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早上跑步要先吃早餐还是要空腹
健康咨询描述：
你好医生，你可以直接告诉我早上是要先吃早餐呢还是跑完再吃？
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医生回复区
帮助网友：7137称赞：54
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，早晨可以是先跑步在吃早餐的&&&&&&指导意见：&&&&&&一般早晨跑步都是先跑步再吃早饭的，希望我的回答能帮到你
帮助网友：153262称赞：2200
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，早上跑步的话，可以先喝点水再去跑步的，不能吃早餐的，早餐吃饭半小时内不宜剧烈运动的&&&&&&指导意见：&&&&&&容易引起腹部不适，疼痛，也容易引起阑尾炎一类的，一定要注意的，锻炼以后再进食，要补充水份。
帮助网友：6064称赞：73
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，二者相比较而言，跑完再吃。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑完再吃好。一般讲餐后不宜剧烈运动，所以先跑&&&&&&以上是对“早上跑步要先吃早餐还是要空腹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 儿科，妇科
帮助网友：7737称赞：51
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，早上跑步最好是空腹。&&&&&&指导意见：&&&&&&吃饱后跑步会让胃下垂的，如果有低血糖可以吃饭后一个小时后再运动。祝你身体健康。
帮助网友：2520称赞：32
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般来说饭后不宜过早剧烈运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，可以考虑饭前跑步，休息一会之后再吃早饭。
帮助网友：1921称赞：12
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果
帮助网友：150260称赞：740
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况的话建议是空腹去跑步是比较好的。，起来的时候稍微喝点淡盐水就好了，&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是吃饱了马上去跑步的话对消化以及对胃的结构都是不好的容易造成消化不良以及如胃下垂等情况。是非常不利于健康的。所以建议是不要这样做为好。祝你健康。&&&&&&以上是对“早上跑步要先吃早餐还是要空腹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 脑梗死、脑出血、心血管疾病、胃炎、胃溃疡、肺炎
帮助网友：1729称赞：7
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，当然是运动后吃早餐更健康一些，因为你如果餐后运动，会导致体内的血压大量涌入到四肢的大血管，胃肠道的血液就会少，造成消化不良。而且饭后运动会导致胃肠道下垂。&&&&&&指导意见：&&&&&&由于经过了一夜没有能量的供应，早餐的运动不宜过激烈，那样容易导致低血糖晕厥。
帮助网友：1360称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，请您不要着急担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&在晨练之前是可以吃东西的，但不宜太多，且不要吃完后马上运动。
擅长: 月经失调,阴道炎症,宫颈糜烂,盆腔炎,产科保健
帮助网友：922称赞：2
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般情况下，在饮食后消化道内的血液增多，有发困的症状，主要是促进食物的消化吸收，在此期间，是有避免剧烈运动的，以免引起肠梗阻，影响身体健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&早上运动的话，最好是在饭钱运动，在饭后多注意休息，避免酷烈活动，促进食物的消化吸收。
帮助网友：40529称赞：254
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，晨跑完在进行早餐。&&&&&&指导意见：&&&&&&早餐后跑步会引起消化不良等胃部不适，长期易患胃炎。
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六点半至八点之间吃早餐比较好，因为从昨晚吃饭到吃早餐已经过去12个小时了，肠胃已经排空
时间不必固定，睡醒起床收拾完毕，活动一下吃早餐最合适。
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7时后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存
科学早餐五项注意
1、时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么
一般是早上7点左右最好，如果刚起床没有胃口，可以先喝点粥，吃点鸡蛋等，九点左右在吃点。可以少吃多餐
7点到10点之间最好（当然也有说7点到九点的）。这段时间是胃经和小肠经活动最旺盛的时期。也就是说这段时间消化吸收功能最好。
科学早餐五项注意
●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相
7点到10点之间最好(当然也有说7点到九点的)。这段时间是胃经和小肠经活动最旺盛的时期。也就是说这段时间消化吸收功能最好。
早餐就是要弥补身体夜间修复代谢而瞬
不好，不关你晚上工作到几点，再夜间你的身体技能会下降，热量供应不足，你可以吃点含糖类的食物来补充能量，不用担心身体会发胖，从来没有见过有经常熬夜的人身体发胖，晚
要是包子豆浆油条一般5点多就有了。要是永和什么的早餐5.30也应该开始营业了
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(C) 列表网&琼ICP备号-12&琼公网安备08早上跑步后多久可以吃早点,早上跑完步多久可以吃早餐,早上跑步后多久吃饭 - 七丽女性网&
早上跑步后多久可以吃早点 休憩时间由运动强度决定 10:54:00来源：七丽时尚网分享：现在很多人都有早上跑步的习惯。那么，早上跑步后多久可以吃早点？早上跑完步多久可以吃早餐？这应该是很多人都关心的问题。
