳?骑单车?之类的运动
2?运动前半个小时
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【小红书评论我经常收不到
不用跑步就能瘦5斤的秘诀!!全身燃脂必备!! ?hihi小红薯们，是不是很久没有见到艾玛啦，最近瘸腿艾玛的脚伤已经好得差不多了，拆掉了药，开始复健
想跑步不粗腿，5个专治粗腿的拉伸动作 “一跑步就粗腿，我还跑不跑？”这是大多人都考虑过的问题。
事实上，我们常见的类似肌肉型的粗腿主要由于
5分钟全身燃脂HIIT升级版练习，一次就相当于跑步60分钟！ 动作要领：
附身侧眺训练，两组，每组30秒
波比跳训练，两组，每组30秒
深蹲练习，两组，每组30秒
“跑势不对”容易跑出小粗腿！ 首先，这篇文章只针对晨跑，因为X老湿墙裂推荐晨跑啊！为啥？！晨跑可以改变人的生活状态1晨跑需要早起，
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近视眼去医院必看
挂什么科：
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大家大概跑步多久 体重开始比较明显下降的
我已经跑了半年不到。前3个月是每周三次每次30分钟左右。最近是 每周三次 ，按照5+5+10km的距离练习。
发现体重基本没变化。
不过腰腹部是明显感觉收紧了。
照镜子 发现腰部两侧的赘肉还是减少了。
跑慢一点，坚持到一个小时。跑完后一个小时内不要吃东西，只能喝点水。我就是这样瘦下来的。
饮食上是不是没注意？按照你的运动规律，体重应该在一个月内就有明显变化。
不管住嘴巴体重就会掉的很慢，跑步加控制饮食不用一周就会有明显效果。以前我选修营养学课的老师说正常情况慢跑前半个小时基本是消耗血液里的糖份，不会进行脂肪转换，你要是跑完5km回去吃一顿基本就白跑了
节食瘦了以后才跑的，运动是提高身体机能，想减重还得从饮食上控制。你看健身房很多人都是肚大腰圆的。
掉得比较慢，但感觉还是瘦了。
我一般是每周跑5次，每次5km,时间在30分钟以内，差不错半个月就瘦了
有氧运动的话，最好还是坚持45分钟以上，效果会比较明显。还有就是楼上各位说的管住嘴了，减脂期间，油煎、炸、烤的一律不要吃了吧，肥肉也别碰了，多吃烩菜炖菜，感觉饿了就吃水果。我减肥的时候，第一个月就掉了14斤，虽然说有一半是水份。那一个月，在健身房，每天要先跑60到70分钟，接着就上一节45分钟的动感单车课，估计是运动量太大了，反而吃不下东西。
一般从第三个月开始大量掉肉&&你这种情况跑得少 估计吃得不少
我摄入量很少的，还没我妈吃得多，倒不是节食，而是一直就不怎么喜欢吃。
跑步都是在晚上 基本就是洗洗睡了的。
我也是晚上跑，跑前喝多半碗稀饭，吃点蔬菜。一周跑4-5次，每次400米塑胶跑道18-20圈，跑后洗洗睡，第二天一早会吃很多东西，中午也注意少吃点。三四个月下来瘦了10多斤。
我跑了半年重量才明显下降的
不节食不暴饮，有规律锻炼，脂肪量也会下降，就算体重差不多，已经转化成肌肉了！
如果节食就比较明显，我第一个月瘦了5公分腰围，第二月有吃夜宵的，腰围体重基本上不变，现在差不多半年了，晚上不吃宵夜只喝高钙奶（不喝根本睡不着，胃里空不能睡），下降15斤体重，很明显脸部像掉了一圈！
我在体重快速上升期里及时参加长跑运动，很快就控制住增长态势，跑了3个月的4公里及跑后5分钟的跳绳，体重开始下降，现在每次跑10KM以上的路程，体重已经下到非常标准的身高体重位了，如果再降下去，人就显得不好看了，呵呵，稳定住体重，加上长期稳定的运动量，相信体重是一直可以控制住的
180，半年左右后从75降到67了，后面一直没变化。
本帖最后由 hars 于
21:58 编辑
基数大减重才快，瘦人不会降。稳定在低脂还要考虑多种项目交叉训练，参考装备超市的器材。
体重没有减少
好贴谢谢分享
加油，我也在减肥，跑了两个月了，也是没有怎么瘦，前面没有管住嘴，最近开始，我要下定决心晚上不吃饭了，不然就白跑了，天天上论坛来看看，就是来寻找动力的
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