早上跑步后多久可以吃早点
早上运动强度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一两个小时左右的运动量，运动心率在120到180次每分钟。这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。
因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
空腹晨跑更减肥是误区
相信很多人选择早上跑完步再吃早点，是因为你们认为空腹晨跑减肥效果更好吧。其实不然，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，运动起来身体可以直接调用的并不是脂肪。身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。
早上跑步忌完全空腹
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。
但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。
早上跑步前吃早餐还是跑步后吃好
选择跑步前还是跑步后并没有明确的规定，只要做到吃完早餐后半小时后再跑步或者跑步后半小时再吃早餐就行了。
因为刚吃完饭就运动会不消化，最终导致胃痛胃炎等症状。另外，跑完步立即进食身体还处于兴奋状态，也会影响胃肠若定，长期下去导致消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
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早上晨跑一段时间了，饮食基本遵循着早上吃好、中午吃八分饱、晚上吃少的原则
两个月，减了差不多5斤，肚子上的肉肉明显减少，特别是小腿中终于可以见人了，目前56kg，相信继续坚持下去，夏天还是可以成功改造自己
我为什么要空腹晨跑？
因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。原理应该就是跟论坛里大家推崇的“先无氧后有氧”差不多吧！
我是晚上8点禁食，也就是8点后不再吃饭了。第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食，一直处于消耗状态。到早上，你身体的糖原储备已经没多少了。（你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动，晚上也是各种激素疯狂分泌的时候）这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午，就会有点轻微低血糖了。所以我会很强调早餐的重要性！
由于你是饥饿状态下进行有氧运动，人的生理保护作用会十分突出，人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑，神经系统，心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。这时候，人体就会开始分解脂肪！作为一种保护机制！也就是所谓的疯狂燃脂时间！
其实，空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑就好。
最后，记得晨跑完。休息半小时，就要进行满足的早餐啦！我早餐是不节食的，该怎么吃就怎么吃！这段时间瘦了5斤已经很满足了，关键是整个人心态变好了，体型也变好了！
加油！兔妈争取今年去跑一下马拉松！！
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自己给自己顶个楼！
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楼主好棒！真心为你开心！
这里补充一下，运动后只要呼吸平复，身体从运动状态中恢复了就可以吃早餐了
主要是很多人有个误区，认为运动后要平复1~2个小时，这样你身体早就低血糖了！半小时就不错
金牌会员, 积分 2521, 距离下一级还需 479 积分
兔妈真棒~~坚持哦，加油！
49kg45kg45.9kg
加油！一起报名马拉松
48kg45kg47.5kg
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可以先喝杯水吗？
53kg50kg52kg
明天起和老公一起早晨空腹跑步，争取在黄金周瘦下1KG.
50.9kg48.9kg50.9kg
金牌会员, 积分 1057, 距离下一级还需 1943 积分
可惜我跑不了啊，跑步跳绳，我的弱项啊
53kg51kg53kg
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52kg50kg52kg
今天早上我和老公一起去外面快走+慢跑，刚好30分钟，感觉很好。嘻嘻
50.9kg48.9kg50.9kg
加油 我们一起坚持下去
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我也是天天空腹晨跑的，感觉吃了东西跑步胃会不舒服，反而空腹跑很有动力，估计是想到跑完就可以吃美美而丰盛早点的缘故。
55.8kg53.8kg55.5kg
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换成晨跳操30分钟可以吗 ？
87kg83kg87kg
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可以先喝杯水吗？&
我起床就喝了，然后收拾收拾，差不多有半个小时，就去跑了，回来休息休息就吃早餐
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明天起和老公一起早晨空腹跑步，争取在黄金周瘦下1KG.&
一起加油！
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可惜我跑不了啊，跑步跳绳，我的弱项啊&
估计还得练
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晨跑多久?&
20~30分钟左右
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今天早上我和老公一起去外面快走+慢跑，刚好30分钟，感觉很好。嘻嘻&
我有时候也是这样！感觉真的很好
我也是20-30分钟左右，早上慢跑加上快走一起。
50.9kg48.9kg50.9kg
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
加油 我们一起坚持下去&
谢谢你，在论坛里久了，总是可以有好多动力，
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
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